Si solo tiene 5 minutos cada mañana para hacer una pose de yoga, ¿qué debe hacer?

Answer 1

Creo que 10 minutos serán geniales y puedo seguir algunos pasos

Muchas personas no se molestan en estirarse en absoluto. Creo que es un gran error. Creo que ser flexible mejora mi vida, así como mis entrenamientos y atletismo.

Por otro lado, no tiene que estirarse durante 30 o 60 minutos todos los días para beneficiarse. A menudo restrinjo mis rutinas de estiramiento / yoga a 10 minutos.

El objetivo de cualquier rutina de estiramiento / yoga es alcanzar cada uno de los principales movimientos de estiramiento, que son:

• curva hacia adelante
• Curva hacia atrás
• Inversión
• Giro
• Pose de equilibrio
• En pie

Para las rutinas de yoga de diez minutos, puedo renunciar a las posturas de pie y de equilibrio o enfatizarlas. La clave es obtener un gran estiramiento hacia adelante, curva hacia atrás, inversión y giro.

Una muestra de rutina de yoga de 10 minutos es la siguiente:

• 3 saludos al sol (flexión hacia adelante, tablón, perro hacia abajo, embestir ambas piernas, perro hacia abajo, flexión hacia adelante, hacer cada uno por 1 respiración) – 3 minutos
• Inclinación hacia delante sentada: 30 segundos
• Giro sentado (30 segundos en ambos lados)
• Cobra (60 segundos)
• Doblado en V hacia adelante sentado (30 segundos)
• Doblar en V sentado de lado (30 segundos por lado)
• Mariposa (30 segundos)
• Soporte de hombro (60 segundos)
• Pose de pez (30 segundos)
• Savasana (pose de descanso – 60 segundos)

Lo anterior es solo un ejemplo. Puede crear muchas variaciones de ejercicios de yoga de 10 minutos. Como puede ver, se incluyen todos los movimientos principales (incluso de pie con las estocadas durante los saludos al sol).

Answer 2

Su rutina de ejercicios matutinos es una de las cosas más necesarias que hará para prepararse para su lista de tareas y sentirse bien durante todo el día y no solo nos hace sentir bien, sino que también puede prevenir lesiones. Hay algunas posturas de yoga matutinas que debes hacer todos los días :

• De pie inclinándose hacia el lado
• Bebé feliz
• Pose de gato
• Estocada creciente
• Vaca Pose
• Pose de perro hacia abajo
• Limpiaparabrisas
• Pose de flexión hacia adelante de pie

Answer 3

Haría un conjunto de tres saludos al sol y una vez que lo haya bajado, puede agregar variaciones o transiciones que mejor se adapten a sus necesidades esa mañana en particular. Para obtener instrucciones sobre cómo completar un saludo al sol, mira este video:

Answer 4

¡Definitivamente, Sirshasana!

En mi opinión, es la asana más completa, también conocida como el rey de las asanas (puedes buscarla en Google).

Es una pose perfecta para practicar por la mañana, porque oxigena tu cerebro, reemplazando principalmente la necesidad de café.

Además, si tiene 5 minutos, puede hacer muchas variaciones en las piernas, lo que significa que puede hacer flexiones hacia adelante y hacia atrás, giros, estiramientos pélvicos y equilibrio, todo en una Sirshasana.

Answer 5

Sería perro boca abajo. ¿Por qué? Porque me dice mucho sobre mi cuerpo y mi estado de ánimo.

En primer lugar, me cuenta sobre mis hombros: ¿es uno más rígido que el otro? Si es así, ¿qué parte del hombro?

Me cuenta sobre mi cuello y si hay tensión allí.

Me informa sobre mis isquiotibiales y qué tan bien se extienden o no.

Me informa sobre mi mentalidad. ¿Tengo curiosidad por saber por qué mis talones pueden o no estar en el piso hoy? O simplemente molesto si no pueden alcanzar el piso. ¿Con qué facilidad puedo relajarme en la pose?

Todo esto desde una pose y entrar y salir de la pose durante 5 minutos me proporcionaría mucha información valiosa.

Answer 6

Depende de tu cuerpo y cuerpo. Y depende de cómo estás cada mañana.

Dicho esto, si tuviera que elegir uno y solo uno, elegiría Surya Namaskar, el saludo al sol. No es solo una asana, sino una vinyasa, una secuencia de asanas relacionadas: http://www.yogajournal.com/categ …

Y sí, cinco minutos es más que suficiente.