¿Cuáles son las mejores formas de comenzar la meditación diaria?

Answer 1

Primero, no coma ni beba nada aparte del agua durante 1 + 1/2 horas antes de meditar. Tener el estómago lleno hará que sea mucho más difícil meditar. Creo que ayuda hacer ejercicio antes de la meditación. Luego, su cuerpo se oxigena, la energía fluye y puede sentarse aún más fácilmente.

Comience con un poco de respiración profunda. Respira profundamente por la nariz hacia el centro de tu pecho, luego exhala por la nariz. Haga aproximadamente 10 o más de estos, luego en la última inhalación, contenga la respiración durante unos segundos, luego suelte y respire normalmente. Esto ya crea un espacio dentro de su cuerpo para que la meditación suceda fácilmente.

Luego, elija una técnica de meditación simple, como notar la sensación de su respiración entrando y saliendo de su cuerpo. Con cada respiración, puedes repetir en silencio un mantra si lo deseas o simplemente seguir observando tu respiración. Mantenlo simple y relajado.

A medida que avanza, es posible que desee probar una de las técnicas de meditación más avanzadas que se encuentran aquí 5 Técnicas avanzadas de meditación

Answer 2

Por lo general, recomiendo que mis alumnos y pacientes de psicoterapia trabajen con audios de meditación guiada. Descárguelos en un teléfono, tableta o computadora y juegue uno por la mañana y otro antes de irse a dormir. Simplemente siga las instrucciones en el programa de audio. Puedes descargar algunos buenos aquí. Sugiero comenzar con la Meditación 1 y luego la Meditación 2. Luego, elija otras que se ajusten a su estado de ánimo y enfoque. Eventualmente será muy fácil meditar con o sin meditaciones guiadas.

La meditación debe practicarse regularmente para ser efectiva, como cualquier ejercicio. Cuanto más practiques, más efectiva será la meditación.

Solo comienza. Algunos días puede no tener ganas de meditar. Hazlo de todos modos. Una vez que comience la meditación, será feliz de haberlo hecho.

He escrito mucho sobre la meditación en mi blog, señalado en la credencial anterior. Siéntase libre de leer más allí.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Answer 3

Todo el mundo tiene su mejor momento para meditar y te aconsejo mientras haces la siguiente meditación para experimentar cuando vayan mejor.

Te recomiendo que hagas un ejercicio que bombee tu energía sexual a tu cabeza (glándula pineal).

1. Inhale completamente;

2. Comience a decir Ankh:

2.1 “A” normal a través de la boca;

2.2 jale la lengua hacia atrás para bloquear el sonido

2.3 termine de exhalar por la nariz mientras cierra la boca.

3. Comience a bombear con el estómago 21 veces antes de volver a inhalar.

4. Repita 21 veces

Como se muestra en los primeros minutos de este clip

Puedes escucharlo pero está en búlgaro. Los pasos son los mismos. A continuación, puede sentarse como la mujer en el video para una mejor experiencia (posición de Hathor. Una pierna apuntando hacia arriba, una hacia abajo. Lo mismo con las manos. No necesita estar en el piso) o como encuentre es cómodo cerrar los ojos, poner música meditativa y hacer estos ejercicios mentales:

Hombre: cuando ves el rayo de luz a través de tu corazón, deseas que la parte superior de la columna y la parte posterior del rayo se combinen en un nudo y la parte inferior con la parte frontal del rayo se unan.

Mujer: en la pirámide desea que los discos giren y cambien su rotación opuesta hasta ahora (cuando llegue el momento). Después de eso en la pirámide puedes ver todo tipo de cosas. Esa es tu propia energía. Puede ser algo grande o hermoso, no importa. Puede identificar lo que significa más adelante si lo desea (es simbólico. Pregúntese qué significa para usted). Después de ese deseo, que toda esa energía se fusione contigo y atraviese la cima de la pirámide.

Ambos: Cuando veas que el LiDEn / Ankh desea pasar. Se recomienda que antes de entrar haga su pregunta, porque puede dejarse llevar por las cosas que puede ver. No siempre ves perfectamente (o nada para algunos al principio ) pero puedes sentir lo que está sucediendo.

Meditación solo con la música:

Otras meditaciones hechas:

упражнение-медитация Когиталност – всичко, което Е! –

Nota: todo está en búlgaro y ten en cuenta que algunas de las músicas son realmente fuertes y existe la posibilidad de que te duermas

Answer 4

Personalmente, me gusta usar el “Efecto X” para mantener nuevos hábitos:

• Establezca 50 días de objetivos para derribar (más comúnmente cuadrados en papel que tacha con una X , lo que le permite desanimarse de romper la cadena de X , lo cual es extrañamente efectivo).
• Asegúrese de tener claro “por qué (s)” para hacer esto
• Si pierde uno, asegúrese de tener éxito al día siguiente.
• Si completa los 50, el hábito es suyo. Disfruta sus recompensas.

Para la meditación, recomendaría probar cantidades muy pequeñas y aumentar lentamente el tiempo en pequeños incrementos hasta que tenga el tiempo deseado.

¡Espero que esto responda tu pregunta!

¡Que tengas un buen día!

Answer 5

Ponga a un lado el tiempo. La primera vez, una pequeña cantidad. ¿Recuerda cuál cree que es su objetivo a largo plazo: 10 minutos, 20 y hora, +++? Agregue gradualmente a su tiempo hasta que haya alcanzado la meta a largo plazo (que puede que ya haya revisado).

Date un espacio tranquilo. Trabaja con un maestro calificado o lee mucho sobre meditación, incluida su historia. Hay pequeñas diferencias, hay grandes diferencias. No caigas en la costosa maestra. Mi historia La aprendí Meditación Trascendental en 1970 más o menos por unos pocos dólares, lo que permitió al maestro que reunió a unos 20 estudiantes, uno a la vez, estar en una habitación alquilada por el día. Una tarde, años más tarde, conocí, en un evento social, a una maestra de TM que dijo que era su sustento, así que me aventuré a preguntar cuál era el costo. Creo que ella me citó algo alrededor de $ 1500. Me pareció extraño. (Vipassana es una práctica que no tomará su dinero, excepto como una ofrenda, y SOLO después del retiro de diez días).

Lea ampliamente para tener una idea de lo que puede desear. Algunos métodos están orientados a objetivos. Algunos son más difíciles de describir porque pueden parecerle vagos, sin metas establecidas.

He probado tres métodos a lo largo de la vida: jesuítica, meditación trascendental, vipassana, que continúo practicando diariamente durante 5 años. Encontré mi camino a V a través de amigos y un lugar relativamente cercano para el retiro introductorio. Estoy muy contento con la práctica.

Answer 6

La meditación no es una técnica. La meditación es una cualidad de tu cerebro. Es el cerebro brillante y vacío, lleno de conciencia y amor. Hay muchas maneras de desarrollar esa cualidad de ser: la soledad, el arte, estar en la naturaleza, andar en bicicleta. Cada actividad puede convertirse en una meditación si se hace con conciencia, humildad y totalidad. Su primera preocupación no debe ser la técnica, su primera preocupación debe ser no dejar que su ego se haga cargo del proceso. Hacer el amor puede y debe ser la meditación más dulce. Cuando la humanidad domine el amor como una meditación, entonces los bebés nacidos aquí en la tierra serán todos maestros. La meditación clave es siempre: CONCIENCIA.

Answer 7

La mejor meditación es la meditación japa.
Levántate temprano por la mañana, refréscate tomando un baño y canta Haha Krishna mahamantra con atención. Intenta concentrar la mente en los santos nombres. Las Escrituras nos explican que los santos nombres no son diferentes del señor mismo, tienen la misma potencia que el señor. Entonces, cuando cantamos, estamos en contacto directo con el Señor Supremo que purifica nuestro corazón de todas las contaminaciones.

Answer 8

La forma más fácil es con el canto de “OM”

Siéntese en un lugar tranquilo en una postura estable que pueda mantener durante 30 minutos (configure un temporizador para que no tenga que pensar en el tiempo)

Cierra tus ojos.

Intenta enfocarte suavemente en el lugar entre tus cejas

Recuerde Om consta de 3 sonidos: aa, uu, mm

Respira profundo primero

Abre bien la boca y comienza con aa

Suavemente acércate a uu

Cierra tus labios con mm

Literalmente puedes sentir la vibración dentro de ti

Te sentirás muy descansado y tranquilo cuando termines

Answer 9

Sahaja yoga es la mejor y más fácil forma de comenzar a meditar.

Lo que más me gusta de Sahaja es que no tienes que conocer a nadie y eres tu propio maestro. Además, se ha practicado en más de 130 países, así que donde quiera que vaya tiene a alguien a quien llamar familia. Además de todo esto, es completamente gratuito en todo el mundo.

Para más detalles visite

http://Www.sahajayoga.org

Answer 10

Aquí hay un video que repasa algunas maneras de comenzar a agregar meditación de atención plena a su rutina diaria. Es mucho más fácil de lo que la mayoría de la gente piensa:

Aquí también hay una versión simplificada anterior:

Answer 11

Answer 12

Comience con solo 1 minuto al día. Continuar por 40 días.

Ir a 2 minutos al día. Continuar por 40 días.

Ir a más minutos al día. Continuar por 40 días.

Recuerda que la meditación es una práctica para toda la vida. trabaje constantemente durante muchos años. Lo más importante es comenzar. Incluso si es un minuto al día.