Soy un hombre de 33 años con experiencia en artes marciales, pero nunca he podido lograr una separación perfecta. Quiero comenzar a entrenar nuevamente y lograr esto para motivarme y romper una barrera mental. ¿Es esto posible?

Answer 1

Poco a poco, practicando todos los días. Todos los días, proponte avanzar un poquito más y haz esto después de un entrenamiento antes de que tus músculos se enfríen para obtener esa pequeña mejora adicional que normalmente no puedes.

Consejo de seguridad: no “rebote” en sus divisiones. Eso arriesga muchas cosas; lo más importante es que corres el riesgo de dañar tu músculo. Eso está muy mal. En lugar de eso, métete en la posición dividida, luego relájate lentamente y relájate a medida que te acomodas en la división.

Aprender a hacer las divisiones, o al menos intentarlo, hará un par de cosas por ti.
Sus músculos se volverán más flexibles y menos propensos a tensarse. Tendrás un mejor equilibrio y control sobre tu cuerpo. Por supuesto, tendrás flexibilidad.

Pero aquí está la cosa: ser capaz de hacer una división completa probablemente no sea posible para usted a menos que haya podido hacer la división en un momento anterior durante su infancia. Si pudieras hacerlo, tu cadera se habrá desarrollado literalmente de manera diferente para acomodarse y tener un rango de movimiento más amplio, en cuanto a huesos. Esto será lo que te permita hacer la división.

Si nunca pudo hacer una división completa, su estructura ósea le impedirá hacerlo ahora. Eso no significa que no debas intentarlo, pero ten en cuenta que es posible que no puedas alcanzar una división completa. Aún obtendrá los mismos beneficios para la salud, pero no lo lleve demasiado lejos por el riesgo de lesionarse. Una vez que hayas alcanzado el límite, detente. No lo fuerces.

Articulación de la cadera, aquí para que la veas. Piense en el rango de movimiento que tendrá mirándolo: vea cómo cambiar ligeramente la estructura ósea en la infancia puede aumentar la flexibilidad.

Answer 2

No estropear demasiado su deseo de lograr un objetivo específico desde el principio, pero francamente, poder hacer las divisiones no es viable para muchas personas. La parte más frustrante es que tiene poco que ver con las barreras mentales; Existen barreras físicas muy duras y rápidas que pueden evitar que se divida. La barrera principal es su estructura individual de cadera. No todas las caderas permiten una rotación tan extrema como para hacer la división: sus limitaciones personales son algo que usted descubrirá en su entrenamiento. ¡No permita que el objetivo de lograr una división le impida reiniciar su viaje de artes marciales!

Ahora que lo hemos eliminado, ¿cómo haremos para ayudarlo a llegar a la posición dividida? Deben abordarse dos cosas cuando se trata de hacer divisiones. Generalmente para las personas más jóvenes. Es el primer paso para fortalecer las áreas externas de la cadera, esto incluye el psoas, la banda IT y los glúteos. Como ya no eres exactamente joven, el fortalecimiento será un enfoque primario secundario. El otro enfoque será estirar las cosas internas, la ingle y la musculatura circundante.

Busque en YouTube el DeFranco Agile 8 o Limber 11 y realice esta rutina todos los días para mejorar la movilidad de su cadera y calentar sus articulaciones. Alterna los días de entrenamiento entre el levantamiento y estiramiento dominante de la cadera y enfócate mucho en ambos. No hagas nada hasta que duela, pero haz un buen estiramiento y luego relájate, luego ve un poco más lejos. Suponiendo que sus caderas estén diseñadas para eso, podrá llegar allí con suficiente tiempo y esfuerzo.

Answer 3

EDITAR: se ha señalado que el objetivo es lograr las divisiones a través de la capacitación. Perdí el bote con mi respuesta original, así que estoy tomando un mulligan …

Suponiendo que tiene la estructura ósea física para permitir divisiones. Sí, es absolutamente posible. Incluso hay videos en YouTube que te ayudarán a entrenar para esto. Básicamente, debe trabajar en estirar los tendones y ligamentos lentamente con el tiempo. La gimnasia y el yoga son buenos compañeros de entrenamiento para esto.

¡Buena suerte!

Answer 4

Creo que el mejor lugar para aprender a hacer una división es una clase de gimnasia, así que ve y únete a una.

Por cierto, el ex campeón de peso welter del UFC Georges St-Pierre solía hacer gimnasia como parte de su entrenamiento: Página en gymnastike.org