¿Cuáles son los mejores dispositivos / tecnologías para la superación personal, la relajación, la concentración y la meditación?

Recomendaría comenzar con una aplicación como Headspace o Calm. Ambos disponibles en Android / Appstore. Estas aplicaciones pueden ayudarlo a crear hábitos en y alrededor de la mediación. La concentración, la relajación y la superación personal son resultados que puede obtener a través de una práctica de meditación diaria.

Auto Mejora

Headspace es una gran aplicación e indirectamente ganará confianza en sí mismo y se volverá consciente de sí mismo. Le ayudará en aspectos de su vida como la carrera y las relaciones. Andy Puddicombe, quien creó Headspace, lo guía a través de un montón de meditaciones guiadas. Comience a hacer esto como una práctica diaria, notará que las áreas de su vida mejoran.

Relajación

Si alguna vez has meditado, sabrás que puede ser una experiencia bastante trascendente. Hay una meditación particular que me encanta que me hace sentir que estoy completamente separada de mi cuerpo. Me siento increíblemente liviano y me siento eufórico. Esa meditación particular se llama “exploración del cuerpo” . Empiezas desde el final de tu cabeza y escaneas lentamente cada parte del cuerpo, con los ojos cerrados. Intenta mantener tu concentración en la parte del cuerpo en la que te estás enfocando. Intenta sentir las sensaciones. Vuelve a la parte del cuerpo si notas que te distraes con el pensamiento. Haga esto correctamente y se sentirá completamente relajado cuando haya terminado.

Concentración

Todas las prácticas de meditación dentro de las aplicaciones Headspace y Calm son excelentes para la concentración. Uno en particular son los ejercicios de respiración en calma. Este le permite elegir una parte de su cuerpo que siente más mientras respira. Ya sea en las fosas nasales, el pecho o el estómago, elija un lugar y manténgase concentrado. Nuevamente, si pierde concentración, vuelva a la sensación de aliento. Notarás que tu concentración mejorará con el tiempo.

Meditación

Todos los días por 20 minutos.

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El uso de la Ley de sustracción. Es una tecnología cognitiva desarrollada durante muchos siglos.
Pruebe los enfoques más fáciles que se le han ofrecido o le ofrecerán. Si alguna combinación de ellos funciona, puede conformarse con eso.
Si no funcionan para usted y no hay daño orgánico, los bloqueos emocionales del pasado hacen que los métodos de superficie sean ineficaces. Hay decisiones de “niño interior” que todavía están operando por debajo del nivel de conciencia, y debido a que estás tan acostumbrado a ellas, parecen ser leyes naturales.

Estos bloqueos se pueden eliminar, pero requieren un esfuerzo enfocado para reemplazarlos con una racionalidad clara y consistente que permita que el optimista en ti tome el control. Como alguien que ha estado peleando una batalla de por vida con algunos bloqueos internos, tuvo mucho éxito en superarlos y pudo ayudar a muchos otros a hacerlo también, le ofrezco la Ley de sustracción.

Ley de sustracción de los problemas humanos comunes

¿Qué pasaría si pudieras simplificar la vida y aumentar la felicidad, la productividad y la prosperidad restando problemas? Con una reducción en los problemas, habría más energía, espacio, tiempo y recursos disponibles para una actividad productiva feliz. Si usted es como la mayoría de nosotros, muchos de los problemas han sido causados ​​por ideas que luego quedaron fuera de lugar.

Los bloqueos de logros humanos y el aumento del estrés a menudo son causados ​​por percepciones sesgadas por la educación y los deseos. Mucho de lo que creemos saber, no es así. El progreso en el conocimiento generalmente nos muestra que lo que se consideraba una verdad infalible, no lo era.

Restar ideas que son inconsistentes con la realidad, resta los problemas que causan y deja espacio para buenas influencias. La diferencia en la vida puede ser dramática.

Hay algunos conceptos que son muy comunes y crean muchos de los problemas.
¿Cuáles son estas ideas causantes de problemas que se pueden restar?

1. Soy único e independiente, por lo que puedo hacer lo que quiera.

§ Si lo que sea no es consistente con las leyes físicas, resultará en alguna forma de falla.
§ Si no es consistente con las leyes humanas, puede resultar en persecución o enjuiciamiento.
§ Si no es consistente con tu naturaleza básica, el conflicto interno te plagará.
§ Si se basa en la idea de que su vida termina en su piel, no comprende lo extenso e interdependiente que es su sistema de soporte vital.

Aunque cada uno de nosotros es único, dependemos de nuestro entorno para mantener nuestras vidas.

No es difícil pensar en algunos ejemplos. Debemos tener agua. ¿De dónde viene eso y cómo circula?

El oxígeno es esencial para nuestras vidas, y todo el planeta juega un papel en su producción, circulación.

Dependemos en gran medida del idioma, sin embargo, nadie construyó los idiomas que usamos. Son una construcción social.

El ADN que llevamos tiene elementos de evolución que se remontan a los estromatolitos.

Cuando se sustrae la idea confusa n. ° 1, se hace más fácil construir buenas relaciones, abrir corazones el uno al otro y dejar de destruir nuestro soporte vital.

2. Puedo salir con daño a otros.

Restar esta idea errónea aumentará el bienestar que resulta de comprender los efectos de nuestras acciones.

                              
Incluso cuando no son obvios para nuestra percepción, los efectos son el resultado de causas. Pueden ser tan sutiles como los cambios en el movimiento de las moléculas de aire resultantes del movimiento de una mano, hasta la muerte y la destrucción, como resultado de alguna forma de odio implementado. El efecto puede no ser obvio y podría ser involuntario, sin embargo, el principio debe tenerse en cuenta antes de contemplar cualquier acción.

Los efectos resultantes de dañar a otros pueden ser internos dentro del perjudicial y perjudicado. Pueden ser groseros, manifiestos, lentos y sutiles.

Nada se pierde o desaparece. Cambia de forma.


3. La vida es una calle de sentido único.

El efecto del conocimiento humano del final de una vida es una gran tristeza y dolor que no desaparecerá. Es una de las principales fuentes de distracciones y adicciones que creamos. Son intentos de compensar, o al menos olvidar momentáneamente, el dolor del conocimiento. Ese conocimiento implacable es el sufrimiento cuyo fin se busca de muchas maneras.

Dondequiera que miremos, la vida es un continuo. A veces es visible a simple vista, otras veces no. Una persona que acepta que las vidas cambian, pero que la Vida continúa, ha restado los problemas creados por el Ítem 3. La capacidad de sentirse uno con toda la vida es un tesoro para toda la vida. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento de vidas limitadas puede curarse aceptando la realidad de la vida y no siendo dominado solo por lo que vemos.

La comprensión humana puede superar el dolor de la temporalidad.

4. No puedo cambiar mi destino, y otros tienen el poder de determinar mi felicidad-miseria.

Respiramos Bebemos. Comemos. Esas acciones mantienen a raya el siempre presente destino de la muerte. Hemos cambiado la inminencia del destino.

Cuidamos a nuestras familias y cuidamos a nuestras comunidades. Esas acciones cambian el destino siempre presente de la infelicidad, el colapso y el caos.

Vamos a trabajar para ganar dinero o recolectar recursos mediante esfuerzos directos, como la agricultura, la pesca. Esas acciones cambian el destino del desalojo y el hambre.

Está claro que la idea del destino tiene límites flexibles.

Sin embargo, a menudo parece que los mejores esfuerzos que hacemos, en algún aspecto particular de la vida, son inútiles. Hay muchos consejos disponibles sobre cómo lidiar con esas eventualidades, sin embargo, podemos tener dificultades para aplicar buena información.

Las resoluciones, ya sea en Año Nuevo, o en consultas con un asesor de confianza, o con alguien que ha sido lastimado por nuestras acciones, a menudo no se cumplen, incluso cuando se toman con gran sinceridad.

¿Qué podemos hacer en esos casos?

Lo que podemos hacer es tratar de examinar nuestras suposiciones, perspectivas, puntos de vista, conocimientos, métodos y estrategias para encontrar la fuente de la debilidad. Eso a menudo funciona.

Cuando eso no funciona, significa que tenemos que disolver las limitaciones reemplazando los impulsores internos causantes de problemas mediante la neuroplasticidad. Eso puede permitirnos anclar controladores que crean buenos resultados.

¿Cómo puede comprometerse la neuroplasticidad para hacer esto?
La neuroplasticidad es una gran palabra para un proceso continuo que puede ser dirigido por la actividad, el aprendizaje y la intención. Los efectos se conocen desde hace más tiempo de lo que la humanidad ha escrito idiomas, pero la prueba científica de esto solo tiene unas pocas décadas.

Se sabe desde hace mucho tiempo que la práctica mejora el rendimiento. Solo pensar en los resultados deseados no es suficiente. Deben practicarse para realizar cambios profundos en las emociones que nos impiden llevar a cabo nuestras resoluciones.

¿Cuáles son las buenas ideas para crear resultados?

La primera es que la vida funciona mejor cuando mantienes tu cerebro en el juego. Hay muchas expresiones para este respeto, intención, enfoque, en cada idioma. Quizás el más conciso es el verbo Nam de Namaste.

La segunda es que la vida es inseparable de las condiciones de las que emerge. El ser individual es distinto, único y no está separado de todo lo demás. La expresión más sucinta de esta relación se derivó hace siglos como las palabras chinas miaofa . Es mejor conocido en la pronunciación japonesa de myoho

El tercero es que produce efectos y que una persona puede descartar delirios en cualquier momento. La expresión más sucinta de esto es el término chino lienhua . La flor de loto es la única flor que produce simultáneamente las semillas. Crece en aguas turbias, pero no tiene defectos cuando se abre. Lienhua es mejor conocido en la pronunciación japonesa de renge .

La vida cambia constantemente y es una realidad persistente, cuando las condiciones lo permiten. Esto se expresa más sucintamente como la palabra china jing . Contiene muchos conceptos, y su raíz es la urdimbre en tela. La trama, o fibras cruzadas, son estabilizadas por la urdimbre o jing . Este término es mejor conocido en la pronunciación japonesa de kyo .

Estos cuatro términos, juntos expresan las relaciones esenciales de la realidad. Cuando se hablan juntos, con aprecio, la mente cambia para volverse más consistente con lo que es verdad sin importar el tiempo, el lugar o las circunstancias.

Toda la expresión de las relaciones esenciales de la realidad se pronuncia en japonés porque el hombre que originalmente unió a Nam con Myoho Renge Kyo vivió en el Japón del siglo XIII, y el grupo que ha estado enseñando la práctica, en todo el mundo, desde 1960, tiene su sede en Japón. .

El uso de esta práctica disuelve sistemáticamente conceptos erróneos, y permite la creación de vidas de felicidad, satisfacción y armonía.

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¿Quién te controla?

Encuentra un lugar tranquilo y privado para meditar. Idealmente, su meditación debe estar en un espacio libre de mascotas, ruidos que distraigan u otras personas. Algunas personas optan por reservar un rincón de una habitación en sus hogares con el único propósito de meditar. Otros prefieren sentarse afuera, si el clima lo permite. [1]

Sentarse en el mismo lugar puede ayudar a aumentar su capacidad de concentración. Su cuerpo comenzará a asociar esta área con la meditación, y nada más.

Muchas personas encuentran que la meditación de la mañana les ayuda a comenzar su día. Otros prefieren meditar al final del día. Una oficina privada ofrece la oportunidad de meditar durante la jornada laboral.

Siéntate cómodamente. Su cuerpo no debe experimentar molestias durante la meditación. El objetivo es estar cómodo en su cuerpo mientras permite que su atención se centre por completo en el objeto de concentración. [2]

Use ropa holgada y cómoda que no pellizque ni corte la circulación. No se recomienda la ropa que se reúne detrás de las rodillas cuando te sientas.

La meditación de concentración se practica típicamente sentado o de pie, pero se puede practicar acostado si es necesario.

Establecer un temporizador. Debido a que necesitará entrenar tanto su cuerpo como su mente para la meditación, comience con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos de duración. Puede repetir estas sesiones cortas durante todo el día. [3]

Use un temporizador en lugar de un reloj para que no tenga la distracción de verificar para ver cuánto tiempo le queda. Si tiene sueño, también puede evitar que se quede dormido por más tiempo que el tiempo asignado.

Gradualmente trabaje hasta intervalos de tiempo más largos. Después de varias semanas de meditación de 10 minutos, por ejemplo, aumente el tiempo en 5 minutos, luego 10 minutos.

Hay muchas aplicaciones de temporizador de meditación disponibles para ayudarlo, o puede usar un temporizador de cocina común. No importa lo que use para establecer el tiempo, siempre y cuando deje de lado la necesidad de atenderlo.

Permita que sus párpados se relajen. Puede elegir cerrar los ojos o mantenerlos parcialmente abiertos sin estar completamente enfocado. Si se enfoca visualmente en un objeto de concentración, asegúrese de que sus ojos estén completamente relajados. [4]

Nunca fuerce sus ojos ni mantenga la tensión en sus ojos. Esto incluye los párpados, los músculos pequeños alrededor de los ojos y los músculos que mueven los ojos.

Puede sostener sus labios en una leve sonrisa, los labios cerrados.

Dirige tu atención al foco de concentración. Muchas personas optaron por concentrarse en la respiración. No fuerce su atención ni se sienta frustrado consigo mismo cuando esté distraído. Cuando te distraigas, simplemente redirige tu atención. Esta forma de meditación no pretende ser estresante o forzada. [5]

Si ha elegido concentrarse en la respiración, dirija su atención a su respiración mientras inhala y exhala. Una inhalación y exhalación completa será 1 respiración. En tu mente, concéntrate en el número 1. Luego toma otro respiro, completamente adentro y completamente afuera. Esto es respiración 2. Continúa hasta que hayas contado 10 respiraciones. Entonces comienza de nuevo. Mantener su atención en este recuento profundizará su meditación de concentración.

Su elección de objetos puede variar según el día, la situación en la que se encuentre o las experiencias que tenga a medida que continúe con su práctica. Permítete experimentar con diferentes objetos.

Disfrutar de la práctica de la concentración es un placer, pero no un objetivo. Permita que sus sentimientos surjan como lo harán. Fíjate en ellos y déjalos ir.

Ponga a un lado los pensamientos que distraen. El objetivo de la meditación de concentración es entrenar la mente para un enfoque continuo. Cuando surjan pensamientos o sentimientos, obsérvelos y vuelva su atención al objeto de su enfoque. [6]

Si comienza a sentir decepción, frustración o irritación consigo mismo por estar distraído, este sentimiento en sí mismo es una distracción. Observe el sentimiento y regrese al objeto de concentración.

Existe un equilibrio sutil entre aferrarse al objeto de concentración con demasiada fuerza y ​​aferrarse con demasiada soltura. Cuando la concentración se mantiene demasiado apretada, sentirás cierta tensión que impide tu progreso espiritual. Cuando lo sostienes demasiado flojo, te encontrarás distraído.

Algunas personas experimentan un cambio en su conciencia entre ellos y el objeto de concentración. Es posible que sienta una cierta sensación de fusión con el objeto. No tenga miedo: esta es una sensación común y un signo de una visión más profunda.

También analicé esto, ya que soy un aficionado a la tecnología, y descubrí que la diadema de detección cerebral de Muse es realmente buena. Lo que hace es darle una retroalimentación sobre cuán enfocado está mientras medita, lo que es realmente útil para los principiantes, especialmente … Eche un vistazo a la revisión que hicieron estos chicos. Es muy bueno…

Es posible que desee echar un vistazo a la diadema Muse. Aquí hay una revisión en profundidad:
Revisión de diadema de Muse: cómo la tecnología puede ayudarlo a meditar