Estimado amigo, solo lea este artículo con mucho cuidado, y estoy seguro de que será muy útil aprender sobre la maduración básicamente. Recuerde siempre que … No podemos hacer todo a la vez, pero podemos hacer algo a la vez.
Conceptos erróneos comunes
Es extraño que haya tanta confusión, ya que es una de las cosas más simples que podrías hacer. Primero, la meditación no es reflejo. Todo el punto de la meditación es la trascendencia de la mente y la necesidad de autoconcepto, por lo que el pensamiento crítico y cualquier tipo de análisis están por defecto. Sentarse en posición de loto o tararear también tiene poco que ver, aunque pueden ser útiles. Básicamente, olvida todo lo que has visto en las películas o escuchado de tus amigos. La meditación es simple.
Entonces, ¿qué es exactamente la meditación?
La meditación es ser. Eso es. Nada lujoso o pretencioso. No es necesario usar la banda sonora de meditación que alguien intenta venderte por $ 19.99. No existe un “método secreto” o ninguna necesidad de orientación, más allá de los principios básicos que le mostraré. Esencialmente, la meditación existe en su forma más pura. ¿Qué significa esto?
Cuando meditas adecuadamente, esencialmente te conviertes en nada. Una forma de decirlo es que superas tu naturaleza egoica y te elevas a un nivel diferente de conciencia. Te olvidas de tus problemas diarios y te conviertes en un recipiente vacío. Esto puede volverse intensamente placentero a medida que mejora en ello. Incluso puede cambiar toda tu realidad.
Para comenzar a meditar, primero encuentre un lugar tranquilo lejos de las interrupciones de la familia, los teléfonos, la televisión y su perro. Luego, simplemente siéntate y relájate. Lo que se sienta cómodo funcionará. Después de relajarte un poco, vas a calmar tu mente y ser testigo de tus pensamientos.
Conviértete en el observador
Esta técnica implica no identificarse y no reaccionar ante sus pensamientos. Despeja tu mente lo mejor que puedas y observa cómo pasan tus pensamientos. Es como si estuvieras en un avión que despega y tus pensamientos están en el suelo. Despídase y sonría, porque no tienen ninguna consecuencia. Estarán allí cuando vuelvas.
La clave aquí es identificarse con la conciencia. Lo que te permite saber que estás pensando. Mira los pensamientos. Una vez que empiezo a mirarlos, descubro que ya no me afectan. Las molestias menores y los grandes problemas por igual pierden su importancia. Estar libre de la tortura inducida por la mente es un alivio increíble por sí mismo, pero hay otros beneficios que se pueden obtener.
Mientras me relajo en este estado, noto mis pensamientos típicos flotando. A medida que sigo observándolos imparcialmente, encuentro que ocurren cada vez menos. Finalmente, se disipan por completo. La experiencia en ese punto es de increíble paz y tranquilidad. Me gusta pensar que así era naturalmente cuando éramos niños, antes de heredar la seriedad típica de un adulto. No tenemos preocupaciones, nada de lo que estar molesto, simplemente lo estamos.
Llevando la meditación más allá
Este estado de “solo ser” tiene algunas características bastante interesantes. Notarás que cuando abras los ojos después de una buena sesión de meditación, todo parecerá diferente. Es como si ese sentido infantil de asombro y asombro se le restaurara. También te darás cuenta de que todavía no tienes ningún pensamiento. Estos dos fenómenos están inextricablemente vinculados, ¡así que preste atención!
Los objetos a tu alrededor parecerán más … completos. Como si estuvieras observando una esencia en ellos que no estaba allí antes. Es una sensación realmente trippy si no lo has experimentado antes. La razón por la que esto sucede es porque la meditación te pone en un estado de no-mente. No estás juzgando ni etiquetando mentalmente todo lo que ves. En lugar de ver una “silla”, que es lo que sea su imagen mental de una silla, verá un objeto lleno de profundidad insondable. Esto se debe a que el acto de meditar te lleva a un nivel superior de conciencia. Con práctica puedes hacer que este cambio sea permanente. Mucha gente llamaría a esto iluminación.
Si bien no he podido lograr este estado de forma permanente, he tenido pocos gustos. He compartido un par de ellos en mi artículo sobre el poder de ahora.
Convertirse en uno con la silla
Cuando comiences a meditar, tu objetivo será simplemente despejar tu mente mientras estás sentado allí, y esta no es una tarea fácil. Cuando comencé, mi mente era especialmente caótica con pensamientos que iban de izquierda a derecha. No te frustres si no puedes hacerlo de inmediato. Al hacerlo, solo estás agregando más pensamiento de todos modos. Si te encuentras impaciente o molesto, practica aceptar lo que sientes y dejar ir. No te resistas ni luches contra nada. Acepta el momento presente pase lo que pase.
A medida que mejore en esto, sus pensamientos serán cada vez menos frecuentes, hasta que pueda alcanzar un estado en el que no entren en absoluto. Aquí es donde comienza toda la diversión. Después de no tener pensamientos durante un largo período de tiempo, notará que incluso cuando haya terminado de meditar y abra los ojos, sus pensamientos no volverán de inmediato. Cada vez que practiques podrás mantener tu estado de no-mente más y más tiempo. Si sigues así, eventualmente alcanzarás un estado de trascendencia de dualidad, perpetua no-mente y completa y absoluta felicidad. Esto es cuando vendes todas tus posesiones materiales y comienzas a predicar en las esquinas.
La meditación solo puede hacer mucho bien para tu vida. Solo recuerda no juzgar nada cuando lo estés haciendo. Si no puede calmar su mente, simplemente acéptelo e intente más tarde. Ser completamente no reactivo e internamente congruente. Vale la pena el esfuerzo.
Siéntate por solo dos minutos. Esto parecerá ridículamente fácil, solo meditar durante dos minutos. Eso es perfecto. Comience con solo dos minutos al día durante una semana. Si eso va bien, aumente otros dos minutos y hágalo durante una semana. Si todo va bien, al aumentar solo un poco a la vez, estarás meditando durante 10 minutos al día durante el segundo mes, ¡lo cual es increíble! Pero comience con algo pequeño primero.
Hazlo a primera hora de la mañana. Es fácil decir “meditaré todos los días”, pero luego olvídate de hacerlo. En su lugar, establezca un recordatorio para cada mañana cuando se levante y ponga una nota que diga “meditar” en algún lugar donde lo vea.
No te dejes atrapar por el cómo, solo hazlo. La mayoría de las personas se preocupan por dónde sentarse, cómo sentarse, qué cojín usar … todo esto es bueno, pero no es tan importante comenzar. Comience simplemente sentándose en una silla o en su sofá. O en tu cama. Si te sientes cómodo en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas. De todos modos, solo son dos minutos al principio, así que siéntate. Más tarde, puede preocuparse por optimizarlo para que se sienta cómodo durante más tiempo, pero al principio no importa mucho, simplemente siéntese en un lugar tranquilo y cómodo.
Comprueba cómo te sientes. Cuando se instale por primera vez en su sesión de meditación, simplemente verifique cómo se siente. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Cuál es la calidad de tu mente? ¿Ocupado? ¿Cansado? ¿Ansioso? Vea lo que está trayendo a esta sesión de meditación como completamente correcto.
Cuenta tus respiraciones. Ahora que te has acomodado, dirige tu atención a tu respiración. Simplemente ponga la atención en su respiración a medida que ingresa, y sígala por la nariz hasta los pulmones. Intente contar “uno” mientras respira por primera vez, luego “dos” mientras exhala. Repita esto hasta la cuenta de 10, luego comience nuevamente en uno.
Vuelve cuando vagas. Tu mente vagará. Esta es una certeza casi absoluta. No hay problema con eso. Cuando notes que tu mente vaga, sonríe y simplemente vuelve suavemente a tu respiración. Cuente “uno” nuevamente y comience de nuevo. Es posible que sienta un poco de frustración, pero está perfectamente bien no concentrarse, todos lo hacemos. Esta es la práctica, y no serás bueno en eso por un tiempo.
Desarrolla una actitud amorosa. Cuando notes pensamientos y sentimientos que surgen durante la meditación, como lo harán, míralos con una actitud amigable. Véanlos como amigos, no como intrusos o enemigos. Son parte de ti, aunque no todos. Sé amigable y no severo.
No te preocupes demasiado porque lo estás haciendo mal. Te preocupará que lo estés haciendo mal. Eso está bien, todos lo hacemos. No lo estás haciendo mal. No hay una manera perfecta de hacerlo, solo sé feliz de que lo estés haciendo.
No te preocupes por despejar la mente. Mucha gente piensa que la meditación se trata de despejar la mente o detener todos los pensamientos. No es. Esto a veces puede suceder, pero no es el “objetivo” de la meditación. Si tienes pensamientos, eso es normal. Todos lo hacemos. Nuestros cerebros son fábricas pensadas, y no podemos simplemente apagarlos. En cambio, solo trata de practicar enfocando tu atención y practica un poco más cuando tu mente divague.
Quédate con lo que surja. Cuando surgen pensamientos o sentimientos, y lo harán, puede intentar quedarse con ellos por un tiempo. Sí, sé que dije que volviera a la respiración, pero después de practicarlo durante una semana, también puede intentar quedarse con un pensamiento o sentimiento que surja. Tendemos a querer evitar sentimientos como la frustración, la ira, la ansiedad … pero una práctica de meditación increíblemente útil es permanecer con el sentimiento por un tiempo. Solo quédate y sé curioso.
Conócete a ti mismo. Esta práctica no se trata solo de enfocar su atención, se trata de aprender cómo funciona su mente. ¿Qué está pasando ahí dentro? Es turbio, pero al ver vagar tu mente, frustrarte, evitar sentimientos difíciles … puedes comenzar a comprenderte a ti mismo.
Hazte amigo tuyo. A medida que te vayas conociendo, hazlo con una actitud amigable en lugar de una de crítica. Estás conociendo a un amigo. Sonríe y date amor.
Haz un escaneo corporal. Otra cosa que puedes hacer, una vez que te vuelves un poco mejor para seguir tu respiración, es enfocar tu atención en una parte del cuerpo a la vez. Comience en las plantas de los pies: ¿cómo se sienten? Mueva lentamente los dedos de los pies, la parte superior de los pies, los tobillos, hasta la parte superior de la cabeza.
Observe la luz, los sonidos, la energía. Otro lugar para llamar su atención, nuevamente, después de haber practicado con su respiración durante al menos una semana, es la luz que lo rodea. Simplemente mantenga sus ojos en un punto y observe la luz en la habitación en la que se encuentra. Otro día, solo concéntrese en notar los sonidos. Otro día, trate de notar la energía en la habitación a su alrededor (incluida la luz y los sonidos).
Comprométete realmente. No solo diga: “Claro, intentaré esto por un par de días”. Comprométete realmente con esto. En tu mente, permanece encerrado durante al menos un mes.
Puedes hacerlo en cualquier lugar. Si viaja o surge algo por la mañana, puede hacer meditación en su oficina. En el parque. Durante tu viaje. Mientras caminas a algún lado. La meditación sentada es el mejor lugar para comenzar, pero en verdad, estás practicando este tipo de atención plena en toda tu vida.
Sigue la meditación guiada. Si ayuda, puede intentar seguir meditaciones guiadas para comenzar. Mi esposa está usando las meditaciones guiadas de Tara Brach, y las encuentra muy útiles.
Consulte con amigos. Si bien me gusta meditar solo, puede hacerlo con su cónyuge o hijo o un amigo. O simplemente comprométase con un amigo a registrarse cada mañana después de la meditación. Podría ayudarlo a mantenerlo por más tiempo.
Encuentra una comunidad. Aún mejor, encuentre una comunidad de personas que estén meditando y únase a ellos. Esta podría ser una comunidad zen o tibetana cerca de usted (por ejemplo), donde vaya y medite con ellos. O encuentre un grupo en línea y consulte con ellos y haga preguntas, obtenga apoyo y aliente a otros. My Sea Change Program tiene una comunidad como esa.
Sonríe cuando hayas terminado. Cuando hayas terminado con tus dos minutos, sonríe. Agradece que hayas tenido este tiempo contigo mismo, que hayas cumplido con tu compromiso, que te hayas demostrado que eres digno de confianza, que te tomaste el tiempo para conocerte y hacer amigos contigo mismo. Son dos increíbles minutos de tu vida.
La meditación no siempre es fácil o incluso pacífica. Pero tiene beneficios realmente sorprendentes, y puede comenzar hoy y continuar por el resto de su vida. Estos consejos no están destinados a ayudarlo a convertirse en un experto … deberían ayudarlo a comenzar y seguir adelante.