Como vencer el miedo

Enfrentarlo. Acéptalo. Sientelo completamente. Déjalo ir.

Huye de todo lo que puedas, eventualmente te alcanzará.

Y, por lo general, en el peor momento y lugar … (eso viene con el trabajo).

Pero cuando aparezca la próxima vez, no huyas más.

No tiene que buscarlo, pero tampoco trate de esconderse de él cada vez.

En su lugar, date la vuelta, enfréntalo de frente y deja que te alcance.

Acepta el miedo por lo que es. ¡SENTIRLO!

Tener miedo!

Llora si es necesario, enfadate si sientes que se acerca, o acurrucarse en una esquina.

Haz lo que sientas que debes hacer siempre y cuando mantengas el miedo.

Sí, apestará.

No, no será divertido en absoluto .

Pero una vez que puedes abrazar completamente el miedo, puedes dejarlo ir.

Y una vez que lo sueltes, podrás hacerlo cada vez que lo hagas .

No es nada nuevo y, por lo tanto, pierde todo su poder sobre ti.

Sepa que la mayoría de las personas no tienen el valor suficiente para hacer esto a menos que se enfrenten a la muerte misma.

Es cuando realmente ya no tienes una opción y tienes que enfrentarla … te guste o no.

Dicho esto, no tienes que ir a la puerta de la muerte para lidiar con el miedo.

Pero una vez que lo haces … las cosas cambian.

Ya no estás atado por el miedo, ya no haces cosas para alejarte del miedo, sino que trabajas con la inspiración para hacer más.

Pero incluso para los pequeños temores, es importante que no te escondas de ellos.

Quiero decir … ¿cuándo el miedo comenzó a obtener tanto crédito de todos modos?

Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus objetivos. Envíame un mensaje que diga “Coaching” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Cómo funciona el miedo

por Julia Layton
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Introducción a cómo funciona el miedo

Está oscuro y estás solo en casa. La casa es tranquila aparte del sonido del programa que estás viendo en la televisión. Lo ves y lo escuchas al mismo tiempo: la puerta de entrada cae repentinamente contra el marco de la puerta.
Tu respiración se acelera. Tu corazón se acelera. Tus músculos se tensan.
Una fracción de segundo después, sabes que es el viento. Nadie está tratando de entrar a su casa.
Por una fracción de segundo, tenías tanto miedo que reaccionaste como si tu vida estuviera en peligro, tu cuerpo iniciando la respuesta de lucha o huida que es crítica para la supervivencia de cualquier animal. Pero realmente, no había peligro en absoluto. ¿Qué pasó para causar una reacción tan intensa? ¿Qué es exactamente el miedo? En este artículo, examinaremos las propiedades psicológicas y físicas del miedo, descubriremos qué causa una respuesta de miedo y veremos algunas formas en que puede vencerlo.

¿Qué es el miedo?

El miedo es una reacción en cadena en el cerebro que comienza con un estímulo estresante y termina con la liberación de sustancias químicas que causan un corazón acelerado, respiración acelerada y músculos energizados, entre otras cosas, también conocida como la respuesta de lucha o huida. El estímulo podría ser una araña, un cuchillo en la garganta, un auditorio lleno de gente esperando que hables o el golpe repentino de tu puerta de entrada contra el marco de la puerta.
El cerebro es un órgano profundamente complejo. Más de 100 mil millones de células nerviosas comprenden una intrincada red de comunicaciones que es el punto de partida de todo lo que sentimos, pensamos y hacemos. Algunas de estas comunicaciones conducen a pensamientos y acciones conscientes, mientras que otras producen respuestas autónomas . La respuesta al miedo es casi completamente autónoma: no la activamos conscientemente ni sabemos lo que está sucediendo hasta que ha seguido su curso.
Debido a que las células en el cerebro están constantemente transfiriendo información y desencadenando respuestas, hay docenas de áreas del cerebro al menos periféricamente involucradas en el miedo. Pero la investigación ha descubierto que ciertas partes del cerebro juegan un papel central en el proceso:

Tálamo : decide dónde enviar los datos sensoriales entrantes (desde los ojos, los oídos, la boca, la piel)
Corteza sensorial : interpreta datos sensoriales
Hipocampo : almacena y recupera recuerdos conscientes; procesa conjuntos de estímulos para establecer el contexto
Amygdala – decodifica las emociones; determina una posible amenaza; almacena recuerdos de miedo
Hipotálamo : activa la respuesta de “lucha o huida”

El proceso de crear miedo comienza con un estímulo aterrador y termina con la respuesta de lucha o huida. Pero hay al menos dos caminos entre el inicio y el final del proceso. En la siguiente sección, veremos más de cerca cómo se crea el miedo.

Crear miedo es un proceso que tiene lugar en el cerebro y está completamente inconsciente. Aprenda sobre el proceso de crear miedo y los caminos del miedo.

Creando miedo

El proceso de crear miedo tiene lugar en el cerebro y es completamente inconsciente. Hay dos caminos involucrados en la respuesta al miedo: el camino bajo es rápido y desordenado, mientras que el camino alto lleva más tiempo y ofrece una interpretación más precisa de los eventos. Ambos procesos están sucediendo simultáneamente.
La idea detrás del camino bajo es “no correr riesgos”. Si la puerta de entrada a su hogar golpea repentinamente el marco, podría ser el viento. También podría ser un ladrón tratando de entrar. Es mucho menos peligroso asumir que es un ladrón y que resulte ser el viento que asumir que es el viento y que resulte ser un ladrón. El camino bajo se dispara primero y luego hace preguntas. El proceso se ve así:
La puerta que golpea el marco de la puerta es el estímulo. Tan pronto como escuche el sonido y vea el movimiento, su cerebro envía estos datos sensoriales al tálamo. En este punto, el tálamo no sabe si las señales que recibe son signos de peligro o no, pero como podrían serlo, reenvía la información a la amígdala. La amígdala recibe los impulsos neurales y toma medidas para protegerte: le dice al hipotálamo que inicie la respuesta de lucha o huida que podría salvar tu vida si lo que estás viendo y oyendo resulta ser un intruso.
El camino alto es mucho más reflexivo. Si bien el camino bajo está iniciando la respuesta al miedo por si acaso, el camino alto está considerando todas las opciones. ¿Es un ladrón o es el viento? El largo proceso se ve así:
Cuando sus ojos y oídos perciben el sonido y el movimiento de la puerta, transmiten esta información al tálamo. El tálamo envía esta información a la corteza sensorial, donde se interpreta con sentido. La corteza sensorial determina que hay más de una interpretación posible de los datos y los pasa al hipocampo para establecer el contexto. El hipocampo hace preguntas como: “¿He visto este estímulo en particular antes? Si es así, ¿qué significó esa vez? ¿Qué otras cosas están sucediendo que podrían darme pistas sobre si se trata de un ladrón o una tormenta de viento?” El hipocampo podría captar otros datos que se transmiten a través de la carretera, como el golpeteo de ramas contra una ventana, un aullido sordo afuera y el ruido de los muebles del patio volando. Teniendo en cuenta esta otra información, el hipocampo determina que la acción de la puerta es probablemente el resultado del viento. Envía un mensaje a la amígdala de que no hay peligro, y la amígdala a su vez le dice al hipotálamo que cierre la respuesta de lucha o huida.
Los datos sensoriales con respecto a la puerta, el estímulo, siguen ambos caminos al mismo tiempo. Pero el camino alto lleva más tiempo que el camino bajo. Es por eso que tienes un momento o dos de terror antes de calmarte.
Independientemente del camino del que estemos hablando, todos los caminos conducen al hipotálamo. Esta porción del cerebro controla la antigua reacción de supervivencia llamada respuesta de lucha o huida. En la siguiente sección, veremos más de cerca la respuesta de lucha o huida.

Pelea o vuela

Para producir la respuesta de lucha o huida, el hipotálamo activa dos sistemas: el sistema nervioso simpático y el sistema suprarrenal-cortical. El sistema nervioso simpático utiliza vías nerviosas para iniciar reacciones en el cuerpo, y el sistema suprarrenal-cortical utiliza el torrente sanguíneo. Los efectos combinados de estos dos sistemas son la respuesta de lucha o huida.
Cuando el hipotálamo le dice al sistema nervioso simpático que se ponga en marcha, el efecto general es que el cuerpo se acelera, se tensa y generalmente se pone muy alerta. Si hay un ladrón en la puerta, tendrá que actuar, y rápido. El sistema nervioso simpático envía impulsos a las glándulas y los músculos lisos y le dice a la médula suprarrenal que libere epinefrina (adrenalina) y noradrenalina (noradrenalina) al torrente sanguíneo. Estas “hormonas del estrés” causan varios cambios en el cuerpo, incluido un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Al mismo tiempo, el hipotálamo libera el factor liberador de corticotropina (CRF) en la glándula pituitaria, activando el sistema suprarrenal-cortical. La glándula pituitaria (una glándula endocrina principal) secreta la hormona ACTH (hormona adrenocorticotrópica). La ACTH se mueve a través del torrente sanguíneo y finalmente llega a la corteza suprarrenal, donde activa la liberación de aproximadamente 30 hormonas diferentes que preparan al cuerpo para enfrentar una amenaza.
La inundación repentina de epinefrina, noradrenalina y docenas de otras hormonas provoca cambios en el cuerpo que incluyen:

aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial
las pupilas se dilatan para tomar la mayor cantidad de luz posible
Las venas de la piel se contraen para enviar más sangre a los principales grupos musculares (responsables del “escalofrío” a veces asociado con el miedo; menos sangre en la piel para mantener el calor)
aumenta el nivel de glucosa en sangre
Los músculos se tensan, energizados por la adrenalina y la glucosa (responsables de la piel de gallina: cuando los músculos pequeños adheridos a cada cabello en la superficie de la piel se tensan, los pelos se fuerzan erguidos, tirando de la piel con ellos)
el músculo liso se relaja para permitir que ingrese más oxígeno a los pulmones
Los sistemas no esenciales (como la digestión y el sistema inmunitario) se apagan para permitir más energía para las funciones de emergencia.
problemas para enfocarse en tareas pequeñas (el cerebro se dirige a enfocarse solo en el panorama general para determinar de dónde viene la amenaza)

Todas estas respuestas físicas tienen la intención de ayudarlo a sobrevivir a una situación peligrosa al prepararlo para correr por su vida o luchar por su vida (de ahí el término “lucha o huida”). El miedo, y la respuesta de lucha o huida en particular, es un instinto que posee todo animal.

MIEDO Y EMOCIONAMIENTO

Si te gustan las películas de terror, sabes que el miedo puede ser emocionante. Muchas personas disfrutan de tener miedo: la excitación que viene con la respuesta de lucha o huida puede ser placentera e incluso puede imitar la excitación sexual. No es de extrañar que tantas personas vayan a ver películas de terror y suban a las montañas rusas en las citas.

Existe evidencia científica real que respalda la conexión miedo-atracción. El psicólogo Arthur Aron realizó un estudio utilizando el miedo muy común a las alturas. Aron hizo que un grupo de hombres cruzara un puente de sensación inestable de 450 pies de largo suspendido sobre una caída de 230 pies; hizo que otro grupo de hombres cruzara un puente perfectamente estable sobre la misma altura. Al final de cada puente, los hombres se encontraron con la bella asistente de Aron. Le hizo a cada sujeto un conjunto de preguntas relacionadas con un estudio imaginario y luego le dio su número de teléfono en caso de que quisiera más información. De los 33 hombres que habían cruzado el puente estable, dos llamaron al asistente. De los 33 que habían cruzado el puente oscilante, nueve llamaron. Aron concluyó que el estado de miedo fomenta la atracción sexual.

¿Por qué tememos?

Si no pudiéramos tener miedo, no sobreviviríamos por mucho tiempo. Estaríamos caminando hacia el tráfico que se aproxima, bajando de los tejados y manejando descuidadamente serpientes venenosas. Saldríamos con personas que tienen tuberculosis. En los humanos y en todos los animales, el propósito del miedo es promover la supervivencia. En el curso de la evolución humana, las personas que temían las cosas correctas sobrevivieron para transmitir sus genes. Al transmitir sus genes, el rasgo del miedo y la respuesta al mismo se seleccionaron como beneficiosos para la raza.
Durante el debate del siglo XIX en torno a la evolución, la “cara del miedo”, esa mueca boquiabierta que a menudo acompaña al terror absoluto, se convirtió en un tema de conversación. ¿Por qué las personas hacen esa cara cuando están aterrorizadas? Algunos dijeron que Dios les había dado a las personas una manera de hacerles saber a los demás que tenían miedo, incluso si no hablaban el mismo idioma. Charles Darwin dijo que fue el resultado del endurecimiento instintivo de los músculos provocado por una respuesta evolucionada al miedo. Para probar su punto, fue a la casa de los reptiles en los Jardines Zoológicos de Londres. Tratando de permanecer perfectamente tranquilo, se paró lo más cerca posible del cristal mientras una víbora se abalanzó hacia él al otro lado. Cada vez que sucedió, hizo una mueca y saltó hacia atrás. En su diario, escribe: “Mi voluntad y razón eran impotentes contra la imaginación de un peligro que nunca se había experimentado”. Llegó a la conclusión de que toda la respuesta al miedo es un instinto antiguo que no ha sido tocado por los matices de la civilización moderna [ref].
La mayoría de nosotros ya no estamos luchando (o corriendo) por nuestras vidas en la naturaleza, pero el miedo está lejos de ser un instinto anticuado. Tiene el mismo propósito hoy que cuando nos topamos con un león mientras transportábamos agua del río. Solo que ahora llevamos una billetera y caminamos por las calles de la ciudad. La decisión de no tomar ese atajo a través del callejón desierto a la medianoche se basa en un miedo racional que promueve la supervivencia. Solo los estímulos han cambiado: hoy estamos en mayor peligro que hace cientos de años, y nuestro miedo sirve para protegernos ahora como lo hizo entonces.
Darwin nunca había experimentado el mordisco de una serpiente venenosa, y aun así reaccionó como si su vida estuviera en peligro. La mayoría de nosotros nunca hemos estado cerca de The Plague, pero nuestro corazón se saltará un latido al ver una rata. Para los humanos, hay otros factores involucrados en el miedo más allá del instinto. Los seres humanos tienen el don a veces desafortunado de anticipación , y anticipamos cosas terribles que podrían suceder, cosas que hemos escuchado, leído o visto en la televisión. La mayoría de nosotros nunca hemos experimentado un accidente aéreo, pero eso no nos impide sentarnos en un avión con puños de nudillos blancos en los reposabrazos. Anticipar un estímulo temeroso puede provocar la misma respuesta que experimentarlo realmente. Esto también es un beneficio evolutivo: aquellos humanos que sintieron lluvia, anticiparon relámpagos y permanecieron en la cueva hasta que pasó la tormenta tuvieron una mejor oportunidad de no ser golpeados con miles de voltios de electricidad. En la siguiente sección veremos las formas en que estamos condicionados al miedo.

El condicionamiento por miedo es la razón por la cual algunas personas temen a las ratas y los perros.
Fotos de China / Getty Images

Condicionamiento de miedo

El circuito de la respuesta al miedo puede haber sido perfeccionado por la evolución, pero también hay otro lado del miedo: el condicionamiento . El condicionamiento es la razón por la cual algunas personas temen a los perros como si fueran monstruos que escupen fuego, mientras que otros los consideran parte de la familia.
En la década de 1920, en lo que probablemente no sea uno de los mejores momentos de la psicología, el psicólogo estadounidense John Watson le enseñó a un bebé a temer a las ratas blancas. “Little Albert” no temía a los animales de prueba del laboratorio. Mostró alegría al ver especialmente a las ratas blancas y siempre las buscó. Watson y su asistente le enseñaron a Albert a estar aterrorizado por las ratas blancas. Utilizaron el condicionamiento pavloviano (clásico), combinando un estímulo neutral (la rata) con un efecto negativo. Cada vez que Albert buscaba una de las ratas, creaban un ruido terriblemente fuerte justo detrás del niño de 11 meses. Albert no solo aprendió rápidamente a temer a las ratas blancas, llorando y alejándose cada vez que veía una, sino que también comenzó a llorar en presencia de otros animales peludos y una máscara de Santa Claus con barba blanca.
Al igual que el miedo de Little Albert a las ratas blancas, el miedo de una persona a los perros es probablemente una respuesta condicionada. Quizás fue mordido por un perro cuando tenía tres años. Veinte años después, el cerebro de la persona (la amígdala en particular) todavía asocia la vista de un perro con el dolor de una mordedura. Echaremos un vistazo más de cerca a algunos miedos comunes en la siguiente sección.

FOBIAS

Una fobia es un miedo intenso y persistente que no se basa en ningún sentido racional de peligro inminente y evita la participación en actividades que puedan despertarlo. Hay tres tipos principales de fobia:

Agorafobia : miedo a los lugares donde escapar podría no ser fácil o donde la ayuda podría no estar fácilmente disponible si sucede algo malo
Fobia social : miedo a los encuentros con otras personas.
Fobias específicas : miedo a una cosa o situación en particular, como serpientes, hablar en público, alturas o ver sangre

Miedos comunes

Una encuesta de Gallup realizada en 2005 revela los temores más comunes de los adolescentes en los Estados Unidos. La lista de los 10 principales es así:

Ataques terroristas
Arañas
Muerte
Fracaso
Guerra
Alturas
Crimen / violencia
Estar solo
El futuro
Guerra nuclear

La mayoría de estos miedos básicos se llevan a la edad adulta. Otros miedos comunes incluyen hablar en público, ir al dentista, dolor, cáncer y serpientes. Muchos de nosotros tememos a las mismas cosas, ¿existen temores universales?
Algunos estudios muestran que los humanos pueden estar genéticamente predispuestos a temer ciertas cosas dañinas como arañas, serpientes y ratas, animales que alguna vez representaron un peligro real para los seres humanos porque eran venenosos o portadores de enfermedades. El miedo a las serpientes, por ejemplo, se ha encontrado en personas que nunca han estado en presencia de una serpiente. Esto tiene sentido si piensas en el miedo como un instinto evolutivo incrustado en la conciencia humana. Esta idea del miedo universal está respaldada por fuentes tan reputadas como la televisión popular: “Fear Factor” de NBC ofrece un premio semanal de $ 50,000 al concursante que puede realizar tareas como meter la cabeza en una caja llena de cientos de arañas y comer una rata mezclada zalamero.
La idea también es apoyada por la investigación científica. El psicólogo Martin Seligman realizó un experimento de acondicionamiento clásico en el que mostró a los sujetos imágenes de ciertos objetos y luego les administró una descarga eléctrica. La idea era crear una fobia (un miedo intenso e irracional) del objeto en la imagen. Cuando la imagen era de algo así como una araña o una serpiente, solo se necesitaron de dos a cuatro choques para establecer una fobia. Cuando la imagen era de algo así como una flor o un árbol, se necesitaron muchos más choques para despertar un miedo real.
Pero aunque puede haber “miedos universales”, también hay temores que son particulares de los individuos, las comunidades, las regiones o incluso las culturas. Alguien que creció en la ciudad probablemente tiene un miedo más intenso a ser asaltado que alguien que ha pasado la mayor parte de su vida en una granja. Las personas que viven en el sur de Florida pueden tener un miedo más fuerte a los huracanes que las personas que viven en Kansas, y las personas en Kansas probablemente tengan un miedo más profundo a los tornados que las personas en Vermont. Lo que tememos dice mucho sobre nuestra experiencia de vida. Hay una fobia llamada taijin kyofusho que se considera en la comunidad psiquiátrica (según el DSM IV) como una “fobia culturalmente distintiva en Japón”. Taijin kyofusho es “el miedo a ofender a otras personas por exceso de modestia o mostrar respeto”. Los intrincados rituales sociales que forman parte de la vida en Japón han provocado un miedo específico japonés.
Experimentar miedo de vez en cuando es una parte normal de la vida. Pero vivir con miedo crónico puede ser debilitante tanto física como emocionalmente. Vivir con una respuesta inmune alterada y presión arterial alta causa enfermedades, y negarse a participar en las actividades diarias porque podría enfrentarse a alturas o la interacción social no lo convierte en una vida muy satisfactoria. Entonces, ¿qué podemos hacer con nuestros miedos?

Superando el miedo

Los estudios han demostrado que las ratas con amígdalas dañadas caminarán hasta los gatos [ref]. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos demasiado interesados en la posibilidad de ir a nuestra amígdala con un picahielo. Entonces, los científicos están explorando otras formas de superar el miedo.

Extinción del miedo

Mientras que Little Albert aprendió a temer a las ratas blancas en la década de 1920, las ratas aprendieron a temer a un ruido simple más de 80 años después. El científico Mark Barad de UCLA realizó un experimento en el que él y su equipo combinaron un ruido con una descarga eléctrica. Tocarían el tono e inmediatamente aplicarían una descarga al piso de metal de la jaula de las ratas. Era un condicionamiento clásico, y las ratas no tardaron mucho en prepararse para el impacto tan pronto como escucharon el sonido. En ese punto, sus amígdalas emparejaron el sonido con la conmoción, y el sonido creó una respuesta de miedo. Luego, los investigadores comenzaron el proceso de entrenamiento de extinción del miedo, en el que hicieron el sonido pero no aplicaron el shock. Después de escuchar el sonido muy a menudo sin la conmoción, las ratas dejaron de temer el ruido.
La extinción del miedo implica crear una respuesta condicionada que contrarreste la respuesta de miedo condicionada. Mientras que los estudios sitúan la amígdala como la ubicación de los recuerdos de miedo formados por el condicionamiento, los científicos teorizan que los recuerdos de extinción del miedo se forman en la amígdala pero luego se transfieren a la corteza prefrontal medial (mPFC) para su almacenamiento. La nueva memoria creada por la extinción del miedo reside en el mPFC e intenta anular la memoria del miedo desencadenada en la amígdala.
La mayoría de las terapias conductuales para la extinción del miedo se centran en la exposición . Por ejemplo, la terapia para una persona con miedo a las serpientes podría implicar visitar una granja de serpientes repetidamente y dar pequeños pasos para tocar una. Primero, la persona puede acercarse a 10 pies de la serpiente y ver que no sucede nada terrible. Entonces podría llegar a menos de 5 pies de la serpiente. Cuando no sucede nada terrible a 5 pies de la serpiente, puede acercarse lo suficiente como para tocarla. Este proceso continúa hasta que se formen nuevos recuerdos de extinción del miedo, recuerdos que dicen “las serpientes no te harán daño” y sirven para contradecir el miedo a las serpientes que viven en la amígdala. El miedo aún existe, pero la idea es anularlo con la nueva memoria.

TRASTORNOS DE MIEDO

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, solo 19 millones de personas en los Estados Unidos padecen enfermedades mentales que implican respuestas irracionales de miedo. Estos trastornos incluyen trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico y trastorno de estrés postraumático.

Medicación de extinción del miedo

Los científicos han aprendido que inhibir una proteína llamada NMDA (N-metil D-asparato) en la amígdala inhibe la extinción del miedo. Razonaron, entonces, que estimular esa proteína podría estimular la extinción del miedo. Los estudios muestran que el antibiótico D-cicloserina (conocido por tratar la tuberculosis) podría ser útil en la extinción del miedo al ayudar a la acción de NMDA [ref]. Este tipo de enfoque sería beneficioso cuando se combina con terapias conductuales que intentan crear recuerdos de extinción del miedo.
La idea no es reemplazar la terapia de exposición, sino acelerarla. Esta hipótesis se desarrolló en un estudio sobre ratas que habían sido condicionadas para asociar una luz brillante con un choque en el pie. Cuando se presentó la luz repetidamente sin el choque, las ratas que habían sido inyectadas con D-cicloserina desaprendieron su miedo mucho más rápido que las que estaban siguiendo la ruta natural. El antibiótico también logró resultados en un estudio de personas con miedo a las alturas. Después de las sesiones de realidad virtual diseñadas para exponer a las personas a las alturas en un entorno seguro, las personas que recibieron el antibiótico se expusieron a las alturas en el mundo real el doble de veces que los sujetos que no recibieron el medicamento.
Este tipo de investigación es muy prometedor para las personas que están bajo el control de fobias debilitantes y trastornos de ansiedad. Pero, ¿qué pasa con aquellos de nosotros que solo tenemos mariposas antes de hacer una presentación o tenemos problemas para acercarnos lo suficiente al balcón del piso treinta para ver la vista?

Ocho consejos prácticos

El artículo de la revista Prevención “¿De qué tienes miedo ?: 8 secretos que hacen desaparecer el miedo” ofrece estos consejos para lidiar con los miedos cotidianos:

No importa por qué tienes miedo . Saber por qué has desarrollado un miedo particular no hace mucho para ayudarte a superarlo, y retrasa tu progreso en áreas que realmente te ayudarán a tener menos miedo. Deja de tratar de resolverlo.
Aprende sobre lo que temes . La incertidumbre es un gran componente del miedo: desarrollar una comprensión de lo que temes te ayuda a borrar ese miedo.
Tren Si hay algo que tiene miedo de probar porque parece aterrador o difícil, comience con poco y trabaje por pasos. Construir lentamente familiaridad con un tema aterrador lo hace más manejable.
Encuentra a alguien que no tenga miedo . Si hay algo a lo que le temes, busca a alguien que no le tenga miedo a esa cosa y pasa tiempo con esa persona. Llévala contigo cuando trates de conquistar tu miedo, será mucho más fácil.
Habla sobre eso . Compartir tu miedo en voz alta puede hacer que parezca mucho menos desalentador.
Juega juegos mentales contigo mismo . Si tienes miedo de hablar frente a grupos, probablemente sea porque piensas que la audiencia te va a juzgar. Trate de imaginar a los miembros de la audiencia desnudos: ser la única persona vestida en la sala lo coloca en la posición de juicio.
Deja de mirar el gran esquema . Piensa solo en cada paso sucesivo. Si tienes miedo a las alturas, no pienses en estar en el piso cuarenta de un edificio. Solo piensa en poner el pie en el vestíbulo.
Busca ayuda . El miedo no es una simple emoción. Si tiene problemas para superar su miedo por su cuenta, busque un profesional que lo ayude. Existen muchos tratamientos para el miedo, y no hay una buena razón para no probarlos bajo la guía de alguien con capacitación y experiencia.

Para obtener más información sobre el miedo y temas relacionados, consulte los enlaces en la página siguiente.

Mucha más información

Más enlaces geniales

AllPsych Online – Fobias: causas y tratamientos
Psychology Today: Ansiedad después del 11 de septiembre
La lista de fobias
Science News Online – No temas: los científicos están aprendiendo cómo las personas pueden desaprender el miedo
Stresscure: Cómo conquistar el miedo a hablar en público

Fuentes

“Ansiedad después del 11 de septiembre”. Psicología Hoy. http://health.yahoo.com/centers/ …
El cerebro de arriba a abajo. http://www.thebrain.mcgill.ca/fl …
Chillot, Rick. “¿De qué tienes miedo ?: 8 secretos que hacen desaparecer el miedo”. Prevención, mayo de 1998 v50 n5 p98 (7).
Cowley, Geoffrey, et. Alabama. “Nuestros cuerpos, nuestros miedos”. Newsweek International, 3 de marzo de 2003 p40.
Dadis, Glyn. Revisión de “Miedo: una historia cultural”. TheAge.com. http://www.theage.com.au/news/Re…
DuPont, Caroline M., Dupont, Robert L., DuPont Spencer, Elizabeth. “El cerebro ansioso”. The Anxiety Cure: un programa de ocho pasos para mejorar. Wiley, 1998. ISBN 0471247014.
“El miedo y la amígdala”. Society for Neuroscience: Brain Briefings. http://www.sfn.org/content/Publi …
“Factor miedo.” NBC.com http://www.nbc.com/Fear_Factor/i …
“Respuesta de lucha o escape.” McGraw-Hill Educación Superior. http://highered.mcgraw-hill.com/ …
Gersley, Erin. “Fobias: causas y tratamientos”. AllPsych en línea. http://allpsych.com/journal/phob …
Livermore, Beth. “Las lecciones del amor”. Psicología Hoy. http://cms.psychologytoday.com/a …
“El sistema nervioso: organización”. The Biology Web.20102 / Bio% 20102% 20lectures / Nervioso% 20Sistema / nervioso1.htm
Robinson, Victoria. “¿Qué te pone la piel de gallina?” Science World, 18 de octubre de 1996 v53 n4 p18 (2)
Travis, John. “No temas: los científicos están aprendiendo cómo las personas pueden desaprender el miedo”. Noticias de ciencia en línea. http://www.sciencenews.org/artic …
“¿Qué asusta a la juventud de Estados Unidos?” La organización Gallup. 29 de marzo de 2005. http://www.gallup.com/poll/conte …

Leah Alissa Bayer

He tenido mucho miedo de las personas y sus opiniones la mayor parte de mi vida. Hasta el punto de que perdí 3 trabajos debido en gran parte a esos temores.

Una vez, tuve un loco jefe de microgerentes. Lumbergh parecía un buen tipo:

Mis temores pueden haber sido razonables.

El tipo estaba muy enfermo en la cabeza.

El siguiente, tuve un buen jefe con un temperamento explosivo.

Me dio mucho miedo sus reacciones negativas.

Hasta el punto en que no hice bien mi trabajo porque temía que gritara (de nuevo).

Duré 2-3 meses allí.

En mi tercer trabajo, las cosas fueron mejor.

Después de 7 años exitosos, me ascendieron a gerente.

… Y luego explotó.

Estaba aterrorizado de que todos me vieran por quien realmente era: un fraude.

Y creé esa realidad.

Finalmente, me despidieron.

Lecciones difíciles

Hoy estoy feliz y confiado (la mayoría de las veces). Me importa mucho menos lo que la gente piense.

Dirijo mi propio negocio. Y ámalo. Surgen situaciones de miedo. Pero solo de vez en cuando. Y hasta cierto punto, son estimulantes.

¿Por qué?

Porque me encanta cuando crezco gracias a ellos. Ese crecimiento es sorprendente (a pesar de que es incómodo).

Estar en algún lugar (psicológicamente) donde nunca he estado antes. Guau. ¡Se siente bien!

¿Cómo vencer el miedo?

Usted no

El miedo funciona al revés de lo que piensas. Cuanto más te opongas, luches y luches, más obtendrás.

Recuerde: obtiene lo que se opone .

Así funciona la mente humana. Tuyo. Mía. De todos.

Entonces que haces?

Acéptalo.

Invítalo adentro.

Deja que sea.

El miedo es solo un sentimiento.

Y generalmente uno inexacto.

¿Sucede lo que más temes?

5% del tiempo … tal vez.

Pero generalmente no lo hace.

Así que haz exactamente lo que te asusta.

Sigue haciendolo.

Tu miedo se va.

¿Qué pasa si tu miedo no desaparece?

Ahh … “¿y si?”

Todo lo que comienza con esa frase proviene del miedo.

Pero sí, eso sucede.

Algunas personas no superan sus miedos después de una acción masiva.

¿Por qué?

Tienen una base defectuosa en la vida. Dependen demasiado de sí mismos y de su propio poder.

Para realmente superar tus miedos, necesitas la ayuda y el apoyo de los demás. Tengo 10-15 amigos (y una esposa) a los que puedo llamar en cualquier momento para recibir apoyo incondicional.

Ellos escucharán Ofrecer comentarios. Y dime qué hacer a continuación (si es necesario). Hablar de mis miedos destruye absolutamente su poder.

Combinado con acción, que mantiene a raya tu miedo.

Deja de tomar medidas. Deja de hablar con tus amigos. ¡AUGE! Tu miedo vuelve enseguida .

Recuerda: toma la acción que te asusta porque no quieres .

Cuando no quieras hacer algo, debes poner eso primero en tu lista para hacerlo.

Si da demasiado miedo, obtenga soporte de su red. Hable al respecto. Eso reduce el tamaño de tu miedo.

En lugar de una montaña, es una colina.

Entonces actúa.

Considera lo que pasó.

Estas bien.

¿Conseguiste el resultado que querías?

Tal vez. Tal vez no.

Pero eso no importa.

Actuaste

Eso es una victoria

Facil de decir.

Difícil de hacer durante un largo período de tiempo. Y casi imposible de hacer solo.

Puedes hacerlo.

Cualquiera que quiera puede.

Deseos cálidos en tu viaje.

Neil Eisenberg

El paracaidismo no me asusta.

¿Sabes cómo las personas tienden a pensar en cosas que dan miedo en momentos que no dan miedo?

Yo no.

Elijo pensamientos felices haciendo 10X mis objetivos

Si saltas en paracaídas, es muy probable que mueras [1] corriendo un maratón o buceando.

Entonces, ¿por qué la gente tiene más miedo a hacer paracaidismo?

Percepción.

La gente dice que saltar desde las alturas, conducir una motocicleta o boxear es peligroso.

La gente dice que no deberíamos experimentar la vida.

La gente nos dice que esperemos.

Están equivocados

Para combatir estas percepciones negativas, aplico la regla 10X a la vida. Cuando estoy a punto de saltar de un avión, pienso en algo más aterrador y luego lo hago.

Le pregunté a mi compañero de paracaidismo en tándem: “Oye, ¿te importa si hacemos un par de vueltas cuando saltamos?”

Digo esto para aliviar mi miedo.

SÍ, PARA ALIVIAR MI MIEDO.

Ya no estoy preocupado por el paracaidismo. Estoy pensando si puedo hacer un par de vueltas seguidas. No estoy preocupado por fallar porque hacer un par de vueltas nunca fue mi intención de todos modos.

Aplico esta táctica a todos los aspectos de la vida.

Si quiero correr una media maratón, entonces entreno para una maratón completa.

Si quiero hacer seis cifras, entonces apunto a un millón de dólares.

Lo peor que sucede es que no alcanzas tu objetivo más grande y aún alcanzas tu objetivo original.

¿Cuál es tu próximo objetivo?

Ahora 10 veces más.

Notas al pie

[1] Skydive Mag – ¿Cuán PELIGROSO es el paracaidismo?

Markus Buch

Lamento que estés sufriendo de miedos tan horribles y que te esté afectando tanto.

La cuestión es que no tienes que ser valiente para enfrentar tus miedos . Y no necesitas vencer el miedo. El miedo puede ser algo bueno, pero obviamente puede detenerte o paralizarte de la forma en que temes perder a tus amigos o ser golpeado por una paloma en el ojo.

Aquí hay 5 formas de superar tus miedos:

1) Visualiza tus miedos

Piensa en la situación que te produce ansiedad.
Permítete sentir el miedo
Mírate triunfar a pesar de ello
Planifica cómo superarías los obstáculos en la vida real

2) Ríndete al miedo

La próxima vez que note que siente miedo:

Siéntate en silencio
Establecer un temporizador para dos minutos.
Respira profundamente
Concéntrese donde siente estrés o tensión en su cuerpo
y simplemente respire en esa área durante los dos minutos.

3) Realidad Comprueba tu miedo

Para la mayoría de nosotros, nuestra percepción es mucho más catastrófica de lo que realmente sucedería en la vida real. Cada vez que te encuentres estresado, detente y hazte tres preguntas:

¿Qué es lo peor que podría pasar?
¿Cuáles son las probabilidades de que este peor escenario ocurra realmente?
¿Qué tan malo es este escenario, realmente?

Simplemente recordándote a ti mismo la probabilidad de que tu miedo realmente ocurra, puedes aflojar el control que tu miedo tiene sobre ti.

4) Rompe tu miedo

Dé un paso atrás y haga esta pregunta: “ ¿ De qué tengo miedo realmente ? ”

Divide tu miedo en ejemplos concretos y crea una lista. Una vez que sepa por qué tiene miedo, puede lidiar con él en lugar de sufrirlo.

5) respirar

Tomar respiraciones profundas, lentas y profundas tiene un profundo efecto porque el nervio responsable de la relajación atraviesa el diafragma. Cuando respiras profundamente, lo activas.

La respiración no solo tiene ningún efecto en ti físicamente, sino que también puede restablecerte mentalmente. Al concentrarse en su respiración, se conecta con el momento presente. Esto libera el estrés y el miedo y calma la mente y el cuerpo.

Entonces, la próxima vez que sienta estrés o abrumado por el miedo y la ansiedad, respire profundamente cinco veces y vea si se siente mejor.

Esas son 5 formas de ayudarte a superar tus miedos

Hágase una última pregunta: “ ¿ De qué sirve tu miedo? ”

Espero que esto ayude. La vida es demasiado corta para vivirla con miedo.

El costo de su miedo podría ser TODO: sus metas, sus sueños, su vida. No vale la pena tener miedo de tus miedos. Tratar con ellos.

Corre hacia ellos, en lugar de huir de ellos.

“¿Cómo sería la vida si no tuviéramos el coraje de intentar algo?”

Vincent Van Gogh

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Josh Fechter

No trates de conquistar tu miedo, aprende a lidiar con él.

La mayoría de nosotros constantemente sentimos algún tipo de miedo (ansiedad) que probablemente va más o menos así … Dios mío, ¿qué pensará la gente, pensarán que soy un mentiroso, verán a través de mí, pueden sentir mi miedo, soy yo? Siendo sincero conmigo mismo, ¿alguien realmente quiere escuchar lo que digo? O, tal vez sea así; Dios mío, ¿tengo cáncer, los hospitales, los gastos, las molestias, las pruebas, la vida, la muerte, la inseguridad, etc., etc.?

Entonces, ¿cómo logras algo bajo el peso de todo este miedo, sentimientos y pensamientos paralizantes que te pasan por la cabeza? Lo primero que no haces es abrir tu puerta e invitarlo (miedo) a que se quede por un tiempo, pero tampoco puedes negar estos sentimientos porque, después de todo, todos somos humanos.

Lo que haces es tratar de encontrar amigos, recursos, libros y blogs para leer y aprender con regularidad para reforzar las cosas positivas y tangibles en tu vida mientras tratas de distanciarte de las fuentes y personas que te quitan tu energía, pensamiento positivo, y potencial.

Mucha gente dice que tenga mucho cuidado con las personas y amigos con los que se rodea. Tome esta máxima en serio y no continúe rodeándose de las fuerzas negativas en su vida.

Aún así, a veces, no importa cuánto lo intentes, tus pensamientos positivos no hacen o no harán la diferencia. En esos momentos, tendrás que tomar la difícil decisión de tirar de las botas y ser positivo y productivo, y si tienes un mal día de vez en cuando, no seas duro contigo mismo … disfruta de un poco de comida reconfortante, mira una buena película, lee un libro y prepárate para el día siguiente. Recuerde, las guerras no se ganan en un día, solo las batallas sí. Y puedes elegir cuándo, dónde y cómo se pelean.

Psychology Today define sucintamente a lo que me refiero anteriormente. El miedo es fundamental para nuestra supervivencia y para que los expertos de Internet piensen y crean que debemos eliminarlo, ignorarlo o evitarlo, seguramente perjudica a los lectores y las personas que necesitan comprensión.

El miedo es una respuesta vital al peligro físico y emocional: si no lo sentimos, no podríamos protegernos de amenazas legítimas. Pero a menudo tememos situaciones que están lejos de la vida o la muerte, y por lo tanto se quedan atrás sin una buena razón. Los traumas o las malas experiencias pueden desencadenar una respuesta de miedo dentro de nosotros que es difícil de sofocar. Sin embargo, exponernos a nuestros demonios personales es la mejor manera de superarlos.

Psicología Hoy

Dean Yeong

Esta es una historia real sobre mi miedo debido a la falta de confianza en mí mismo. Quiero compartirlo contigo, y deseo que te sientas inspirado para creer en ti mismo.

De esta experiencia, aprendí algo para superar el miedo y la duda. Espero que te sean útiles algún día.

1. Hable con sus seres queridos sobre su miedo y sus sentimientos reales. Le ofrecerán el mejor consejo y aliento. Ellos siempre están a tu lado cuando más los necesitas.

2. No solo los seres queridos, puedes compartir tu ansiedad y problemas con amigos o con cualquier persona de confianza. Una cosa es segura que pueden motivarte de manera sorprendente.

3. Calmarse enfocándose en sus fortalezas. Todos tienen habilidades especiales para mostrar en este mundo. Pero debe prestarse suficiente atención a sí mismo y comprometerse a intentar utilizarlos. No hagas que tu mente se vuelva caótica y esté llena de cosas negativas. Solo encuentras un camino una vez que dejas de dudar de ti mismo.

4. Una vez que reconozca su potencial, haga algo de inmediato. El éxito no es fácil. Requiere que tomes medidas incluso cuando estés en tiempos difíciles o te sientas desanimado. Da un pequeño paso para alcanzar uno más grande. Tarde o temprano, tendrás lo que quieres.

5. Sea persistente. Casi todos saben que el éxito no ocurre de la noche a la mañana. Es absolutamente cierto Deje practicar tanto como sea posible hasta convertirse en un maestro en su campo. Si quieres convertirte en un excelente escritor, crea un plan de escritura desde el principio y luego, adelante. Recuerda que la persistencia te hará invencible.

El miedo no es algo malo. Puede ser una piedra angular para que sepa que tiene muchas cosas que mejorar. Mantén la calma y mantente motivado en los momentos difíciles.

Alexandra Isenegger

Tu miedo es un regalo.

El miedo es una herramienta excelente porque agudiza tu mente. Te da un enfoque singular.

El miedo me fascina porque he pasado la mayor parte de mi carrera trabajando en nuevas empresas de tecnología. En mi tiempo libre, escalo en roca (multipitch trad). Ambas actividades implican mucho miedo e incertidumbre. Esto me ha dado mucho tiempo y razón para pensar en mi relación con el miedo y he escrito sobre la psicología del miedo en lo que respecta a la escalada en roca.

El desafío, especialmente cuando estás empezando a pensar en el metajuego de psicología del miedo (por falta de una mejor frase), es poder reconocer el miedo en el momento. Cuando está a punto de entrar en una reunión difícil con un inversor comercial y entregar malas noticias, es difícil obligarse a tener pensamientos como “Tengo miedo en este momento porque mi empresa está en peligro”. Esto me lleva a mi primera recomendación para vencer el miedo:

Atención plena

El entrenamiento de la atención plena es utilizado por los Navy SEAL, los monjes budistas y otros grupos altamente disciplinados. Su utilidad viene permitiéndole controlar lo que está sucediendo en su mente. Un ejemplo simple con el que quizás ya esté familiarizado es: “Estoy siendo discreto con mis compañeros de trabajo porque no desayuné”. A medida que mejora su atención plena, sus “metapensamientos” se vuelven mucho más complejos e iluminados, lo que le permite aprender mucho sobre usted y cómo reacciona ante los desafíos.

En lo que respecta al miedo, la atención plena te permite articular claramente lo que te hace sentir incómodo o temeroso. Cuando era más joven, el miedo y la incertidumbre se manifestaban como malestar estomacal, sudoración, distracción y estar temporalmente inarticulado. Esta fue una respuesta fisiológica de lucha o huida del sistema nervioso central al estímulo externo que hizo que fuera aún más difícil de realizar a un nivel alto. La atención plena te obliga a identificar y articular los resultados fisiológicos / psicológicos de tu estado mental. “Me tiemblan las manos porque estoy a punto de invitar a una chica a una cita”. Excelente. Si, en el momento, puedes tener pensamientos como ese, has dado un poderoso primer paso para vencer el miedo. Es más difícil de lo que parece.

Mejor / peor / promedio

La conciencia situacional y la atención plena le permiten pensar con claridad sobre los posibles resultados. Una vez que ha articulado claramente el peor de los casos de una situación y ha pensado en las consecuencias, a menudo se da cuenta … simplemente no es tan malo. ¿Qué va a pasar? ¿Me despedirán? Puedo encontrar un nuevo trabajo en menos de un mes. ¿Qué pasa si me caigo y muero mientras escalo rocas? Un momento de dolor, seguido de una eternidad de paz. Mi familia recibirá una póliza de seguro de vida y mis activos, y sabrán que morí haciendo lo que amaba y realmente viví la vida al máximo. Incluso la muerte no es tan mala. Definitivamente no es lo peor que le puede pasar a una persona.

En realidad, la mayoría de los resultados se encuentran en el caso “promedio”. Articular cómo se ve el resultado promedio de un caso y darse cuenta de que las cosas estarán bien.

Autonomía, Autodirección, Control

Al darse cuenta de que tiene el control de lo que piensa, llega una revelación profunda y accionable: el miedo puede ser una ventaja para usted. En el mundo de los negocios, el miedo aumenta su conciencia, permitiéndole percibir y actuar a un alto nivel. Si va a una reunión en la que sabe que estará nervioso, puede preparar contenido valioso o puntos de conversación, y luego aprovechar el miedo en el momento para proporcionarle concentración, energía, carisma y dinamismo (cualidades de las que se benefician todas las relaciones). )

Una vez que haya aprendido cuáles son sus respuestas fisiológicas al miedo, puede comenzar a prestar atención a los tipos de situaciones que las provocan. Entonces comienzas a ver patrones en tu propio comportamiento y puedes desempacar tus propias inseguridades profundamente arraigadas.

Aprender a tener miedo y seguir desempeñándome a un alto nivel ha permitido mi carrera y mi vida de formas que nunca podría haber imaginado. No puedes apagar el miedo (gracias, evolución). Lo mejor que puede hacer es comprender su propio miedo y aprender a usarlo para su beneficio. Con un entrenamiento mental deliberado, encontrarás que el miedo no es tu enemigo.

Tu miedo es un regalo.

Josh Fechter

Hay una forma de vencer verdaderamente el miedo y es enfrentarlo. Sin embargo, es realmente difícil enfrentar temores fuertes, por lo que debe hacerse por etapas.

Esto es lo que hay que hacer:-

1. Califique lo que le causa miedo en una escala del 1 al 10 (más si es necesario).

10 = situaciones / circunstancias / compulsiones / pensamientos / tareas, etc. que causan un miedo muy leve. 1 = el más aterrador. (Aprecio que el miedo a perder amigos es una situación muy difícil de calificar, pero esta sigue siendo la forma de hacerlo. Quizás las etapas 10,9, etc. podrían involucrar cosas como imaginarte a ti mismo rechazando las solicitudes de tus amigos, etc. y las etapas 7,6 podría implicar realmente rechazar PEQUEÑAS solicitudes de tus amigos).

2. Comience con el número 10.

Siente el miedo, deja que suceda y contrólalo al aceptarlo y relajarte. Tenga en cuenta que aquí es muy importante que realmente tenga miedo, lo sienta y sienta que lo acepta. El objetivo no es estar libre de miedo, sino experimentar una pequeña cantidad de miedo en el nivel más bajo y aprender que puede aceptarlo / controlarlo. Siente que lo controlas.

3. Pasar al nivel 9.

Haz lo mismo que antes. Siente la ansiedad y siente que la controlas.

4. Poco a poco subir a través de los niveles.

Solo pasa al siguiente nivel cuando hayas dominado el control en cada nivel. Recuerde, nadie en este mundo no tiene ansiedad ni miedo, es parte de ser humano. Tomar el control se siente asustado pero se mantiene tranquilo, sin dejar que progrese al pánico.

Este no es un método o truco mágico. Se basa en cómo trabajamos como humanos: cómo todos desarrollan confianza naturalmente …

Imagine a un niño pequeño, lleno de aprensión, acercándose al océano (grande, aterrador) por primera vez. Primero dejan que el agua cubra sus pies; luego, cuando se sienten más seguros, se mueven más profundamente, hasta las rodillas. A medida que crece la confianza, se mueven hasta la cintura … y así sucesivamente.

No estamos haciendo nada más. En lo anterior, simplemente estamos rompiendo grandes temores en partes manejables más pequeñas y creciendo confianza paso a paso.

En psicología, esto se conoce como desensibilización sistemática y, al usarlo, un buen psicólogo a menudo puede curar a alguien con una fobia específica en cuestión de horas.

Es posible evitar que una araña fóbica se petrifique de mirar imágenes de arañas para permitir que arañas grandes y peludas (pero inofensivas) se arrastren sobre sus manos. Es exitoso porque utiliza la forma en que trabajamos como seres humanos para tener confianza.

Udit Gupta

El miedo no es algo de lo que quieras desconectarte. Es algo en lo que quieres entrar. Cualquiera que te diga que ha “vencido” el miedo te está mintiendo. Es psicológicamente imposible conquistar por completo todo miedo, a menos que seas un narcisista.

Lo que creo que quieres decir es, ¿cómo no puedo ser controlado por el miedo? Para eso, lea este artículo, de Zen Habits. Me ayudó mucho cuando estaba en la oscuridad.

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Una guía para vencer los miedos que te están frenando

“Cada vez que elegimos la seguridad, reforzamos el miedo”. – Cheri Huber

PUBLICADO POR LEO BABAUTA. SIGUEME EN TWITTER.

El miedo a que algo malo suceda en el futuro es una de las cosas que nos hacen humanos.

Los animales pueden temer un peligro inmediato, eso está sucediendo en este momento, pero solo nosotros tememos a algo que pueda suceder, que no esté sucediendo ahora, que ni siquiera muestre su cara fea en este momento.

Este miedo, algunos podrían decir, es necesario … nos impide hacer algo estúpido. Pero he descubierto que la mayoría de estos miedos son innecesarios, infundados, nos impiden lograr algo.

Recientemente le pregunté a mis amigos de Twitter: “¿Qué miedo te está frenando?” Sus respuestas incluyeron:

fracaso
abandono / rechazo
intimidad
éxito
estar en la ruina
no ser lo suficientemente bueno

Creo que el último, que no es lo suficientemente bueno, está en la raíz de todos los demás. Tememos fallar porque no somos lo suficientemente buenos. Tememos perder nuestras relaciones, que seremos abandonados, que seremos rechazados … porque no somos lo suficientemente buenos. Tememos la intimidad por la misma razón: podríamos ser rechazados porque no somos lo suficientemente buenos. Incluso el miedo al éxito se basa en la preocupación de que no somos lo suficientemente buenos.

¿Tienes este miedo? ¿Que no eres lo suficientemente bueno? Lo tengo, para toda mi vida, y todavía lo tengo hoy.

Pero aquí está la cosa: tener miedo es natural. Dejar que te impida perseguir tus sueños es una tragedia.

Lo hice durante más de una década de mi vida adulta. Dejo que el miedo a no ser lo suficientemente bueno me impida intentarlo, incluso atreverme a soñar.

Resultó que mis temores eran infundados. Soy lo suficientemente bueno No soy perfecto, pero ¿quién es?

Cuando pude superar este miedo a no ser lo suficientemente bueno, este miedo al fracaso y al rechazo, y exponerme en el mundo, lo logré. Descubrí que era lo suficientemente bueno.

Y todavía tengo el mismo miedo. Todavía me preocupa que no sea lo suficientemente bueno, que falle y me caiga de bruces frente a 100,000 personas … pero no sería humano si no lo hiciera. Incluso las personas más exitosas, Barack Obama, Steve Jobs, Paul McCartney, JK Rowling y otros, tienen este miedo, incluso si no lo demuestran. Pero no dejan que eso los detenga.

¿Cómo puedes hacer esto? Vamos a verlo.

“La mayor barrera para el éxito es el miedo al fracaso”. – Sven Goran Eriksson

Cómo vencer tus miedos
No existe un programa paso a paso para vencer sus miedos, pero esto es lo que he aprendido, de primera mano y de otros.

Primero, reconoce tu miedo . Este es un gran primer paso. Si haces esto hoy, has hecho algo grandioso. Muchos de nosotros tenemos estos miedos, pero están en el fondo de nuestra mente, desapercibidos, no reconocidos, ya que tratamos de ignorarlos y pretender que no están allí. Pero ellos están ahí. Y nos afectan, todos los días, todas nuestras vidas. Entonces reconoce el miedo.
Escríbelo Cual es tu miedo Escríbelo en una hoja de papel. Escribirlo no solo reconoce que lo tienes, lo sacas a la luz, sino que exterioriza el miedo. Toma el miedo de los lugares oscuros que acechan en el fondo de tu mente, donde tiene poder sobre ti, a la luz del día, fuera de ti, donde tienes poder sobre el miedo. Tome el control escribiéndolo. Ahora está fuera de ti. Puedes hacer algo al respecto. Personalmente, me gusta arrugarlo y pisotearlo, pero puedes hacer lo que quieras. Colóquelo en su refrigerador como un recordatorio de su enemigo.
Siente el miedo . Lo has reconocido, pero aún le tienes miedo. Eres reacio incluso a tener este miedo, tal vez incluso avergonzado por ello. Pues no más. Reconoce que no estás solo, que TODOS tenemos estos miedos, que todos pensamos que podríamos no ser lo suficientemente buenos. Sí, incluso la increíble Barack, la increíble Jessica Alba, la increíble Al Pacino. Tienen los mismos miedos que tú. Claro que si. Repite después de mí: no hay nada de malo en tener este miedo . Ahora permítete sentirlo. Vívelo completamente. Disfruta de este miedo. No es tan malo como piensas. Es parte de ti, pero no te controla. De djbarker en Twitter: “Siente el miedo y hazlo de todos modos”.
Pregúntese: ¿qué es lo peor que puede pasar? A menudo no es tan malo como pensamos. ¿Temes fracasar en una nueva carrera? ¿Qué pasaría si lo hicieras? Conseguirías otro trabajo. Seguirías adelante. Vivirías ¿Temes ser rechazado por alguien del sexo opuesto? ¿Qué pasaría si fueras? Te lamerías las heridas, encontrarías a alguien más adecuado para ti, vivirías. ¿Temes estar en la ruina? ¿Qué pasaría si fueras? Reduciría sus gastos, quizás le pida a familiares o amigos que lo ayuden un poco. Encontrarías una manera de ganar dinero. Vivirías
Solo hazlo . Para repetir: siente el miedo y hazlo de todos modos. Para vencer el miedo, solo tienes que hacerlo. Vea a continuación algunos consejos para hacerlo, pero lo que funciona para mí no es pensar, solo actuar. Como cuando quieres saltar de una cascada a la piscina de abajo: no pienses en ello. ¡Solo salta! Es un sentimiento estimulante. Temo hablar en público, pero cuando me levanto y lo hago, me siento genial. De Jade Craven en Twitter: “Temo todo. ¡Recientemente he decidido ignorar mis miedos y seguir adelante! Muchas oportunidades han surgido como resultado “.
Prepárate para la batalla. Cuando vas a enfrentarte a un adversario, te preparas. Te armas, tienes un plan de batalla y te entrenas. Haga esto en su batalla contra su miedo: arme, tenga un plan de batalla, entrene. Si quieres ser músico pero temes el fracaso … practica, practica, practica, luego elabora un plan para tener éxito, luego obtén todas las habilidades e información que necesitas para implementar el plan, luego practica un poco más. ¡Entonces sal e implementa el plan!
Estar en el momento El miedo al fracaso (y otros miedos similares) son miedos del futuro. Quedamos atrapados en la preocupación sobre lo que podría suceder. En cambio, desterrar todos los pensamientos del futuro. Desterrar incluso los pensamientos de errores y fracasos pasados. Ahora concéntrate en este momento. Haga algo ahora mismo para vencer sus miedos, perseguir sus sueños y olvidarse de lo que podría suceder. Solo hazlo, ahora, en el momento. Cuando te encuentres pensando en el pasado o el futuro, regresa al momento y concéntrate en lo que estás haciendo en este momento.
Pequeños pasos Conquistar el miedo y alcanzar una meta en la vida puede ser abrumador e intimidante. Así que empieza con algo pequeño. Solo da un pequeño paso de bebé. Algo que sabes que puedes hacer. Algo en lo que seguramente tendrás éxito. Entonces siéntete bien con eso (ver más abajo) y da otro pequeño paso de bebé. Sigue haciendo esto, y pronto habrás conquistado una montaña.
¡Celebra cada éxito! Cada cosa que haces bien, ¡celebra! Incluso la cosita más pequeña. Y use este sentimiento de éxito, de victoria, para impulsarse hacia adelante y dar el siguiente paso. Bill Gates describe una “espiral de éxito” que utilizó para construir Microsoft desde su éxito inicial de MS-DOS, hasta su éxito con Windows y Word y Excel e Internet Explorer y todo eso (lo sé, blech, pero aún así). Use esta idea de una espiral de éxito en su vida: construya sobre cada éxito, úsela como un trampolín para la próxima victoria.

“Conquistar el miedo es el comienzo de la sabiduría”. – Bertrand Russell

–

-Ben

Alguna vez pensaste para ti mismo, ¿por qué demonios estoy aquí? Nosotros también. Únete a nuestra tribu.

Dean Yeong

El diccionario definirá el miedo como

Una emoción fuerte, incontrolable, desagradable causada por peligro o amenaza real o percibida

Y eso es lo que es correcto? Sientes miedo cada vez que estás en peligro o crees que estás en peligro.

Pero antes de que puedas saber cómo vencer el miedo, sin embargo. Debes entender por qué lo sientes en primer lugar.

La respuesta está oculta en la historia hace 200000 años.

¡Los humanos evolucionamos a un entorno muy peligroso y lo más fácil es morir! Hay un montón de animales peligrosos, plantas venenosas e incluso otros humanos que quieren matarse entre sí.

Y las cualidades del ser humano son bastante pobres, somos muy lentos con fuerza débil, sin dientes ni garras y una tasa de recuperación lenta de enfermedades y lesiones. La única ventaja que teníamos es nuestro gran cerebro gris.

Es lo que mantuvo a nuestros ancestros a salvo y lo hace mediante algo llamado respuesta de lucha o huida.

Entonces, cuando su cerebro lo percibe en peligro, inunda sus arterias con adrenalina y canaliza toda su sangre a los músculos que necesita para luchar o tomar vuelo, su reflejo aumenta y usted se prepara para luchar contra el peligro o huir de él.

El lado oscuro de este cerebro es que nuestro cerebro puede crear imágenes vívidas de nuestro futuro y este mismo cerebro nuestro no puede diferenciar entre lo que se imagina vívidamente y lo que es real.

Entonces, cuando ves un leopardo en la vida real, obtienes la respuesta de lucha o huida.

Cuando también imaginas este leopardo en tu cabeza, obtienes la respuesta de lucha de huida.

Para que tu cerebro pueda ver una ramita rota o una huella de pata y lanzarte a la respuesta de lucha o huida.

Otro nombre que ustedes llaman a esta respuesta de lucha de fuga es miedo.

Por lo tanto, miles de generaciones de humanos que piensan de esta manera para sobrevivir han condicionado nuestros cerebros para pensar permanentemente de esta manera. Eso es negativo y busca lo negativo en todo para que no mueras.

Entonces esos miedos de los que estás hablando son solo tu mente haciendo lo suyo. Es imaginar lo peor y sientes los efectos de esos pensamientos como miedo.

El problema que mucha gente tiene ahora es tomar todo lo que piensan literalmente. Solo porque piensas que no lo hace así. Si tienes algo precioso, el siguiente pensamiento será lo que sucederá si lo pierdes. Así es como funcionan nuestros cerebros.

La mente está destinada a ser negativa y lo mejor que puedes hacer es dejarla ser, dejar que se agite y no prestarle atención.

Entonces, cuando sienta miedo, recuerde que “hey, esto es solo mi cerebro creando imágenes de desastres en mi cabeza, esto no va a suceder”, así que vuelve al momento presente y sigue disfrutando de su vida.

Si estás esperando que esos pensamientos y sentimientos te dejen solo. Entonces debo informarle que incluso los maestros zen no han logrado erradicar los pensamientos negativos de la mente humana, lo que significa que estaría esperando para siempre que esos temores se fueran.

Lo mejor que puedes hacer es concentrarte en tu vida.

Como quieres vivir?

¿Qué objetivos quieres alcanzar?

¿Cómo quieres ser percibido por los demás?

Concéntrese en eso y no en su miedo.

Gracias.

Nikitha Mangu

Hey amigo,

Realmente lamento escuchar tu problema. Pero creo que lo superarás con el tiempo; solo son algunas mordeduras de perro y golpes de paloma.

¿Cómo estoy seguro?

El mundo es más aterrador (¿más aterrador?) Que un perro callejero y una paloma salvaje. Puede haber ocasiones en las que te sientas atrapado en un trabajo sin salida, o un matrimonio en deterioro (o ambos). Podrías atravesar desamores, tu amor por la vida podría dejar de devolver tus llamadas. Es algo realmente horrible de decir, y pido perdón por adelantado, pero habrá una última conversación con tu mamá y tu papá. Nuestras vidas, por defecto, tienen una cantidad definida de pena y peligro.

Los perros y las palomas ya no dan tanto miedo, ¿verdad?

Simplemente recuerdo una historia corta que una vez me contó mi tío. Había un rey en la antigüedad, que siempre tenía miedo. Temía que los enemigos llevaran a sus ejércitos a sus puertas, que sus esposas se volvieran contra él, que su cocinero lo envenenara, que un oso salvaje lo atacara.

La situación empeoró hasta tal punto que comenzó a reconstruir su fuerte. Se construyeron enormes puertas de metal, con picaduras en el frente. Se contrataron a innumerables detectives para controlar a cada persona y cada acontecimiento; se contrataron más detectives para mantener una ficha sobre estos detectives. Dejó de encontrarse con sus esposas e hijos, y ordenó a sus albañiles que construyeran una habitación pequeña y hermética en la parte superior del fuerte, con solo una ventana para ventilación y comida / agua y sin puertas. Debía pasar el resto de su vida en esa habitación.

Le pidió a su sabio consejero que le sugiriera qué más podía hacer para asegurarse de que nada pudiera matarlo.

Su consejero dijo, “no hagas la ventana” .

Con esto, quiso decir que solo la vida podía matarla. ¿Alguna vez has visto morir a una persona muerta?

Te deseo todo el coraje en la vida.

Udit Gupta

Aprender a lidiar con el miedo tiene dos componentes:

1. Desarrolle confianza en sí mismo : cuando el pájaro está sentado en una rama, su confianza no está en la rama sino en sus propias alas. Cree en ti mismo que lo harás bien independientemente de si tienes el conjunto de habilidades o no. Después de comenzar a creer en eso, desarrolle las habilidades requeridas en esa área.

2. Enfrentar la realidad : todos tienen miedo de algo u otro. Estamos viviendo con miedo porque no estamos listos para enfrentar las consecuencias. Piensa en las consecuencias y las soluciones a esas consecuencias. Como has mencionado, digamos que un perro te muerde. Ser mordido por un perro no es el final de la vida. Puede ir al médico y obtener tratamiento para ello. Por otra parte, se podría decir que le tengo miedo a los médicos. ¿Por qué le tienes miedo a los médicos? No te van a matar. Simplemente le proporcionarán el tratamiento que podría causarle un pequeño inconveniente. Si derribas tus miedos, te darás cuenta de que, sea lo que sea lo que temes, puede no ser un problema en primer lugar. Y el 90% de tus miedos son imaginarios.

La única forma de superar el miedo es estar preparado para enfrentarlo .

Van Anh

Sí, pero solo como un rasgo de personalidad.

Comencemos con “¿podemos vencer el dolor”?

Bueno, para responder a esto, echemos un vistazo a nuestros propios cuerpos, el dolor físico que sentimos cuando estamos lastimados es algo bueno. ¿Por qué? Porque esta es la forma en que nuestras sensaciones pueden salvaguardarnos al poner límites a las cosas que podemos hacer. Por ejemplo, si levanta un peso pesado que su cuerpo no puede resistir, hay posibilidades de que ocurra algo fatal. Entonces, ¿cómo podemos saber nuestro límite: “sí por el dolor”?

Pero miedo; es más bien una emoción mental que una percepción física. Como es “mental y consciente”, puedes controlarlo. qué son los miedos … los miedos son formas de emociones que se construyen por experiencia o por nociones preconcebidas.

Entonces, si los miedos son algunos de los siguientes, puedes superar

Etapa de miedo

Conduciendo miedo

Miedo fantasma

Miedo social

Etc puede superarse porque son ilusiones creadas por nuestros propios cerebros debido a nuestras entradas negativas incorrectas.

Pero algo como el miedo a la muerte … no, no puedes conquistarlo porque de nuevo se convierte en algo físico. Y eso es realmente bueno para nosotros para mantenernos vivos y ser advertidos. Gracias por leer…

..U ..

Dan Stelter

Ok, entonces, la cosa de “ser golpeado en el ojo por una paloma”, como todas las otras cosas que describiste, suena como un cierto nivel de trastorno obsesivo compulsivo, pero no tengas miedo. Todos sufrimos de eso más y menos.

La mayoría de las personas no lo dicen en voz alta por vergüenza o miedo a ser considerados locos. Todos pensamos que somos los únicos que sufren de eso y nos consideramos aún más extraños, lo que empeora mucho las cosas.

El comportamiento compulsivo se manifiesta en diferentes formas. Como ir a la iglesia y tener pensamientos estúpidos y desagradables sobre Dios. Te culpas por ellos, y como no puedes controlar tu mente, debes estar loco, ¿verdad? No Eres absolutamente normal Bueno, normal-ish … Definir normal.

Si todas las personas que se sienten así en el fondo significan “normal”, entonces sí, es normal. Sin embargo, no es normal en el sentido de que la compulsividad define un estado mental decaído.

La mente humana es terriblemente imperfecta. Es desagradable, se lastima y apenas se puede controlar. Eso no es normal.

Los psicólogos te enseñarían todo tipo de trucos, como escribir el pensamiento compulsivo en papel y luego desgarrarlo, para que puedas tener una representación visual de destruir ese pensamiento. No sé si eso funciona. Puedes intentarlo.

Un mejor enfoque que funciona para mí es llegar a ese nivel en el que ya no me importa esa ansiedad. El miedo es lo que lo alimenta. No importa cuán inquietante sea esa ansiedad, trato de acortarla. Algo como:

“¿Y qué si una paloma sale de mi ojo? Jugaré al pirata por el resto de mi vida. Quizás sea un poco incómodo, pero no es como si pudiera detener a las palomas locas si eso es lo que quieren y no tienen nada mejor que hacer con sus vidas “.

Piensa en estos pensamientos como fuentes externas que manifiestan su voluntad dentro de tu conciencia, y todo lo que quieren es derribarte. En este sentido, si un niño desagradable te molesta repitiendo después de ti, cuando le dices que se detenga, más lo hará. Pero si simplemente lo ignoras y dejas que se vuelva loco por un tiempo, eventualmente se aburrirá y te dejará en paz.

Eso parece ser válido para estos pensamientos también. Míralos como intrusos, déjalos desempeñar su papel sin creer en ellos y desaparecerán.