¿Por qué bostezo cuando intento meditar? ¿Eso significa que mi meditación no es efectiva?

Answer 1

Bostezar es una buena señal de que tu meditación es efectiva.

Bostezar durante la meditación es un ajuste normal para estar en una mentalidad meditativa, y no hay nada de qué preocuparse.

Si tienes tendencia a bostezar cuando empiezas a sentarte, simplemente bosteza intencionalmente. Ayuda al cuerpo a establecerse en un estado relajado.

Si bostezas con frecuencia durante la meditación, puede distraerte. En algunas escuelas, como la Orden de Interbeing, esto no es un problema. Pero otras escuelas, como Rinzai Zen, exigen que los practicantes tengan controles más estrictos sobre las funciones corporales. Por lo tanto, debemos aprender qué hacer para disminuir los bostezos durante la meditación en esos entornos, o simplemente para profundizar nuestra propia quietud.

Aquí hay varias cosas que puede hacer:

• Haga estiramientos ligeros o yoga antes de la meditación para prepararse para una mayor quietud.
• Toma conciencia de tu respiración y tu frecuencia cardíaca. Aprenda varias formas de moderarlos.
• Comprueba tu postura. Asegúrese de sentarse en una postura despejada y despejada. Tu barbilla está nivelada y tu cara es recta. Los ojos están entreabiertos y abatidos. ¡La meditación se trata de estar despierto, no dormido!
• Asegúrese de estar bien hidratado y haber comido ligeramente, y no comido en exceso.
• Si usa cafeína o azúcar o cualquier otra cosa que haga que cambie el estado de cansancio del cuerpo, es posible que desee estar al tanto de eso y tal vez hacer cambios.
• Reír mucho. Energiza tu respiración.
• Explore los ejercicios de respiración. Tenga cuidado, ya que estos pueden ser poderosos.

Disfrute de su respiración y, si aún tiene problemas para bostezar, haga un grito en los comentarios o en un mensaje privado sobre Quora.

Answer 2

Felicitaciones por embarcarse en un viaje que puede traer beneficios inesperados. Pero a diferencia de la mayoría de los Viajes que emprendemos en la Vida, donde buscamos un resultado particular, el Viaje de meditación es uno en el que mejor liberamos todas las expectativas. Todos nuestros deseos, deseos y expectativas se ‘dejan afuera, con los zapatos’, como se dice. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡para nosotros los seres humanos! El bostezo inicial no es motivo de preocupación. Puede estar cansado después de un largo día, o si medita por la mañana (¡una forma maravillosa de comenzar nuestro día!) Es posible que no descanse completamente. (¿tienes un “ritual” de sueño nocturno que prepara tu cuerpo y tu mente para dormir?).

La mayoría de nosotros tenemos tensión en nuestros cuerpos en todo momento, por lo que cuando comenzamos a sentarnos en silencio, puede tomar un tiempo obtener la relajación física que precede a la relajación mental que sigue. Bostezar está liberando algo de esa tensión (como es la contracción muscular inicial) y no tiene ningún efecto perjudicial en la práctica de la meditación. Si te encuentras bostezando a lo largo de tu práctica, verifica tu postura. ¿La columna está erecta, sin esfuerzo? ¿Tiene la cabeza hacia adelante o ha permitido que la cabeza se mueva hacia abajo? También te invito a no inclinar la cabeza hacia atrás en una silla o sofá con respaldo alto; pero para usar una silla sin respaldo o taburete o cojín de meditación.

Como otros han sugerido, recomendaría permanecer con la práctica que ha elegido; ya sea conciencia de la respiración, conciencia de la sensación corporal, mantra, etc. Y evite cambiar de una técnica a otra, porque no está obteniendo resultados instantáneos (o CUALQUIER resultado). Y nuevamente, no apegarse a ninguna experiencia.

Tus pensamientos, sentimientos, emociones y sensaciones corporales son como hojas en un río. No eres las hojas, eres el río. O son como nubes en el cielo. No eres las nubes, eres el cielo por el que pasan.

Puedes leer un millón de libros cuyos Autores sugieren que no somos nuestros cuerpos o Mentes, y que todos somos Uno, pero eso es simplemente conocimiento intelectual. A través de la meditación a largo plazo, puede ser conducido suavemente a la conciencia directa de esas verdades, pero nuevamente, paradójicamente, lo que nos mantiene alejados de esa experiencia directa es perseguirla.
En cierto sentido, es como el hábito de preocuparse. La mayoría de los “preocupados” están convencidos de que cuando están preocupados están “al menos trabajando en el problema”. Si pudieran ‘elevarse’ por encima de sí mismos por un momento, verían que es solo el ego tenerlos corriendo en círculos cada vez más reducidos, sin ir a ninguna parte. No estaban en modo de búsqueda de soluciones, como pensaban, sino simplemente reflexionando sobre el problema.

Por lo tanto, libere toda búsqueda de un resultado particular y simplemente abrace cada sesión a medida que se desarrolla

Relájese y disfrute el viaje, seguro sabiendo que lo que ocurra no es USTED. Hace mucho tiempo, en la prehistoria, fuimos lo suficientemente sabios como para comprender que podríamos TENER una experiencia, pero no permitir que la experiencia se CONVIERTA en nosotros. Ahora, debido a la única enfermedad en este notable planeta (amnesia), lo hemos olvidado. Nos identificamos con cada experiencia de tal manera que nos permitimos CONVERTIRNOS en la experiencia (o permitimos que la experiencia se convierta en EE. UU.) Y nos causamos un inmenso sufrimiento.

En el lenguaje del Buda (Pali) hay una hermosa palabra: “anicca” (pronunciado “Anicha”) o Impermanencia. Es un recordatorio de que todo lo que nos rodea (todas las cosas a las que nos aferramos, y tratamos de poseer, y de hacernos importantes) está ‘yendo a algún lado’, o es un Estado de Devenir. Sí, incluso tú y yo. Y el Monte Everest. Y cada edificio ‘indestructible’ que hayas visto. No eres ni tu cuerpo ni tu mente. Ninguno de tus pensamientos, palabras, acciones, posesiones, emociones. Nada de eso.
Eres algo más por lo que pasa todo.

Por lo tanto, no se preocupe demasiado por esta fase de bostezo. Será un viaje siempre cambiante.
¿Vale la pena el viaje? Oh si.
Pero lo más importante, es el viaje digno de TI.
¡¡¡Oh si!!!

Answer 3

Me gustaría proponer mi propia experiencia con la meditación.
A medida que te acostumbres a la meditación y a la relajación que se produce al realizarla, tu actividad cerebral disminuirá gradualmente a los estados Alfa, o incluso a Theta, siempre que tengas una predisposición hacia la relajación.
No sé si esto se aplica a usted, pero ahora puedo identificar fácilmente cuando me deslizo al estado de ondas cerebrales Alfa debido a la percepción obvia de los sonidos internos (zumbidos eléctricos dentro de su cabeza, no zumbidos en los oídos).
Una forma de mitigar la posibilidad de bostezar o incluso quedarse dormido es simplemente aceptar que, al principio, es difícil mantener la conciencia durante estos estados de alta energía. No es para desanimarse, por el contrario, es algo bueno. El consejo de Sherry para realizar una respiración profunda no es malo, pero el pranayama (trabajo de respiración) es solo uno de los primeros requisitos previos para dominar el arte de la meditación y hay muchas etapas a seguir.
A su nivel, le recomiendo que intente realizar la meditación con los ojos abiertos, idealmente mirándose en el espejo (trate de no parpadear) en sesiones de alrededor de 5 minutos (tener un ritmo relajante en el fondo puede ayudar a mantener su conciencia).
A medida que se familiarice con la meditación, podrá mantener la conciencia mientras su cuerpo se relaja por completo y comienza a trabajar con flujos de energía de manera consciente. Como es el reflejo de bostezo es el intento del cuerpo de volver al estado normal de alerta a través de la respiración.
@ thespiritualawakening.net / mindfulness-ejercicios-meditación /

Answer 4

Significa que estás empezando a relajarte. Hay momentos en que la falta de sueño es lo que crea esta somnolencia, pero muchas veces el cuerpo puede contribuir a la somnolencia (como encorvarse en la silla en lugar de mantener una postura erguida) o la mente y su mentalidad de mono que está utilizando la somnolencia como Una excusa para oponerse a su práctica. Solo tenga en cuenta el hecho de que está somnoliento si se siente somnoliento. Deja que tu atención sea como una linterna donde la dirijas a todo en tu experiencia, sin importar cuán mundano e irrelevante puedas pensar que sea. Sé consciente de todo uno por uno. Poco a poco comenzará a sentirse alerta. He hecho esto en más de una ocasión en la que me sentí somnoliento y sentí que me pesaban los párpados, me di cuenta del hecho de que estaba somnoliento y gradualmente pude librarme de la somnolencia. O si eres negativo, ten en cuenta el hecho de que estás pensando negativamente o si te sientes perezoso, ten en cuenta el hecho de que te sientes perezoso. Tus pensamientos, sentimientos, creencias no eres tú. El ser no es ninguna de estas cosas y el propósito principal de la meditación es hacerte dar cuenta de eso y desapegarte de estas cosas que son impermanentes. Este es el único caso donde la meditación requerirá un poco de esfuerzo. El Buda habló ampliamente sobre estos obstáculos a la meditación en los principales textos theravada.

Answer 5

La meditación es autocorregible.

Muchas, muchas experiencias sucederán a lo largo de los años cuando meditemos. Lo único realmente importante es seguir su método o enseñanza. Todas las experiencias solo deberían llevarte de regreso a tu meditación.

A veces se puede decir, bueno, eso fue interesante. Uno siempre debe volver a la práctica.

Todas las cosas sucederán, todas las cosas pasarán.

Ahora regrese a su método o enseñanza elegida. Solo mantén tu trasero en la silla.

40 años, sigue cambiando.

Answer 6

No, eso significa que tu meditación te pondrá en estado de sueño. A medida que aprendes a afianzar tu energía. se hace más fácil permanecer despierto durante la meditación. Todas las experiencias son válidas, pero el bostezo indica que no estás respirando profundamente, lo cual es clave para obtener un estado alterado. ¡Puedo felicitarte por embarcarte en el viaje más maravilloso!

Answer 7

Solo para ampliar esto y enfrentarte a un desafío: ¿por qué te preocupa bostezar durante la meditación y por qué crees que lo hace ineficaz?

En lugar de tratar de encontrar respuestas a través de otras personas (no me malinterpretes, has hecho lo correcto), trata de introspectarte sobre estas cargas “preocupantes” y mira qué respuestas puedes encontrar.

La meditación es efectiva independientemente.

Answer 8

No, eso significa que estás demasiado cansado o dudas de los beneficios de la meditación.
Por lo tanto, intente meditar después de un buen sueño, preferiblemente en la mañana. Y pruebe la misma técnica de meditación en el mismo lugar, a la misma hora y en la misma postura durante unos días.

Answer 9

No tenía mucho sueño durante la meditación guiada, todavía bostezaba como un loco anormal y mis ojos comenzaron a gotear. Así es, se libera energía negativa

Answer 10

La meditación te relaja, por lo que es natural. Pero bostezar podría ser un indicador de ser demasiado activo o no lo suficientemente activo en la vida.