¿Es posible meditar mientras tienes dolor?

Answer 1

¡Absolutamente!

La meditación se está convirtiendo rápidamente en una alternativa a la opción más común de manejo del dolor que es a través del uso de medicamentos. Es la alternativa segura.

Si bien el uso de drogas elimina las molestias físicas, al mismo tiempo tiende a alterar el equilibrio mental. También hay una gran cantidad de efectos secundarios físicos desagradables que crean nuevas amenazas para la salud.

La meditación, por un lado, se está convirtiendo cada vez más en la opción más popular y segura para el manejo del dolor. Las imágenes de resonancia magnética muestran que el cerebro de una persona que medita tiene una disminución significativa en la recepción del dolor (1).

La meditación (que es la práctica ‘formal’ de la atención plena) en realidad cambia la forma en que la mente percibe el dolor (2) para que sea más soportable. Es una forma natural y efectiva de aliviar el dolor físico.

La idea de ser consciente del dolor puede parecer contraintuitiva. La mayoría de las personas quieren olvidarse de su dolor: quieren escapar de él, huir de él, deseando poder ignorarlo o deshacerse de él de alguna manera. El problema es, irónicamente, que al luchar y luchar contra él, e incluso al tratar de ignorarlo, creas dentro de ti mismo un estado de “resistencia a lo que es” y eso significa estrés.

Aunque puede tomar un poco de práctica, es posible estar en un estado emocional relativamente tranquilo y contento incluso con dolor físico.

La técnica de Body Scan para el manejo del dolor es una que recomiendo. Personalmente, he encontrado esta técnica increíblemente efectiva y también lo han hecho mis alumnos que la han usado. Creo que funciona de maravilla en la reducción del dolor (¡realmente impresionante!) Y definitivamente ayuda a cultivar la paz y el equilibrio internos.

Muchas personas que han utilizado técnicas de alivio del dolor basadas en la atención plena, como el escáner corporal, informan que les funciona muy bien.

Su capacidad para hacer frente al dolor mejora, lo que a su vez mejora su calidad de vida. También tiene el maravilloso beneficio secundario de aliviar gran parte de la tensión mental y emocional asociada con el dolor crónico.

Y lo más importante, lo hace sin riesgos ni efectos secundarios negativos: siendo completamente natural, los únicos efectos secundarios son positivos.

Lea su Mindfulness para aliviar el dolor en 5 sencillos pasos para aprender a practicar la técnica de escaneo corporal.

Déjame saber cómo te va con eso.

Amor

Melli

1. La meditación de atención plena puede ayudar a reducir el dolor, halla un estudio

2. http://www.livescience.com/9007-reduce-pain-alter-brain-meditation.html www.theacpa.org/uploads/chronicle_june2011_ONLINE_052911.pdf

Answer 2

El Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, fue uno de los primeros académicos occidentales en investigar científicamente la meditación (ver nota 1 a continuación)
Vio la incomodidad física durante la meditación como una herramienta para el crecimiento.
Al aceptar la incomodidad durante las sesiones de meditación, explicó, las personas se dan cuenta de que pueden sentirse relajadas en sus vidas a pesar de los desafíos y las molestias cotidianas que enfrentan.
No obstante, les digo a los clientes de mi Programa de Meditación Basada en la Salud que si el dolor o la incomodidad no son soportables mientras intentan concentrarse en su respiración, entonces es perfectamente aceptable dejar de meditar, cambiar de posición y luego reanudar su sesión.
Si descubre que todavía es insoportablemente incómodo, puede considerar meditar durante dos sesiones más cortas, de 5 a 10 minutos de duración cada una, en lugar de una sesión larga.

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1 El Dr. Benson demostró que la meditación no necesita tener ningún componente religioso para ser efectiva; Estaba tan impresionado con los efectos de la meditación que publicó sus hallazgos en The American Journal of Physiology and Scientific American en la década de 1970. Él demostró la efectividad de enfocarse en una palabra neutral o incluso en la respiración durante la meditación. Llegó a la conclusión de que la meditación produce algo llamado “respuesta de relajación” y demostró que esta “respuesta” puede corregir muchos de los efectos del estrés en el cuerpo.

Answer 3

Aquí describo acerca de usted siente dolor mientras medita y para saber más visite este artículo.

Hace unos años, hernia un disco. Por supuesto, todo el mundo sabe que los problemas de disco son dolorosos, pero según mi experiencia, nada puede describir cómo se siente realmente.

Comenzó con un dolor en la espalda. Luego hubo dolores punzantes en mi pierna. Una vez, cuando intenté pararme, casi me desmayo. Me ponía a sudar al entrar y salir del auto y era un esfuerzo monumental no gemir cuando estaba cerca de mis hijos.

¿Cómo me las arreglé?

Medité sobre eso.

Vi cómo mi dolor se movía de una parte de mi cuerpo a otra y cómo cambiaba durante el día. Sentí curiosidad por saber qué lo aumentaba y qué lo disminuía.

Pero fue duro.

Meditar en mi dolor lo enfocó. No había escapatoria.

Pocas personas pueden pasar por su vida y escapar del dolor, y es lógico recurrir a la meditación para ayudar. La meditación te ayuda a relajarte, calma el sistema nervioso y mejora tu perspectiva. Todas estas cosas son un buen antídoto para el dolor.

Pero si alguna vez ha tratado de meditar mientras siente dolor, probablemente haya notado que no es fácil. Meditar con dolor puede intensificarlo, tanto que quieres saltar de tu piel. Puede establecer una batalla interna con tu propio cuerpo.

Entonces, ¿cómo lo haces? ¿Cómo meditas en el dolor?

Reglas básicas para la meditación del dolor

Antes de comenzar, necesita algunas reglas básicas.

1. Ponte cómodo

Su primera regla es ponerse lo más cómodo posible. Si le duele la espalda, intente meditar acostado con una almohada debajo de las piernas. Si te duelen las caderas, busca una silla cómoda. Este es un momento de amabilidad contigo mismo. No te esfuerces con tu meditación.

2. Sepa cuándo no puede meditar sobre el dolor

Su segunda regla es que a veces, simplemente no puede meditar sobre el dolor. Puedes ser más amable contigo mismo (y más exitoso) si te distraes por un tiempo. No hay vergüenza, no hay fracaso si no puedes quedarte con eso. A veces, solo necesitas alivio.

3. Sepa descansar del dolor

Y finalmente, necesitas una meditación en reposo.

Si es un meditador desde hace mucho tiempo, probablemente tenga al menos una técnica que sea relativamente “fácil”. Tal vez te concentras en la respiración, tal vez te sientas en la conciencia abierta, no importa lo que sea. Necesita una técnica que se sienta suave, familiar y accesible.

Si no eres un meditador desde hace mucho tiempo, puedes encontrar tu meditación en reposo al concentrarte en algo que no duele. Por ejemplo, cuando mi espalda me gritaba, no me dolían los brazos. Me concentraría en las sensaciones en mis brazos que no eran dolor.

Trajo alivio de la tormenta.

Cómo meditar sobre el dolor

Siéntese o recuéstese en una posición relativamente cómoda. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Puede notar que relajarse es difícil y que su cuerpo está tenso por el dolor.

Eso es perfectamente natural. Permita que las partes que pueden relajarse se ablanden y permita que las otras partes estén exactamente como están.

Después de que te hayas establecido, lleva tu conciencia al dolor. Fíjate en las sensaciones. ¿El dolor es caliente o frío? ¿Agudo o palpitante? ¿Constante o pulsante? Trate de tener una curiosidad abierta sobre el dolor, como si lo notara por primera vez. Que descubres

Si siente mucho dolor, cambie su atención a su meditación en reposo. Use una técnica que sea fácil y cómoda, o preste atención a alguna parte de su cuerpo que no duela. Recuerde respirar naturalmente y suavizar las partes de su cuerpo que puede liberar.

Cuando te sientas revivido, puedes devolver tu atención al dolor.

Este ciclo puede durar tanto o tan poco como desee. A veces, experimentar el dolor por unos instantes puede ser abrumador. En ese caso, tu meditación puede ser muy breve. Otras veces, puede continuar así, enfocándose en el dolor, enfocándose en el no dolor, de ida y vuelta durante varios ciclos.

Debido a que una práctica de meditación formal puede ser difícil durante estos tiempos, puede utilizar esta conciencia durante todo el día. No necesita estar oficialmente “meditando” para hacerlo. Cuando tenía que sentarme en un escritorio y mi espalda enviaba oleadas de dolor a través de mi cuerpo, hacía una mini meditación en mi escritorio.

Conocer mi dolor me ayudó a aceptarlo, no porque me haya acostumbrado más o haya encontrado un lado positivo que le haya dado un significado positivo al dolor.

En cambio, conocer mi dolor me hizo verlo como una experiencia más en mi vida. Incluso si era extremadamente incómodo, no era bueno ni malo. Era solo parte de la vida.

La próxima vez que sienta dolor, incluso molestias pequeñas y manejables, intente meditar sobre él. Practica experimentar las sensaciones en tu cuerpo.

Answer 4

Además del dolor normal de rodilla que afecta a casi todos, tuve dolores de espalda crónicos durante años.
Sentarse y vivir con él fue muy instructivo. Como un archivo que raspa constantemente mi sentido de identidad.
Sin embargo, hay una línea, no del todo clara, entre el dolor con el que puede trabajar y el dolor que es una señal de advertencia grave de daño.
Aitken Roshi solía decir: “No queremos ningún samurai lisiado aquí”.
Como samurai medio lisiado, tengo que decirte: tómalo con calma con el dolor causado por las posturas de meditación. No tienes que demostrar nada a nadie.
NO probar nada es una buena práctica.
Sentarse CON dolor, por supuesto, también es una gran práctica …

Answer 5

Sí definitivamente. Sé que tengo

Si tiene dolor continuo o intenso, puede usarlo como un objeto de meditación en sí mismo. En realidad, es una de las meditaciones que se enseñan en las escrituras tántricas. Vea este enlace, sección sobre Meditaciones de yoga.

O puede permitir que esté allí en el fondo, aceptar su presencia con el corazón abierto y concentrarse en su práctica.

Answer 6

Sí.
De hecho, puedes usar el dolor para meditar. Lo he hecho varias veces (principalmente dolor de espalda) con diversos grados de éxito. Como toda meditación, es una idea simple pero no fácil.

Esencialmente, despeje su mente y relaje su cuerpo como de costumbre. Luego, en lugar de concentrarse en la respiración u otros sentidos, concéntrese en el dolor. Descubrirá que el dolor empeora constantemente … hasta que se vuelve insoportable … y luego descubre que su mente se ha desviado. Luego puede volver al dolor como punto focal, pero no será tan malo como antes. Si tienes suerte, este efecto puede durar un tiempo después de la meditación, por lo que el dolor no será tan fuerte durante unas horas.

Espero que esto ayude.

Answer 7

Si abre su conciencia ampliamente, entonces la conciencia estará menos enfocada en el dolor.
taller de sincronía cerebral – openfocus

Si puede estar con su dolor, puede reducirlo.
El instituto de enfoque

Answer 8

Vivo con una condición de dolor crónico que es desagradable pero que no amenaza mi salud. Sé esto como consecuencia de haber recibido un diagnóstico creíble.

El dolor puede ser un gran regalo para cualquiera que medite. Brinda la oportunidad de experimentar algo y no hacer nada con él, aparte de existir en la conciencia de ello.

Sin embargo, es importante reconocer la necesidad de un diagnóstico si el dolor es NUEVO o DIFERENTE de alguna manera respecto a cómo se presentó anteriormente.

Answer 9

Sí. Casi siempre tengo dolor cuando medito durante más de media hora. Algunas personas sugieren que en realidad ayuda. Te da algo en lo que concentrarte en lugar de deambular.

Answer 10

El dolor es temporal, la meditación es permanente. 🙂 Primero me encargaría del dolor, especialmente si te molesta tanto publicarlo en Quora. Si eres un novato en la meditación, puedes tratar de suprimir el dolor y esperar que la meditación te dé los súper poderes para sanar por sí solo sin ningún esfuerzo de tu parte, una especie de poderes mágicos que crees que la meditación podría darte, si eres experimentado, entonces estás en un estado meditativo todo el tiempo, de todos modos, así que tu primer orden de cosas sería hacer algo como determinar qué tan serio es y tomar las medidas apropiadas.

Answer 11

En algún momento es esencial o al menos útil.

Sufro de dolor de espalda crónico y evito los analgésicos y uso la meditación para ayudarme a superar los episodios más dolorosos.

Answer 12

¡No solo es posible, puede ser muy instructivo!