¿Cómo se volvieron más comprometidos los meditadores experimentados con sus prácticas? ¿Qué cambios notaron?

Gracias por tu pregunta Arisa. Muchas personas que practican la meditación se preguntan lo mismo.

Hay algunas personas raras que pueden desechar todos sus pensamientos, dejando su respiración como lo único en lo que piensan durante su sesión de meditación. Sin embargo, la mayoría de las personas no alcanzan ese estado mental, e incluso si lo hacen, es solo durante una breve parte de su sesión.

Incluso después de muchas semanas de meditación, ¡la persona promedio se distrae decenas o cientos de veces en cada sesión! No se desanime si se encuentra con distracciones constantes. El objetivo principal de la meditación no es alcanzar el punto donde se detienen todas las distracciones. Más bien, es aprender a regresar constantemente sus pensamientos a su “punto de enfoque” (ver la nota 1 a continuación) cada vez que se distraiga.

La meditación, como el goteo constante de agua en una roca, finalmente tiene un impacto significativo. Los resultados pueden no ser obvios de inmediato, pero con el tiempo, y a través de un esfuerzo constante, aparecen. Aprender a enfocar tu mente es como ganar fuerza física. Tiene que hacerse gradualmente. En mi Programa de Meditación Basada en la Salud, explico que después de algunas semanas meditar, las personas deberían notar una mejora significativa en su capacidad de concentración por períodos más largos de tiempo. También explico que la meditación tiene dos beneficios principales:
1. No eres tus pensamientos.
2. En qué pensamientos elige enfocarse, está bajo su control. Los psicólogos cognitivos han demostrado que los pensamientos de una persona tienen un efecto dramático en sus emociones. Cuanto más positivos y saludables son los pensamientos de una persona … más saludables se vuelven sus emociones.

Es muy importante no preocuparse de cómo va su sesión de meditación. Algunos días le resultará más fácil concentrarse que otros. Si notas que estás evaluando tu desempeño durante tu sesión, vuelve suavemente tu mente a tu punto de enfoque.

Reconozca la presencia de los pensamientos y luego déjelos pasar sin involucrarse en su contenido. Entonces eres libre de reenfocarte en el objeto de tu meditación. Si pierdes el enfoque … dite a ti mismo: “Tendré tiempo para pensar en estos pensamientos que distraen más tarde. Por ahora voy a regresar mi enfoque a mi punto de enfoque “.


1 El Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, fue uno de los primeros académicos occidentales en investigar científicamente la meditación. A través de su investigación en Harvard, demostró que no es necesario tener un “punto de enfoque” religioso. Encontró resultados idénticos cuando los meditadores usaron palabras neutrales o se centraron en su respiración en lugar de una palabra “especial” asignada por un grupo religioso específico.

Aprendí Meditación Trascendental a la edad de 18 años antes de que el Dr. Herbert Benson de Harvard lo renombrara “La Respuesta de Relajación” y vendiera algunos libros. (Su intención original era desacreditarlo hasta que descubrió que era legítimo).

Practiqué dos veces al día durante varios años. El mayor beneficio que obtuve fue que, después de varios meses, noté que el “ruido” de fondo en mi cabeza había disminuido. Mientras que normalmente tenía 2 o tres pensamientos a la vez en mi cabeza, de repente me enfoqué en lo que estaba diciendo o lo que estaba escuchando. La charla de fondo simplemente desapareció. Mi enfoque se volvió increíble.

Lo curioso es que, aunque solo practiqué TM durante 2 o 3 años, ese enfoque nunca se desvaneció. Durante más de 40 años he vivido sin ruido de fondo y sin diálogo constante en mi cabeza. Mientras escribo esto … solo soy consciente de esto.

Como psicoterapeuta, he enseñado TM a algunos de mis clientes de ansiedad. Primero enseño trucos de comportamiento para hacer frente a los síntomas de ansiedad porque funcionan más rápido y la mayoría de las personas responden a ellos. Para las personas que se niegan a usar intervenciones conductuales o no responden a ellas, yo uso la terapia cognitiva. Eso ayuda a muchos de ellos. Cuando ni las intervenciones conductuales ni las cognitivas funcionan, enseño al cliente TM … primero asegurándome de que entiendan que esta tercera intervención requerirá un compromiso de tiempo y meses para trabajar.

Pero la meditación funciona maravillosamente para reducir los niveles generales de ansiedad. No soy un defensor de los tipos de meditación que requieren contar (1-2-3-4, etc.) porque perder el conteo provoca ansiedad. Además, los métodos de meditación que hacen que las personas expresen una intención, aunque venden libros, no son muy efectivos porque te obligan a intelectualizar. Volver suavemente a un ‘mantra’ fijo y relativamente sin sentido, como en TM, es más efectivo.

Como respuesta personal, estoy comprometido porque estaba buscando una solución de vida completa durante mis últimos años escolares y universitarios. E incluso después de los éxitos no estaba contento. Cuando llegué a la enseñanza de los Budas, me di cuenta de que esto era todo.

Pero supongo que no pediste esto. Probablemente desee conocer las recompensas en el camino que lo mantengan motivado para practicar. Asi que:

Si uno está experimentando Jhanas o serenidad como parte de la práctica sentada en un cojín, entonces uno está muy motivado. En un mundo turbulento, esto es lo que nos mantiene seguros y limpios en la cabeza.

Aparte de eso, si dejo la meditación por un tiempo, siento la caída en la capacidad de mi sistema para funcionar bien. Y en el momento en que me siento con plena conciencia, veo que todos los detalles de mi sistema están limpios. Esto me hace ir también.

El compromiso se desarrolla como resultado de convertirlo en un hábito. Una vez que es algo que haces todos los días sin falta durante probablemente de 3 a 6 meses, entonces se vuelve autoperpetuante, ya que los beneficios son tan valiosos que sigues haciéndolo.

Es como todos los nuevos hábitos que tiene que formar realmente nuevas vías neuronales fuertes para que su cerebro le recuerde meditar y estas vías se fortalecen cuanto más pueda asociar la actividad con los beneficios.

Ahora extraño meditar si por alguna razón no puedo hacerlo a mi hora habitual a primera hora todos los días.

Cuando comencé a meditar, siempre tuve una excusa: lo haré más tarde, será mejor después de haber comido, me levantaré temprano mañana para meditar, etc.

El mejor consejo que puedo dar es comprometerse durante unos 30 días y quiero decir realmente comprometerse, meditar todos los días sin falta durante 30 días. Hazlo incluso si te sientes inquieto, enojado, con sueño. Lo que quieras, no aceptes excusas.

También recuerde que 5 minutos en algunos días es mejor que ninguno, así que tampoco permita que el tiempo sea su excusa.

Evaluar después de 30 días. Algunas personas encuentran útil llevar un diario de meditación. Simplemente no tiene pocas ideas después de cada sesión. Leer esto después de algunas semanas a veces puede ayudarlo a identificar patrones, problemas recurrentes, etc.

Es como cualquier otro hábito que vale la pena desarrollar, la repetición y la integración en su rutina diaria son importantes y ayudan a que sea más fácil.

Ya no lo veo como un compromiso, lo veo como lo que hago diariamente, junto con una práctica diaria de yoga.

Incluso después de años de meditación, todavía tendrás días en los que no podrás conformarte o estar demasiado distraído. Nunca dejes que esto te desanime o pienses que no está funcionando. Hazlo de todos modos.

Te sugiero que leas un blog de camisetas de una chica japonesa nueva en meditación, lo resume muy bien. Un perspicaz y honesto diario de meditación de 10 días

Usted preguntó sobre los cambios. Estos se arrastran sobre ti y un día un cambio que ha sucedido se te llama la atención.

Estoy más tranquilo, menos crítico conmigo mismo y con los demás, pero particularmente conmigo mismo.

Estoy más presente y más consciente. Mucho más fácilmente me muevo a un mejor lugar para sentirme durante todo el día.

Soy más objetivo sobre mis sentimientos y pensamientos.

¿Todavía me preocupo? Sí, a veces, pero estoy menos atrapado en todo lo que estaba y encuentro mucho más rápidamente mi equilibrio.

No puedo vender los beneficios lo suficiente. Es algo increíble de hacer, sin embargo, es gratis, no se requiere membresía, no se necesita ropa o equipo especial. Una vez que conoces las técnicas, eres tu propio maestro. ¿Que es no gustar?

Eche un vistazo al sitio web de Chris Thomas, Meditation and Mindfulness Center, ya que tiene algunas cosas realmente útiles sobre meditación y mindfulness.

La clave es la motivación o la razón para practicar la meditación. Siempre he visto la meditación como una herramienta para despertar a mi verdadera naturaleza.

Al comienzo de comenzar la práctica regular de meditación, la intensidad de la búsqueda no fue tan grande como más tarde se desarrolló; por lo tanto, al principio no me comprometí muy estrictamente. Lo haría regularmente por algún tiempo. Luego lo olvidaría por un tiempo y luego reiniciaría nuevamente. Mientras tanto, experimenté con diferentes técnicas tratando de encontrar lo que funciona para mí y poco a poco comencé a comprender realmente qué es la meditación.

Más tarde, cuando supe muy claramente por qué me estaba esforzando y cuando solo tenía un pensamiento en mente: reconocer mi verdadero ser, naturalmente desarrollé una rutina estricta para la meditación. Para mí fue al menos una hora todos los días antes de acostarse. Me apegaría a eso por al menos unos años. Sin embargo, la clave de tal compromiso fue la gran intensidad del anhelo de despertarse. Era una herramienta para buscar lo que soy, todas las noches. Nunca podría comprometerme con una rutina de meditación tan estricta solo por el bien de la meditación misma.

Ahora que he llegado a ver mi verdadera naturaleza, ya no tengo ninguna rutina de meditación estricta porque no hay una gran necesidad de ello. Por lo general, me siento durante unos 5-10 minutos después de los ejercicios de la mañana simplemente disfrutando de estar. A veces meditaba junto con mi pareja cuando ella quería. Sin embargo, hay bastantes momentos de fusión completa en el Ser a lo largo del día que calificarían como meditación.

Aquí hay otros pensamientos sobre la meditación: El objetivo principal de la meditación es la iluminación ⋆

Creo que todo sucede por una razón. Cuando alguien aprende por primera vez acerca de la meditación, es porque estaba destinada a ser. Dios o la energía Universal te está llamando a tu esencia.

Es por eso que escuchas a la gente decir que no intentes durante la meditación. Hazlo sin esfuerzo porque cuando te esfuerzas demasiado durante la meditación y tienes grandes expectativas, en realidad recibirás el efecto contrario. Te sentirás agitado y molesto.

Si desea profundizar su práctica, le sugiero que no espere resultados adicionales y que lo haga por agradecimiento y aprecio por la vida y Dios. Cuando mantienes una puerta abierta para un extraño o dejas que te pasen en el tráfico, lo haces generalmente sin esperar nada a cambio. Aplica este mismo enfoque a la meditación y a la práctica por más tiempo.

Mi práctica comenzó dos semanas después de que comenzaran mis padres, donde enseñamos TM. Estaba casado y tenía dos hijos y tenía lo que creía que eran las dificultades habituales en la vida. Gasté mucho dinero e iba a intentarlo, así que solo esa era la única razón para continuar. Inicialmente tuve algunos períodos tranquilos, así que sabía que algo era diferente. Después de unos tres meses, perdí mi dolor de cabeza de fin de semana, que había sido una rutina en mi vida durante muchos años. Esto solo confirmó mi práctica durante muchos años. Después del primer año de práctica, me di cuenta de que tenía problemas psicológicos y comencé la terapia.

Por ahora, la práctica se había acostumbrado y en el transcurso de los siguientes 20 años de terapia y meditación noté cambios increíbles en mi vida.

Lo que era un hábito practicante se convirtió en un estilo de vida. La meditación está tan incorporada a la vida que es imposible ignorarla. Caigo regularmente en meditación ya sea en actividad o simplemente sentado. Mi rutina matutina puede incluir 20 minutos a 2 horas de meditación.

En algún punto del camino cambia de algo que simplemente hice a algo que me interesaba y comencé a leer y estudiar espiritualmente.

A lo largo de los años se han producido muchos cambios en mi vida, pero a qué lo atribuimos: meditación, terapia o simplemente la vida.

Si tiene una lista exhaustiva de cambios que he experimentado, simplemente revise todos los sitios web que puede encontrar, compile una lista y los he tenido todos, los experimenté todos.

Me volví más comprometido cuando experimenté resultados directos basados ​​en datos: salud, bienestar mental, bienestar físico, nivel de observancia y atención plena, “energía de la atmósfera personal” en general, y la capacidad de dar energía pacífica a otra persona, sin nada más que presencia y una sonrisa.

Uno llega a un punto de encontrar sus PROPIOS métodos y medios para la meditación: no tiene sentido hacer “lo que todos hacen” porque eso es “lo que todos hacen”, y cada uno de nosotros es individual, y a cada uno nos gusta nuestro café. La forma en que nos gusta nuestro café.

¿Esto tiene sentido? Yo espero que sí.

Paz y bendiciones, y gracias por la “pregunta”. Estar bien, estar a salvo.

Me comprometí porque vi cambios inmediatos.

Inicialmente dije meditación guiada a través de un curso que me ayudó a recuperarme de la depresión suicida.

Entonces comencé a usarlo para conciliar el sueño.

Ahora lo usé casi a diario.

Me mantiene centrado, conectado a tierra, despeja la energía de bajo nivel y me ayuda a elevar mi vibración.

Creo que aprovechar este tiempo para mí ha contribuido a muchos de los cambios positivos que he podido hacer en mi vida.

Una clave para disfrutar de la meditación es aprender a beber la esencia de nuestro corazón que se encuentra debajo de nuestro mundo mental ocupado. La meditación lleva debajo de las olas de la vida cotidiana a un océano interno de ser. Aquí hay paz simple, una presencia más allá de las palabras, un reino sin fronteras o límites, gentileza y aceptación infinitas. Muchas personas en todas las culturas han descubierto que al recibir la esencia de nuestro corazón, las ondas de pensamiento disminuyen y generalmente desaparecen. Estamos disfrutando algo más que simplemente mirar nuestra respiración o tomar notas mentales de nuestra experiencia. Hay un corazón dentro de nuestro corazón para descubrir y absorber. Este es el tesoro de la meditación, nuestra vida interior, fuente, el hogar de nuestra alma …

El corazón de la meditación: dejar ir, dejar ser, recibir

Hola,
Creo que para mí el punto de inflexión se sentía bien. Llano y simple. Hay muchas maneras diferentes de meditar: intente experimentar con las diferentes técnicas y encuentre lo que mejor le funcione para el siguiente paso.

Existen herramientas que te ayudarán a procesar las sensaciones corporales y los pensamientos que acompañaron esas sensaciones y te acercarán a un estado de paz. Me gusta “Focusing” (libro y sistema) de Eugene Gendlin. Ayuda a mantener el flujo de emociones, pensamientos y otras actividades de la mente mientras te da una distancia. De esta manera, puede observar sus pensamientos y permanecer con seguridad con los sentimientos incómodos que puedan surgir. Como se ha mencionado, es raro que una persona pueda quedarse sin aliento durante toda una sesión.

Si quieres ver tu progreso y eso te motiva, prueba la aplicación Heart Math. Te ayudará a identificar las mismas sensaciones corporales que estás teniendo en la meditación mientras estás en movimiento. O podría usarlo para ayudarlo a meditar también.

Establecer una hora fija del día también es útil, hasta que se convierta en parte de su rutina.

O tal vez simplemente descanse y luego regrese cuando esté listo.

Recuerdo haber leído un libro escrito por un monje budista donde dijo que su práctica inicial consistía en centrarse en su palabra de meditación durante todo el día. Pensé que sería algo desafiante y factible ya que ya tenía algo de experiencia con la meditación de la respiración pero tenía la experiencia de que era difícil mantener el ritmo. Usando un método similar, me di cuenta de que suprime los pensamientos con bastante facilidad, es difícil repetir una palabra y pensar en otra cosa al mismo tiempo. Es como decir dos oraciones a la vez, simplemente no funciona … Esto me llevó a otras prácticas ya que en ciertas situaciones el método es difícil o muy inconveniente de seguir. Allí pasé de la palabra a, por ejemplo, atención completa a hablar o caminar y retomar la repetición una vez que terminé. Y traté de mantener esto al mínimo. Cada vez más consciente del funcionamiento de la mente, que es inevitable cuando se hace esto, queda claro qué camino seguir.

Hoy en día siempre hay una ‘verificación de antecedentes’, conciencia de cada movimiento mental. Supongo que ese es el final del deseo de practicar durante toda la vida, la vida se convirtió en práctica y la práctica se convirtió en vida.

Mi punto de inflexión fue ir a un retiro de meditación residencial. Antes de eso, no podía anclarme en mi práctica. El mejor que he encontrado es la meditación Vipassana, que ofrece retiros de diez días, en base a una verdadera donación.

La meditación debería producir cambios profundos en nuestro estado mental, ya que las áreas correctas de ansiedad de Brian se usan menos y las áreas cerebrales lógicas / positivas se usan más, trabajé hacia atrás Experimenté el cambio profundo por accidente jugando con una combinación de prácticas mientras desesperadamente Traté de reducir mi ansiedad y depresión. Luego tuve una recaída y tuve que desarrollar una práctica EGMi para recuperar el estado mental que quería, ahora controlo mis pensamientos y sentimientos controlando dónde pienso en mi cerebro. Una vez que obtengamos este control, no tenemos que trabajar para comprometernos a practicar, la práctica es mantener nuestro verdadero ser más eficiente energéticamente, para mí la práctica es como un alimento que no puedo hacer sin él por mucho tiempo.

  1. Elija UN método y manténgalo por años.
  2. Practica eso todos los días.