Sí, me puedo relacionar. Solía fumar cigarrillos a diario, así que sé lo que estás diciendo.
Te preguntarás, ¿cómo puedes relacionar tu tabaquismo con mi pensamiento negativo? Esas son dos cosas separadas.
Pero no lo son. Ambos son hábitos que a la larga son autodestructivos, y como tal, ambos requieren una acción consciente para interrumpir el ciclo. Ya ha identificado el comportamiento destructivo, por lo que es hora de hacer un autoanálisis honesto que pueda arrojar luz sobre cómo romper la cadena.
Cuando fumaba, descubrí que había ciertas ocasiones en las que era más probable que encendiera: terminar una tarea en el trabajo, completar una comida, etc. Esos fueron mis factores desencadenantes. Entonces, ¿cuáles son los desencadenantes que inician una de sus espirales de negatividad? ¿Es una persona en particular? ¿Leyendo algo en particular? ¿Algo que ves en la televisión o escuchas en la radio? Sea lo que sea, asegúrese de identificarlo, de modo que la próxima vez que ocurra, puede hacer un esfuerzo consciente para interrumpir la cadena de negatividad antes de que comience.
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Además, cuando fumé y me di cuenta de que estaba listo para dejar de fumar, hice lo que supongo que podría llamarse ejercicios de abstinencia, períodos en los que me abstuve de fumar cigarrillos que aumentaron gradualmente en duración. Quizás, en su caso, podría reservar unos pocos minutos cada día, digamos diez minutos para comenzar, en los que se abstendrá de la negatividad y no se permitirá pensar más que pensamientos positivos. Durante ese tiempo, para mantenerte encaminado, puedes hacer una lista de cinco cosas en tu vida por las cuales estás agradecido. No tienen que ser cosas grandes, podrían ser pequeñas y tontas, como: “Estoy agradecido de tener una galleta para mojar en mi leche”. Con el tiempo, intente prolongar su período de abstinencia.
Finalmente, yo diría, no te golpees si te equivocas de vez en cuando. La tentación es descartarse por completo como un fracaso cuando sucede, y perder la esperanza de que alguna vez cambie. Pero si vuelves a la lucha con una determinación renovada, será mucho más dulce cuando finalmente vengas esta adicción (y no nos engañemos, es una adicción).
