La meditación cubre una amplia gama de técnicas y prácticas. Me gusta hacer el paralelismo con “deportes”.
Trataré de resumir primero los tipos de meditaciones, luego le diré cómo comenzar.
1 / Tipos de meditación
La entrada de blog 23 Tipos de meditación de Quoran Giovanni Dienstmann ofrece una excelente visión general de los diferentes tipos.
Una posible definición de “meditación”, esp. En las tradiciones cristiana, islámica y parcialmente judía, implica investigar la conexión entre el individuo y Dios, ya sea a través de la introspección silenciosa, el enfoque y el estudio de textos sagrados u otras técnicas específicas (por ejemplo, los trances en el giro sufí).
- ¿Qué comparte cada forma de meditación?
- ¿Es posible grabar y transmitir el estado de meditación? Por ejemplo, con TMS?
- ¿Cómo te hace la sabiduría la meditación Vipassana?
- ¿Cómo puede ayudar la meditación a los estudiantes en el aula?
- Cómo calmarme y concentrarme
Los dejaré a un lado en el resto de la respuesta.
En las tradiciones orientales (*), puede distinguir algunas familias:
- Simplemente siéntese en silencio y observe , lo cual es un buen resumen de la práctica zen de alguna manera. Siéntate en silencio y observa cómo reaccionas. Aprende sobre tus propias emociones, reacciones, pensamientos, sensaciones corporales, etc.
Este enfoque tiene el conjunto más simple de instrucciones, y tal vez el entrenamiento menos teórico para los estudiantes, creo que puede conducir fácilmente a perder la motivación, ya que el meditador puede sentirse “perdido” sin orientación. - Haré lo que hizo el Buda (es decir, la tradición Vipassana ) – esp. a través de la organización SN Goenka (**) y las buenas personas de Insight Meditation Society o Insight Meditation Center.
Esta tradición en realidad supone una progresión desde las prácticas de concentración, a la investigación de sensaciones corporales, a la investigación de emociones, pensamientos, etc. Pasará mucho tiempo observando la respiración.
La postura del asiento es, con mucho, la más común, pero la meditación caminando y la meditación acostada no son tan raras. - Haz volar tu mente con un acertijo : contemplar un Kōan supuestamente ayuda a abrir la mente, creando las condiciones para la iluminación. Realmente nunca entendí eso (aparte de leer Wikipedia …).
- Repite un mantra. Repite un mantra. Repite un mantra. Repite un mantra. Repita un mantra … – La tradición principal de usar mantra será la Meditación Trascendental (TM). Enfocando la mente, uno repite oraciones o sonidos (que se supone que están diseñados específicamente para usted y / o que están diseñados para abrir la mente) tanto que la mente comienza a separarse de todo lo demás.
- Mira los hermosos colores – Los budistas tibetanos usan un Mandala como punto focal de su atención. Veo un fuerte paralelismo con TM (y las prácticas basadas en la respiración mencionadas anteriormente), con una imagen que reemplaza una oración / sonido.
- Justo lo que dijo el médico: la reducción del estrés basada en la atención plena se desarrolló en un entorno médico. Está muy relacionado con las técnicas vipassana anteriores, con el budismo eliminado casi por completo.
Dentro de lo anterior, también puede diferenciar entre las prácticas de concentración (principalmente técnicas que se centran en observar la respiración, así como las meditaciones basadas en mantras) y las prácticas de “perspicacia” (especialmente vipassana y zen).
- Las prácticas de concentración implican enfocar la atención en un “objeto” (p. Ej., La respiración o un mantra) y devolverlo al objeto cuando la mente divaga.
Pueden ayudar a relajarse, enfocarse más y calmarse, etc. Puede obtener muchos beneficios de ellos (y he visto investigaciones que dicen que casi igualan las prácticas de “perspicacia” para los beneficios médicos) - Las prácticas de “percepción” se centran en observar sensaciones (y pensamientos, emociones) sin reaccionar ante ellas.
Se necesita cierta concentración antes de que “Insight” pueda comenzar. Pero la diferencia clave proviene de confrontar, en las prácticas de “percepción”, sus propias sensaciones y “cosas” psicológicas de una manera abierta y aceptable. No solo entrena la mente para ser más resistente y centrado, sino que también trata de trabajar en todas sus “cosas” y sentirse cómodo con lo que es.
2 / Por dónde empezar
Hay muchas buenas maneras de comenzar.
Lo esencial es: en realidad, comience a practicar y manténgalo durante un tiempo. Si tiene ganas de probar 3 o 4 técnicas, no dude en hacerlo. Pero después de un tiempo, elija una técnica y manténgala.
Puede comenzar por su cuenta, pero después de un tiempo (¿6 meses a un año?) Le recomendaría que se involucre con alguna orientación externa. No es un maestro formal; un buen foro en línea o foro de discusión podría funcionar para usted. O organice una reunión con personas de ideas afines que se encuentran en Internet para hablar sobre la práctica. Hablar sobre su experiencia, obtener puntos de vista externos sobre su propia práctica, compartir sus dudas y / o entusiasmo, etc., será útil.
A continuación están, reconociendo todos los prejuicios que tengo, mis recomendaciones, en orden. Te recomiendo que te des 6 semanas de práctica diaria para probar realmente una técnica.
- Si quieres aprender un poco sobre el budismo en el camino, sigue el curso de 6 semanas sobre Introducción a la meditación consciente. Los episodios de podcast duran aproximadamente 90 minutos (uno por semana) y se supone que debes meditar entre 10 y 60 minutos por día. Una gran progresión paso a paso. (Técnicamente muy cerca de vipassana ).
GRATIS - Para algo aún más simple y completamente no religioso, recomiendo la Serie 1 y la Serie 3 de Prácticas con Jon Kabat-Zinn. Estos se derivan del programa de reducción del estrés basado en la atención plena del Hospital de la Universidad de Massachusetts. Planifique de 20 a 45 minutos por día.
Independientes, los CD son un poco breves con relativamente pocas explicaciones. por eso no los recomiendo primero. Aconsejo leer el breve libro “Dondequiera que vayas, allí estás”, de Jon Kabat-Zinn como compañero
No es caro - La aplicación para teléfonos inteligentes, como Headspace (o Calm, que no he probado) le dará lo básico. Introducción simple y clara (por ejemplo, los videos para explicación), pero termina siendo demasiado superficial para mi gusto. Y 10 min. es bueno para relajarse, no meditar
Suscripción gratuita + si quieres
Finalmente, si desea dar el paso de inmediato, puede reservar un retiro de vipassana de 10 días en Vipassana Meditation GRATIS (donación al final, si lo desea). Tengo algunas quejas con las enseñanzas, pero la infraestructura fue excelente, la progresión suave, no culto, etc. Un poco duro para un principiante, pero definitivamente no está fuera de su alcance.
(*) Se trata de tradiciones hindúes y budistas, y algunas variantes modernas y seculares basadas en esas
(**) Tienen sus fanáticos incondicionales y sus detractores. El hecho es que proporcionan una excelente infraestructura. Recomendaría un retiro de 10 días con ellos a cualquier persona interesada en la meditación (siempre que tengan alguna comprensión o meditación previa).