No es un baile, así que rehuiré la palabra “coreografía”.
Como el alcance de esta pregunta es demasiado amplio, intentemos reducirlo
abajo un poco
Mi trabajo diario como gerente de producto me corresponde comenzar primero con el “cliente”, es decir, sus estudiantes y trabajar hacia atrás desde quiénes son, por qué están aquí, qué los impulsa y cuáles son sus necesidades implícitas y explícitas.
Vamos a empezar
¿Quien?
Una pregunta relativamente simple para hacer pero tiene diversos grados de complejidad. Si está enseñando una clase pública, hay un control limitado sobre quién entra por esa puerta. Sin embargo, sería más fácil enseñar a un grupo “específico” de personas y tal secuenciación es más fácil que la secuenciación para una clase pública.
Clases prenatales: la mayoría de los principios regulares de la secuencia se aplican, sin embargo, querrá evitar cualquier postura que pueda “aplastar al bebé”. Evite giros, pliegues profundos hacia adelante y transiciones rápidas.
- ¿Es posible hacer yoga en agua? ¿Cómo?
- ¿Qué y dónde están los cursos, certificados o estudios que deben hacerse para convertirse en un instructor de yoga?
- ¿Cuáles son los mejores yoga de asansas para la pérdida de peso y grasa?
- ¿Cuántas rondas de saludo al sol debes hacer en la mañana?
- ¿Qué puedo esperar de mi primera clase de yoga Bikram?
Yoga para niños: esto necesitaría que seas más juguetón, incorpores música y canciones interesantes y enseñes poses divertidas. Muy alta energía seguida de cierta puesta a tierra y enfoque.
¿Por qué?
¿Por qué los estudiantes se presentan en tu clase? ¿Están buscando un poco de estiramiento o relajación profunda al final de un día de trabajo o buscan mejorar su condición cardiovascular, su fuerza central y su flexibilidad?
Si es lo primero, es posible que deba diseñar una clase con posturas que fomenten un enfoque más interno, como pliegues hacia adelante y liberen la espalda baja, los isquiotibiales y las caderas. También deberás asegurarte de que la música sea apropiada (si es que necesitas usarla) y seguir el ritmo de la clase para proporcionar margen de maniobra suficiente para la exploración y la relajación profunda en una pose. Las savasanas más largas estarían en orden.
Si es para desarrollar la fuerza y la flexibilidad del núcleo, usaría los primeros minutos de la clase para calentarse con Surya Namaskars y luego trabajaría en las poses principales y proporcionaría un buen enfriamiento al final de la clase.
¿Dónde?
Dependiendo de si está enseñando en un estudio local o en un parque, necesitará adaptar la clase. Por ejemplo, para el yoga en el parque, puede haber una oportunidad limitada para hacer meditación (si los sonidos ambientales distraen). Del mismo modo, tenga en cuenta la temperatura y la iluminación de la habitación y trabaje en su secuencia. Por ejemplo, atenuar o apagar las luces durante las últimas poses previas a Savasana ayudaría a promover la relajación.
¿Cuando?
La hora del día es un componente crucial de su secuenciación.
Clases de mañana o mañana
- Savasana más corta. Desea ayudar a los estudiantes a sentirse despiertos.
- Más curvas hacia atrás o abridores de corazón. Backbends son más vigorizantes y energizantes.
- Más poses de equilibrio. En la mañana, el enfoque mental es mejor que en la tarde.
- Comience la clase con posturas de pie para que los estudiantes se sientan despiertos.
Clases vespertinas o PM
- Usa música suave.
- Comienza la secuencia sentado o en decúbito supino.
- Más pliegues hacia adelante que hacia atrás se dobla. El final del día es perfecto para practicar el enfoque interno.
- Savasana más larga.
Los fundamentos de la secuenciación
Algunos bloques de construcción para diseñar una clase son los siguientes
- Siempre apunte a las etapas intermedias de la “pose” antes de guiar a la clase hacia la expresión completa de la pose. Para la postura del ángulo lateral, proporcione la variación de descansar el codo sobre la rodilla doblada en lugar de la expresión completa de la postura, es decir, con la palma al lado del pie doblado.
- Si está buscando una pose máxima, las posturas preparatorias y compensatorias apropiadas se deben trabajar sin problemas en la secuencia.
Por ejemplo, si su pose máxima es la rueda completa, que es una apertura intensa del cuerpo frontal, entonces concéntrese en prepararse con poses que estiren los cuádriceps (Anjaneyasana, Warrior 1) y las curvas de espalda más pequeñas, como Bhujangasana y Dwipada Pitham.
Cada pose debe ir precedida de “prep” y seguida de “comp”. Una compensación para su pose máxima podría ser algunas curvas suaves hacia atrás como Dwipada Pitham, pliegues hacia adelante como Paschimottasana o acciones espinales neutrales demostradas en poses como Dandasana.
3. Otros bloques de construcción:
a. Pliegues delanteros simples / posturas de extensión axial (Tadasana, Dandasana) – pliegues delanteros / extensiones axiales intensos – pliegues delanteros simples
segundo. Flexiones hacia atrás simples -> curvas hacia atrás intensas -> pliegues hacia adelante simples / posturas de extensión axial
do. giros simples -> giros intensos -> pliegues simples hacia adelante / poses de extensión axial
4. Algunos otros recursos para ayudar con la secuenciación son
a. Revista de yoga en línea
segundo. Libro de Yoga, Mente, Cuerpo y Espíritu de Donna Farhi
do. The Heart of Yoga, de Desikachar, hasta ahora el mejor y más simple libro que he encontrado sobre cómo armar los componentes básicos de asana y pranayam.
re. Otros profesores y foros en línea.
Espero que esto ayude.