En primer lugar, si no te sientes enojado por la muerte de un ser querido, entonces lo estás haciendo mal. La ira es una parte natural y normal del proceso de duelo y a veces nos resistimos. Reconoce que estás enojado y acepta que no hay nada malo en tu enojo.
Unos meses después de nuestro primer aniversario de bodas, mi esposo fue diagnosticado con cáncer gástrico. Nunca había fumado, nadie en su familia (ni siquiera los primos segundos) había tenido cáncer y el tipo de cáncer que tenía típicamente afecta a los hombres asiáticos que tienen más de 50 años. Mi esposo tenía 36 años y era un judío Ashkenazi. Durante diez meses lo vi luchar, sufrir y deteriorarse. Tuvo que soportar tanto dolor. Así que en los meses posteriores a su muerte, por decirlo suavemente, estaba muy enojado. Esto es lo que aprendí sobre cómo lidiar con la ira.
- Tienes que reconocer y aceptar la ira. Llámalo y sé honesto al respecto. Intentar sofocarlo de todos modos no le dará más que problemas. En realidad, puede enfermarte físicamente.
- No creo que puedas razonar para salir de la ira. A diferencia de las otras emociones que surgieron constantemente durante el proceso de duelo, la ira es física. Por ejemplo, escribir o hablar sobre mi tristeza ayudó a que mis sentimientos de tristeza desaparecieran, pero eso no funcionó para la ira. Tenía que hacer algo físico para. procesalo
- Me pareció útil tomar un palo grande y golpear la cama tan fuerte como pude. Lo haría una y otra vez hasta que estuviera físicamente exhausto. También fui al baño japonés y lo quemé fuera de mi cuerpo. Me sentaba en el baño caliente, luego me mudaba a la sauna húmeda, luego la sauna seca hasta que hacía tanto calor que no podía soportarlo … luego me siento en el baño frío durante varios minutos. Un amigo me ha dicho que el boxeo es realmente genial para lidiar con la ira. La clave es hacer algo físico mientras siente la ira y continuar hasta que esté exhausto.
- Comprende que el objetivo de tu ira se va a mover, es fluido. A veces me enojaba con los médicos. Entonces a veces me enojaba con mi esposo por secarse. Otras veces estaba enojado con mi suegra solo porque era una madre terrible para mi esposo y sus hermanas. A medida que surge la ira, enfoca su atención en diferentes personas o aspectos de su pérdida y es importante aceptar eso. Intenta estar de acuerdo con la naturaleza ilógica del objetivo de tu ira. Sentirse culpable por estar enojado con el que murió, por ejemplo, solo agravará la ira.
- La ira, como todas las otras emociones que se producen en torno al dolor, tiende a surgir en oleadas. Te puede sorprender. Por lo tanto, puede ser útil tener una técnica para lidiar con la ira a medida que aparece. Por ejemplo, cuando estaba en el trabajo y la ira me inundaba de repente, me tomaba un descanso rápido y subía y bajaba los escalones durante varios minutos. Eso no fue tan efectivo como golpear la cama con un palo mientras gritaba, pero me ayudó a lidiar con eso de “manera apropiada para el trabajo” hasta que pude llegar a casa y golpear la cama.
- A medida que pasa el tiempo, las olas de ira tienden a disminuir. Suceden con menos frecuencia y con menos intensidad. No toma tanto tiempo recuperarse. Sin embargo, no creo que desaparezca por completo. Tal vez lo haga eventualmente para algunas personas, pero sospecho que no. Por lo tanto, hay una cierta aceptación de que siempre estarás un poco enojado por la muerte del ser querido.
El duelo es un proceso personal y desordenado. No es lineal y no encaja perfectamente en una línea de tiempo. Procese su enojo cuando y como pueda y no se preocupe por lo que otros piensen.
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