Antecedentes :
Me he preguntado y deambulado por estos carriles durante muchos años. Practiqué, leí, escuché, me confundí, me exploté, recibí una ayuda inmensa, me guié de muchas maneras sin darme cuenta de lo que eso significaba hasta el momento en que pensé en mí 🙂 Así que creo que tengo la experiencia necesaria para responder a esta pregunta. No pretendo haber dominado este arte o ser un experto en estos asuntos, sino compartir humildemente lo que me ayudó en el pasado y lo que me ayuda ahora.
Gyan rápido:
Cualquiera sea el motivo detrás de la “necesidad” de meditar, ya sea curación / bienestar o elevación espiritual o resolución de problemas en el mundo corporativo o como una herramienta para la autogratificación. ¡En todos los casos, es importante reconocer que meditar es un acto de simplemente permitir que suceda la meditación!
Nada más y nada menos.
- Todas las técnicas como los patrones de respiración, la columna vertebral erguida con mudras, el cuenco, los cánticos, la fijación de la vista, etc. son los diversos factores que permiten que ocurra.
- Aplique lo que ayuda en una fase dada sin apegarse emocionalmente a una. Pero practique la técnica sinceramente en toda su integridad, cuando lo haga.
Una frase clásica utilizada a menudo (con bastante razón) es: la mediación trata de calmar las “aguas mentales” en las que uno puede experimentar varios tonos de autorreflexiones. Estas realizaciones se acercan gradualmente a La Verdad a medida que uno practica regularmente, cuando las confusiones y las ilusiones se disuelven.
Muchos otros dicen que la meditación es para el Alma (o Ser), lo que la comida y el ejercicio son para el cuerpo y la mente. Ahora, esta es una expresión compleja y se mantiene bien cuando uno “sabe” que la “conciencia” es distinta del Cuerpo y la Mente, que sirve como vehículo mientras vivimos.
Me recuerdo el “conocimiento” anterior y las técnicas a continuación para ayudarme.
Esto es lo que hay que hacer :
- Espacio y columna vertebral : encuentre un rincón tranquilo y silencioso, lejos de los niños / mascotas. Siéntese cómodamente en un cojín / alfombra elevado o incluso en una silla. Lo que ayuda a sentarse con una columna recta durante al menos 10-20 minutos. Evite inclinarse hacia atrás, ya que puede hacer que se quede dormido. Pero puede obtener algo de soporte para la espalda baja si es necesario.
O esto
- Respiración : Comience con una respiración profunda, larga y lenta. Aproximadamente 6 a 12 ciclos de inhalación y exhalación. Tome conciencia del flujo sutil de energía / prana a través del sistema cuerpo-mente. Esto ayuda a calmar la charla mental y superar la inquietud física.
- Ojos : cierre suavemente los ojos y fije las bolas de los ojos en el plano nivelado del tercer ojo (punto entre las cejas). Esto ayuda a anclar la mente en cierto estado de alerta , propicio para la meditación. Evite cruzar los ojos O bajar la línea de visión. Recuerde que la conciencia cambia cuando se mueven los globos oculares.
- Levanta la barbilla y sonríe: pon una sonrisa suave y levanta la barbilla ligeramente hacia arriba. Ayuda a traer un estado de ánimo alegre 🙂
- Manos y dedos: toque la punta de los dedos índice y pulgar con ambas manos ( Chin mudra ) y descanse la parte posterior de las palmas sobre las rodillas o los muslos. Esto acelera la calma de la mente-cuerpo cuando se golpea con la respiración rítmica.
Una vez que se establece su patrón de respiración, se arregla la vista y la conciencia, se inventa la sonrisa de la barbilla, los dedos en la barbilla, todo está listo para que la meditación suceda.
Sea paciente, relájese y sea testigo de lo que sucede después: deje todo en modo piloto automático pero sea un testigo activo.
Esto es lo que uno puede experimentar a continuación:
- Uno notará la necesidad de estar allí en el tercer ojo por un poco más de tiempo que el ciclo anterior. ¡Eso es una gran cosa que suceda! Si no, eso está absolutamente bien.
- Uno puede experimentar sensación palpitante en la región del tercer ojo y puede “ver” diferentes colores o luz blanca. Perfectamente normal. No te desanimes si no ves nada de eso. ¡Eso también es perfectamente normal! No fuerce la visualización de nada.
- En el curso durante la sesión, la necesidad de respiración consciente disminuye automáticamente, lo cual también es bueno. Esto dice que el metabolismo del cuerpo se ha ralentizado y la mente está más tranquila.
- Ya estás en meditación profunda antes de que te des cuenta. Ninguno de los ruidos de fondo es capaz de molestarte más (TV, música, tráfico, ninguno) Estás sobre todo ruido … ¡bien hecho!
- Mi experiencia personal es: a la mente le toma unos 20 minutos terminar su charla y llegar al estado meditativo la mayoría de los días. Con la práctica regular, puede llevar menos de un minuto llegar allí también.
- Una frecuencia más alta (2 a 3 veces al día) con una duración menor (5–10 minutos) también es buena, si 20 minutos es demasiado para empezar.
- Personalmente, en algún punto intermedio, durante el proceso, cuando estoy a punto de sumergirme en una meditación más profunda, canto “OM” tres veces, el primero para armonizar mi entorno, el segundo para armonizar mi cuerpo-mente para una meditación ininterrumpida y el tercero con un profundo deseo de conectarse con la energía cósmica con una actitud de gratitud. Me imagino encerrado en una cueva donde ninguna perturbación puede estropear mi meditación.
- Y luego, me encuentro meditando. Es una fase hermosa cuando fluyen varias experiencias vívidas. Se descubren, aceptan y reconocen varias verdades. La orientación se establece para requisitos específicos.
Utilizo la meditación como una herramienta de validación: me ofrece una vista desde el balcón desde mi mente crítica habitual.
Finalmente: “La única mala meditación es la que no se intentó para ese día” (no puedo encontrar la fuente original ahora).
¡Espero que esto ayude!
Edición 1: Reescribió la sección “qué hacer” y agregó ilustraciones para que sea útil para un principiante.
