¿Cuáles son algunos buenos hábitos a seguir?

Answer 1

1. Ejercicio – No puedo enfatizar esto lo suficiente, una vez que lo conviertas en un hábito, sentirás la diferencia y el placer que se produce a través de las endorfinas que palpitan por tus venas, ejercicio = vida ( y por favor no me des esa tontería). no tienes tiempo , ábrelo y dame 10 flexiones, puedes tomar descansos en tu escritorio y hacer flexiones, flexiones, abdominales, estiramientos, yoga, ¡no necesitas ir a un gimnasio para hacer ejercicio!)
2. Coma esa manzana (o pera) , como la mayoría de las personas, a medida que pasa el día, tendrá antojos, o le gustaría acercarse a esas papas fritas crujientes, saladas y crujientes, o trataría de disfrutar ese brownie / galleta ( en realidad, su cuerpo tiene hambre y necesita algo de azúcar o sal, así que coma una manzana, compre una bolsa llena y guárdela en el refrigerador en su lugar de trabajo, ahora no tiene excusas , hasta que termine esa gran bolsa de manzanas, porque alguien TIENE que terminarlos, ¡ no hay comida chatarra para ti! ¡O come algunas malditas sardinas!)
3. Hidratar : lleve un matraz de agua con usted, uno de tamaño razonable (no excesivamente grande), llénelo con hielo y una bolsa de té verde, llénelo con agua, cuando tenga hambre → beba de su matraz , cuando tenga sed → beba de su hidrofrasco (sí, también puede tener agua, pero disfruto mi té), se sorprenderá de cuánto más bebe cuando toma una pajita vs una botella, posiblemente esté conectado memoria innata de nuestro pasado como niños .
4. Coma un tazón grande de ensalada o tome un tazón de sopa – antes de cualquier comida (está bien al menos antes de la cena) , y no me refiero a un tazón empapado y aburrido de hojas muertas. Por supuesto, hazlo vibrante y crujiente, llénalo con vegetales locales de temporada. Mi receta: manzanas picadas, apio, pepino, un montón de verduras (hojas de espinaca o cualquier otra cosa disponible), zanahorias, agregue un toque de vinagreta balsámica, sal, pimienta y hojuelas de pimienta (¡y listo!). ¡Coma miso con algas, sopa de pollo, sopa de verduras, lentejas, sambar, cualquier cosa!
5. Escriba por lo menos cinco cosas por las que esté agradecido todas las noches , sí, escríbalas, O podría hacer un hábito hablar sobre las cosas por las que está agradecido con su pareja, o incluso con un amigo cercano, qué fue algo increíble que sucedió ( hoy ) – se convierte en una experiencia creciente (y fortalece sus relaciones)
6. Abrace a alguien , sí, podría ser un amigo cercano, un perro encantador, un gato, demonios , incluso un animal de peluche lo haría, pero sus efectos positivos son más fuertes cuando se trata de otro ser humano.
7. Sonríe (todos los días), pero especialmente cuando estás frustrado o enojado (ejemplo: un ww tu pequeño pedazo de mierda * dónde te escondes -> fuerza una sonrisa en tu cara, sigue buscando objetos ocultos) – Te lo prometo, su ira se disipará, bonificación : si alguien más está cerca, los haría reír, a cambio, también terminará riéndose si realmente se vio a sí mismo (los estudios científicos están vinculados a continuación)

Este experimento probó la hipótesis de que si la boca de un individuo se manipula en forma de una sonrisa, cambiaría su percepción de un video clip humorístico.

[1] Condiciones inhibidoras y facilitadoras de la sonrisa humana: una prueba no intrusiva de la hipótesis de retroalimentación facial.

[2] Autoatribución de la emoción: los efectos del comportamiento expresivo en la calidad de la experiencia emocional.

[3] Prueba alguna terapia de sonrisa

8 ) Tenga un diario, donde escriba las 5 cosas más importantes que debe hacer hoy, sígalo y hágalo, o cumpla con 3 (si 5 es demasiado complicado) asegúrese de completarlo la noche anterior, para que cuando te levantas a la mañana siguiente, ¡sabes exactamente lo que debes hacer al día siguiente!

9) Si de hecho NO hiciste los elementos enumerados en tu diario: (¡ tú, chico / chica malo! ) Lo que significaría que, a primera hora de la mañana, te levantas y abres tu diario, ves las cosas enumeradas ( y tu a la mente se le ocurren excusas, ¡felicidades, eres humano!) Ahora, enuméralas en un papel , sí, enumera todas las excusas que tienes, desde ‘oh, estoy demasiado ocupado’ hasta ‘no tengo ganas’ de ‘no puedo hacerlo bien en este examen’ : luego procedes a romperlo en mil millones de pedazos o lo quemas , tú eliges (¡ ahora has destruido tus excusas, es hora de seguir con la vida!) → En serio, solo tira ¡en el cubo f * ck y sigue adelante!

10) Use su mano izquierda con más frecuencia (si es diestro ) y viceversa , el uso excesivo de una parte de su cuerpo puede ocasionar complicaciones a medida que envejece, así que , por favor, comience a desplazarse a través de su alimentación Quora con su mano izquierda / cepillo tus dientes / bebe tu agua , ¡comienza a utilizar tu mano izquierda!

¡El poder yace dentro de ti!

Si disfrutaste esta respuesta, podrías disfrutar de los mejores trucos de un minuto:

¿Cuáles son los mejores trucos de vida de un minuto?

Notas al pie

[1] Condiciones inhibidoras y facilitadoras de la sonrisa humana: una prueba no intrusiva de la hipótesis de retroalimentación facial.

[2] Autoatribución de la emoción: los efectos del comportamiento expresivo en la calidad de la experiencia emocional.

[3] Esto no es lo que esperaba

Answer 2

Algunos pequeños cambios beneficiosos que uno debe hacer en la vida:
1. Nunca tomes las cosas personalmente.
2. Nunca termines una relación por mensaje de texto
3. No lo golpees hasta que lo pruebes.
4. Mostrar.
5. Siempre use “nosotros” cuando se refiera a su equipo local o su gobierno.
6. Cuando se le confíe un secreto, guárdelo.
7. Nunca cancele los planes de cena por mensaje de texto.
8. Solo porque puedas no significa que debas.
9. No lo hagas tonto.
10. Solo tienes una oportunidad de notar un nuevo corte de pelo.
11. Si te quedas más de una noche, desempaca.
12. Nunca estacione frente a un bar.
13. Espere que el asiento frente a usted se recline. Prepárate en consecuencia.
14. Mantenga una imagen de su motivador
15. Mantenga a sus héroes a un alto nivel.
16. No envíe mensajes de texto y conduzca.
17. Nunca le mientas a tu médico.
18. Todas las armas están cargadas.
19. No menciones las quemaduras solares. Créeme, ellos lo saben.
20. La mejor manera de mostrar gracias es usarlo. Incluso si es ‘solo una vez.
21. Tómese unas vacaciones de su teléfono celular, internet y TV una vez al año.
22. No te llenes de pan, no importa cuán bueno sea.
23. Un apretón de manos le gana a un autógrafo.
24. No te quedes en la puerta. Dentro o fuera.
25. Si haces algo, hazlo con pasión o no lo hagas.
26. Si quieres saber qué te hace único, siéntate para la caricatura.
27. Nunca te cortes el pelo el día de un evento especial.
28. Tenga en cuenta lo que se interpone entre usted y la Tierra. Siempre compre buenos zapatos, llantas.
29. Nunca almuerces en tu escritorio si puedes evitarlo.
30. Cuando estés con nuevos amigos, no solo hables de viejos amigos.
31. Almuerza con niños nuevos.
32. Cuando viaje, mantenga su ingenio sobre usted.
33. Nunca es demasiado tarde para una disculpa.
34. No poses con alcohol.
35. Si tienes el derecho de paso. Tómalo.
36. No puedes elegir tu propio apodo.
37. Cuando te cases con alguien, recuerda que te casas con toda su familia.
38. Nunca empujes a alguien fuera de un muelle.
39. Bajo ninguna circunstancia debe preguntarle a una mujer si está embarazada.
40. No es suficiente estar orgulloso de tu ascendencia, estar a la altura.
41. No hagas una escena.
42. Al dar un discurso de agradecimiento, breve y dulce es lo mejor.
43. Sepa cuándo ignorar la cámara.
44. Nunca te regodees.
45.Invertir En gran equipaje.
46. ​​Haz tiempo para tu madre en tu cumpleaños. También es su día especial.
47. Al abrir regalos, a nadie le gusta un buen adivinador.
48. La simpatía es una muleta, nunca finjas una cojera.
49. Dar crédito. Tomar la culpa.
50. Chúpalo de vez en cuando.
51. Entregue su asiento a los ancianos.
52. No te quedes mirando.
53. Diríjase a todos los que porten un arma de fuego profesionalmente.
54. Hacer frente a los matones. Solo tendrás que hacerlo una vez.
55. Si has hecho tu punto, deja de hablar.
56. Admítelo cuando te equivocas.
57. Si ofreces ayuda, no renuncies hasta el trabajo está hecho.
58. Mire a las personas a los ojos cuando les agradezca.
59. Gracias al conductor del autobús.
60. Nunca contestes el teléfono en la mesa.
61. Perdónate por tus errores.
62. Conozca al menos un buen chiste.
63. No abuchees. Incluso el árbitro es el hijo de alguien.
64. Sepa cocinar una buena comida.
65. Aprende a nadar.
66. Sé genial con los niños más pequeños. Las reputaciones se construyen durante toda la vida.
67. Está bien ir al cine solo.
68. Baila con tu madre / padre.
69. No pierdas la calma. Especialmente en el trabajo.
70. Siempre agradece al anfitrión.
71. Si no entiende, pregunte antes de que sea demasiado tarde.
72. Sepa el tamaño de la ropa de su esposo / esposa.
73. No hay nada malo con una camiseta simple.
74. Sé un buen oyente. No te turnes para hablar.
75. Cumple tu palabra.
76. Lucha por lo que importa.
77. Lleva las maletas de tu madre. Ella te llevó durante nueve meses.
78. Sea paciente con la seguridad del aeropuerto. Solo están haciendo su trabajo .
79. No seas el hablador de la película.
80. El sexo opuesto como las personas que se duchan.
81. Eres lo que haces. No es lo que dices.
82. Aprende a cambiar una llanta.
83. Sé amable. Todos tienen una dura lucha por delante.
84. Una hora con los abuelos es un tiempo bien empleado.
85. No tires basura
86. Si tienes una hermana, conoce a su novio. Tu opinión es importante.
87. No siempre serás el más fuerte o el más rápido. Pero puedes ser el más duro.
88. Nunca llame a alguien antes de las 9 AM o después de las 9 PM a menos que sea … ya sabe …
89. Mantente en forma.
90. Haz que las pequeñas cosas cuenten.
91. Nunca llegarás a tu destino si te paras y arrojas piedras a cada perro que ladra
92. Hay una delgada línea entre lucir sensual y cachonda. Encuéntralo.
93. Nunca eres demasiado viejo para necesitar a tu madre.
94. Cuenta tus bendiciones.
95. Conozca las palabras de su himno nacional.
96. Tus movimientos de baile pueden no ser los mejores, pero prometo hacerte el ridículo, es más divertido que sentarte solo en el banco.
97. Sonríe a los extraños.
98. Haz goles.
99. Ser viejo no está dictado por tu hora de acostarte.
100. reza
Finalmente … “Jo bhi wrongwa hai útil, Set right-wa karo ji, Naahin loojiye ji esperanza, Thoda fightwa karo ji”. – Pandillas de Wasseypur (II)
Colección de: Internet

Answer 3

No espero que sigas todos estos hábitos, ni lo hago yo mismo.

Pero con suerte, encontrarás uno o dos que enriquecerán tu vida.

Si haces eso, considero que esta respuesta es un éxito.

Ah, y si desea un plan práctico, respaldado por la investigación para hacer que alguno de estos hábitos se mantenga, consulte mi recurso GRATUITO “Hábitos: la guía definitiva para un cambio duradero”.

¡Aquí vamos!

La siesta de la gratitud. La clave de la felicidad es querer lo que ya tienes. Entonces, en lugar de presionar el botón de repetición y volver a dormir, pasa los primeros minutos de tu día en agradecimiento [1]. Piense en todas las bendiciones en su vida, grandes y pequeñas, que tiende a dar por sentado. Esa práctica simple ayudará a reconectar su cerebro para la positividad.

Restablece tus expectativas. Comience cada día como el emperador romano y el filósofo estoico Marco Aurelio: “Cuando te levantes por la mañana, dite a ti mismo: las personas con las que trato hoy serán entrometidas, ingratas, arrogantes, deshonestas, celosas y hoscas. Son así porque no pueden distinguir el bien del mal ”. [2] Las personas no son perfectas, por lo que no debes esperar que actúen perfectamente. Establezca sus expectativas todas las mañanas, y sufrirá mucho menos durante el día.

Haz un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El ejercicio físico no solo es importante para su salud. Una nueva investigación ha encontrado que también es crucial para aspectos mentales como la capacidad de su cerebro para aprender [3]. Si eres una persona ocupada, te recomiendo el entrenamiento de 7 minutos. Es desafiante pero efectivo y extremadamente eficiente en el tiempo.

Meditar. Es una locura cuántos beneficios tiene esta práctica simple. Entre muchas otras cosas, los meditadores regulares experimentan menos estrés y ansiedad, un mejor sueño, un enfoque mental más agudo y relaciones más profundas [4]. Entonces, aprende a hacer meditación básica de atención plena. Vale la pena el tiempo y el esfuerzo.

Usa desencadenantes de atención plena. Decida un conjunto particular de hábitos que haga todos los días y deje que desencadenen momentos de atención plena. Estos podrían ser, por ejemplo, lavar los platos, bañarse o cepillarse los dientes. Permítete estar completamente presente durante estas actividades.

Toma duchas frías. Desafiante e incómodo por decir lo menos. Pero los beneficios hablan por sí mismos. Las duchas frías queman grasa, fortalecen la inmunidad y la circulación, aumentan el estado de ánimo y el estado de alerta y refinan el cabello y la piel [5]. Además, es una excelente manera de aumentar su fortaleza mental.

Come atentamente. Apaga la televisión y la radio. Guarde periódicos y revistas. Luego come tu desayuno lenta y atentamente. La comida no solo sabrá mejor, sino que también te ayuda a absorber mejor los nutrientes y hace que sea menos probable que comas en exceso [6].

Respira profundamente. Siempre que se sienta estresado o ansioso, haga una pausa por un minuto y siga esta secuencia: Inhale durante 3 segundos -> Pausa durante 1 segundo -> Exhale durante 5 segundos. Repita este ciclo cinco veces y se sentirá más tranquilo en menos de un minuto [7].

Alivia el estrés con ternura. Ver un video de un lindo animal puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial en menos de un minuto [8]. Entonces, si no eres fanático de los ejercicios de respiración, siempre puedes ver a Ichi the Bitchy.

Refuerza tus objetivos. Si te tomas en serio el logro de tus objetivos a largo plazo, no puedes establecerlos una vez al año y luego olvidarte de ellos. Debe recordar la dirección que desea tomar todos los días. Convierta sus objetivos en tatuajes cerebrales escribiéndolos en un diario todos los días.

Use la “regla de los 5 segundos”. Siempre que tenga un impulso para actuar sobre una meta, muévase físicamente dentro de los cinco segundos. Preséntate, levanta la mano, entra a la ducha fría o haz lo que sea necesario para acercarte a tu objetivo. Pero hazlo antes de que tu cerebro mate tus buenas intenciones con miedo [9].

Utilice la “Caja Eisenhower”. Ordene sus tareas diarias en una de las siguientes posibilidades:

• Urgente e importante. Haz estas cosas de inmediato.

• Importante, pero no urgente. Pon estas cosas en tu agenda.

• Urgente, pero no importante. Delega estas cosas a otra persona.

• Ni urgente ni importante. Elimina estas cosas.

Le ayudará a priorizar lo que es importante y lo hará mucho más productivo.

Decida sus 3 “MIT: s”. Cada mañana (o la noche anterior), elija tres cosas que debe lograr durante el día para considerarlo un éxito. Luego, concentra toda tu energía en estas tres tareas antes de hacer cualquier otra cosa.

Use la “regla de 2 minutos”. Esta es la única excepción a la regla anterior. Si algo lleva menos de dos minutos, hágalo inmediatamente [10].

Di no. Mucha gente se queja de no tener suficiente tiempo. Pero no es que no tengamos suficiente tiempo, ese es el problema, es que desperdiciamos mucho de eso [11]. Por lo tanto, protege tu tiempo. Es “¡INFIERNO SÍ!” O “no”.

Haz una revisión semanal. Dedique unos minutos al final de cada semana para reflexionar sobre su progreso. Celebre sus éxitos, grandes o pequeños, y piense en lo que puede mejorar para la próxima semana.

Ver la imagen completa. Cuando esté a punto de hacer un trabajo exigente, tómese un momento para pensar cómo facilitará la vida a alguien. Le dará un sentido más profundo de significado y lo ayudará a mantenerse motivado. (Nota: este es muy útil cuando uso este artículo).

Póngase en “modo monje”. Si desea ser altamente productivo, debe trabajar durante largos períodos en un enfoque profundo y sin molestias [12]. Por lo tanto, cierre la puerta, coloque su teléfono en modo “no molestar”, apague las notificaciones en su computadora y bloquee los sitios web que lo distraigan antes de sumergirse en su trabajo.

Juegue el “juego de correo electrónico”. Una vez que haya completado su trabajo profundo, puede usar el correo electrónico como recompensa. El juego de correo electrónico te ayudará a moverte rápida y decisivamente a través de cada mensaje. ¡Y es divertido!

Levántate. En serio, estar sentado todo el día es terrible para tu salud [13]. Entonces, interrumpa su sesión tanto como sea posible. Configure una alarma para recordarle que se levante y se mueva. Si es posible, use un escritorio de pie.

Haz una pose. Siempre que te sientas nervioso por algún tipo de encuentro social, utiliza una postura poderosa. Ocupa espacio y irradia confianza. Hacer eso por solo un par de minutos aumentará significativamente su testosterona (“la hormona dominante”) mientras disminuye sus niveles de cortisol (“la hormona del estrés”). Eso te ayudará a calmarte y sentirte más seguro [14].

Ejecute el “ejercicio de la puerta”. Cada vez que atraviesa una puerta, enderezarse, sonreír y mantener la cabeza alta. Al hacerlo, te entrenarás para entrar a las habitaciones con una confianza magnética [15].

Abrazar a alguien. Los seres humanos están conectados para la conexión social y la intimidad. Abrazar libera hormonas como la oxitocina y la dopamina que nos hacen calmar y sentirnos conectados. Por lo tanto, siempre elija un abrazo sobre un apretón de manos (cuando sea apropiado). 🙂

Practica ser carismático. Siempre que interactúes con otras personas, recuerda los tres comportamientos centrales del carisma: Presencia, Poder y Calidez [16]. Participe al 100% en la conversación, use un lenguaje corporal poderoso y preocúpese genuinamente por ayudar a la otra persona.

No seas interesante, interesa. En un mundo donde casi todos hablan constantemente de sí mismos, las personas aprecian un buen oyente. Si quieres que la gente te quiera, la mayoría de las veces, todo lo que tienes que hacer es dejar que hablen [17].

Dar crédito. Según los economistas del comportamiento, pocas cosas motivan a las personas tanto como recibir crédito por un buen trabajo [18]. Y pocas cosas se sienten tan bien como complementar a otros por un trabajo bien hecho. Por lo tanto, otorgue crédito cuando sea necesario. Si ha leído un gran libro, envíe un correo electrónico al autor. Si ha escuchado un podcast útil, envíe un tweet al host. Los alentará a seguir haciendo un gran trabajo, y te hará sentir muy bien.

Se Impecable con tus palabras. Nunca digas nada sobre alguien que no dirías directamente a su cara [19]. Esta es una excelente manera de practicar la integridad personal.

Toma una foto todos los días. Las imágenes tienen el curioso efecto de que aumentan de valor con el tiempo. Una foto con tus amigos hoy puede no parecer tan especial, pero dentro de 20 años, será un tesoro. Entonces, comience a construir su autobiografía visual hoy. Tome una foto todos los días y guárdela en una aplicación como el primer día. En un par de años, estarás tan contento de haberlo hecho. Y también lo harán tus amigos y familiares.

Inscríbase en “Toilet University”. Si pasa 15 en el baño todos los días leyendo en su teléfono, eso se traduce en más de 90 horas cada año. Es tiempo de sobra para desarrollar su experiencia. Por lo tanto, elimine las aplicaciones que pierden tiempo y, en su lugar, use ese tiempo para tomar cursos en línea o leer resúmenes de libros excelentes. ¡”Nunca tronar sin algo de valor educativo”! [20]

Saborea tus experiencias. ¿Comer algo bueno? Di mmm. Estirando en la cama? Di aah Permítete disfrutar de los pequeños milagros diarios de tu vida y serán mucho más placenteros [21].

Prohibir el “discurso de la víctima”. Tus palabras se convierten en tu realidad, así que elígelas sabiamente. En lugar de decir “No puedo”, di “No lo haré”. En lugar de “Tengo que hacerlo”, di “Voy a hacerlo”. En lugar de “No sé”, di “Voy a descúbrelo ”. Nunca hables de ti mismo como víctima, de lo contrario te convertirás en uno [22].

Tenga una “rutina de fin de día de trabajo”. Al final de su día de trabajo, tómese unos minutos para sacar las tareas persistentes de su cabeza y anotarlas en papel. Programe sus cosas más importantes para el día siguiente. Intenta terminar realmente para que puedas estar completamente presente cuando llegues a casa.

Guarda tu teléfono. El usuario promedio de un teléfono inteligente revisa su teléfono 221 veces al día. Ese comportamiento se ha convertido en un problema importante en las relaciones modernas, ya que las personas se sienten abandonadas por sus cónyuges y amigos. Los científicos incluso tienen un nombre para ello; “Phubbing”, que es una combinación de las palabras “phone” y “snubbing”. [23] Entonces, coloca tu teléfono en otra habitación. Sus relaciones se beneficiarán de ello.

“Detener. Mira. Vete. ” Tómate el tiempo para sumergirte en los pequeños milagros de la vida. Si te encuentras con un hermoso cielo nocturno, un pájaro que canta maravillosamente o alguien que hace un acto de amabilidad, deja que te toque. Tómese un minuto, o un par de segundos si eso es todo lo que tiene, para experimentar el momento por completo antes de continuar con su día [24].

Configure su propia “terapia de sonrisa”. Todos sabemos que cuando nos sentimos felices, sonreímos. ¿Pero sabías que también funciona al revés? Cuando sonríes, le dices a tu sistema nervioso que eres feliz, y eso te hace sentir bien [25]. Entonces, crea tu propia terapia de sonrisa diaria.

Haz el “baile de la miseria”. Este hábito está estrechamente relacionado con la terapia de la sonrisa. Puedes usarlo cuando la vida te arroje molestias menores. ¿Se atascó el papel en la impresora? Haz un tonto baile de miseria por un par de segundos [26]. Eso puede ser suficiente para interrumpir un patrón de pensamiento negativo y al instante hacerte sentir mejor. Advertencia justa: la gente puede pensar que eres un loco.

Adopte la “Regla de entrar por la puerta “. No importa cómo haya sido su día, siempre cuéntele a su familia / amigos / gato lo mejor que sucedió ese día tan pronto como entró por la puerta [27]. Ese es un pequeño hábito poderoso que puede transformar la forma en que te comunicas con tus seres queridos.

Utilice “agrupación de la tentación”. Solía ​​detestar las tareas domésticas hasta que encontré esta sencilla estrategia [28]. Lo que haces es juntar algo que necesitas hacer con algo que quieres hacer. En estos días, tengo muchas ganas de lavar la ropa (algo que necesito hacer) porque significa que puedo escuchar un audiolibro increíble (algo que quiero hacer). Combina tus tareas con una recompensa y serán mucho más fáciles de hacer.

Haz un desglose de 5 minutos. Dedique solo un par de minutos al día a deshacerse del desorden. Eso podría ser el desorden físico como la ropa y las cosas que nunca usa o el desorden digital como los iconos y las aplicaciones que llenan sus pantallas. Eliminar, tirarlo o regalarlo.

Practique “molestias voluntarias”. Haga algo todos los días que lo haga sentir incómodo. Ropa interior para clima frío, no comer, dormir sin almohada o algo que le cause molestias [29]. Mejorará en hacer cosas que no quiere hacer y que, como sucede, es la clave del éxito.

Ayudar a alguien. El último y gran Zig Ziglar solía decir “Puedes tener todo lo que quieras en la vida si solo ayudas a otras personas a obtener lo que quieren”. [30] He encontrado que esto es muy cierto en mi vida. Cuanta más gente ayudo, más oportunidades se me presentan. Alcance y ayude a alguien todos los días. Eche una mano, envíe un correo electrónico, responda una pregunta de Quora. Las buenas intenciones que expreses volverán a ti.

Establecer un despertador nocturno. Haga que se apague una hora antes de acostarse. Cuando suene, apague todas las pantallas y lea un par de páginas en un libro de ficción. Te ayudará a dormir mejor.

Tome la “vista desde arriba”. Cuando tenga dificultades o se sienta abrumado, mire al cielo. Aleja tus problemas y amplía tu perspectiva a las dimensiones cósmicas. Medita en el universo infinito y que la luz de las estrellas que golpea tus ojos es tan antigua que algunas de ellas ya no existen. Hará que sus problemas personales parezcan mucho menos importantes [31].

Crea un “Tarro de lo Impresionante”. Siempre que te ocurra algo asombroso, grande o pequeño, escríbelo en un pedazo de papel y ponlo en tu tarro. Luego, cuando te sientas deprimido, abre el frasco y lee las notas. Te sentirás mucho mejor [32].

Practique la “visualización negativa”. Tómese un tiempo todos los días para imaginar cómo habría sido su vida sin las bendiciones que tiende a dar por sentado. ¿Cómo sería su situación si perdiera su salud, su hogar o su amigo? Contemplar estas cosas de vez en cuando te hace apreciarlas mucho más [33].

Use “mini-acciones” para romper los malos hábitos. Comprométase previamente a un comportamiento particular para participar cada vez que comience a desear su mal hábito. Por ejemplo, cada vez que tenga ganas de fumar un cigarrillo, juegue Tetris durante cinco minutos. Los antojos generalmente solo duran unos minutos, por lo que una “mini-acción” puede ser todo lo que necesita para superarlos [34].

Cree una “economía simbólica” para motivarse. Cada vez que hayas completado algún objetivo diario, recompénsate con una ficha (como una estrella de oro, una moneda o una ficha de póker). Luego, permítete intercambiar tus tokens acumulados por recompensas relacionadas con el objetivo. [35] Si, por ejemplo, eres un corredor, tus recompensas podrían verse así:

• Botella de agua – 5 fichas.

• Calcetines para correr: 10 fichas.

• Reproductor de música portátil: 15 tokens.

• Podómetro: 20 fichas.

• Zapatillas para correr: 100 fichas.

• Entrada a un maratón: 500 fichas.

Practica la autocompasión. Finalmente, cada vez que te equivoques, debes saber que acumular la culpa no mejorará las cosas. Solo te hará sentir aún peor y hará que sea más difícil recuperarse [36]. Entonces, cuando haya tenido un revés, trátese como si fuera un buen amigo, con compasión y tranquilidad.

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Ah, sí, y si desea descubrir cómo instalar sin esfuerzo alguno de estos hábitos, consulte mis Hábitos de recursos GRATUITOS: La guía definitiva para un cambio duradero.

Mantente increíble,

Notas al pie

[1] El efecto compuesto

[2] Meditaciones

[3] Chispa

[4] Ciencia de la meditación – Espacio superior

[5] 7 sorprendentes beneficios de la ducha fría para tu cuerpo y tu piel

[6] 10 beneficios para la salud de la alimentación consciente que debes considerar antes de tu próxima comida

[7] La ​​ciencia de la fuerza de voluntad: estrategias comprobadas para vencer la procrastinación y hacer grandes cosas – Selfication

[8] 59 segundos

[9] La regla de los 5 segundos

[10] Hacer las cosas

[11] Sobre la brevedad de la vida

[12] Trabajo profundo

[13] Por qué estar sentado te está matando

[14] Presencia

[15] Bomba mental | Raw Truth (Episodio 582) • El arte del encanto

[16] El mito del carisma

[17] Solo escucha

[18] Pago

[19] Los cuatro acuerdos

[20] La Fastlane Millonaria

[21] Konsten att njuta av livet

[22] Sin límites

[23] ‘Phubbing’: la forma moderna de matar tu relación – PsyBlog

[24] ¿Quieres ser feliz? Estar agradecidos

[25] Hipótesis de retroalimentación facial – Wikipedia

[26] Oflyt

[27] Deje problemas en la oficina con la regla de “entrar por la puerta”

[28] http://opim.wharton.upenn.edu/~k …

[29] Una guía para la buena vida

[30] Grandes citas de Zig Ziglar

[31] Filosofía para la vida

[32] Tim Ferriss: The Jar of Awesome & Celebrating Small Wins

[33] Una guía para la buena vida

[34] MINDFULNESS.ORG.AU | Desarrolla tu mente para la resiliencia

[35] El hábito actual

[36] Autocompasión

Answer 4

Me desperté esta mañana con una gran sonrisa en mi rostro. Sé que todo saldrá bien.

De hecho, todo ya ha funcionado.

Miro por la ventana y es un hermoso día soleado. Veo árboles por todos lados.

No hay viento, solo quietud y tranquilidad.

He sobrevivido He superado el período más oscuro de mi vida.

Como un tren que pasa por un túnel, he salido por el otro lado. Mis luces brillan intensamente.

Se siente genial estar vivo.

¿Cómo llegué al abismo? ¿Cómo puede alguien pasar por el abismo?

Tienes que cavar profundo. Tienes que perdonar. Tienes que tomar la decisión de dejar ir el pasado y ser feliz.

Aquí es donde entra en juego tu filosofía de vida. Aquí hay veintiuna pepitas que me han ayudado a navegar por la vida. Espero que también te sirvan bien:

A. No te preocupes por el dinero; preocuparse por la oportunidad y el dinero seguirá. Este es mi consejo favorito que mi papá me dio. Es una excelente manera de ver sus opciones de carrera.

Perseguir dinero, especialmente al principio de tu carrera, suele ser una mala elección. Te servirá mucho mejor desarrollar tus habilidades y conocimientos. Tomar esta visión de carrera a largo plazo vale tanto en dinero como en felicidad.

B. Aprovecha tus oportunidades cuando eres joven. Mi segundo consejo favorito de mi papá.

Tomaría el camino arriesgado con un gran potencial alcista cada vez que pudiera cuando era joven. Puede crecer más rápido y ganar mucho más dinero tomando el camino arriesgado.

No digo que debas tomar riesgos tontos. Estoy diciendo que tome riesgos inteligentes y calculados. Tienes el resto de tu vida para recuperarte si las cosas no salen según lo planeado.

C. Mantente enfocado en el premio. El arte del enfoque es muy importante en la vida y los negocios. Multiplicas tu efectividad cuando te enfocas en un número limitado de tareas.

Por el contrario, te extiendes demasiado al concentrarte en demasiadas cosas a la vez.

D. “La perseverancia vale 10 veces su peso versus habilidad” o “El ochenta por ciento de la vida está apareciendo”. La primera cita es mía. La segunda cita es de Woody Allen. Dejaré que Woody hable desde aquí:

“La gente siempre me decía que querían escribir una obra de teatro, que querían escribir una película, que querían escribir una novela, y la pareja de personas que lo hicieron representaban el 80 por ciento de la manera de que sucediera algo.

Todas las demás personas se poncharon sin obtener ese paquete. No pudieron hacerlo, por eso no logran nada, no lo hacen, así que una vez que lo haces, si realmente escribes el guión de tu película o escribes tu novela, estás a más de la mitad hacia algo bueno sucediendo. Así que dije [sic] mi mayor lección de vida que ha funcionado. Todos los demás me han fallado.

E. Una mentalidad positiva permite oportunidades en su vida. La oportunidad nos rodea y solo necesitamos verla.

La negatividad hace que el mundo esté tan nublado que no puedas ver la oportunidad frente a ti. Puedes ver todas las oportunidades para una vida feliz y exitosa cuando eres positivo. Pruébalo durante treinta días y verás a qué me refiero.

F. Avanza, rápido. Uno de mis consejos de negocios favoritos. Nunca tendrás todas las piezas del rompecabezas. El éxito depende de tu habilidad para completar las piezas que no tienes.

Te matarán si esperas cada dato. Especialmente en el mundo de hoy porque el mercado ya habrá cambiado antes de tomar medidas.

G. La diferencia entre ser un éxito o un fracaso es la capacidad de levantarse, una y otra vez, después de haber fallado. Debería saberlo porque he tenido mucha práctica con este. El fracaso es doloroso. El fracaso duele mucho. Solo tienes que luchar contra el dolor, el dolor y los pensamientos negativos.

Cada uno de nosotros ha fallado muchas veces. Las personas exitosas ignoran el fracaso y siguen avanzando.

H. No vivas la vida de otra persona. No dejes que tus padres, amigos u otra persona te digan cómo vivir tu vida.

Sigue sus consejos y luego haz lo que creas correcto.

I. No importa cuál sea el papel, haz tu mejor esfuerzo siempre. A veces no conseguimos el trabajo que queremos. A veces no recibimos la promoción o el aumento que merecemos.

Nada de esto debería cambiar su rendimiento.

Solo te haces daño si no lo das todo. Le garantizamos que nunca obtendrá el trabajo, la promoción o el aumento si no lo da todo.

J. No te rindas hasta tu último aliento. Uno de mis favoritos. Nunca, nunca, renuncies a ti mismo. No digo que debas avanzar ciegamente sin recibir los comentarios que estás recibiendo.

Estoy diciendo que siga trabajando en el problema y reciba los comentarios que está recibiendo. Entonces serás imparable.

K. Tiene la capacidad de controlar cómo se siente ante cualquier situación. Dos personas (cada una en un automóvil diferente) conducen al trabajo. El tráfico apesta. Se están moviendo a quizás 5 MPH.

¡A este ritmo, no llegarán a trabajar durante dos horas! Un conductor está maldiciendo el tráfico y su miserable vida. El otro conductor está aprovechando el tiempo para “leer” un libro en audible.com.

El mismo tráfico sucio para cada una de las dos horas de trayecto. Sin embargo, tienen diferentes sentimientos sobre la situación.

Puedes controlar tus emociones sobre cualquier situación. Es increíblemente poderoso (y liberador) cuando dominas esta habilidad.

L. Gana dinero y diviértete. Esta es una gran prueba de verificación de carrera. Pregúntese todos los años: “¿Estoy ganando el dinero que quiero ganar y me estoy divirtiendo ganando dinero?”

Estás en curso si la respuesta es sí. Debe hacer algunos cambios si la respuesta es no.

M. Manejarse con clase y gracia. Mi favorito personal y el principio rector de cómo ahora vivo mi vida.

Esto no significa que no puedas ser duro. De lo contrario. Manejarse con clase y gracia es especialmente crucial para hacer las cosas difíciles.

Tómelo de alguien que no siempre se manejó con clase y gracia, esto es un cambio de juego.

N. No te preocupes por lo que otros piensan de ti porque a nadie le importa. Blossom y yo estábamos viendo The American President (la película con Michael Douglas, Annette Bening y Martin Sheen) la otra noche.

Hay una gran escena en la que el presidente (interpretado por Douglas) le pregunta a su jefe de gabinete (interpretado por Sheen) si Bening se siente atraído por él.

Sheen dice: “Podría pasarle una nota en la sala de estudio si lo desea”.

Estamos fuera de la secundaria. Nadie pasa sus momentos de vigilia riéndose de usted porque no recibió la promoción. Todos están demasiado ocupados con sus problemas y sus vidas.

O. Puedes aprender algo de cada situación en la que te encuentres, bueno o malo. Trabajé en una empresa que no estaba bien administrada. El CEO era un fanático, pero no quería renunciar por varias razones.

Decidí que iba a aprender cómo no administrar una empresa a partir de la experiencia. Lo asimilé todo y utilicé las lecciones aprendidas como guías para evitar.

P. La familia primero es la mejor manera de administrar su negocio. Ponga a las familias de las personas con las que trabaja como su principal prioridad cuando dirige un negocio o administra un equipo.

Desarrollarás una tremenda lealtad poniendo a la familia primero, y …

Tu equipo te destrozará el trasero cuando realmente pongas a la familia primero, y …

Te sentirás bien contigo mismo y con la cultura que estás creando al poner a la familia primero, y …

A pesar de que le costará más dinero (en costos de atención médica, tiempo libre, etc.), poner a la familia primero será el movimiento más rentable que haga como líder. Créeme.

P. Solo admite que estás equivocado. Todos cometemos errores. Solo admite el error. Discúlpate, aprende de tu error y sigue adelante.

R. Nunca puedes recuperar la confianza una vez que la has perdido. Entrevisté a alguien hace años para un puesto de alta dirección. Tenía un vacío en su currículum que decía que era consultor de una empresa.

Resultó que conocía a un miembro de la junta de la otra compañía. La historia del candidato no se verificó.

Terminé pasando a un candidato realmente altamente calificado porque no podía confiar en él.

S. Domina el poder de la regla 80/20. El 20% de su esfuerzo le dará el 80% de sus resultados. En otras palabras, haga que su tiempo cuente. Trabaja en las cosas que importan.

T. Agradece lo que tienes y agradece lo que no tienes. Mi mamá me enseñó esto, y realmente tuve que pensarlo antes de entenderlo.

Adelante, piénsalo por un segundo.

Bueno. La gratitud por lo que tienes es obvia. Pero piensa en todas las cosas malas que no tienes. Podría ser mucho peor.

U. Cuanto más larga sea la espera, mayor será la satisfacción. ¿Has estado esperando mucho tiempo para que las cosas salgan a tu manera? Este es para ti.

Simplemente sigue trabajando duro, obteniendo comentarios y ajustando el rumbo en el camino. Recuerde lo bien que se sentirá cuando finalmente gane.

El éxito es genial, ¿no?

Esta publicación se ejecutó originalmente en http://www.brettjfox.com

Answer 5

Si bien cada uno tiene sus propios métodos para integrar la productividad en la jornada laboral, cada enfoque es tan diferente e individualizado como las huellas digitales. Todos tenemos fortalezas y debilidades; habilidades y luchas.

Los entrenadores de vida y negocios han hecho del aumento de la productividad una ciencia. Están llenos de consejos y estrategias para ayudar a llevar una vida más eficiente. Pero, ¿cómo mantuvo la gente su productividad antes de que la palabra estuviera de moda?

Benjamin Franklin tuvo un día cuidadosamente estructurado. Según su propia rutina diaria registrada, se levantaría a las 5 de la mañana. Durante las primeras tres horas, planearía su día, se lavaría, comería, se vestiría y se haría esta pregunta: “¿Qué bien haré este día?” 11, él trabajaría, seguido de un descanso de dos horas para almorzar, leer o revisar sus cuentas. De nuevo, de 2-5, volvería a trabajar. Las últimas cuatro horas de su día fueron para cenar, acompañar, recoger y escuchar música u otro entretenimiento. En esta última parte de su día de trabajo, hizo la pregunta: “¿Qué bien he hecho hoy?” Su día terminaría a las 10 p.m.

La rutina diaria de Charles Darwin varió, pero generalmente comenzó con una corta caminata después de una noche de sueño usualmente inquieta. Después del desayuno, enfocaría su trabajo en la mañana, cuando considerara sus momentos más productivos. La tarde estaba reservada para una siesta, donde su esposa Emma le leía y pasaba tiempo con su familia.

El camino hacia el éxito del inversor y filántropo multimillonario Charlie Munger comenzó con su decisión de invertir en sí mismo. Como joven abogado, estaba decidido a venderse una hora de su propio tiempo cada día. Su éxito parece estar en un enfoque ligeramente pesimista, pero realista. Se le citó diciendo: “En lugar de buscar el éxito, haga una lista de cómo fracasar, a través de la pereza, la envidia, el resentimiento, la autocompasión, el derecho, todos los hábitos mentales de la auto-derrota. Evita estas cualidades y tendrás éxito ”.

El escritor Ernest Hemingway decidió agrupar sus escritos en las horas de la mañana, comenzando cuando salió el sol y terminando cuando cesó su corriente de pensamientos. En lugar de continuar escribiendo por la tarde, retendría sus pensamientos hasta la mañana siguiente, cuando abriría el grifo mental una vez más.

El escritor de terror Stephen King también tiene un día estructurado. Fue citado diciendo: “El propósito acumulativo de hacer estas cosas de la misma manera todos los días parece ser una forma de decirle a la mente que pronto soñarás”.

Abraza la mañana. Vivian Giang, escritora independiente de Hack Your Day: Morning to Nighttime Habits of Highly Successful People, señaló que muchas personas exitosas usan la hora antes del desayuno para consultar el correo electrónico antes de que sus familias se levanten. Antes de salir de la casa, otros se toman el tiempo para reflexionar y aclarar su mente. Oprah Winfrey dice que se sienta en silencio durante 20 minutos dos veces al día. Irwin Simon, CEO de Hain Celestial Group ora antes de salir de la casa por el día.

Come tu desayuno. Parece que un gran plato de huevos, tostadas y algún tipo de carne de desayuno dejó el favor de las personas exitosas después de Winston Churchill. Margaret Thatcher informó en una entrevista que su rutina de desayuno a menudo consistía en medio pomelo. Al Roker, el ejecutivo de Birchbox Brad Lande y el fundador de Whole Foods, John Mackay, están dedicados a los batidos. Los comedores de desayuno más tradicionales incluyen las frutas y muesli habituales de Richard Branson y las bayas y avena ocasional del miembro del Salón de la Fama de la NFL Fran Tarkenton.

Ejercicio. En la autobiografía del presidente Barack Obama, admite ser un consumidor ocasional de drogas y de bajo rendimiento antes de comenzar a hacer ejercicio de forma rutinaria con una carrera de tres millas. Ahora, pasa 45 minutos cambiándolo con un entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El CEO de Square, Jack Dorsey, también trota temprano en la mañana. El CEO de Starwood Hotels, Frits van Paasschen, comienza una carrera de 10 millas a las 6 am La congresista Nancy Pelosi se prepara para su día durante una caminata de 45 minutos y Richard Branson lo cambia entre Bikram yoga, correr, escalar y levantar pesas.

Acomódese en una rutina nocturna. Joel Gascoigne, el CEO de Buffer, camina 20 minutos para relajarse antes de acostarse. Arianna Huffington y Sheryl Sandberg de Facebook apagaron todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse, mientras que la diseñadora Vera Wang se pone al día con los correos electrónicos y los mensajes del personal antes de llamarlo una noche. Otros autoproclamados ‘noctámbulos’ prefieren trabajar hasta bien entrada la noche. El presidente Obama realiza conferencias telefónicas hasta las 11 de la noche, mientras que el periodista Michael Lewis admite que sus horarios de escritura más productivos son entre las 7 de la tarde y las 4 de la mañana.

Independientemente de sus rutinas diarias y semanales, depende de usted desarrollar su propio estilo y método para adaptarse mejor a sus necesidades y compromisos. Profundice en lo que hace que las personas exitosas funcionen y vea si alguna de sus fortalezas puede complementar su propia búsqueda de una mayor productividad.

Escribí sobre Hábitos de productividad de personas exitosas en nuestra Guía de productividad . ¡Pensé que se aplicaría a esta pregunta!

–

PD: Espero que hayas disfrutado leyendo mi respuesta. Realmente significaría mucho si consideras unirte al programa beta para mi inicio. Estamos creando una combinación de gestión de proyectos y una aplicación de lista de tareas para mejorar su productividad. Puede obtener acceso en: Regístrese en Hello Focus

Answer 6

Cuando aprendí acerca de los hábitos, me sentí como un niño en una tienda de dulces. Mis ojos se iluminaron y quise probar todo. No pude tener suficiente.

(Primera vez en Nueva York, 2010)

Resultó que era bueno recogiendo hábitos casi de la noche a la mañana y manteniéndolos durante mucho tiempo.

(2 años de no beber, ¿qué pasa?)

Pero en 2016, mis hábitos me pasaron factura dos veces en un corto período de tiempo: una vez que me enfermé en marzo y otra cuando me sentí frustrado con el trabajo en mayo.

Al recoger demasiados hábitos diarios, me había pintado en una esquina.

Así es como se veía mi patrón de adquirir y mantener hábitos:

Apilar hábitos es una gran idea. Cuantas más cosas hagas a diario, los beneficios positivos serán más rápidos.

Pero, como una torre Jenga, siempre los apilaba demasiado alto, y una vez que llegaba a la línea de los 10 hábitos diarios …

(Fuente)

… la torre cayó. Y luego empecé desde cero.

Los hábitos son como herramientas. Pero no puede usar las mismas herramientas para cada tarea.

Incluso si todo lo que tiene en su caja de herramientas es un martillo, no todo es un clavo. ¿Qué haces si necesitas atornillar algo? Peor aún, con el tiempo, si todo lo que tiene es un martillo, todo comenzará a parecerse a un clavo.

(Fuente)

Digamos que su matrimonio está en serios problemas. Es posible que haya creado una rutina mañanera increíble, que realmente lo ayuda a ser lo mejor posible. Pero una relación rota no se puede arreglar con la autoayuda. Necesita tiempo y atención.

Entonces, tal vez, necesite cambiar su buen hábito por otro por un tiempo: quedarse en la cama después de despertarse y abrazarse.

Cuando el pozo está roto, olvídate de arreglar el fregadero. ¡Cambia tus herramientas y ponte a trabajar!

Con eso, déjame presentarte los meta hábitos . Los metahábitos te ayudan a cambiar tus hábitos en un centavo. Son el equivalente de una caja de herramientas realmente bien ordenada.

(Fuente)

Aquí están los 5 meta hábitos que encuentro más útiles:

• Haga un inventario de todos sus hábitos una vez al mes o trimestre . Tome un pedazo de papel, escriba su día típico y cuente sus hábitos. Esto te ayuda a determinar si aún llegarás a donde quieres ir, si continúas el camino en el que estás .
• Controle sus hábitos rastreándolos diariamente . En el momento en que el seguimiento se convierte en una molestia, es una señal de advertencia para verificar su pila y debe iniciar el inventario anterior . Puede usar una lista de verificación simple para hacer esto, o una de las muchas aplicaciones de seguimiento disponibles, como:

• Coach.me
• Habitica
• Impulso

Usa un calendario . Ya sea que le guste que esté lleno hasta el borde, casi vacío o medio lleno de cosas importantes que incluyen un búfer de tiempo del 50% para que lo haga todo, no importa. El hábito de usar un calendario por completo lo hace, porque te muestra exactamente a dónde va tu tiempo .

Haga un ritual para comenzar y terminar la parte de su día basada en el hábito . Esto podría ser café o cepillarse los dientes por la mañana y leer un capítulo o cepillarse los dientes nuevamente por la noche. Marcar su día con un punto inicial y final crea un espacio libre de hábitos, que a su vez, ayuda a equilibrar su pila .

Obtenga comentarios externos con regularidad . Es difícil ver cuándo hacemos cosas que no funcionan en medio de nuestro día a día. Obtener comentarios de alguien en el exterior regularmente, que tiene otra perspectiva, es muy útil. Esto podría ser:

• Una reunión semanal de Mastermind
• Compartir su progreso en un grupo de Facebook con ideas afines
• Contratando un entrenador
• O incluso una reunión mensual de café con un buen amigo

No busque el conjunto de hábitos milagrosos para trabajar por el resto de su vida. No existe No acumule sus hábitos demasiado alto. Inevitablemente, un día, la pila se cae.

Sobre todo, no martille los tornillos . Actualiza tu caja de herramientas. De esa manera, estará preparado para lo que sea que se rompa después.

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Escribo más aquí.

Answer 7

• Comidas más pequeñas : Desglosando mi desayuno, almuerzo, cena tradicional en comidas más pequeñas cada tres horas y cerrando mi sección de alimentos a las 8PM. Esto me ayudó a consumir cantidades más pequeñas y correctas de alimentos. Los nutricionistas lo recomiendan fuertemente.
• Caminar : He adquirido el hábito de caminar 300-500 pasos cada hora mientras estoy en el trabajo o en casa. Camine todo lo que pueda estacionando un poco lejos o subiendo escaleras, etc. Todo vale.
• Proteína : agregue proteína siempre que sea posible. Ser un eggetariano obteniendo los niveles correctos de proteínas es difícil. Así que solo puse un esfuerzo extra en obtener proteínas como col rizada, quinua, etc. en mis comidas.
• Menos uso de teléfonos inteligentes : pasar más tiempo con sus seres queridos por menos uso de teléfonos. Puede sonar gracioso, pero alejarme del teléfono inteligente me permite pasar más tiempo de MI tiempo con mis seres queridos que con mi querido teléfono inteligente.
• Correr : asegurándome de que corro al menos una milla al día si no hago ejercicio con pesas durante al menos 4 días y máximo 6 días. El cuerpo necesita descanso para absorber su actividad.
• Ser amable : cambié mis correos. Me aseguro de agregar palabras como Por favor, Gracias, refiriéndome por sus nombres, etc. Cuando otros leen mis correos electrónicos, me siento mejor si muestro cortesía.
• Sonrisa : siempre es agradable estar con una cara sonriente. La gente ama cuando la otra persona mira a los ojos mientras habla y sonríe suavemente.

Answer 8

1. Antes de irte a la cama por la noche, dile a tu cerebro: “despiértame a las _ am”. A menos que te emborraches la noche anterior, es probable que comiences a despertarte justo antes de que la alarma te despierte.
2. Si el comando subconsciente no funciona, configure la alarma en su teléfono inteligente y colóquelo lo suficientemente lejos de su cama para que tenga que levantarse físicamente para apagar la alarma por la mañana cuando suena. Será menos probable que te pospongas una vez que ya estés despierto.
3. Beber un litro de agua al levantarse. La mayoría de las personas tienen poca energía porque están poco hidratadas. La hidratación es energía. Mantenga un litro de agua en su mesita de noche antes de acostarse, y tritúrelo inmediatamente al levantarse.

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4. Después de cepillarse los dientes, haga una pausa por un momento y sonríe. Luego diga: “Te amo”. La mayoría de las personas no se aman lo suficiente. Como dijo Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito ”. Si eres lo que haces repetidamente, ¿por qué no afirmas repetidamente algo positivo para ti?
5. Dar paseos. Se sabe que caminar ayuda a las personas a resolver problemas, a proponer nuevas ideas y a tener epifanías que parecen haber surgido de la nada. Pero no salen de la nada. Estuvieron allí todo el tiempo. Dar un paseo simplemente cambia el contexto de ‘escritorio’ a ‘naturaleza’. Y la naturaleza va a ganar casi siempre.
6. Se agradecido Si te sientes triste, si sientes que no tienes suficiente de algo; DETÉNGASE y piense en tres cosas por las que está agradecido. Inmediatamente se sentirá mejor, lo prometo.

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7. Medita durante 10-20 minutos. Si no sabe cómo, simplemente siéntese en un lugar tranquilo y cuente hasta 4 mientras inhala; entonces 4 cuentas más mientras exhalas. Solo concéntrate en tu respiración.
8. Haz tu UNA cosa más importante primero. Antes de comenzar su trabajo, revise su UNA cosa más importante que debe hacer hoy. Entonces comience a hacerlo. Su enfoque y efectividad serán mucho mayores cuando se acerque a su día de esta manera.
9. Felicite a una persona todos los días. Comencé a hacer esto hace varios años y se siente genial darle algo a alguien sin esperar nada a cambio. De hecho, obtienes una reacción bioquímica de “químicos felices” como la oxitocina y la serotonina cuando le das un cumplido genuino a alguien.

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10. Sudor todos los días. Hablando de “productos químicos felices”, hacer ejercicio, o al menos encontrar una manera de sudar todos los días, es una de las cosas más importantes que puede hacer para su salud y felicidad en general. Cuando eres físicamente más saludable, te conviertes profesionalmente más saludable como un biproducto.
11. Revisa tu día y recuerda las cosas buenas. Escríbelo en tu diario si puedes. Me gusta terminar cada día preguntándome: “¿Qué es lo mejor que pasó hoy?”
12. Lee todos los días. La mejor manera de obtener las mejores ideas es leer, leer, leer. Hay una gran cita que dice así: “Los libros son la droga dura de mi elección”. Me gusta mucho. Además, el único efecto secundario de la lectura es positivo: cuanto más lees, más ideas obtienes. Lee algo todos los días para expandir tu mente. Incluso si es solo por 20 minutos

¿Te ha gustado este artículo? Echa un vistazo a mi blog de Quora para obtener más información—> Blog de superación personal de Dean Bokhari .

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Answer 9

Levantarse temprano

Despertar temprano me ha dado los resultados más significativos desde que decidí pasar de ser un ave nocturna a ser madrugadora. Solía ​​tener mis horas pico de 1 am a 4 am y hacía un trabajo increíble con un enfoque nítido. Pasaron los años y me di cuenta de que dormir lo suficiente de forma regular es la clave para el máximo rendimiento y productividad, sin mencionar la mayor calidad de vida.

Durante los últimos dos años, he estado experimentando con mi rutina matutina que comienza despertando temprano. Comencé a las 7 am y logré estirarlo a las 5 am. Mi objetivo final es levantarme a las 4:30 a.m., ya que realmente disfruto comenzar temprano con mis rituales matutinos y hacer mucho trabajo. No voy a mentir que al principio fue una pesadilla despertarse temprano. Está oscuro, hace frío y mis ojos no se pueden abrir porque todo lo que quería hacer era volver a dormir. A menudo me decía: ” Solo cerraré los ojos por un minuto más”.

Sin embargo, a medida que me vuelvo más consciente de mi salud y estilo de vida, más veo los beneficios de levantarme temprano. Además, las mañanas son cuando tienes el enfoque más preciado, la energía creativa y la capacidad de aprender, pensar y crear.

He visto numerosos artículos, infografías y entrevistas con las personas más exitosas del planeta y la mayoría de ellos enfatizó la importancia de levantarse temprano porque creen que es una parte crucial de su éxito y equilibrio de vida. Un artículo que me ha inspirado enormemente es 12 lecciones de despertarse a las 4:30 a.m. durante 21 días por Filipe Castro Matos.

Si tiene una visión pero no tiene el tiempo para lograrla debido a compromisos familiares, de trabajo a tiempo completo u otros compromisos, levántese una hora antes y trabaje en ella todos los días hasta que la haga realidad. No encuentras el tiempo, lo logras. En lugar de ver otra serie de televisión, acuéstate 1 hora antes y despiértate 1 hora antes.

“Es así de fácil, no encuentras el tiempo, lo logras”.

Mi principal motivación para levantarme temprano es tener mi tiempo “yo”. ¿Cuántas veces quisiste leer, escribir, reflexionar sobre tu vida, meditar, estirar, visualizar, crear o cuidarte pero no has tenido tiempo? En el pasado, era un objetivo secundario para mí. Yo diría: “Está bien, puedo hacerlo más tarde cuando tenga tiempo”. La cuestión es que si no te conviertes en una prioridad, nunca tendrás tiempo para mejorar realmente, cuidarte.

Siempre tienes la opción de usarlo en ti mismo y en tu trabajo que amas o gastarlo en una rutina diaria sin sentido como viajar, consumir noticias, lidiar con mandados diarios y trabajar en un trabajo que odias.

Haciendo listas

No tengo tiempo para eso.

Esta es una de las excusas más comunes que escucho que la gente me dice cuando les pregunto por qué no hacen ejercicio, por qué no escriben o por qué no crean un negocio. Pero el hecho es que usted tiene tiempo, yo tengo tiempo y Barack Obama tiene tiempo. Todos tenemos tiempo Y solo para recordarle, todos tenemos 24 horas al día, sin importar dónde viva, cuánto dinero gane o cuán exitoso sea. Tienes la misma cantidad de tiempo que todos los demás.

Entonces, ¿cómo es que algunas personas sobresalen y otras no? El secreto: priorizan .

Debes hacer las paces con el hecho de que no puedes tenerlo todo. O dominas una cosa o te vuelves mediocre en muchas cosas. No puedes tener ambos.

“Debes hacer las paces con el hecho de que no puedes tenerlo todo”.

Cuando se trata de priorizar, uno de los métodos más efectivos es hacer listas, especialmente listas escritas a mano porque hacen que tu cerebro crea que estas son las únicas cosas en las que debes concentrarte. Una vez que comiences a trabajar en algo, serás bombardeado con pensamientos y excusas que te distraigan. No entres en pánico. En su lugar, escriba estas ideas y distracciones en su lista “posterior”. Este pequeño truco hace que tu cerebro piense en ello como una tarea completa que te hace dejar de pensar en ello y concentrarte en tu trabajo.

La atención plena y la conciencia te ayudan mucho a notar estos pensamientos que distraen y hablaré de eso más adelante en este artículo.

Otro método para ayudarlo a priorizar es el esencialismo: se enfoca en las cosas esenciales y dice un gran NO a las distracciones y todas las oportunidades infinitas. Warren Buffet ofrece un gran ejemplo de cómo funciona el esencialismo mediante el uso de un método de lista de prioridades.

Comience escribiendo 25 cosas que quiere hacer en su vida. Después de eso, priorícelos escribiendo un número del 1 al 25. Vuelva a escribir la lista por prioridades comenzando del 1 al 25, ahora dibuje una línea después de la 5ta prioridad. Las primeras cinco prioridades son las que necesita y puede enfocarse para lograrlas realmente, y ahora, la parte más importante, debajo de la línea, otras 20 prioridades son su “lista de evitar a toda costa”. Esta es la lista de ustedes que desean convertirse en músicos, que desean escribir un libro, que desean iniciar un blog, que desean [INSERTAR UN VERBO + NOMBRE]. La mayoría de las veces se trata más de no hacer que de hacer. No hacer nada en lugar de hacer nada, en la mayoría de los casos, es mejor para su equilibrio, salud, sueño y concentración.

Hábitos de apilamiento

El concepto de acumulación de hábitos es un conjunto de hábitos que actúa como un guión de su rutina matutina. Este conjunto de hábitos te garantiza que aproveches al máximo tu mañana y te prepares para correr el día como un jefe.

“O corres el día o el día te corre”. – Jim Rohn

La acumulación de hábitos funciona como magia para mí. Mi milagro actual de la mañana se ve así:

• Despierta a las 5 am
• Beber agua
• Tramo
• Comer
• Medita durante 15 min.
• Leer 20 páginas
• Escribe 500 palabras
• Planifica el día y define MIT
• Haga las afirmaciones (¿Qué quiero? ¿Por qué lo quiero? ¿Qué me comprometo a hacer para llegar allí?)
• Visualiza e imagina haciendo las tareas
• Trabajar en MIT
• Ejercicio

La acumulación de hábitos es un concepto de introducir un nuevo hábito en uno existente. Por ejemplo, cuando te cepillas los dientes, puedes leer 2 páginas justo después de hacerlo. Es más probable que desarrolles un nuevo hábito sobre uno viejo porque tu cerebro tiene muchas conexiones sinápticas para que ese hábito funcione en piloto automático. Después de comenzar a acumular hábito tras hábito, su orden también se convierte en hábito. Pero la mejor parte es que esos hábitos son automáticos y no requieren tu fuerza de voluntad, lo que te permite básicamente programarte para hacer una u otra cosa sin siquiera pensarlo. De hecho, escribo este artículo a las 6 de la mañana como parte de mi milagro matutino después de levantarme a las 5 de la mañana, beber agua, estirar, comer, meditar y leer.

Extensión

Investigaciones recientes muestran que después de solo 30 minutos de estar sentado, su metabolismo se ralentiza al 90 por ciento. Las enzimas que mueven la grasa mala de las arterias a los músculos, donde se puede quemar, se ralentizan. Ya sabe que sentarse demasiado tiempo y mirar su pantalla no es muy bueno para su postura, salud mental y física. ¿Sabía que la silla de oficina es peor para su salud que fumar y mata a más personas que el VIH?

Uno de los hábitos más nuevos que estoy desarrollando es el estiramiento inspirado en mi amigo Ivan Shulev, quien lo hace todos los días durante al menos una hora. Al principio, lo vi como una pérdida de tiempo, pero a medida que lo incorporé a mis rutinas matutinas y de entrenamiento, puedo ver y sentir los beneficios al comenzar a sentarme más tiempo, reducir el dolor de espalda y mejorar la flexibilidad.

Mi objetivo es desarrollar el hábito de estirar cada 30 minutos mientras trabajo, ya que la mayor parte del tiempo, solo estoy sentado y mirando mi pantalla. Junto con eso, comencé a experimentar trabajando de pie, pero mi estilo de vida nómada actual parece plantear un pequeño problema al respecto. No me permite trabajar en un solo lugar, así que necesito ser creativo y usar cosas diferentes, como una nevera, sillas en la mesa, libros debajo de mi computadora portátil para que mi escritorio se encuentre a la altura correcta. Una vez más, tengo que agradecer a mi amigo Ivan por liderar con el ejemplo.

Escuchando podcasts

Durante mucho tiempo en mi vida, estuve constantemente buscando gratificación instantánea, específicamente entretenimiento, para escapar de mi aburrido estilo de vida. También sueño despierto mirando dibujos animados, películas y series que retratan a personas exitosas. Me permito suplantar a las personas en la pantalla y sentir el éxito que tienen.

“Nunca en mi vida aprendí nada de ningún hombre que estuviera de acuerdo conmigo”. – Dudley Field Malone

No importa cuán satisfactorias e inmersivas sean estas experiencias, decidí invertir en el futuro en el que quiero vivir. La inversión no fue fácil porque requiere un trabajo duro y constante para convertirme en la mejor persona que puedo ser. Decidí dejar de ver series, dejar de perder el tiempo en videos extraños y minimizar el tiempo que paso escuchando música. En cambio, escuché podcasts para poder aprender más, inspirarme y tener un impacto positivo en mi personalidad y desarrollo de mentalidad.

A continuación se presentan algunos de los beneficios que tengo al escuchar podcasts:

• Aprendiendo nuevas cosas
• Ganando una nueva perspectiva
• Cada vez más enfocado
• Encontrando inspiración
• Edificante y creciente felicidad

Tengo curiosidad por los mejores artistas, los autores más vendidos, los disruptores de la industria, los creativos, los emprendedores, los diseñadores de estilo de vida y los líderes que inspiran y cambian el mundo. Quiero saber qué los hace funcionar y alcanzar el nivel de éxito en el que se encuentran actualmente.

Mira mi lista de podcasts que escucho y encuentra algo que pueda inspirarte.

The School of Greatness con Lewis Howes – Lewis entrevista a autores de gran éxito de ventas, atletas de alto nivel, empresarios exitosos y otras personas inspiradoras.

The Tim Ferriss Show – Tim habla con científicos, autores, empresarios y personas que cambian el mundo. Los temas van desde la neurociencia hasta la psicología, los negocios y más.

The $ 100 MBA Show: lecciones de negocios de la vida real en episodios cortos con Omar Zenhom y Nicole Baldinu.

The Fizzle Show: espectáculo divertido, accionable e inspirador para emprendedores creativos.

The Cubicle Crashing Podcast por Lydia Lee – Lydia entrevista a empresarios creativos e individuos sobre un estilo de vida poco convencional y escapar de 9-5.

Entrepreneur on Fire: John Lee Dumas entrevista a los empresarios más inspiradores y exitosos.

Meditando

He estado meditando de manera inconsistente durante más de un año. Inconsistentemente significa que meditaría 5 veces en algunas semanas y solo una o dos veces en algunas. Sin embargo, después de pasar 10 días en silencio en las montañas del norte de Tailandia, comencé a meditar al menos 5 veces a la semana durante al menos 15 minutos. Realmente me ayuda a calmarme, aceptar las cosas que suceden en mi vida, estar en paz con el momento presente, sentirme más agradecido y relajado.

Según una nueva investigación del Proyecto Shamatha de la Universidad de California, Davis, la atención plena y la meditación ayudan a reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.

He sido un defensor activo de la atención plena durante el último año y sugiero que si aún no has probado la meditación, hazlo y pruébalo durante al menos 3 días y observa cómo te sientes. Recomiendo comenzar con Headspace o Calmapp y pasar al menos 10 minutos al día enfocándose en su respiración y relajándose.

El mundo está lleno de muchas cosas que suceden a tu alrededor. Este ajetreo te hace ignorar el mundo que te rodea. Sin embargo, lo más triste es que no nos damos cuenta de nuestro ser interior. ¿Sabes que los humanos pueden pensar en 60,000 historias y sentir 300,000 emociones todos los días? ¿De cuántos de ellos eres consciente?

Leyendo

¿Cómo lees más libros?

Estaba obsesionado con esa pregunta e intenté encontrar todos los trucos posibles: lectura rápida, lectura de extractos, resúmenes, escucha de audiolibros, viendo videos que explican la mayoría de los conceptos del libro, etc.

Después de probarlos todos, descubrí un truco alucinante que estuvo allí todo el tiempo. Si quieres leer más libros, simplemente pasa más tiempo leyendo. Si no tienes tiempo para leer, tómate más tiempo. Siempre lleve un libro con usted, lea después de despertarse, lea cuando viaje al trabajo y lea mientras espera su café de la mañana en el café. ¿Tener un descanso en el trabajo? Leer. Lea antes de acostarse. Todos estos se sumarán y le darán entre 20 y 40 páginas por día, que son alrededor de 2 libros al mes. Solía ​​perder meses sin leer un solo libro.

Los beneficios de leer libros son enormes. Si algunas de las personas más ricas del mundo como Warren Buffet y Mark Zuckerberg leen cientos de libros al año, y Elon Musk se enseñó a sí mismo la ciencia de los cohetes con solo leer, debe ser importante.

Aquí hay un secreto: las personas comunes buscan entretenimiento, pero las personas extraordinarias buscan educación y aprendizaje. Es por eso que la mayoría de las personas exitosas están leyendo libros en lugar de perder el tiempo mirando televisión.

A medida que pasa el tiempo, la lectura sin duda reconfigurará su pensamiento. Le dará más conocimientos y tendrá más ideas sobre muchos temas; pensarás y verás de manera diferente; tendrá respuestas a preguntas comunes y se sentirá más seguro y creativo.

Haga de la lectura su prioridad.

Escritura

Escribir es definitivamente una de las habilidades principales que han influido en mi estilo de vida de manera positiva. No es solo una actividad muy meditativa, ya que me ayuda a pensar más profundamente, sino que también me permite crear historias, me hace un mejor comunicador y aumenta mi creatividad. Cuando entro en la zona, las palabras fluyen naturalmente.

Lo que más me gusta de escribir es el impacto que puede tener en otras personas. Un artículo tiene el potencial de llegar a millones de personas en cualquier parte del mundo. Escribir también te hace una mejor persona porque te permite poner todo lo que te ha estado molestando en palabras. Después de liberar todos esos sentimientos, te sientes más tranquilo, más satisfecho e inspirado.

Cuando lo que está escribiendo expresa claramente sus pensamientos e ideas, puede ganar más amigos e influir en las personas. Ya sea que se trate de sus relaciones personales o de su carrera, una comunicación clara lo ayudará a construir un futuro sin problemas y sin balas.

La escritura continua puede conducir fácilmente a un flujo de ingresos adicional o pasivo. Piénselo, puede contribuir un par de artículos a la semana a su blog o revista favorita y ganar algo de dinero. También puede trabajar en un libro, venderlo en línea y ganar dinero mientras duerme. He probado ambos y mejoraré lo que he aprendido.

Otro beneficio de la escritura es que te ayuda a despejar tu mente. Según el psicólogo social Roy F. Baumeister, nuestro cerebro siempre está buscando completar tareas. Si tiene un pensamiento o una idea circulando en su cabeza, es posible que no se detenga hasta que lo escriba. Una vez que lo haces, tu cerebro lo registra como una tarea completa y luego tu mente puede descansar nuevamente. Es por eso que las personas se despiertan por la noche y no pueden volver a dormir hasta que escriben su idea en una servilleta o lo que sea que esté cerca de su cama.

Escribir también te ayuda a aprender. Lea y olvidará, verá y recordará, enseñará y comprenderá. Una vez que aprenda algo nuevo, escríbalo en sus notas usando sus propias palabras y cómo lo entiende. Después de eso, enseña lo que aprendiste a los demás. Una vez que comienzas a enseñar lo que has aprendido, estás analizando de manera crítica lo que quieres decir para lograr una mejor comprensión.

Es una clave del éxito o, al menos, una de las claves. No me sorprende que estas personas ricas y altamente exitosas como Warren Buffett, Richard Branson y Bill Gates se tomen regularmente el tiempo de dejar un bolígrafo en papel para expresar sus pensamientos.

Cuando escribas, recordarás cosas olvidadas hace mucho tiempo. Escribir sobre experiencias y sentimientos diarios proporciona una historia registrada. También le permite profundizar y acceder a estos recuerdos; así, escríbelos para que puedas aprender de tu pasado y recordar esos momentos increíbles. Empieza a escribir.

Definiendo la tarea más importante (MIT)

La mayoría de las veces, simplemente escribía una lista de tareas de algunas tareas aleatorias que quiero hacer durante ese día y mi lista de tareas demasiado optimista quedaría sin terminar todos los días. Ahora, me concentro en una tarea importante, la tarea más importante (MIT) del día que me ayudará a lograr mi visión y contribuir más al futuro que quiero construir. Escribí un artículo en Forbes sobre la fatiga de las decisiones y sus consecuencias, que se trata de tomar una cantidad limitada de decisiones todos los días y consumir una cierta cantidad de fuerza de voluntad para cada decisión.

Definir y centrarme en mi tarea más importante me ayuda a realizar la tarea más vital y acercarme a mi objetivo principal. Si todavía me queda energía para otras tareas, trabajaría en las tareas de nivel de importancia secundaria y terciaria para hacer mandados, asegurar el flujo de caja y trabajar en mejoras para mi negocio y mi vida.

Haciendo las afirmaciones

Hacer las afirmaciones es bastante nuevo para mí, escuché sobre el concepto, pero nunca me tomé el tiempo para hacerlo. Ahora, estoy haciendo una breve conversación positiva cada mañana diciéndome que ya soy creativo, productivo, seguro, influyente, tranquilo, amoroso, líder, inspirador, humilde, inteligente, innovador, atractivo, sensible y exitoso. Realmente me ayuda a obtener ese pequeño impulso positivo para el día y agrega confianza adicional a lo que sea que haga.

El siguiente paso para mí es hacerlo frente a un espejo con más energía y fe para realmente bombearme energía positiva para el día.

Visualizante

Imagine todos los detalles: ¿cómo se ve, huele, suena y siente? ¿Qué emociones tendrías, cómo te verías, qué harías? Hazlo lo más realista posible y créelo de verdad. Practicar la visualización a diario me ayuda a mantener el rumbo y aceptar lo inevitable. Ya he estado allí y he hecho eso. Ahora, solo necesito mi cuerpo para llegar a donde ya está mi mente: la victoria.

“La mente es todo. En lo que crees que te conviertes. ”- Buda

La visualización es un proceso de recrear todas las imágenes, sonidos y sentimientos en tu mente para practicar en un ambiente perfecto. De hecho, la visualización es muy popular en la psicología del deporte.

Estuve activo en atletismo durante alrededor de una década. Durante ese tiempo, veía videos de grandes atletas y analizaba sus técnicas. Miraba las fotos de los saltadores de pértiga y me imaginaba haciendo los mismos movimientos saltando sobre la barra. Antes de la competencia, me imagino calentando, estirando y finalmente compitiendo. Estaba visualizando sin siquiera saberlo.

“Soy un gran creyente en la visualización. Corro mentalmente en mis carreras para sentirme aún más preparado ”. – Allyson Felix, campeona olímpica de 2012, 3 veces campeona del mundo y 2 veces medallista de plata olímpica.

¿Cuál es la diferencia entre un buen y gran atleta? Su fuerza mental y poder de visualización. Uno de los clichés más utilizados en el deporte es que el 90 por ciento del rendimiento es mental. Según Doug Gardner, el deporte es 100 por ciento mental y eso es cierto.

La visualización puede ser tan efectiva como el entrenamiento físico.

El psicólogo australiano Alan Richardson hizo un pequeño experimento sobre el poder de la visualización. Tomó un grupo de jugadores de baloncesto, los dividió en 3 grupos y probó la capacidad de cada jugador para realizar tiros libres.

El primer grupo practicaría 20 minutos todos los días. El segundo solo se visualizaría haciendo tiros libres, pero no se permitió ninguna práctica real. El tercero no practicaría ni visualizaría.

Los resultados fueron asombrosos. Hubo una mejora significativa en el grupo que solo visualizó; eran casi tan buenos como los muchachos que realmente practicaban.

Otra investigación ha revelado que las prácticas mentales son casi efectivas como una práctica física real y que hacer ambas es más efectivo que cualquiera de las dos.

Hay muchos beneficios de la visualización.

El proceso de visualización funciona como una forma de relajación, ya que reduce la ansiedad. La visualización no tiene limitaciones: puede ser y hacer cualquier cosa, puede obtener inspiración para perseguir sus sueños como ya los ha visto suceder, aumentar su confianza y mejorar su enfoque en el trabajo hacia sus objetivos.

El Dr. Maxwell Maltz descubrió uno de los beneficios más alucinantes de la visualización. En su libro clásico Psycho-Cybernetics, notó que su subconsciente no puede distinguir entre un recuerdo real y una visualización vívidamente imaginada.

“Su subconsciente no puede notar la diferencia entre un recuerdo real y una visualización vívidamente imaginada”. – Dr. Maxwell Maltz

Puede sonar increíble, pero cuando visualiza, efectivamente “implanta” nuevos recuerdos en su propia imagen. Lo que significa que tu mente subconsciente “piensa” que ya eres el éxito con el que sueñas convertirte.

Comience con una habilidad simple que quiera aprender, como levantarse más temprano o comer más despacio. De esa manera, puede practicar con algo más fácil y fortalecer sus habilidades de visualización antes de abordar las grandes habilidades complejas.

Ejercicio

He estado haciendo ejercicio durante más de una década. He estado involucrado en el atletismo desde una edad temprana de 12 años. Me he enfrentado a muchas derrotas personales, luchas y crecimiento de mi cuerpo físico y mental. Durante los últimos tres años, cambié a entrenar en el gimnasio, correr y estirar, y ocasionalmente probar cosas nuevas como yoga, surf, último frisbee, tenis y surf.

Ahora hago ejercicio regularmente de 4 a 5 veces por semana, con la excepción de cuando me enfermo o viajo. Recientemente cambié de un programa de 3 a 4 días que puedes ver a continuación.

Lunes – Cofre y tríceps

Pecho

• Press de banca con barra 1 x 10, 8, 8, 6
• Press de banca inclinado 1 x 8, 8, 6
• Rechazar press de banca 1 x 8, 8, 6
• Mancuernas vuela 2 x 10
• Jersey con mancuernas 2 x 8

Tríceps

• Extensión de tríceps 1 x 10, 8, 8, 6 (agregando peso)
• Tricep Dip 3 x 10
• Dip de banco de tríceps 3 x 8

Martes: espalda y bíceps

atrás

• Mentón 2 x 8
• Remo con mancuernas de un brazo 3 x 8
• Fila sentada 2 x 8
• Doblado sobre la barra de fila 2 x 8
• Lat Pull Down 1 x 10, 10, 8

Bíceps

• Curl con barra de pie 1 x 8, 8, 6
• Close Grip Preacher Curl 1 x 8, 8, 6
• Curl con mancuernas inclinado 2 x 12-14
• Rizo de concentración 2 x 10

Miércoles – Día de descanso / Cardio

Jueves – Hombros y antebrazos

Espalda

• Prensa de hombro de máquina 3 x 10
• Mosca inversa con mancuernas 3 x 8-10
• Prensa militar 4 x 10
• Levantamiento lateral con mancuernas 2 x 10
• Encogerse con mancuernas 2 x 10
• Fila vertical 2 x 10

Antebrazos

• Rizo de muñeca de pie 4 x 10
• Muñeca Curl 4 x 10

Viernes – piernas

Piernas

• Sentadillas 1 x 10, 8, 8, 6, 4
• Extensión de pierna 3 x 12
• Curl de piernas 3 x 12

Terneros

• Levantamiento de pantorrillas de pie 4 x 12
• Levantamiento de pantorrilla sentado 2 x 12

Según David J Linden, el ejercicio intenso puede provocar euforia a corto plazo, reducir la ansiedad y aumentar el umbral del dolor, lo que he demostrado como cierto. Por lo tanto, si tuviera que dejar solo un hábito diario en mi rutina matutina, definitivamente sería hacer ejercicio, ya que conlleva numerosos beneficios para la salud física y mental.

Mejora la memoria y las habilidades de pensamiento. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria (la corteza prefrontal y la corteza temporal medial) tienen un mayor volumen en las personas que hacen ejercicio en comparación con las que no lo hacen.

Aumenta la productividad. El ejercicio aumenta las endorfinas que se liberan en su cuerpo, lo que aumenta la productividad.

El ejercicio aumenta la confianza en uno mismo. Hacer ejercicio puede ayudar a aliviar su mente y rejuvenecer su cuerpo. Hacer ejercicio te hará sentir bien y aumentará tu confianza.

Hacer ejercicio te ayuda a dormir mejor. Si usted es alguien que tiene problemas para dormir o quedarse dormido, entonces ejercitarse es su respuesta. El ejercicio ayuda a despejar la cabeza y te ayuda a sentirte relajado.

Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio eleva su estado emocional y, como se mencionó anteriormente, reduce el estrés y la ansiedad.

Conclusión

Esta es una de las publicaciones más largas que he escrito y le agradezco que lo haya leído todo. Estos poderosos hábitos, rutinas y realizaciones no llegaron de la noche a la mañana. Todo se basó en prueba y error, despertarse a las 5 a.m. durante 7 días y luego romper la cadena y despertarse a las 11 a.m. No leería ni escribiría por semanas. Me enfermaría y no haría ejercicio ni meditaría.

Mi punto es que ciertamente fracasarás con tu nuevo estilo de vida manejando tus nuevos hábitos. Tus viejos hábitos, aún más poderosos, se introducirán y tratarán de llevarte de regreso a tu zona de confort, pero no te rindas. Comienza una y otra vez hasta que te des cuenta de que eres la persona que siempre quisiste ser.

Answer 10

¡En lugar de agregar más hábitos a la lista, compartiré un ejercicio ‘psicológico’ que me ayudó a descubrir qué hábitos REALMENTE necesito y cómo dejar de mentirme a mí mismo y centrarme en los hábitos (fáciles) incorrectos!

¿Qué quiero decir con: “dejar de mentirme a mí mismo y los hábitos fáciles equivocados”?

Imagínese lo genial que sería hablar un nuevo idioma con fluidez, digamos, por ejemplo, 6 meses o obtener un aumento del 25% en su trabajo o perder 10 kilogramos (22 libras).

Con metas atractivas como esta en mente, ¡empezamos ansiosamente a tomar medidas! ¿Pero por qué tantas personas fallan? (como solo el 8% de las personas logra sus propósitos de Año Nuevo)

(Por cierto, no es demasiado relevante, pero muestra la “distribución” del interés en el gimnasio a tiempo. Sí, los picos son los primeros días de enero)

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Porque elegimos hacer cosas que son fáciles en lugar de las que son necesarias …

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Ejemplo: mi madre engordó mucho después de que dejó de fumar (lo siento, mamá, sabes que es verdad; p), así que decidió que es saludable y perder peso. Lo quiere realmente mal y dedica mucho tiempo a su objetivo, se lo daré, pero elige lo fácil en lugar de lo necesario.

El hábito fácil que eligió es leer durante horas sobre esos nuevos suplementos saludables y “5 razones por las que debes comer avena para el desayuno” tipo de artículos … (y luego aburrir a toda la familia con sus descubrimientos). El hábito obvio, necesario (pero difícil) aquí (que todos ven a excepción de ella, por supuesto) es que 3 horas de ejercicio a la semana le darían mucho más beneficio que 20 horas a la semana de investigación y otra semilla saludable que pondrá en su avena, pero ir al gimnasio en una tarde ventosa y oscura es difícil, pero leer otro artículo es fácil …

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¿Qué puedes hacer para asegurarte de que estás haciendo lo necesario, no lo fácil?

Tiempo de ejercicio: ingeniería inversa del resultado final. Permítanme usar mis elegantes habilidades de pintura para ilustrar:

Comience desde el final, y descubra los hábitos necesarios, en lugar del inicio, hábitos que elegiría porque son cómodos y fáciles de comenzar. Básicamente pregúntese: ¿cómo sería el día de una persona que logró este objetivo?

Aquí hay un proceso paso a paso:

(necesitará dos sillas, no necesita ser tan elegante)

Paso 1: siéntate en una silla: este es el regalo que

Paso 2: Imagina que en la otra silla eres tú quien ha logrado este objetivo . Vea cómo se ve esta persona, qué habla, cómo se comporta, tantos detalles como sea posible.

Paso 3: Pregúntele a esta persona (usted del futuro): ¿qué ha estado haciendo todos los días hasta este momento que lo llevó a lograr este objetivo?

Paso 4: siéntate en la silla del futuro y responde esta pregunta EN VOZ ALTA (es más fácil detectar cualquier mentira a ti mismo)

Boom: acabas de nombrar tus hábitos diarios necesarios : una lista completa de acciones que debes tomar todos los días para lograr tu objetivo, cosas que son necesarias, no cosas que son fáciles …

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Otro ejemplo: cuando estaba haciendo mi semestre en el extranjero en España, pensé que iba a hackear aprender español y hablar con fluidez en 6 meses (demasiado Tim Ferriss …). Descargué todas las aplicaciones de aprendizaje de idiomas, utilicé algunas técnicas de memoria sofisticadas, mapas mentales visuales y todo esto, pero cuando hice este ejercicio, la realidad me sorprendió …

(una de las técnicas de memoria – jk)

Quería tener fluidez en un nuevo idioma en aproximadamente 1/8 del tiempo de aprendizaje estándar y solo hablaba el idioma real aproximadamente 30 minutos a la semana en las clases de español (!!!). Entonces la respuesta fue clara: el hábito necesario (pero incómodo) era hablar el maldito idioma todos los días y la mejor y más natural forma sería quedarse con algunos compañeros de piso de habla hispana, una solución muy fácil, pero de la que seguía ocultándome yo mismo porque sería más estresante que otro “truco de memoria”.

Espero que tal vez sea útil 🙂

Answer 11

MUCHAS cosas buenas aquí, así que omitiré mi preámbulo habitual de posty blog y llegaré a los productos:

1. Habla contigo mismo. (Sí, como un loco)

Pensé que todo el mundo hizo esto, pero resulta que es más raro de lo que pensaba. Hablar conmigo mismo en mi viaje específicamente me ha ayudado a estar más concentrado, más pacífico y más seguro. Más pensamientos en esta respuesta de Quora aquí.

2. Inicie Micro Journaling

Como escritor, es un poco vergonzoso para mí admitirlo, pero realmente desprecio el diario. Me sentía lloriqueante y un poco narcisista cada vez que me sentaba a decir cientos de palabras sobre mi vida horriblemente interesante y lo que pensaba sobre cada evento.

Para mí, siempre hizo más daño que bien: me llevó demasiado tiempo, me volví crítico de cada evento en mi vida, y honestamente comencé a odiarme a mí mismo.

Así que, en cambio, me reduje a lo básico. Estos pasos han sido MUCHO más fáciles de hacer regularmente y más beneficiosos para mí:

• Escriba la fecha (esto es crítico. Le recuerda que solo habrá un 18 de enero de 2016)
• Escriba una lista de cosas 10 (realmente no importa cuáles sean. Reflexiones, ideas para un negocio, películas poco apreciadas de los 80, todas son juegos justos).
• Escribe una cosa por la que estés agradecido al final de la página
• Cierra el libro y sigue con tu vida

Nuevamente, más detalles en profundidad (y una plantilla) aquí mismo.

3. Tómese un gran descanso de medio día (pero no para el almuerzo)

He escrito antes acerca de cómo la cantidad de tiempo que la mayoría de la gente toma para almorzar y, en general, sentarse es un poco desagradable.

Por otro lado, estoy a favor no solo de un descanso rápido en el medio del día, sino uno enorme si es posible.

La advertencia es esta: asegúrese de utilizar ese descanso por una buena razón. Empecé a mirar la hora del mediodía como un reinicio. Puedo eliminar todas las molestias y comenzar de nuevo. 1-5 PM es un nuevo día, y espero obtener tanto como lo hice a primera hora de la mañana.

Puede usar este tiempo para hacer ejercicio o tomar una siesta . Parecen extremos opuestos del espectro, pero generalmente tienen el mismo efecto. Conozca su cuerpo y haga lo que sea mejor para él.

4. Libra un vaso de agua.

Estoy seguro de que esta respuesta está aquí entre las más de 100 que ya se han publicado, pero la agregaré de todos modos porque es un gran problema para mí.

El agua te da energía. Puede deshacerse de los dolores de cabeza. No tiene calorías (si eso te importa). Se ha documentado para mejorar una miríada de afecciones de salud, desde diabetes hasta artritis.

Escucha este podcast. Es una inmersión profunda en lo que parece una cosa pequeña, pero cambiará tu vida:

Clase magistral de hidratación y agua: el mejor filtro de agua, el mejor agua embotellada y hechos críticos sobre el agua

5. Construir a tiempo para organizarse.

Este es el último en la lista porque me estoy volviendo loco. En serio, cuando llegue al trabajo, estoy listo para partir. No hay tiempo para poner las cosas en carpetas separadas, ESTOY EN EL BEBÉ DE ONDA, HAGAMOS ESTO. LIOOOOON!

Luego, 2 semanas después, estoy buscando usar un activo que sé que acabo de crear, y no se encuentra en ningún lado. Ahora tengo que dibujar otro arcoíris, un babuino, un avión o lo que sea, esa brillante idea había terminado de nuevo.

Es un cliché, pero una onza de esfuerzo en el frente de esto le ahorrará una montaña de dolores de cabeza en la parte posterior.

Mantente enfocado Mantente equilibrado Aprende, y lo más importante:

Hacer.

Answer 12

• Meditación de atención plena: La atención plena es la práctica de enfocar deliberadamente su atención en el momento presente y aceptarla sin juzgarla. La atención plena ahora se está examinando científicamente y se ha descubierto que es un elemento clave en la felicidad. Aquí hay una práctica de postura que puede usarse como la etapa inicial de un período de práctica de meditación o simplemente como algo que hacer por un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de volver a la refriega. Si tiene lesiones u otras dificultades físicas, puede modificar esto para adaptarlo a su situación.
• Ejercicios: el segundo es el ejercicio que nos convierte en una persona muy autocontrolada. Resulta que nuestra capacidad de autocontrol es sorprendentemente como un músculo, como un bíceps o tríceps. Y como cualquier músculo, el autocontrol puede variar en su fuerza, no solo de persona a persona, sino de un momento a otro. Incluso los bíceps bien desarrollados a veces se sienten como gelatina después de demasiada tensión y también lo hace su músculo de autocontrol. Pase todo el día lidiando con distracciones, problemas y estresores en el trabajo, y es terriblemente difícil reunir la fuerza de voluntad para resistir el encanto del cóctel, el cigarrillo o la fuente de nacho completamente cargada. La buena noticia es que el agotamiento es solo temporal: después de descansar un rato, recuperará su fuerza. La buena noticia es que si quieres más autocontrol en general, puedes obtener más. Y obtienes más autocontrol de la misma manera que obtienes músculos más grandes: tienes que darle ejercicios regulares.
• Empatía: nuestro control de impulsos se basa menos en una orden de nuestro centro de comando ejecutivo, o corteza frontal, y se correlaciona más con la parte empática de nuestro cerebro. En otras palabras, cuando ejercemos el autocontrol, asumimos la perspectiva de nuestro yo futuro y empatizamos con las perspectivas, sentimientos y motivaciones de ese yo. Desde la perspectiva de nuestro futuro yo, podemos tomar decisiones que se alinean con nuestros objetivos futuros. En lugar de limitarse a sí mismos o decirse qué hacer, los controladores de impulso más exitosos se relacionan con su yo futuro imaginado como un mentor de confianza, lo que permite que su yo futuro influya positivamente en sus decisiones actuales.
• Beba agua con el estómago vacío: beber agua con el estómago vacío ayudará a enjuagar los intestinos y eliminar cualquier desperdicio en su cuerpo, ayuda a liberar toxinas del cuerpo a través de la micción, aumenta el apetito y previene los dolores de cabeza. Es la mejor manera de limpiar el colon. Beber 8 onzas de agua al día puede aumentar su tasa metabólica en al menos un 24%. También te ayuda a perder peso y aumentar la inmunidad.
• Lea más libros: aparte de la genética, la educación es un factor importante que contribuye a su coeficiente intelectual. Intenta leer sobre las ciencias, como las matemáticas y la física. Las ciencias aumentan su comprensión del mundo, lo que a su vez mejora la comprensión, el vocabulario, las habilidades espaciales y matemáticas, y la lógica. Leer libros de ficción tiene un profundo efecto en tu actitud y en tus emociones. Tu imaginación prospera del arte. La ficción literaria es un ejemplo impresionante de arte porque permite un espacio significativo para la interpretación. En pocas palabras: se te da una dirección, pero creas el camino. Con una mayor creatividad, encontrará nuevas ideas que pueden llevar cualquier proyecto al siguiente nivel. Dado que nuestras emociones reales se nublan bajo la presión de los compañeros, nos encontramos no solo descubriendo nuestras verdaderas emociones al leer, sino también deseos y necesidades. Cuando leemos, se liberan las cadenas de la presión social, y nos encontramos mirando la vida desde la perspectiva que siempre creímos que era cierta pero que estaba oculta para nosotros y para los demás. Esto nos ayuda a realizar nuestras prioridades más importantes, incluidas las metas para el éxito.
• Sonrisa: debido a la compleja actividad cerebral que ocurre cuando ves a alguien sonriendo, las sonrisas son contagiosas. No es fácil seguir sonriendo en situaciones estresantes, pero los estudios informan que hacer exactamente eso tiene beneficios para la salud. Al recuperarse de una situación estresante, los participantes del estudio que sonreían tenían frecuencias cardíacas más bajas que aquellos con una expresión facial neutral.
• Gratitud: Todos pensamos en lo que no tenemos. Creemos que no somos buenos. Al hacerlo, la negatividad en nuestra mente comienza a formarse. Comenzamos a sentirnos inferiores por lo que no tenemos. En cambio, concéntrate en lo que tienes. Sé agradecido por lo que tienes. ¡Guauu! tienes comida. ¡Guauu! Tienes padres que te cuidan. ¡Guauu! Tienes ropa para ponerte. Agradece que estés vivo. Al practicar la gratitud puedes sentirte muy feliz, abundante y relajado. Si practicas la gratitud, verás este mundo desde una perspectiva muy diferente. Incluso su salud mejorará gracias a la gratitud.
• Intente cambiar su rutina: desafíe a su cerebro a formar nuevas conexiones y caminos haciendo las cosas que normalmente hace en piloto automático de manera diferente. Cepille sus dientes con su mano no dominante. Camina como si estuvieras retrocediendo en el tiempo. Habla contigo mismo en un idioma diferente. Lo que sea que puedas hacer para mezclarlo, ¡hazlo!
• Yoga: el yoga a través de la meditación funciona notablemente para lograr la armonía y ayuda a la mente a trabajar en sincronía con el cuerpo. ¿Con qué frecuencia nos damos cuenta de que no podemos realizar nuestras actividades de manera adecuada y satisfactoria debido a las confusiones y conflictos en nuestra mente que nos pesan mucho? Además, el estrés, que en realidad es el asesino número 1 que afecta a todas las partes de nuestros sistemas físicos, endocrinos y emocionales, puede corregirse a través de la maravillosa práctica de yoga de la meditación. De hecho, yoga = meditación, porque ambos trabajan juntos para lograr el objetivo común de la unidad de la mente, el cuerpo y el espíritu: un estado de felicidad eterna. Las prácticas meditativas a través del yoga ayudan a lograr un equilibrio emocional a través del desapego. Lo que significa es que la meditación crea condiciones en las que no te afectan los acontecimientos que te rodean. Esto a su vez crea una notable calma y una perspectiva positiva, que también tiene enormes beneficios en la salud física del cuerpo.
• Hacer algo incómodo: esta es la regla clave que me hizo una persona más versátil. Todo tipo de personas al menos tienen una o dos cosas que les incomoda hacer. Pero si continúan creyendo el hecho de que no son adecuados para este tipo de cosas, entonces es difícil para ellos tener una experiencia muy diferente. También de esta manera, estamos un poco conectados en nuestro cerebro haciéndonos creer que somos buenos y talentosos solo en un campo y que otros tipos de habilidades son difíciles de adquirir. Si un niño comienza a garabatear algo en la pared y sus padres comienzan a apreciarlo y le dicen: ” Te convertirás en un gran artista en el futuro” y el niño lo cree. Entonces, los padres hacen que su hijo se concentre en este tipo de habilidad, haciendo que ignore todas las otras habilidades en las que el niño puede tener un alcance muy bueno. Esto esta muy mal. Entonces, al hacer varios tipos de cosas que nos sentimos incómodos, podemos reconocer nuestro verdadero talento y luego podemos convertirnos en una edición versátil. Sal y comienza a hacer las cosas que te hacen sentir incómodo, incluso si te sientes incómodo de hablar con tu enamorado. Ve y hazlo. ¡Porque tú puedes!

Eso es todo 🙂

Answer 13

1. Justo después de cepillarte los dientes, mírate en el espejo y sonríe. Incluso si no se te ocurre una razón para hacerlo, sigue sonriendo y sigue así durante 10 segundos. Le garantizamos que pasará el resto del día más feliz.

2. ¿Te encuentras abriendo facebook o whatsapp una y otra vez? Guarde su computadora portátil y teléfono y salga a caminar siempre que pueda. Caminar es conocido por ayudar a ordenar sus pensamientos y relajarlo.

3. Medita por 10 minutos. Si no tiene idea de cómo hacerlo, simplemente siéntese en un lugar tranquilo e intente contar sus respiraciones hasta el 10-15. Debes concentrarte en tu respiración y no pensar. Reinicia el conteo tan pronto como tu mente te distraiga y te encuentres pensando en otra cosa.

4. Antes de sentarse a trabajar, recuérdese DOS cosas que necesita terminar hoy (solo dos, no más). Recuerde de nuevo a la hora del almuerzo. Hay muchas posibilidades de que haga cosas más importantes de esta manera.

5. Justo antes de dormir, dile a tu cerebro que te despierte a las ___ a.m. Se sorprenderá cuando pronto deje de necesitar el despertador. ¿Aún eres un terco durmiente? Coloque su teléfono celular a cierta distancia de usted cuando duerma para que tenga que caminar hacia él cuando suene la alarma.

6. Vuelve a tu día y recuerda las cosas positivas / buenas del día. Se agradecido por eso.

7. Trate de hacer al menos una cosa nueva, ya sea tomar una ruta diferente al trabajo, hablar con una persona nueva, experimentar una actividad que no haya hecho antes. No dejes que tu curiosidad y asombro mueran en la rutina diaria.

Answer 14

Aunque ya se ha escrito mucho, pero quiero agregar mi propio consejo aquí también.
Espero que funcione para muchos de ustedes

1- Bebe
Todos sabemos que es crucial para nuestra salud beber suficiente líquido (apunte a dos litros de agua al día), pero a algunas personas les resulta realmente difícil ponerlo en práctica. Aquí hay un consejo para hacerlo más fácil.
Mantenga una botella grande de agua en su escritorio o cerca y prepare un vaso con algunas rodajas de limón y lima, y ​​tal vez un poco de menta, siga llenando ese vaso con agua de su botella. A medida que se vacía la botella, podrá ver exactamente cuánto está bebiendo, y los sabores de los cítricos y la menta transformarán su vaso en algo más emocionante.

2- No hagas multitareas
Si realiza múltiples tareas, solo le dará a cada trabajo el 20% de su atención, lo que significa que lo hace mal y termina con muchos trabajos a medio terminar, también es muy agotador porque su mente tiene que moverse en muchas áreas diferentes . Así que asigne a una tarea su enfoque láser, bloquee todo lo demás y complételo antes de continuar. Es mucho más productivo y menos agotador. Intenta establecer una escala de tiempo: por ejemplo, durante 10 minutos harás esa única cosa.

3- Cuenta tus bendiciones
Si normalmente te acuestas en la cama todas las noches, gimiendo por lo ocupado que fue el día, no estás apreciando las cosas buenas que sucedieron. Mantenga un ‘libro de gratitud’ junto a su cama y antes de apagar la luz todas las noches, tómese un minuto para anotar las tres cosas simples que lo hicieron feliz y agradecido ese día.

4- Apunta a ejercicios cortos de ejercicio
Muchas personas no hacen ejercicio porque piensan que necesitan mucho tiempo libre. Pero si trabajas 10 minutos al día y eres un principiante, verás resultados con bastante rapidez.
No olvide el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que incluye estiramientos y un entrenamiento completo, entrará y saldrá por la puerta en 30 minutos.

5- Come cada 4 horas
No se salte el desayuno ni ninguna otra comida, y asegúrese de comer regularmente. Es más probable que busque algo poco saludable si se está muriendo de hambre, así que mantenga sus niveles de azúcar en sangre estables con una comida o merienda saludable cada cuatro horas.

6- Planifica golosinas simples
Incluya placeres cotidianos en su rutina diaria para que tenga algo que esperar. Saber que hay algo que esperar cada día ayuda a levantar el ánimo y hace que todo ese estrés y trabajo duro sea más significativo “.
Estas golosinas no necesitan ser costosas para ser efectivas: ejemplos de bajo costo son un baño en agua tibia, una noche temprana con un buen libro, pintarse las uñas, una llamada telefónica con un amigo cercano o un sabroso plato casero comida. La planificación en tales obsequios también aumenta su autoestima y confianza.

7- Ahorra $ 2 cada día
Trate de ahorrar un par de dólares cada día y póngalos por separado en una caja de zapatos o en algún lugar alejado de usted. Eso podría ahorrar hasta $ 730 en un año. Y no hay nada mejor si pudiera permitirse ahorrar más dinero por día.

Answer 15

Dos cosas que literalmente cambiaron mi vida:

1) Mi contraseña en la cuenta corporativa de la empresa debe actualizarse todos los meses, por lo que aprovecho la oportunidad para establecer un recordatorio de las cosas que quiero lograr ese mes. Algunos ejemplos serían:

– [correo electrónico protegido]
– [correo electrónico protegido]
– [correo electrónico protegido]

Si escribe estas ‘declaraciones’ varias veces al día / semana y si lo hace bien, hace una GRAN diferencia. ¡Intentalo!

Si quieres leer la versión larga de esto, aquí hay algo que escribí en Medium al respecto.

https://medium.com/@manicho/7af5 …

2) Discusiones espalda contra espalda. (No debe confundirse con las reuniones consecutivas)

La mayoría de las veces, en el fragor de la discusión, está en nuestra naturaleza humana tratar de ganar siempre una discusión, siendo completamente racional o irracional. Lo mismo nos sucede a la mayoría de nosotros en las discusiones de relación. En mi caso: mi novia es china, soy ecuatoriana, por lo que las diferencias culturales tienen un impacto en nuestra paz. Muy a menudo.

Se me ocurrió la idea de sentarme (o estar de pie) apoyando mi espalda contra la espalda de mi novia cada vez que se calienta una discusión y tenemos que resolver una disputa sobre algo.

Al hacer esto de forma opuesta, continúas la discusión como si todavía estuvieras discutiendo cara a cara. Después de un par de minutos, esto SIEMPRE nos ayuda a finalizar la discusión y tener un resultado realmente feliz. Hemos aprendido mucho sobre nosotros mismos y entre nosotros al hacer esto.

Lo que sucede es que la discusión se vuelve significativamente más objetiva. Ya no tienes a otra persona frente a ti que estás tratando de racionalizar, disculparte, persuadir o convencer sobre algo, en cambio, eres más vulnerable porque no estás hablando con nadie frente a ti. Tu voz resuena y puedes escuchar tu propia voz y pensar: “Bueno, ¡tengo un punto!” o tal vez, “Maldita sea, estoy lleno de mierda, esto está mal. Estoy equivocado”.

Solía ​​tomar un par de minutos terminar la discusión para siempre. Al final, cuando te das la vuelta, te enfrentas a la persona con la que acabas de estar de acuerdo. Es un momento en el que vas ‘ah … Ahí está ella …’ O ‘ahí está …’ Y date cuenta de lo hermoso que se siente un momento de paz.

Es una pequeña cosa que cambió nuestra relación.

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Edición, 23 de enero de 2015: ¡ Gracias a todos los que me han enviado mensajes sobre esto! Estoy muy feliz de saber que esto ha resonado en los corazones de las personas. Estoy muy humillado por la reacción, y espero compartir la historia más grande de estas y otras experiencias de vida en mi próximo libro. Estén atentos el próximo mes para más. 🙂

Answer 16

2008 fue un año bastante malo para mí. 2009 no fue mucho mejor. 2010 y 2011 comenzaron a mejorar, pero todavía me enfrentaba a sacarme de un agujero financiero personal de la recesión.

En 2011, comencé mi negocio. No es extremadamente exitoso. Trabajamos con algunas de las mejores marcas del mundo y tenemos 18 empleados, pero el primer año fue difícil.

En 2012, me encontré con un libro escrito por un hombre que implementó una sola práctica todos los días que cambió su vida. Parecía demasiado bueno para ser verdad, pero tenía curiosidad y compré el libro.

Para alentar a mis empleados a leer más, planeé una charla en la que les mostraba el cuadro de mi trayectoria profesional y el éxito personal y tracé junto a él la cantidad de tiempo que pasé aprendiendo y leyendo. Hay una correlación casi exacta con la cantidad de tiempo que pasé aprendiendo y leyendo y mi éxito.

Pero busqué un poco más, revisé mis compras en Amazon y analicé qué libros individuales pueden estar vinculados a áreas particulares donde experimenté más éxito o vi un cambio en los patrones.

Puedo rastrear el giro notable en los eventos y el éxito de mi empresa hasta casi el mes exacto en que compré ese libro.

El libro trataba sobre expresar gratitud.

Es la práctica más simple que puedes hacer todos los días que transformará tu vida. Ni siquiera necesita tomarte 5 minutos. Puedes hacerlo tan rápido como puedas dar las gracias.

El libro parecía demasiado bueno para ser verdad. ¿Cómo podría cambiar tu vida?

Pero adopté la práctica de despertar y escribir algunas cosas por las que estoy agradecido y pasé un minuto o dos sintiendo realmente esa gratitud. Las cosas comenzaron a cambiar, lentamente.

Practiqué más y más, se volvió más como un hábito. Cuando me impaciente en las filas o esperando, respiro hondo, pienso en algo por lo que estoy agradecido y me concentro en eso.

A veces son cosas profundas como mi salud, mi familia y mi éxito. Otras veces, son cosas triviales como el helado de coco, el clima o un automóvil confiable. Pero no importa si es profundo o simple.

Algunos de nosotros rezamos solo cuando las cosas van mal. Es entonces cuando buscamos encontrar nuestra conexión con el poder divino o superior o Dios. Cuando rezaba cuando las cosas salían mal, sentía una punzada de culpabilidad porque esa era la única vez que rezaba.

La gratitud es la oración que decimos todos los días.

A menudo nos enfocamos en las cosas que no tenemos y nos esforzamos por conseguir o lograr esas cosas, solo para ser rechazados una vez que estamos en un nuevo conjunto de cosas.

No tenemos lo que queremos. La gratitud nos ayuda a cambiar esa mentalidad a querer lo que tenemos.

Aquí está el primer libro que leí:

365 Thank Yous: El año, un simple acto de gratitud diaria cambió mi vida

Este es otro libro increíble que lo guía a través de un mes de práctica:

La magia (el secreto)

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Answer 17

Aquí hay 7 mini-hábitos que toman literalmente 5 minutos o menos para hacer, pero cambiarán su vida de inmediato.

Si haces estos 7 hábitos, lograrás rápidamente las cosas que quieres lograr en la vida, tendrás el éxito que deseas y ganarás el amor y el respeto de tus amigos y familiares.

No tiene que pasar años y años de su vida desarrollando estos hábitos, y ningún hábito requiere que sude.

Pero solo estos hábitos simples cambiarán por completo la dirección de su vida y lo encaminarán directamente hacia el éxito que desea en la vida.

Así que echemos un vistazo a los 7 mini-hábitos que cambiarán tu vida.

1. Haz tu cama en el momento en que te levantas por la mañana

Y haz un muy buen trabajo para lograrlo. Estire las sábanas, limpie las arrugas y doble las mantas perfectamente.

Hay dos beneficios muy tangibles detrás de hacer la cama perfectamente en la mañana.

Primero, ha terminado una tarea inmediatamente cuando se despierta, por lo que está comenzando su día con un pequeño impulso de autoestima de hacer algo, terminar algo y hacerlo muy bien.

En segundo lugar, cuando llegas a casa después de un día cansado, cuando has perdido en otras áreas del día, cuando las cosas no han salido bien … volverás a casa en una cama perfectamente hecha.

No habrá nada entre usted y una buena noche de sueño.

La cama le recordará el éxito que tuvo en la mañana y lo hará dormir con ganas de otro día.

“A primera hora de la mañana” es más una metáfora, es decir, hacer la cama antes de perderse en el día.

Puedes dejarlo respirar, cambiar las sábanas o lo que sea, pero antes de salir de la casa, hazlo. O si quieres relajarte, prepara la cama antes de relajarte en el sofá.

2. Ponga las cosas donde las encontró

Lo que esto significa es que no importa lo que use en su día, tan pronto como termine de usarlo, vuelva a colocarlo.

¿Has terminado de pulir tus zapatos? Vuelva a colocar el betún y los cepillos donde pertenecen.

¿Has estado cocinando algo? Vuelva a colocar todos los utensilios donde pertenecen.

¿Has terminado de ver un DVD? Vuelva a colocarlo en la caja y en el estante donde pertenece.

He aquí por qué esto es súper beneficioso; cada vez que devuelve las cosas a su lugar, se ocupa inmediatamente de algunas funciones en su vida;

La primera es que estás limpiando el desorden al instante. Cuando vuelves a colocar las cosas donde pertenecen, despejas drásticamente tu vida.

Despejar el desorden lo ayuda a pensar mejor y tener una vida mejor organizada.

El segundo beneficio es que cuando los necesite la próxima vez, no tendrá que buscarlos. Sabrás dónde lo guardaste.

Y con el tiempo, a medida que vuelva a poner las cosas en su lugar un hábito, sabrá cada vez que hay algo.

Esto tiene el beneficio adicional de ahorrarle toneladas de tiempo sin buscar realmente cosas.

Si devuelve las llaves de su automóvil a donde pertenecen todos los días, no tendrá que encontrarlas. Siempre sabrás a dónde pertenecen.

El tercer beneficio es a largo plazo: que desarrollas el hábito de guardar cosas que te ayudarán en tu vida a medida que te pones más ocupado y ocupado, poner las cosas donde pertenecen te ayudarán a recordar dónde están a largo plazo.

3. Recoja el desorden antes de irse a dormir por la noche.

Esto puede sonar como un hábito de más de 5 minutos, sin embargo, cuando se practica consistentemente, es un hábito de menos de unos minutos.

Muchas veces terminamos cansados ​​por la noche y tenemos platos en el fregadero, ropa tendida en la habitación, revistas esparcidas por la mesa de café … todo esto es un desastre en nuestras vidas.

Cuando nos despertamos por la mañana, en lugar de que nuestra mente se concentre en las cosas que tenemos que hacer, se enfoca en estos problemas y nuestro cerebro funciona mal …

Pensando en todas las cosas que ‘deberías’ hacer y no enfocarte en las cosas que tienes que hacer … ni en las cosas que te traerían el mejor retorno del tiempo invertido.

Así que desarrolle el hábito de recoger cualquier desorden que tenga por la casa. Esto se relaciona perfectamente con el hábito anterior.

Si guarda las cosas, no habrá demasiado desorden para empezar, pero sea cual sea el desorden que haya, lo guardará antes de acostarse por la noche.

Esto te ayudará a tener una mente más limpia, tener un pensamiento más claro y concentrarte en las cosas que realmente quieres lograr.

Si nunca ha despejado el desorden en su vida, habrá mucho, así que enfóquese en despejar el desorden de un espacio cuando recién esté comenzando.

Déjame mostrarte … si tienes mucho desorden sentado, piensa en limpiarlo del mostrador de la cocina todas las noches antes de irte a dormir.

Luego, cada semana agregue otra superficie. A medida que pasa el tiempo, pasará cada vez menos tiempo para mantener limpia la encimera de la cocina y, finalmente, toda su casa quedará libre de desorden.

Ni siquiera lo notará, pero se despertará más feliz y con más energía y un salto en su paso.

4. Planifica tu día en una nota

Solía ​​tener una extensa lista de tareas, con diferentes contextos y diferentes cosas que tenía que hacer en diferentes áreas de mi vida.

Nunca funcionó. Fracasaría y me sentiría miserable al final del día por no lograr nada en mi vida.

Luego comencé a usar la técnica de notas post-it.

Esto significa esencialmente que, haga lo que tenga que hacer mañana, lo escriba, luego tome los proyectos más grandes y malos de esa lista y póngalo en una nota de publicación.

Estos proyectos son los que tendrán el mayor impacto en su vida. Escriba solo estos en una nota y olvídese de todo lo demás.

Entonces, desde una perspectiva laboral, usted escribe las 3 cosas que puede hacer que tendrán el mayor impacto en su trabajo y para su empleador.

Es posible que deba preguntarle a su empleador … “¿Cuál es el mayor resultado, lo más importante, que tendrá el mayor impacto en la empresa?” o “¿Qué resultados necesito entregar?”

Esto lo ayudará a aclarar instantáneamente lo que su empleador valora más y lo llevará a realizar más de esas actividades.

Pero solo escriba 3 cosas en la publicación.

Me di cuenta de que hacer 3 cosas todos los días tendrá más impacto en tu vida que escribir haciendo 10 cosas y haciendo 7.

Tu mente seguirá enfocándose en las que no hiciste y luego perderás productividad y dormirás al día siguiente.

Por lo tanto, escriba solo 3 cosas en una nota adhesiva y termine esas 3 cosas todos los días.

5. Hazte entusiasta

La mayoría de la gente piensa en la vida con los hombros encorvados, el ceño fruncido y las arrugas en la frente.

Son escépticos sobre todo, sobre un nuevo trabajo, sobre una nueva responsabilidad, sobre algo nuevo que su cónyuge les dice.

Solía ​​ser así, y todo lo que me dio fue una calva. Años más tarde, cambié mi perspectiva de la vida y comencé a entusiasmarme.

No solo entusiasmado por irse de vacaciones o tomarse un tiempo libre del trabajo … sino por todo en la vida.

Si alguien comparte una idea conmigo, me entusiasma, me subo a bordo y les ayudo a llevarla a la ‘etapa de ejecución’.

Puede que no funcione, pero nunca por falta de entusiasmo. Esto me ha ayudado a hacer más amigos, relajarme en mi trato diario con los demás y tener puertas abiertas para mí que de otra manera nunca me hubieran abierto.

La semana pasada estuve en un almuerzo con el primer ministro de Columbia Británica, solo por mi actitud entusiasta.

6. Trata a cada extraño como un amigo

Lo que esto significa es que en lugar de mirar a los extraños con un poco de precaución, los trata con los brazos abiertos. Les das la bienvenida en tu espacio privado.

Esto cambia completamente las cosas para todos. Cuando conoces a alguien por primera vez, te está mirando con escepticismo y tú lo estás mirando con escepticismo.

Esta es una reacción evolutiva que nos ayudó a sobrevivir hace un millón de años, donde un extraño estaba afuera para sacar comida y robar nuestros suministros.

Incluso hasta hace 200 años esto era cierto. Que un extraño podría robarte o robarte propiedades.

Pero para la mayoría de nosotros que leemos esto en Quora, ya no es cierto. Vivimos en un mundo donde los extraños que nos encontramos estarán en un espacio muy protegido y seguro.

Puede encontrarse con un extraño en el trabajo, en el cine, en un bar, en el centro comercial … todos estos lugares están bastante bien protegidos. Y las posibilidades de que te asalten no son remotas.

Cuando los trates como a un amigo, acércate a ellos con un salto en tu paso, con los brazos abiertos, una amplia sonrisa … naturalmente se sentirán atraídos por ti y querrán ayudarte.

No estás haciendo esto para sacarles algo, sino solo para tener un mejor momento en la vida. Tanto tú como el extraño están atravesando un duro viaje llamado vida … se vuelve mucho más fácil cuando tienes un amigo.

Sé ese amigo para esa persona y trata cada encuentro como si te encontraras con tu amigo.

Además, lo más probable es que ambos vean los mismos programas de televisión, lean los mismos libros y tengan algunas otras cosas en común que, si solo tienen que hablar, lo pasarán en grande.

El beneficio final de tratar a cada extraño como un amigo es que no estás ansioso todo el tiempo. Puedes relajarte, tu cuerpo puede relajarse y liberas todo el estrés dentro de ti.

Recuerda; todos los demás te tratan como a un extraño también, también te están engañando. La única forma de encontrar un amigo es ser un amigo.

No digo que tengas cuidado con el viento y te hagas amigo del indigente en el callejón detrás de un club de striptease … ni digo que te conviertas en el mejor amigo de cada extraño que conozcas.

Pero … y esta es la clave … que ‘trates’ a todos como a un amigo, a menos que se demuestre lo contrario.

Entonces, si está sentado en un banco del parque y alguien está sentado frente a usted, comience una conversación con ellos como si fueran amigos.

No intercambie su cuenta bancaria, sino trátela como una amiga. Si ella resulta ser alguien con quien no serías amigo de otra manera, sin daño, sin falta.

7. Viste un poco mejor de lo que la ocasión requiere

Observe cómo todos los que son una autoridad, que tienen poder, que tienen carisma están vestidos un poco mejor que las otras personas en la sala.

Incluso en las películas, nunca se ve al presidente vestido de mal gusto y al resto de la prensa vestido como ganadores. La prensa siempre está peor vestida que el presidente.

Así que solo vistiéndote un poco mejor de lo que la ocasión requiere, instantáneamente te convertirás en el alfa del grupo.

Esto significa que cuando salgas con tus amigos a ver un partido, no solo uses pantalones y una camiseta. Pero ponte jeans y una camisa.

Cuando visite a amigos, no solo use jeans y una camisa, sino también una chaqueta.

Te vistes un poco mejor de lo que la ocasión requiere.

Entonces, si todos en el trabajo usan ropa casual, usted usa ropa casual con una chaqueta deportiva.

Sí, se destacará … pero se destacará por ser mejor que los demás. En el trabajo, tu jefe notará que eres la persona mejor vestida y pensará en ti cuando surjan nuevas oportunidades.

Con amigos te convertirás en el líder natural del grupo y todos te buscarán consejos.

Incluso cuando alguien más quiera hablar con el grupo, lo percibirá como la autoridad y hablará con usted.

Además, el beneficio de hacer esto es que no tienes que trabajar demasiado, para la mayoría de las situaciones puedes ponerte una camisa con cuello abotonado y una chaqueta deportiva y estás listo para comenzar.

Para otras situaciones se requiere un traje, y aún para otras ocasiones es obligatorio llevar corbata.

Sabes cuál es cada una de esas situaciones, solo necesitas implementar esto en tu vida.

Pero una advertencia rápida … si estás pensando en vestirte un poco mejor, no seas irónico al respecto.

Lo que esto significa es que si te pones una chaqueta, no dejes que la camisa cuelgue fingiendo ser algo genial. Si decide ponerse un suéter, no haga que salgan las costuras en la parte posterior.

Si haces algo, hazlo bien, no irónicamente. No es genial, no es impresionante. No te hace ver moderno, te hace ver inmaduro.

Las personas inmaduras nunca son líderes, nunca alfas en un grupo.

Estos son los 7 mini-hábitos que puedes implementar en tu vida y cambiar drásticamente tu vida.

No toman mucho tiempo para implementar. No requieren mucho dinero o esfuerzo.

Pero sí requieren su compromiso. Comprométete hoy a hacer estos mini-hábitos en tu vida.

Tómese los 5 minutos en este momento para comprometerse a hacer estos hábitos durante los próximos 30 días.

Prométeme que probarás cada hábito durante 30 días antes de descartarlo.

Entonces, y solo entonces, decida si funciona para usted o no.

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PP S Si has leído hasta aquí y te gustó esta respuesta, considera comprarme una cerveza. Solo tomará dos minutos de su tiempo, pero me ayudará a seguir escribiendo excelentes respuestas para usted. Nos vemos en el otro lado.

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Answer 18

Sal de tu zona de confort.

Podría aburrirte con “detalles de cómo hice de esto un hábito de vida”, pero en su lugar seleccionaré los puntos clave de un gran artículo de Lifehacker:

Simplemente, su zona de confort es un espacio de comportamiento donde sus actividades y comportamientos se ajustan a una rutina y un patrón que minimiza el estrés y el riesgo. Proporciona un estado de seguridad mental. Usted se beneficia de maneras obvias: felicidad regular, baja ansiedad y estrés reducido. La idea de la zona de confort se remonta a un experimento clásico en psicología. En 1908, los psicólogos Robert M. Yerkes y John D. Dodson explicaron que un estado de comodidad relativa creó un nivel constante de rendimiento. Sin embargo, para maximizar el rendimiento, necesitamos un estado de ansiedad relativa, un espacio donde nuestros niveles de estrés sean Un poco más alto de lo normal. Este espacio se llama “Ansiedad óptima” y está justo fuera de nuestra zona de confort. Demasiada ansiedad y estamos demasiado estresados ​​para ser productivos, y nuestro rendimiento disminuye drásticamente. La idea de ansiedad óptima no es nada nuevo. Cualquiera que se haya esforzado para llegar al siguiente nivel o lograr algo sabe que cuando realmente te desafías a ti mismo, puedes obtener resultados sorprendentes. Más de unos pocos estudios apoyan el punto. Sin embargo, presionar demasiado puede causar un resultado negativo y reforzar la idea de que desafiarse a sí mismo es una mala idea. Es nuestra tendencia natural volver a un estado de ansiedad neutral y cómodo. Puedes entender por qué es tan difícil sacar a tu cerebro de tu zona de confort. Aun así, tu zona de confort no es ni buena ni mala. Es un estado natural al que la mayoría de la gente tiende. Dejarlo significa un mayor riesgo y ansiedad, lo que puede tener resultados positivos y negativos (a lo que llegaremos en un momento), pero no demonice su zona de confort como algo que lo detiene. Todos necesitamos ese espacio de cabeza donde estamos menos ansiosos y estresados ​​para poder procesar los beneficios que obtenemos cuando lo dejamos.

Lo que obtienes cuando te liberas y pruebas cosas nuevas

La ansiedad óptima es ese lugar donde su productividad mental y rendimiento alcanzan su punto máximo.

• Serás más productivo . La comodidad mata la productividad porque sin la sensación de inquietud que conlleva tener plazos y expectativas, tendemos a telefonearlo y a hacer lo mínimo necesario para sobrevivir. Perdemos el impulso y la ambición de hacer más y aprender cosas nuevas. También caemos en la “trampa del trabajo”, donde fingimos “ocupados” como una forma de permanecer en nuestras zonas de confort y evitar hacer cosas nuevas. Empujar sus límites personales puede ayudarlo a avanzar más rápido, hacer más y encontrar formas más inteligentes de trabajar.
• Te será más fácil lidiar con cambios nuevos e inesperados . En este artículo de The New York Times, Brené Brown, profesor de investigación en la Universidad de Houston, explica que una de las peores cosas que podemos hacer es fingir que el miedo y la incertidumbre no existen. Al asumir riesgos de forma controlada y desafiarse a sí mismo a cosas que normalmente no haría, puede experimentar algo de esa incertidumbre en un entorno controlado y manejable. Aprender a vivir fuera de tu zona de confort cuando elijas puede prepararte para los cambios de vida que te obligan a salir de ella.
• Le resultará más fácil superar sus límites en el futuro . Una vez que comienzas a salir de tu zona de confort, se vuelve más fácil con el tiempo. Este mismo artículo del NYT explica que cuando salgas de tu zona de confort, te acostumbrarás a ese estado de ansiedad óptima. La “incomodidad productiva”, como la llaman, se vuelve más normal para usted y está dispuesto a avanzar más antes de que su desempeño disminuya. Esta idea está bien ilustrada en esta infografía en Future Science Leaders. En la parte inferior, verás que a medida que te desafías a ti mismo, tu zona de confort se ajusta, por lo que lo que era difícil e inducir la ansiedad se vuelve más fácil a medida que lo repites.
• Le resultará más fácil hacer una lluvia de ideas y aprovechar su creatividad . Este es un beneficio suave, pero es un conocimiento bastante común (y es fácilmente reproducible) que buscar nuevas experiencias, aprender nuevas habilidades y abrir la puerta a nuevas ideas nos inspira y nos educa de una manera que poco más lo hace. Probar cosas nuevas puede hacernos reflexionar sobre nuestras viejas ideas y dónde chocan con nuestro nuevo conocimiento, y nos inspira a aprender más y desafiar el sesgo de confirmación, nuestra tendencia a buscar solo información con la que ya estamos de acuerdo. Incluso a corto plazo, una experiencia positivamente incómoda puede ayudarnos a hacer una lluvia de ideas, ver viejos problemas con una nueva luz y enfrentar los desafíos que enfrentamos con nueva energía.

Los beneficios que obtienes después de ampliar tus horizontes persistirán. Existe la superación personal general que obtienes a través de las habilidades que estás aprendiendo, los nuevos alimentos que estás probando, el nuevo país que estás visitando, las nuevas personas que conoces, las nuevas opiniones que estás contemplando, el nuevo trabajo estás entrevistando para, etc.

Cómo salir de tu zona de confort

Fuera de su zona de confort puede ser un buen lugar para estar, siempre que no incline demasiado la balanza. Es importante recordar que hay una diferencia entre el tipo de ansiedad controlada de la que estamos hablando y la ansiedad muy real con la que muchas personas luchan todos los días. La zona de confort de cada persona es diferente, y lo que puede expandir sus horizontes puede paralizar a otra persona. Recuerde, la ansiedad óptima puede sacar lo mejor de usted, pero demasiado es algo malo. Aquí hay algunas maneras de romper (y, por poder, expandir) su zona de confort sin ir demasiado lejos:

• Haz las cosas cotidianas de manera diferente . Tome una ruta diferente al trabajo. Pruebe un nuevo restaurante sin consultar primero Yelp. Hazte vegetariano por una semana o un mes. Prueba un nuevo sistema operativo. Recalibra tu realidad. Ya sea que el cambio que realice sea grande o pequeño, realice un cambio en la forma de hacer las cosas en el día a día. Busque la perspectiva que surge de cualquier cambio, incluso si es negativo. No se desanime si las cosas no funcionan como lo planeó.
• Tómese su tiempo para tomar decisiones . A veces, reducir la velocidad es suficiente para sentirse incómodo, especialmente si la velocidad y el pensamiento rápido son apreciados en su vida laboral o personal. Reduzca la velocidad, observe lo que está sucediendo, tómese su tiempo para interpretar lo que ve y luego intervenga. A veces, solo defender su derecho a tomar una decisión informada puede sacarlo de su zona de confort. Piensa, no solo reacciones.
• Confía en ti mismo y toma decisiones rápidas . Nos estamos contradiciendo, pero hay una buena razón. Así como hay personas que prosperan con las decisiones rápidas, otras se sienten más cómodas sopesando todas las opciones posibles varias veces, una y otra vez. A veces es necesario hacer una llamada rápida, solo para que las cosas se muevan. Hacerlo puede ayudarlo a iniciar sus proyectos personales y enseñarle a confiar en su juicio. También le mostrará que hay consecuencias para las decisiones rápidas y las lentas.
• Hazlo en pequeños pasos . Se necesita mucho coraje para salir de su zona de confort. Obtienes los mismos beneficios si entras con ambos pies que si comienzas despacio, así que no tengas miedo de comenzar despacio. Si estás ansioso socialmente, no asumas que tienes que reunir el coraje para pedirle a tu enamorado una cita de inmediato, solo salúdalos y mira a dónde puedes ir desde allí. Identifica tus miedos y luego enfréntate a ellos. Por paso.

Las experiencias que tenga pueden ser alucinantes o lamentables, pero eso no importa. El punto es que lo estás haciendo, y te estás empujando más allá de los bloqueos mentales que te dicen que no hagas nada. Por supuesto, probar cosas nuevas es difícil, especialmente a diario, pero eso es parte de la belleza del desafío .

En última instancia, para tener éxito en romper su zona de confort, es importante comprender cómo se forman los hábitos y cómo podemos romperlos (otro muy buen artículo).

Answer 19

Originalmente respondido ¿Cuál es un hábito diario que desarrollaste y descubriste que es realmente genial? ¿Qué cambio trajo?

Ayer fui al banco y deposité cierta cantidad de dinero en mis dos cuentas diferentes. El cajero era nuevo, así que estaba un poco nervioso, aunque su padre estaba sentado con él. La cola era un poco larga. Entonces, estaba tratando de tratar con cada cliente lo más rápido que podía.

Cuando llegó mi turno, le envié el primer recibo de depósito y el monto, él hizo la entrada. Entonces, le di un segundo boleto con la cantidad. Hizo la entrada y me dio los recibos.

Luego, pensé en verificar mi cuenta y utilicé la banca en línea en mi teléfono y descubrí que cometió un error en la segunda entrada en mi otra cuenta. En lugar de ingresar el monto “XXX”, agregó otro “0” al monto y creó un efecto enorme en el saldo de mi cuenta.

Entonces, volví a su mostrador y en voz baja le dije: “Disculpe, cometió un error. Simplemente corríjalo”. Su expresión facial era como “¿Qué?”

Luego, verificó la cuenta, entendió su error y lo corrigió. Después de eso, dijo: “Gracias. Me salvaste”. y él sonrió por primera vez durante su trabajo hasta ahora.

Sé que el banco corregirá la transacción específica al final del día. Pero, entonces él podría ser regañado por su error por sus superiores. Tal vez, él podría perder su trabajo también.

Entonces, abraza la “ Honestidad” !

No solo trae respeto o satisfacción personal, sino que a veces también puede hacer que alguien sonría.

Espero que esto ayude. ¡Gracias!

Answer 20

Ya he leído más de 100 respuestas y la mayoría de los consejos a continuación.

Pensé que sería útil reunir todas mis reglas de felicidad y éxito en un solo lugar.

¡Disfrutar!

1. Suponga que las personas tienen buenas intenciones

Como no puedes leer las mentes, realmente no sabes el “por qué” detrás del “qué” que hace la gente. Imputar motivos malvados a los comportamientos extraños de otras personas agrega miseria adicional a la vida, mientras que asumir buenas intenciones te deja abierto a la reconciliación.

2. Evite usar palabras negativas

Deja de usar frases negativas, como “No puedo”, “Es imposible” o “Esto no funcionará”. Deja de usar malas palabras también. Lo que sale de tu boca programa tu mente. Cuando hablas basura, estás transformando tu cerebro en basura.

3. Evite pasar tiempo con personas estresadas

Puede que no te des cuenta, pero tu fisiología está programada para reflejar la fisiología de los que te rodean. En otras palabras, puede “atrapar” el estrés de otras personas. Entonces, aunque no sea posible evitar a las personas estresadas todo el tiempo, evítelas en la medida de lo posible.

4. Comience cada día con expectativa

Si hay una gran verdad acerca de la vida, es que generalmente cumple (o no) con sus expectativas. Por lo tanto, cuando se levante de la cama, piense primero: “Algo maravilloso va a suceder hoy”. ¿Adivina qué? Probablemente tengas razón.

5. Respira más profundamente

Respirar profundamente lo calma pero, lo que es más importante, ayuda a garantizar que ingrese una gran cantidad de oxígeno a los pulmones y al torrente sanguíneo, donde (entre otras cosas) ayuda a que su cerebro trabaje de manera más eficiente.

6. Celebra más frecuentemente

Los pequeños y grandes éxitos y logros en tu vida merecen reconocimiento. Es un error dirigirse directamente a la siguiente tarea o al siguiente objetivo sin celebrar, incluso si solo se da una palmada en la espalda.

7. Sueña despierto con más frecuencia

La idea de que soñar despierto y trabajar son mutuamente excluyentes pertenece al siglo XX. Cuando dejas que tus pensamientos vaguen, es más probable que tengas las ideas que te harán único y más competitivo.

8. Decide que debes alcanzar tus metas

Cuando abordes una tarea que te lleve a tu objetivo, nunca comiences diciendo: “Lo intentaré …” Cuando usas esa frase, te estás dando permiso para fallar. En cambio, exprese su acción en términos de “¡Lo haré …!” O “¡Debo …!” No se permite margen de maniobra.

9. Defina “Fracaso” como “No tomar medidas”

Independientemente de sus objetivos e hitos, no tiene control sobre nada, excepto su propio comportamiento. Redefinir el fracaso como “no tomar medidas” pone el fracaso (y por lo tanto el éxito) bajo su control.

10. Desvía las conversaciones partidistas

Los argumentos sobre política y religión nunca tienen una respuesta “correcta”, pero definitivamente enfurecen a las personas por cosas que no pueden controlar. Cuando surjan tales temas, retírese diciendo algo como: “Pensar en esas cosas me duele la cabeza”.

11. No desperdicies energía en el odio

El odio es un parásito emocional que le quita energía y salud. Si algo está mal en el mundo y puedes cambiarlo, toma medidas. Si no puede tomar medidas, es mejor que perdone y olvide.

12. No atienda llamadas de extraños

A menos que esté trabajando en televentas o soporte de productos, no hay razón para que atienda una llamada de alguien que no conoce. Después de todo, ¿cuándo fue la última vez que recibió una llamada inesperada que fue realmente importante? Si es importante, lo recibirán por correo electrónico.

13. No te tomes en serio

La capacidad de reírse de tus debilidades no solo te hace más feliz como persona, sino que te hace más poderoso, más influyente y más atractivo para los demás. Si no puedes reírte de ti mismo, todos los demás se reirán a tus espaldas.

14. No trates de ganar cada argumento

Algunas batallas no valen la pena, y muchas personas son más fáciles de manejar cuando piensan que han ganado la discusión. Lo importante no es “ganar”, sino lo que usted y las otras personas involucradas planean hacer a continuación.

15. No sucumbas a la malicia o al chisme

Antes de contar una historia sobre alguien más, o escucharla, hágase cuatro preguntas: ¿es verdad ?, ¿es amable ?, ¿es necesario ?, y ¿me gustaría que alguien contara una historia similar sobre mí?

16. No te preocupes lo que otros piensan de ti

No puedes leer la mente y no tienes a todos los demás conectados a un detector de mentiras. En verdad, no tienes idea de lo que alguien realmente está pensando en ti. Es una pérdida total de tiempo y energía aferrarse a su propia idea de lo que podría ser, especialmente si es negativo.

17. Bebe más agua

Incluso una pequeña cantidad de deshidratación puede “drenar su energía y cansarlo”, según la Clínica Mayo. Recomiendan que los hombres beban aproximadamente tres litros (aproximadamente 13 tazas) y las mujeres 2.2 litros (aproximadamente nueve tazas) de bebidas totales todos los días.

18. Come un gran desayuno

La verdad es que el viejo dicho dice que debes desayunar como un rey, almorzar como un comerciante y cenar como un pobre. Abastecerse de combustible temprano hace que sea menos probable que necesite esa sacudida adicional de azúcar alrededor de las 10:30 a.m.

19. Termine cada día con gratitud

Justo antes de irte a la cama, escribe al menos una cosa maravillosa que haya sucedido. Puede ser algo tan pequeño como hacer reír a un niño o tan grande como un trato de un millón de dólares. Sea lo que sea, agradezca ese día porque nunca volverá.

20. Ejercita tus ojos

Mientras trabaja en una pantalla, mire periódicamente algo que está lejos, como por la ventana. Si es necesario, levántese y encuentre una ventana o al menos un pasillo para poder concentrarse a distancia. Esto evita que su vista se degenere.

21. Encuentra el trabajo adecuado para ti

Si bien algunos entornos de trabajo son inherentemente difíciles, si eres constantemente miserable, es tu culpa. Te debes a ti mismo y a tus compañeros de trabajo encontrar un trabajo que te haga feliz o aprovechar al máximo el trabajo que tienes.

22. Si da miedo, hazlo ahora

Ser exitoso significa asumir riesgos, y los riesgos son inherentemente aterradores. En lugar de dejar que el miedo te impida actuar, utilízalo como una señal de que es hora de hacerlo. Puede sonar trillado, pero el verdadero dicho dice: “Siente el miedo y luego hazlo de todos modos”.

23. Conozca y mantenga sus límites personales

Si bien su trabajo a veces puede parecer lo más importante en su mundo, está matando una parte de sí mismo si deja que las situaciones laborales lo empujen a lugares que violan su privacidad y su integridad.

24. Deja ir tus resultados

El gran enemigo de la felicidad es la preocupación, que proviene de enfocarse en eventos que están fuera de su control. Una vez que ha tomado medidas, generalmente no hay nada más que pueda hacer. Concéntrese en el trabajo en cuestión en lugar de una extraña fantasía de lo que podría suceder.

25. Escucha algo inspirador

Tus oídos son el camino hacia tu cerebro. Al hacer algo visualmente aburrido (como conducir), escuche audiolibros o charlas de motivación. Cuando necesites un poco de energía extra, escucha música que te “emocione”.

26. Hacer un compromiso público

Para proporcionar un impulso adicional a sus esfuerzos, haga un compromiso público formal con sus objetivos. Por ejemplo, es posible que desee inscribirse en una carrera de caridad que posiblemente no podría correr sin primero ponerse en plena forma.

27. Haz las paces con tu pasado

Centrarse en los errores o errores pasados ​​que se le infligen es como conducir un automóvil mientras se mira por el espejo retrovisor. Seguirás yendo en la misma dirección hasta que choques con algo sólido.

28. Haz tus metas dominantes

Publique sus objetivos donde quiera que pase el tiempo. Colóquelos en el espejo de su baño, justo detrás de la pantalla de su computadora y en el tablero de su automóvil. Cuanto más veas tus objetivos, más fácil será lograrlos.

29. Controle su progreso

Mantenga un registro de lo que ya ha logrado. Revisa esto cuando te sientas desanimado o inseguro: es un generador de confianza instantáneo y te ayuda a concentrarte en lo positivo.

30. Nunca discutas con extraños

Cuando conduces, verás a personas conduciendo de manera estúpida, peligrosa y molesta. Aun así, estás desperdiciando tu energía enojándote por lo que hacen, y mucho menos reaccionando al tocar la bocina o voltear el pájaro.

31. Nunca asista a reuniones sin agenda

Las reuniones solo son útiles si las personas saben por qué se están reuniendo en primer lugar. Una agenda proporciona enfoque y propósito. La falta de una agenda garantiza conversaciones serpenteantes que se sumergen en agujeros de ratas. Son una pérdida de tiempo (y de todos los demás).

32. Date cuenta de que eres responsable de tus emociones

Tu actitud no está controlada por el mundo exterior. Si bien suceden cosas realmente tristes, la mayoría de las veces su actitud es el resultado de cómo está viendo el mundo, en lugar de lo que está sucediendo en él.

33. Recuerda que todo cambiará

La naturaleza del universo físico es el cambio. Nada permanece igual; todo es, como dicen los gurús, transitorio. Ya sea que esté celebrando o llorando o algo intermedio, esto también pasará.

34. Recuerda que el rechazo es una ilusión

El rechazo es un término cargado de emociones que las personas usan imprudentemente cuando no logran una meta que involucra a otra persona. Nadie se siente “rechazado” cuando él o ella establece una meta para, por ejemplo, correr una milla de cuatro minutos, pero luego termina corriendo en cinco minutos.

35. Establezca objetivos alcanzables pero inspiradores

Si no cree que su objetivo sea alcanzable, no tomará medidas para lograrlo. Por lo tanto, cualquier objetivo que establezca debe estar dentro del ámbito de la posibilidad y estar vinculado a las acciones que realmente puede tomar.

36. Establecer hitos medibles

Los objetivos grandes son más fáciles de alcanzar si los divide en pedazos o hitos más pequeños. Alcanzar hitos le da más confianza, fortalece su motivación y lo ayuda a generar impulso.

37. Sonríe y ríe con más frecuencia

Contrariamente a la creencia popular, sonreír y reír no son el resultado de ser feliz; son parte de un ciclo que crea y refuerza la felicidad. Encuentra razones para sonreír. Nunca, nunca reprimas una risa.

38. Deja de compararte con los demás

Todos, y quiero decir todos, comienzan en un lugar diferente y se dirigen en su propio viaje. No tiene idea de adónde podría llevarlos el viaje de otra persona, por lo que hacer comparaciones es una completa pérdida de tiempo.

39. Deja de quejarte por no tener suficiente tiempo

Obtiene la misma cantidad de tiempo todos los días que todos los demás. Puede sentir que tiene poco tiempo y que necesita desesperadamente más, pero cuando comenzó el día, recibió su parte justa: 24 horas. Nadie recibió más que tú, así que deja de quejarte.

40. Deja de escuchar y dejar mensajes de voz

Un mensaje de correo de voz consume minutos de su tiempo (más si tiene que reproducirlo) para comunicar información que podría absorber de un correo electrónico en segundos. Explique en su mensaje saliente que no usa el correo de voz y proporcione su dirección de correo electrónico.

41. Estirar regularmente

Su cuerpo no es adecuado para sentarse durante largos períodos de tiempo. Por el contrario, el cuerpo humano evolucionó para que esté optimizado para correr por el bosque, golpeando a los animales con un palo.

42. Dar un paseo después del almuerzo

Numerosos estudios científicos han demostrado que caminar después de una comida mejora su digestión, lo ayuda a regular su azúcar en la sangre y aumenta su agudeza mental. Es la mejor manera de evitar esa sensación de “pesadez” que a menudo sigue a una comida.

43. Tome medidas inmediatamente después de establecer una meta

Una vez que haya establecido sus metas en su mente, es hora de tomar medidas. Enfoque cada acción con la confianza de que eventualmente tendrá éxito. Cuanta más acción emprendas al principio, más impulso generarás.

44. Tome siestas de poder

La falta de sueño es desastrosa para su salud y numerosos estudios muestran que las personas son más productivas en el trabajo después de tomar una siesta rápida. No caigas en la trampa de trabajar cuando tienes sueño. Lo harás más rápido si le das un descanso a tu cerebro.

45. Toma las escaleras

Si bien subir escaleras no consume tantas calorías (aproximadamente 300 si tiene una altura y peso promedio y sube cinco tramos, cinco veces al día), hace que su corazón trabaje más, mejorando así su circulación y su salud en general .

46. ​​Tómese el tiempo para planificar y priorizar

La fuente más común de estrés es la percepción de que tienes demasiado trabajo por hacer. En lugar de obsesionarse con eso, elija una cosa que, si lo hace hoy, lo acercará a su objetivo y propósito más alto en la vida. Entonces haz eso primero.

47. Piense en los rechazos como escalones

Cuando quise publicar mi primer libro de negocios, envié la propuesta a docenas de editores y recibí muchas cartas de “rechazo”. En lugar de sentirme desanimado, comencé cada día colocando las letras en el suelo y caminando sobre ellas como si fueran peldaños.

48. Tire las cosas que no son útiles o hermosas

Pasarás aproximadamente un tercio de tu vida adulta despierta en el trabajo. ¿Por qué querrías llenar tu ambiente de trabajo y esa parte de tu vida con objetos que son inútiles y feos?

49. Trate los contratiempos como señales de éxito

La mayoría de las personas tratan los contratiempos como mini fallas y, a menudo, los usan como una excusa para darse por vencidos y, por lo tanto, fracasan. ¡Aprender lo que no funciona es una parte esencial de aprender lo que sí funciona! Los contratiempos son una señal de que estás progresando.

50. Apaga la TV de fondo

Muchas personas dejan sus televisores encendidos como ruido de fondo mientras hacen otras cosas. El objetivo de la televisión es hacerte sentir insatisfecho con tu vida para que puedas comprar más cosas. ¿Por qué subliminalmente programarse para ser un consumidor sin sentido?

51. Apague las noticias deprimentes

Entonces, cuando haya una noticia que empiece a enojarte o molestarte, cambia el canal, a menos que sea 100% relevante para tu vida, o haz clic en otra página. ¿Por qué torturarte innecesariamente? ¡Solo estás drenando tu propia energía!

52. Apague las alertas de su computadora

Hacer algo creativo, hablar con alguien importante o absorber información compleja son imposibles si su computadora y su teléfono pitan y pitan por su atención. Sea lo que sea, puede esperar.

53. Usa más palabras positivas

Cuando se le pregunte “¿Cómo estás?”, Responde con “¡Fabuloso!” O “¡Fabuloso!” O “¡Nunca me he sentido mejor!” En lugar de un deprimente “OK” o “Pasar”. En lugar de decir: “Estoy ¡enfurecido! ”diga“ Estoy un poco molesto ”, o mejor aún,“ Tengo un desafío ”.

54. Usa la tecnología para mantenerte enfocado

Establezca recordatorios en sus programas de correo electrónico y calendario para mantenerlo enfocado en lograr sus objetivos en lugar de solo señalar actividades que aparecen a lo largo de su vida diaria. Aproveche la tecnología para enfocar sus esfuerzos en lugar de distraerlos.

55. Trabaja 40 horas a la semana (o menos)

Los adictos al trabajo pueden pensar que están logrando más que el trabajador menos fanático, pero de hecho, las largas horas resultan en personas estresadas que se enferman demasiado para trabajar y producen resultados descuidados que deben desecharse o rehacerse.

56. Escriba sus objetivos en papel

Hablar es barato, por lo que los objetivos no son reales a menos que estén escritos en papel, a mano. Esto subliminalmente le dice a su mente que estos objetivos son importantes y diferentes, a diferencia de un correo electrónico de texto que se envía a sí mismo, que pronto se redacta y luego se olvida.

57. Escriba sus objetivos todos los días

Cuanto más frecuentemente escribas tus objetivos en papel, más poder tendrán. Cuando Scott Adams, de la fama Dilbert, quiere alcanzar un objetivo, escribe ese objetivo 10 veces cada mañana.

Happy Living!

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