Nunca he meditado, ¿cómo empiezo?

Answer 1

Cierra los ojos, no demasiado fuerte. (Si estás en casa)

Con las piernas cruzadas y siéntate en el piso si puedes. Si no puedes, siéntate en la silla.

Inhale y exhale: ni demasiado lento ni demasiado rápido.

Tu mente se preguntará después de dos o tres respiraciones.

Si quieres concentrarte más tiempo, te sugiero que cuentes.

Inhalación, exhalación – 1

Inhale, exhale -2 y cuente hasta 10, y luego vuelva a contar.

Anapana: la meditación respiratoria es adecuada para la mayoría de las personas.

Creo que esto es bueno para empezar.

Después de 15 minutos, puede cambiar su atención de la nariz al cuerpo y observar las cosas que surgen, como la sensación: el toque del viento, el sol, la picazón, el dolor, etc.

Es posible que desee tener en cuenta sus acciones, como caminar o cepillarse los dientes. Observe que la mente aparece como querer caminar o que quiere beber y luego el cuerpo sigue las instrucciones.

La mente es como una persona que no puede caminar pero se sienta en el cuello de un ciego (Cuerpo). Seguirá dándote instrucciones.

El cuerpo sigue las instrucciones.

Primero consciente del movimiento del cuerpo. Segundo, también conozca la sensación, como cuando sus pies tocan el piso, tercero: capte la mente haciendo instrucciones.

Siempre que surja tu ira, tristeza, deseos y pensamientos, avaricia, miedo y preocupación, solo debes saberlo.

Antes de sentarse y meditar durante media hora después, debe tomar cinco o diez minutos cada hora o dos horas para inhalar y exhalar meditación. Siempre que tenga tiempo, trate de ser consciente de su movimiento.

Esto hará que te sientas y medites.

Antes de meditar, cierra los ojos y pide perdón a quien sea más alto / más bajo que tú y también dices que perdono a todos … algo así. Eso puede liberar y relajar tu mente. Después de eso, no tengas prejuicios. La mano que se aferra no recibirá nada. Sea de mente abierta, solo quiera descubrir y aceptar la verdad.

A veces es posible que desee cerrar los ojos, enfocar las partes del cuerpo y contar. Por ejemplo, comenzando con el cabello, los ojos, la nariz, las orejas, los labios, las manos, el corazón … mueva su concentración y cuente … vello corporal, piernas, piel, uñas, etc. Después de todo, usted es una combinación de esos.

Eso podría ayudarlo a perder la idea de un yo sólido para romper el ego y ver más detalles.

También es posible que desee leer algunos libros de meditación Vipassana. 😀

Espero que una vez que comiences a practicar, Dhamma te guiará. Cuanto más reemplaces tu mente maravillada con la práctica consciente, verás la diferencia.

¡Aclamaciones!

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Answer 2

¡Qué emocionante que incluso estés considerando esto! La cuestión es que probablemente hayas meditado y ni siquiera hayas considerado que era meditación. ¿Se han perdido en el momento de lo que sea que estaban haciendo? ¿Alguna vez se sentó en la naturaleza o vio una puesta de sol / amanecer, totalmente presente y sin ningún pensamiento más allá, “¡Guau!” ¿Alguna vez fuiste a correr, caminar, caminar, entrenar, bailar y entrar en “la zona”? Si es así, felicidades! Has meditado

Hay muchas, muchas, muchas formas de meditar, así que si una no funciona, esté dispuesto a probar otra y otra hasta que encuentre una que sí lo haga.

Deepak Chopra y Oprah hacen un desafío de meditación que ha ayudado a muchas personas a meditar. Thich Naht Hahn tiene algunas técnicas maravillosas.

Puedes intentar configurar un temporizador y solo contar tus respiraciones o repetir un mantra. Puede usar una aplicación como Headspace (no afiliada). O vaya a tomar una clase de yoga y al final, simplemente relájese y siga su respiración. También puedes probar meditaciones guiadas.

¡Entonces siempre está YouTube!

Solo sé paciente y gentil contigo mismo. ¡Mi personalidad tipo A ha luchado con la meditación (a pesar de que soy realmente genial liderando la meditación) durante años! Uno de mis mentores espirituales dijo una vez: “Tal vez la meditación es el espacio entre los pensamientos”. Solo tratar de hacer crecer ese espacio a menudo es suficiente para mí.

Wendy Reese es una RYT de 500 horas, autora, promotora de la paz, profeta en perspectiva, conector de claridad y presentadora de The Whole Being Zone en iTunes y Stitcher. Sigue sus reflexiones diarias aquí

Answer 3

Lee esta oración cuidadosamente. Léelo de nuevo, pero esta vez, separa las sílabas. Ahora léalo por tercera vez, pero esta vez, lea cada letra individual, por separado (es decir, lea …). Un poco incómodo ¿verdad? Esta bien.

Lo que acabas de hacer es un ejercicio de atención dirigida. La meditación, el comienzo de la misma, es un ejercicio similar, pero en cambio la atención se centra en la respiración.

Así que nota este aliento que estás tomando ahora mismo.

¿Entra o sale el aire? Piénselo (es decir, “fuera” o “dentro”).

Bueno.

Ahora presta atención al próximo aliento que viene. Siéntelo por completo, siente cómo se llena tu pecho y cómo se expulsa el aire por la nariz.

Bien, entiendes la esencia.

Ahora, consigue un temporizador. Puede ser el temporizador de su teléfono celular.

Ajústelo a 6 minutos. Puede parecer poco, pero comencemos con pequeños pasos.

Configúrelo durante 6 minutos y solo siga su respiración, pensando “adentro” y “afuera” mientras respira hasta que suene el temporizador. No prestes atención a nada más. ¿No puedes hacerlo? Son solo 6 minutos.

Haz eso ahora, esperaré.

———
Ve hazlo.
———

¿Escuchaste lo fuerte que es tu mente? ¿Podrías mantenerte enfocado en las entradas y salidas todo el tiempo? ¡Esto te da una buena idea inicial de cuán rebelde es naturalmente tu mente!

La meditación es un juego largo, no una carrera corta. Así que mañana, haz 7 minutos, el día después de eso, haz 8. Luego 9. Permanece en 10 minutos durante una semana más o menos. Luego vaya a 11, 12, 13, 14. Cuando llegue a 15, dése palmaditas en la espalda y continúe, ahora por el resto de su vida, ya sea por la mañana o por la noche.

Tu mente seguirá siendo ruidosa, pero de una manera diferente. Ahora será más consciente de la distancia entre usted y sus pensamientos.

Después de algunos meses, experimentará los niveles más bajos de mayor concentración. Haga una pregunta de seguimiento y le puedo dar más instrucciones cuando eso suceda.

Answer 4

Bueno, no es posible que nunca hayas meditado. Puede que no lo sepas, pero cuando encuentras la paz mientras haces algo que realmente te gusta, ¡estás en un estado de meditación!

Ahora para responder a su pregunta específicamente.

Para meditar, todo lo que tienes que hacer es juntar todos tus pensamientos sobre cierta cosa, como el alma suprema, o jugar al fútbol, ​​o tocar cualquier instrumento, la idea de ello, la complejidad con la que piensas mientras haces ese trabajo.

¡Necesitas recordar la misma cantidad de emociones, absorberte en el proceso de pensamiento!

Sabes que estás meditando cuando no estás consciente de lo que sucede a tu alrededor.

Answer 5

Para mí, la aplicación Headspace fue de gran ayuda.

Si te registras, obtienes diez sesiones de meditación guiadas de 10 minutos gratis.

Realmente me ayudó (y me ayuda , soy un principiante) a comprender los conceptos básicos de la meditación, asegurándome de que estaba haciendo lo correcto.

Además, incluso si no desea pagar más sesiones guiadas una vez que haya terminado con la prueba de 10 días, puede meditar por su cuenta utilizando el método que aprendió.

¡Buena suerte y feliz meditación! 😉

Answer 6

Hola,

Es maravilloso que desees comenzar a meditar. Sugeriría comenzar con una meditación guiada como Meditación 1 o Meditación 2 en mi sitio web, jonshore.net. También he publicado algunas meditaciones y artículos sobre meditación en mi blog, lifesanswers.org. También he publicado muchos videos de mindfulness en mi canal de YouTube que puedes ver y escuchar. Meditación- mente-videos.com.

Una de las claves es practicar. Ir para meditaciones cortas para empezar.

Cuídate

Jon

Answer 7

Escucha. Respirar. Escuchar mas. Respira más despacio.