Gracias por tu pregunta Arisa. Muchas personas que practican la meditación se preguntan lo mismo.
Hay algunas personas raras que pueden desechar todos sus pensamientos, dejando su respiración como lo único en lo que piensan durante su sesión de meditación. Sin embargo, la mayoría de las personas no alcanzan ese estado mental, e incluso si lo hacen, es solo durante una breve parte de su sesión.
Incluso después de muchas semanas de meditación, ¡la persona promedio se distrae decenas o cientos de veces en cada sesión! No se desanime si se encuentra con distracciones constantes. El objetivo principal de la meditación no es alcanzar el punto donde se detienen todas las distracciones. Más bien, es aprender a regresar constantemente sus pensamientos a su “punto de enfoque” (ver la nota 1 a continuación) cada vez que se distraiga.
La meditación, como el goteo constante de agua en una roca, finalmente tiene un impacto significativo. Los resultados pueden no ser obvios de inmediato, pero con el tiempo, y a través de un esfuerzo constante, aparecen. Aprender a enfocar tu mente es como ganar fuerza física. Tiene que hacerse gradualmente. En mi Programa de Meditación Basada en la Salud, explico que después de algunas semanas meditar, las personas deberían notar una mejora significativa en su capacidad de concentración por períodos más largos de tiempo. También explico que la meditación tiene dos beneficios principales:
1. No eres tus pensamientos.
2. En qué pensamientos elige enfocarse, está bajo su control. Los psicólogos cognitivos han demostrado que los pensamientos de una persona tienen un efecto dramático en sus emociones. Cuanto más positivos y saludables son los pensamientos de una persona … más saludables se vuelven sus emociones.
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Es muy importante no preocuparse de cómo va su sesión de meditación. Algunos días le resultará más fácil concentrarse que otros. Si notas que estás evaluando tu desempeño durante tu sesión, vuelve suavemente tu mente a tu punto de enfoque.
Reconozca la presencia de los pensamientos y luego déjelos pasar sin involucrarse en su contenido. Entonces eres libre de reenfocarte en el objeto de tu meditación. Si pierdes el enfoque … dite a ti mismo: “Tendré tiempo para pensar en estos pensamientos que distraen más tarde. Por ahora voy a regresar mi enfoque a mi punto de enfoque “.
1 El Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, fue uno de los primeros académicos occidentales en investigar científicamente la meditación. A través de su investigación en Harvard, demostró que no es necesario tener un “punto de enfoque” religioso. Encontró resultados idénticos cuando los meditadores usaron palabras neutrales o se centraron en su respiración en lugar de una palabra “especial” asignada por un grupo religioso específico.