¿Cuáles son algunas de las mejores prácticas para fomentar la atención plena?

Answer 1

Estoy escribiendo sobre esto en mi nuevo libro El pequeño libro de la atención plena. He utilizado una serie de tácticas diferentes para alentarme o recordarme a mí mismo tener en cuenta para establecerlo como un hábito.

Una de las tácticas más importantes ha sido el uso de recordatorios simples, que puede configurar en su teléfono, que le recuerdan cada hora más o menos tomarse uno o dos minutos para practicar la respiración consciente. Esta práctica y el recordatorio en sí mismo también sirven como un recordatorio constante para estar atento durante el resto del día.

Una segunda táctica importante ha sido el uso de símbolos que se mantienen en todo momento y que sirven como recordatorios para practicar y pueden ser objetos de atención plena en sí mismos. Esto puede ser un collar, una roca lisa que guarda en su bolsillo, o incluso un pequeño libro de bolsillo.

Escribí un artículo sobre la creación de un pequeño libro de bolsillo que contiene una multitud de oraciones o versos cortos que están destinados a “activar” un estado mental más profundo y alentar la atención plena durante todas sus diversas actividades cotidianas. En mi libro tengo versículos para ejercicios simples de respiración, contestar mi teléfono, conducir, navegar por Internet, sofocar momentos de ira o frustración, y más. Este libro también sirve como un símbolo en sí mismo si se guarda en el mismo bolsillo o en el bolsillo del bolso en el que guarda su billetera (o para las mujeres dentro de la billetera si es una billetera más grande). Puede consultar ese artículo aquí: Buddhaimonia – El libro de atención plena de The Zen Master Doc The.

Answer 2

Sé consciente de tus pensamientos. Cuando está sentado ideal, en una sala de reuniones o mientras camina. Lo que tu cerebro está procesando. Una vez que comience a leer sus pensamientos, comience a preguntar si es importante y cómo. Tómese el tiempo para hacerlo. Siéntate abierto y simplemente observa lo que sucede en tu cerebro. Tenemos muchas cosas tontas en nuestra cabeza de las que no somos conscientes. Tómese 30 minutos al día para esto: comprenda cómo se siente y por qué, si desea cambiar algo y cómo.

Ejercicios de concentración. La meditación ayuda. Comience con cosas más simples como mirar un punto hecho en una pared. Esto te ayuda a concentrarte. Puede concentrarse en un solo pensamiento o en ninguno, es decir, tratando de mantener la mente en blanco. Dándole un descanso.