Hay muchas técnicas de meditación diferentes disponibles para usted, y depende de usted determinar cuál se adapta mejor a sus necesidades. Como Tatiana Mirza reconoce en su libro “Meditación, Mente y Cuerpo”, la tarea más desafiante es encontrar una fuente integral que los describa a todos en un solo lugar. Tatiana analiza cuatro técnicas populares de meditación, que incluyen cómo hacerlas y cómo benefician a la persona que las practica.
● meditación de atención plena
○ La meditación de atención plena es una técnica muy antigua que se remonta al uso de la técnica por parte de Buda como un medio para recordar sus vidas pasadas. A través de su práctica de meditación consciente, se dice que Buda logró la iluminación, y luego se movió hacia un auto-despertar.
○ La meditación de atención plena requiere que te concentres por completo en el momento presente, y que descartes cualquier pensamiento sobre lo que podría suceder en el futuro, así como pensamientos sobre el pasado.
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○ Para saber si la meditación de atención plena es el tipo de técnica adecuada para usted, deconstruya el término. La atención plena se refiere al estado de ser que necesitas alcanzar en tu práctica. Necesitará estar consciente del momento presente y concentrarse solo en lo que ocurre en ese momento en particular.
○ Durante la meditación de atención plena, uno debe carecer de juicio sobre sus circunstancias actuales como un medio para lograr la atención plena
○ Esta técnica particular es muy beneficiosa para aquellos practicantes que desean comprenderse mejor a sí mismos. Tatiana Mirza escribe que en la actualidad, muchas personas hoy en día no saben quiénes son realmente. Nos definimos de acuerdo con nuestra carrera, responsabilidades y relaciones.
○ Durante su práctica de meditación de atención plena, cosas como su ubicación, línea de los ojos, postura e incluso patrones de respiración pueden afectar en gran medida su práctica.
○ La meditación de atención plena es altamente recomendada por Tatiana Mirza para cualquiera que esté buscando una comprensión más profunda de sí mismo, cualquiera que experimente sentimientos de dolor, melancolía, depresión, aquellos que experimentan problemas de salud mental o física, así como personas que desean determinar si están haciendo lo que es correcto para ellos.
○ Aunque muchas personas creen que la meditación consciente es la mejor técnica de meditación, debemos recordar que si bien puede ser una técnica excelente para emplear en su práctica, puede que no funcione para algunas personas. Es importante que el profesional evalúe si la meditación de atención plena es o no un método efectivo, y si su situación y los resultados deseados se alinean o no con la técnica.
● meditación enfocada
○ Muchas personas combinan la meditación de atención plena y la meditación enfocada, sin embargo, son técnicas muy diferentes y permiten resultados diferentes. Algunas personas encuentran que la meditación enfocada es más fácil (en términos de técnica) que la meditación de atención plena, ya que te obliga a despejar la mente y concentrarte en un objeto o un sonido.
○ ¡La meditación enfocada es una técnica de meditación accesible para cualquiera! Cuando practiques la meditación enfocada, enfocarás toda tu atención en un solo objeto, o un sonido, o incluso tus patrones de respiración como un medio para despejar tu mente y calmar tu mente, mientras te mantienes enfocado en el presente.
○ Para aquellos que recién comienzan su práctica, la meditación enfocada puede ser mucho más fácil ya que requiere que el practicante enfoque su energía en una fuente de estimulación, despejando su mente de otros estimulantes.
○ Algunas personas optan por el tictac de un metrónomo, o un incienso particular al que son parciales, o la estimulación visual, o incluso su patrón de respiración como fuente de enfoque.
○ Cuando recién esté comenzando su práctica, será beneficioso comenzar a meditar durante períodos de tiempo más cortos y trabajar hasta meditar para sesiones más largas. La razón por la cual Tatiana Mirza recomienda esto es porque su mente no estará acostumbrada a concentrarse en una sola fuente de estimulación por períodos prolongados de tiempo. En lo contemporáneo, vivimos en una sociedad en la que constantemente nos alimentan información, a menudo de varias fuentes al mismo tiempo, y se espera que la consumamos sin dudarlo.
○ La meditación enfocada permitirá a los practicantes aprender a enfocarse durante su práctica, así como en su vida diaria. Aquellos que practican la meditación enfocada descubrirán que pueden concentrarse por períodos más largos de tiempo y producir un trabajo de mayor calidad y un ritmo más rápido que antes de comenzar su práctica.
○ Para aquellos que comienzan su práctica de meditación enfocada, uno deberá aprender a calmar “esa voz interior”. Los problemas que pueden surgir incluyen la mente de uno que muestra casos negativos que han ocurrido durante ese día en particular o en algún momento de la vida del practicante. Esta reacción es normal y hará todo lo posible para evitar que el profesional se relaje y se concentre en la única fuente de estimulación. La meditación enfocada requiere que tomes el control de tus pensamientos en lugar de permitir que te controle. Esto es esencial no solo para la meditación enfocada, sino para cualquier técnica de meditación.
● meditación guiada
○ Para aquellos de ustedes que recién comienzan su práctica de meditación, les puede resultar más fácil usar la meditación guiada.
○ La meditación guiada es, simplemente, meditación realizada mientras se escucha una grabación o un instructor.
○ La meditación guiada es una de las técnicas más fáciles y, debido a su accesibilidad, es una de las formas más eficientes para que las personas alivien sus niveles de estrés y realicen cambios positivos en sus vidas.
○ Puede asistir a una clase o simplemente descargar paquetes de audio de Internet. Es mejor escuchar meditaciones guiadas en línea cuando se usa un auricular (el instructor en el video incluso debería cubrir esto al comienzo de la sesión)
○ Una sesión de meditación guiada puede durar de quince minutos a una hora de duración, y durante este tiempo, el líder o instructor le dirá exactamente en qué concentrarse.
○ Ciertas afirmaciones o mantras pueden repetirse como un medio para cambiar la forma en que piensa (a nivel subconsciente) que a su vez permitirá que ocurran cambios positivos en su vida cotidiana.
○ ¡La meditación guiada, como todos los otros tipos de meditación, no es de talla única! Necesita buscar activamente el que sea perfecto para usted. Puede encontrar la música de fondo abrasiva o distractora. Es posible que te moleste la voz del instructor. Todos los seres humanos escuchamos las cosas de manera diferente, y las meditaciones guiadas deben coincidir con nuestras preferencias personales. Con la abundancia de meditaciones guiadas disponibles, solo necesita encontrar la correcta de acuerdo con sus propias preferencias personales.
○ Uno de los muchos beneficios de las meditaciones guiadas es que le permite seleccionar en qué quiere enfocarse durante su práctica. Por ejemplo, la productividad, o volverse más positivo en la perspectiva de uno, o querer enfrentar los problemas que puede enfrentar en su vida.
○ Las meditaciones guiadas se pueden hacer en la mañana para establecer el tono de su día, o en la noche, ya que se está quedando dormido para que pueda comenzar al día siguiente con los mensajes de su meditación en el frente de su mente, y con una limpieza. pizarra.
○ Si bien la mayoría de los otros tipos de meditación requieren que te concentres en un objeto o en tus patrones de respiración, cuando estás haciendo una meditación guiada, enfocarás tu atención en lo que dice el instructor: su voz, su contenido real, y la música de fondo (si la hay). En términos generales, este tipo de meditación puede ser mucho más fácil si las personas están luchando por tranquilizar su mente y solo enfocarse en su práctica.
● meditación caminando
○ Al igual que tenemos alumnos visuales, auditivos y cinestésicos, a algunas personas les resultará increíblemente difícil quedarse quietos cuando mediten. Están abrumados por los sentimientos de que hay algo más que deberían estar haciendo, o sienten una inmensa culpa por tomarse un momento para sentarse y tomarse un momento para sí mismos.
○ Para esas personas, la meditación caminando sería una forma ideal de comenzar su viaje de meditación.
○ En la práctica de la meditación caminando, el movimiento físico repetitivo de caminar despejará tu mente y te permitirá concentrarte.
○ Naturalmente, existen diferencias entre caminar durante las sesiones de meditación y las sesiones de meditación sentado. Debes tener los ojos abiertos cuando practiques la meditación caminando y debes ser muy consciente de los posibles peligros en tus periferias. Posiblemente la mayor diferencia que experimentan los practicantes cuando realizan sesiones de meditación caminando es que pueden sentir que la meditación caminando es significativamente más fácil que la meditación sentada. Al centrarse en los sonidos de su entorno y en las experiencias físicas, podrán meditar con facilidad.
○ La meditación caminando puede ser muy beneficiosa para los practicantes en condiciones extremadamente estresantes, ya que la combinación de ejercicio y meditación reducirá en gran medida los niveles de estrés que puedan estar experimentando.
○ La meditación caminando le permite al practicante hacer ejercicio y meditar al mismo tiempo. Es importante comprender que no se trata de realizar múltiples tareas, sino que, a medida que el cuerpo se mueve, será más fácil para el profesional concentrarse en sus movimientos y en la tarea de meditar en lugar de los eventos que ha experimentado.
○ La meditación caminando le permite a su mente concentrarse en simplemente colocar un pie delante del otro y mantenerlo libre de otras influencias.
○ La meditación caminando es conocida por lograr niveles muy altos de alivio del estrés, una mejor calidad del sueño y permite al profesional lidiar con el estrés de manera más efectiva.
¡Espero que hayas encontrado útiles estos esquemas! ¡Todo lo mejor para tu práctica futura!