¿Cómo comienzas un hábito de meditación?

Aquí hay cuatro puntos esenciales sobre cómo hacer que la meditación sea una parte permanente de tu vida.

(1) SOLO COMIENCE . No se necesita preparación. Puedes comenzar hoy.
Elija una hora del día y un lugar en su hogar para hacer su meditación. Realice los pequeños cambios que necesite hacer en su horario y estilo de vida, para que este hábito sea alentado y tenga su lugar. Por ejemplo, configurar un reloj despertador para el tiempo de meditación, o preparar un cojín y un rincón de la sala para la práctica. Comprométete a practicar todos los días.
Comenzar incluso con un minuto por día está bien, siempre que sea todos los días.
Echa un vistazo a la publicación sobre cómo practicar la meditación de acuerdo con diferentes técnicas.

(2) NO TIENE EXPECTATIVAS . La expectativa es la antítesis de la meditación. Si aprende a hacer meditación por el bien de la meditación, sus maravillosos beneficios llegarán a tiempo (aunque no en una semana). Piensa en la meditación como tomar una ducha o dormir. Simplemente algo que debes hacer todos los días.
Hay algunos resultados de la meditación que son inmediatos. Inmediatamente se siente mejor, más tranquilo, después de la mayoría de las sesiones de práctica. Otros resultados llegan en unos pocos meses; en realidad, la investigación muestra que con la meditación diaria, incluso después de 8 semanas, ya tiene algunos resultados notables. Y algunos resultados más profundos pueden llegar a medida que pasan los años.

(3) PROFUNDIDAD . No se preocupe por esto hasta que ya haya incorporado el hábito, de lo contrario podría terminar desanimado o creando expectativas.
Pero, en general, profundidad significa tener la actitud, durante la sesión de meditación, de que el objeto de meditación es lo más importante en su vida. En ese momento, tenga la actitud de que es lo único que existe en el universo: toda su vida.
Medita como si tu cabeza estuviera ardiendo, eso llamaría toda tu atención, ¿no? Ese tipo de actitud.
Sin embargo, no te preocupes por tener éxito. Solo sigue construyéndolo. Esta es la práctica.

(4) INTEGRACIÓN . Cómo tomar el espacio que encuentras durante la meditación
e integrarlo en tu vida diaria? Bueno, una actividad a la vez.
Un maestro zen (zenafrica.blogspot.com) una vez me enseñó: elija una nueva actividad cada semana (como caminar, comer, hablar, vestirse, etc.) y concentrarse en llevar la energía de meditación a esa actividad, siempre que ocurra, durante el semana entera. Luego, en la semana siguiente, sigues haciéndolo pero agregas una segunda actividad. Haga esto durante 20 semanas, y la atención plena habrá impregnado su vida.

Finalmente, si desea generar motivación en torno a su práctica, considere pasar por el proceso de descubrimiento de valor. Una vez que conozca los valores más importantes de su vida, haga una lista de 10 formas en que cree que la meditación le permite vivir y cumplir sus valores de vida.

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La meditación es auto observación.

Puede parecer básico; sin embargo, la auto observación no es algo que la mayoría de nosotros hacemos. La mayoría de las veces, para la mayoría de nosotros, nuestra atención se dirige hacia afuera.

Aquí hay algunas técnicas de meditación:

1. Observa tus pensamientos. A medida que avanza su día, observe sus pensamientos. Da un paso mental hacia atrás y simplemente mírate a ti mismo pensar. A medida que sea testigo, los pensamientos se ralentizarán, se volverán distintos y se espaciarán. Observa los espacios entre pensamientos.

2. Mírate a ti. Similar a la investigación Advaita (Ramana Maharshi) “Quién soy yo” y “Aferrarse al sentido del yo-soy” de Nisargadatta, esta es una técnica poderosa que elimina el miedo a la vida, que algunas personas dicen que es la causa de los problemas de la humanidad. .

3. Liberar emociones. Esta es una técnica muy efectiva para dejar de lado las emociones duras como la ansiedad y la ira, y dejar de lado los patrones de pensamiento negativos. Puede ser útil comprender que las emociones son simplemente pensamientos energéticos. Se cree que son lo suficientemente fuertes como para causar sensaciones corporales. La técnica toma solo unos segundos y puede tomar algunas repeticiones darse cuenta de que dejar ir una emoción es simplemente una decisión. Cuando sienta ansiedad o enojo o cualquier emoción que quiera dejar:

  1. Permitir completamente la emoción. Invítalo a
  2. Observa la emoción. Vea que es una combinación de pensamiento y sensaciones corporales.
  3. Pregúntese si puede dejar ir la emoción (está bien responder que no)
  4. Intenta soltarlo.

Si piensa en esta técnica, sonará como algo demasiado simple para funcionar. Sin embargo, no conozco a nadie que haya intentado esto y no haya logrado desarrollar la capacidad de dejar ir. Creo que dejarlo ir es una habilidad natural que hemos olvidado. Para obtener más explicaciones, consulte la página de mi sitio web sobre Beyond-karma o lea el libro Método de Sedona.

4. Tú no existes. Esta es una técnica meditativa para ver a través de la ilusión del “yo”. En sus pensamientos, a lo que se refiere como ‘yo’ es simplemente una etiqueta y no apunta a nada real. Recordar algo y no saber que estás experimentando tus recuerdos y que no estás experimentando algo ahora, sería delirante. Del mismo modo, a lo que me refiero ‘yo’ en nuestros pensamientos es delirante. La buena gente aquí Liberation Unleashed: los testimonios tienen una técnica para ver a través del engaño.

5. Las buenas personas en Learn Buddhist Meditation ofrecen un curso gratuito por correo electrónico. Obtendrá instrucciones y antecedentes suaves y bien explicados periódicamente que lo guiarán suavemente hacia la meditación sin forma.

6. La buena gente de Vipassana Meditation ofrece un curso residencial intensivo gratuito de 10 días sobre meditación insight. Es bastante riguroso y requiere compromiso y tiempo. Esta organización compasiva solo realiza una donación, y solo se aceptan donaciones de aquellos que han completado la serie de 10 días.

Espero que esto ayude.

Versión rápida: comience con sesiones pequeñas, haciéndolas diariamente, con la ayuda de meditaciones guiadas simples, y use una herramienta / recurso como QuietKit: meditación guiada para principiantes (gratis)

Ahora para la versión más larga 🙂

Comience con sesiones de meditación que sean cortas.

Este no es el factor más importante en la construcción de un hábito de meditación, pero es el factor más ignorado, y por eso termina convirtiéndose en el factor más importante para la mayoría de las personas.

Esto se perpetúa con todos los recursos de meditación que existen para las personas que, honestamente, probablemente no necesitan ayuda.

Pero cuando comienza, puede sentir que no hace nada más que fracasar cuando no puede encontrar el tiempo, el enfoque o la resolución de permanecer en una sesión de meditación de 45 minutos.

Entonces no hagas eso.

En cambio, comience con la sesión de meditación más corta que pueda.

La idea de esto? 1 a 2 minutos

No más.

Uno de los trucos para construir un hábito es comenzar mucho, mucho más pequeño de lo que te gustaría terminar.

Así que no te preocupes si todavía no estás “allí”. Solo comienza pequeño.

Una vez que se sienta cómodo con 2 minutos, por ejemplo, aumente a 4 minutos. Luego 6. Luego 8. Luego 10.

Pero hazlo lentamente.

Si realmente piensas en esto como un hábito, entonces, ¿cuál es la prisa, ya que un hábito es algo con lo que te quedas durante mucho tiempo, ¿verdad? 🙂

Medita diariamente

Entonces, incluso cuando se está acercando a un hábito de meditación como sesiones cortas, desea hacerlo con alta frecuencia.

La alta frecuencia en este caso es diaria.

Y por diario quiero decir todos los días.

Intenta hacerlo a la misma hora y lugar todos los días.

Prefiero hacerlo en casa, sentado en silencio con los ojos cerrados, antes de comenzar mi día. Eso puede ser antes de que el trabajo realmente comience, o antes de comenzar un día libre.

La consistencia ayuda a que la meditación se convierta en un hábito, especialmente cuando construyes rituales a su alrededor (como la misma hora, lugar y entorno).

Esta es otra razón por la que ayuda comenzar con sesiones cortas: no parece tan difícil hacerlo a diario cuando es por un período de tiempo tan corto.

¿Pero pedirle que comience la meditación diaria con una sesión de 45 minutos? Es mucho, mucho más difícil convertirlo en un hábito entonces.

Use meditaciones guiadas simples para ayudarlo a progresar

No necesita recursos / archivos de audio de meditación guiada para comenzar a meditar. Técnicamente no necesitas nada en absoluto.

Pero una meditación guiada de alguien que lo acompaña a través de una sesión de meditación le brinda algunos beneficios:

– Te ayudan a recordarte en qué concentrarte

– El audio de él ayuda a ahogar el ruido exterior, lo que ayuda a enfocar

– Debido a que son de longitud fija, no tiene que hacer un seguimiento del tiempo

Para empezar, comience con una simple meditación de cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.

Cuando haces esto, en algún momento tu mente vagará. Está bien, solo reconócete a ti mismo que estás pensando en otra cosa, déjalo ir y vuelve a la respiración.

Todas estas cosas deberían ayudarlo a convertir la meditación en un hábito, pero me sentí frustrado cuando no pude encontrar un solo recurso que abarcara todos estos principios y enfoques.

A partir de esa frustración, creé QuietKit como una forma de facilitar la meditación como hábito: QuietKit: meditación guiada para principiantes (gratis)

Pruébalo, te ayudará a desarrollar un hábito de meditación 🙂

Primero explicaré qué son la meditación y los hábitos, y luego explicaré cómo creé un hábito de meditación (y varios otros hábitos) usando el ciclo del hábito.

¿Qué es la meditación?
Meditación Es un medio para transformar la mente.

Las prácticas de meditación son técnicas que fomentan y desarrollan la concentración, la claridad, la positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de las cosas.

Al participar en una práctica particular de meditación, aprende los patrones y hábitos de su mente, y la práctica ofrece un medio para cultivar formas nuevas y más positivas de ser. (fuente: meditación)

¿Qué son los hábitos?
Los hábitos son una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil de abandonar.

Comprender cómo se desarrollan y funcionan los hábitos es crucial para comprender cómo romper o crear nuevos hábitos.

Cada hábito que tienes sigue el mismo patrón de 3 pasos :

1. Recordatorio (el disparador que inicia el comportamiento)
2. Rutina (el comportamiento en sí mismo; la acción que tomas)
3. Recompensa (el beneficio que obtienes al hacer el comportamiento)

Los hábitos se desarrollan durante un período de 21-30 días de ver constantemente la señal (desencadenante / recordatorio), y luego seguir con la rutina (tomar medidas) y luego ser recompensado (el beneficio que obtiene). Es así de simple.

Una manera fácil de recordar el ciclo del hábito es verlo como las 3 R. (recordatorio, rutina, recompensa) como se muestra en la imagen a continuación:


(fuente: hábitos)

Ahora que comprende cómo funcionan los hábitos, a continuación le explicaré cómo usé el ciclo de hábitos para crear un hábito de meditación.

Cómo desarrollar un hábito de meditación:

1. Recordatorio : decide cuándo y dónde quieres comenzar a meditar.

Aquí es cuando / donde lo hago personalmente:
Cuándo: todas las noches antes de acostarse. ( recordatorio / señal )
Dónde: en mi habitación, en una silla, cama o en el piso.

2. Rutina : la práctica de meditar realmente.

Recientemente descargué la aplicación ” Calm ” en mi teléfono inteligente. Ha sido increíble y lo recomiendo para principiantes o meditadores experimentados. Compré la versión premium debido a la variedad de opciones, pero la versión gratuita funciona bien para aprender a meditar y desarrollar un hábito (la aplicación realiza un seguimiento de los días que meditas y te recuerda que medites a diario también).

Mi rutina de meditación personal:
Antes de irme a la cama, abriré la aplicación “Calma”: seleccione la música de fondo y decida qué tipo de meditación quiero hacer. Todavía disfruto de la meditación guiada, así que elijo guiado y establezco el tiempo para 15 minutos, y escucho / sigo la guía.

3. Recompensa: los beneficios obtenidos al meditar.

¡Los beneficios de la meditación son abundantes! Siempre siento una sensación de calma y paz que me invade cuando me deslizo hacia un estado meditativo (¡también me enfría la columna vertebral!).

Con la práctica, notarás los diversos pensamientos dispersos subyacentes, y eventualmente comenzarás a reconocer sus patrones y / o de qué se derivan.

Hay tantos beneficios / recompensas para la salud física y mental de la meditación. Una vez que lo entiendas, ¡te encantará!

¡Ahí tienes!

Espero que mi explicación sea alentadora y lo suficientemente simple como para inspirarte a comenzar a meditar hoy.

Toma medidas y comienza a desarrollar tu hábito de meditación. Es simple y no debería tomar más de 5 minutos por día durante un período de 30 días para desarrollar un hábito de meditación que lo beneficiará enormemente por el resto de su vida.

El don de aprender a meditar es el mejor regalo que puedes darte en esta vida”. – Sogyal Rimpoché

Si tiene alguna pregunta, no dude en comentar esta respuesta o enviarme un mensaje directamente.


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Sígueme aquí en Quora para futuras publicaciones relacionadas con la meditación / hábitos.

Buena pregunta. Sería útil si incluyeras de dónde proviene exactamente tu idea actual de meditación. Suena como una escuela específica.
La meditación de nivel básico (a la que muchas personas se adhieren durante toda su vida, y eso está bien) está diseñada principalmente para ayudarlo a dar un paso atrás, desenredarse de sus pensamientos y volver a ingresar a su cuerpo. La mayoría de nosotros somos extraños en nuestro propio cuerpo, y esa es una de las grandes causas de dolor y sufrimiento.

Centrarse en la respiración es un gran dispositivo. La respiración siempre está ahí, puedes sentirla en todo momento cuando prestas atención, es un ligero movimiento, lo que ayuda a mantenerlo un poco interesante y ayuda a reenfocar tu atención en tu cuerpo.

El punto de meditación NO es negar pensamientos, el punto es desenredarse de sus pensamientos, como las tiras de velcro que se separan. Con el tiempo te desidentificas de tu proceso de pensamiento. Los pensamientos son un espectáculo pasajero, como las nubes, como el paisaje cuando conduces. Espc. En Occidente, tendemos a identificarnos con nuestros pensamientos, excluyendo todo lo demás. Gracias a Renee Descartes por eso, entre otros.

Observar pensamientos no conduce a más pensamientos; Si conduce a más pensamientos, está analizando o pensando en pensar.
Eso no es observar, eso es crear pensamientos.
Etiquetar los pensamientos puede ayudar a dar un primer paso atrás, si etiqueta, debe mirar el pensamiento, no quedar atrapado en él. Sin embargo, no creo que usar la etiqueta “distracción” sea una gran idea. Contiene un juicio, aunque sutil.
Si el etiquetado funciona para usted, use una etiqueta un poco más específica, como “ira, ira”, “celos, celos”, “lujuria, lujuria”, ayuda a repetirlo 2,3 veces. Pero no te dejes atrapar tratando de encontrar la etiqueta correcta. No formes una oración. Solo una etiqueta. Esto funciona para algunas personas, no para otras.

Otro buen dispositivo para desenredarse es contar la respiración de uno a diez. Cada vez que te pierdes y te das cuenta de que te perdiste (eso es un CUÁNDO, no un SI, un millón de veces), vuelves a tu espiración y a uno. No tome otro desvío pensando en dónde se perdió, por qué se perdió, no intente seguir su proceso de pensamiento y asociaciones hacia atrás para ver cómo sucedió, no se regañe, no se diga a sí mismo que Realmente debería estar contando y no soñando … Todos estos son solo más juegos mentales. Vuelve a UNO.

Todo lo que oyes, ves, hueles, sientes se llama uno.

Todo lo que oyes, ves, hueles, sientes se llama dos.

Alcanzar o no llegar a diez es completamente irrelevante.

Fíjate que estás perdido, vuelve. Si su mente está demasiado activa, intente contar la exhalación y la inhalación. Para calmar tu cuerpo, concéntrate en la exhalación y solo cuenta eso.

No estoy seguro acerca de etiquetar eventos corporales. Puedes intentar ver dónde te lleva, pero sugeriría que les permitas su lugar y no reacciones. ¿Picazón en la nariz? Deja que te pique, no te muevas.

Es muy importante relajarse, escanear y volver a escanear su cuerpo cada pocos minutos, solo un segundo escaneo largo desde la cabeza hasta la parte inferior. ¿Puedes sentir tensión, relajarte, volver a la respiración?
La postura erguida, sólida y relajada y sin moverse permite que el cuerpo se suelte, permite que la mente se suelte, permite que todas las partes separadas de su ser vuelvan a unirse.

Comprueba tus expectativas. Si los encuentra, etiquételos suavemente y déjelos ir (y aquí debe seguir un párrafo largo sobre la diferencia entre soltarlos y alejarlos o reprimirlos …) (lo cual creo que está fuera de su pregunta).

Este trabajo es lento, insidioso, está por debajo del radar, y así es como debería ser.

Buena suerte

Coach.me analizó en profundidad esta pregunta al preguntar a 18,000 meditadores experimentados cómo comenzaron. Resumiría los resultados como “Comience con poco”.

Entonces, por ejemplo, puede comenzar con cualquier método que entienda (por ejemplo, contar respiraciones) y solo hacer dos minutos.

A continuación se presentan los detalles (extraídos de una serie de publicaciones de blog de Coach.me sobre meditación).

Hora del día

La mayoría de las personas en Coach.me meditan en la mañana.

¿La hora del día afecta la rapidez con que te beneficias de la meditación? Los datos de Coach.me dicen que no realmente. Dos tercios de todos los encuestados comenzaron a sentir beneficios en una semana y ese porcentaje se mantuvo constante, independientemente de la hora del día en que meditara.

Posición

Tres cuartos de los encuestados informaron que se sientan en el suelo o en una silla cuando meditan. Si no le gusta sentarse, puede acostarse, caminar, pararse o hacer yoga. Una persona informó haber meditado mientras nadaban. Lo más importante es encontrar una posición en la que te sientas cómodo durante la sesión. ¡Ya es bastante difícil mantener la concentración sin que tu pie se duerma!

La siguiente posición más popular después de sentarse era acostarse. Seguramente te quedarías dormido, especialmente si eres uno del 86% de las personas que cierran los ojos cuando meditan, ¿verdad? Si se duerme, consuélese sabiendo que más de la mitad de los encuestados (58%) se había quedado dormido durante una sesión de meditación al menos una vez.

Estilos

Elegir un estilo de meditación puede parecer la decisión más abrumadora que debes tomar cuando comienzas a meditar, pero no tiene por qué ser así.

“¿Qué estilo de meditación practicas?”

Vemos todo tipo de estilos en Coach.me. Los más populares incluyen:

  • Contando tu aliento: ideal para principiantes.
  • Meditación guiada : siguiendo las instrucciones de un maestro en persona o mediante una aplicación / grabación. Los instructores lo llevarán a través de varios ejercicios de conciencia como contar su respiración, escanear su cuerpo, notar sonidos y visuales a su alrededor. Genial para principiantes.
  • Meditación de atención plena: definida por el experto Jon Kabat-Zinn como “conciencia sin prejuicios momento a momento”. Los estilos relacionados son Vispassana / Budista.
  • Zazen: meditación sentada con raíces en el budismo zen.
  • El yoga también incorpora la meditación.

Duración de la sesión

La mayoría de las personas en Coach.me meditaban entre 3-5 minutos por sesión cuando comenzaron el hábito.

En general, las personas en la comunidad Coach.me meditan un promedio de 16.8 minutos por sesión.

Lidiando con la Frustración

Los novatos luchan con:

  • Adaptando el hábito a su horario actual
  • No disfrutar de su sesión / aburrirse
  • Molestar o no poder concentrarse durante una sesión
  • Ansiedad por si lo están haciendo “bien”

Es posible que se sorprenda al saber que la frustración con su práctica de meditación no se correlaciona con el nivel de experiencia : tenía un 50% de posibilidades de sentirse frustrado, independientemente de cuánto tiempo había practicado la meditación.

Aquí está nuestra publicación original (lo anterior está ligeramente editado para Quora).

http://coach.me/meditation

Hay muchas formas diferentes de meditar, incluso dentro de ese subconjunto de sentarse y cerrar los ojos. Tenga en cuenta, además, que las imágenes que ve en los medios son típicamente una caricatura de la percepción popular de la meditación. Para obtener beneficios de la meditación, “probarlo” necesitaría práctica constante durante al menos unas pocas semanas.

Con esas advertencias, aquí hay un enfoque de meditación simple que proporcioné en ¿Cuáles son algunas de las mejores prácticas para la meditación?

Lo que siempre recomiendo para el meditador principiante es esto:

  • Siéntese cómodamente en una silla recta, con buena postura, la cabeza equilibrada sobre los hombros, los hombros sobre las caderas, la columna vertebral naturalmente curvada, todo relajado, no tenso.
  • Respira naturalmente, pero sé consciente de tu respiración y cuenta tus respiraciones.
  • Si pierde la cuenta, comience de nuevo
  • Si piensa en algo además de contar su respiración, comience de nuevo.

Puede resultarle frustrante al principio, y en mi experiencia, pocos principiantes pueden hacer hasta 10 respiraciones sin tener que comenzar de nuevo.

El “objetivo” aquí es tener un poco de control sobre su atención y tener un momento de tranquilidad para su mente.

Es muy sencillo.

  1. Siéntese en un ambiente silencioso, preferiblemente durante la mañana, cuando no hay tráfico y otros sonidos y distracciones. Sentarse en un área al aire libre será un plus.
  2. No pienses demasiado en cómo deberías sentarte y todo. Si uno no puede sentarse en el piso, él / ella también puede sentarse en una silla . No importa mucho
  3. Cierra los ojos y respira profundamente 5 veces . Concéntrese en el aire que entra y sale. Te sentirás muy relajado.
  4. Ahora concéntrate en tu respiración. Cada movimiento de ella. Concéntrese incluso en la parte cuando haga una pausa en el punto extremo de exhalar e inhalar. (Una cosa que debes recordar es que no debes tratar de mirar hacia el punto entre las cejas. Tu cabeza comenzará a doler y habrá otra pregunta sobre Quora preguntando “Cuando medito me duele la cabeza. ¿Por qué?”. Así que evítalo Y tenga en cuenta que no debe mirar hacia abajo también cuando se concentre en la respiración. Se sentirá mareado.
  5. Ahora la parte principal. Entra en los pensamientos ! Serás atacado por todo tipo de pensamientos mientras intentas hacer esto. Inicialmente no podrás controlarlos. Después de pensar en todo durante unos minutos, se dará cuenta de que se suponía que debía concentrarse en respirar. Eso es muy común entre los principiantes. Así que no seas duro contigo mismo. Después de unos días de práctica constante los superarás.
  6. Comience con 5 minutos. Un truco que uso personalmente es que configuré un temporizador para el período en el que deseo meditar. La ventaja es que, pase lo que pase, DEBO sentarme durante tanto tiempo. Entonces estás obligado a continuar.
  7. Recuerde lo más importante para no entretener sus pensamientos . Déjalos ir y venir. No te resistas, no te frustres, solo déjalos pasar como una nube por tu mente. Sigues concentrándote en tu respiración.

Después de toda la meditación es solo una práctica para vivir la vida. Al igual que los pensamientos, ocurrirán muchos obstáculos en nuestra vida. No debemos entretenerlos, no debemos sentirnos frustrados por ellos. En cambio, tener una mente fría resuelve cada situación de nuestra vida y la hace hermosa. Disfruta tu viaje !! 🙂

Recomendaría comenzar por comprender lo que seguramente NO es, seguido de algunos consejos sobre lo que es. Créeme, la técnica no importa demasiado:

  • No se trata de reinar en la mente, ‘domesticarla’ para someterla
  • Por lo tanto, no se trata de controlar la mente, se trata de silenciarla
  • Cualquier cosa que ‘intentes hacer’ es la mente en acción. Así que es muy importante que dejes de “intentar” hacer algo, incluso “tratar de silenciar” la mente
  • No se trata de concentración, se trata de conciencia. La concentración es enfocar la mente en un solo objeto, en lugar de muchos. La conciencia es atención, estado de alerta … a todo, no a cosas selectivas.
  • No se trata de ‘lograr’ nada. Se hablará mucho sobre la energía, cuando es el momento más alto y correcto de la palabra, la posición correcta, la postura correcta, qué pierna debe cruzar sobre qué pierna, qué dedo va a dónde, pero no se preocupe por todo eso. Si eso realmente marca la diferencia, eventualmente lo descubrirá. No tiene sentido preocuparse por la ropa de baño aerodinámica, cuando nunca me he metido al agua. La meditación trata sobre un “estado natural” más que cualquier otra cosa, y nuestra mente trata de bloquearlo con golpes de pared de ruido.
  • No se trata de ser “correcto”. Su preocupación por tener razón, ser perfecto se convertirá en el mayor obstáculo para la meta. Es dejar que las cosas sean. Sácate de la ecuación.

Lo que resultará ser b e:

  • Se trata de la observación . Pase lo que pase, incluso las cosas que NO quieres.
  • Comenzar centrándose en la respiración ayuda. Esto no es meditación, pero es como ‘convocar a todos los niños a casa’ desde el patio de recreo. Es un buen comienzo.
  • Es importante no controlar la respiración; es posible que tengas tendencia a hacerlo. Solo observalo
  • El punto es observar sus pensamientos, sentimientos, juicios, sensaciones a medida que surgen. En una silla, montaña, habitación, sentado, de pie, lo que sea. Si no estás colgado boca abajo de un árbol, es útil. No porque esté ‘mal’, sino porque es incómodo. O en medio de una calle. Estás aumentando las posibilidades de distracción. ¿Tiene sentido común no hacerlo, cuando su objetivo es relajar la mente?

    Para mí, el punto real es llevar este enfoque meditativo a nuestra vida cotidiana.

Se supone que la meditación no es un “retiro especial”, se supone que es una oportunidad para saborear los sabores del silencio, nunca supimos que existía. Para que podamos incorporarlos en nuestra cocina diaria.

Donde somos testigos de nuestras emociones, no a su merced, sin miedo, sin resistencia. Muy sensible, pero tranquilo. Lentamente, trate de observarse durante su rutina normal, los sentimientos, las sensaciones cuando emergen, especialmente cuando son salvajes. Puedes actuar, pero no olvides hacer una pausa. Esta “quietud”, esta calma es lo que hace la diferencia. Esto asegurará que actúes, no reacciones. Tenga en cuenta que esto es solo vivir más conscientemente , no de manera diferente. Si le das tiempo dedicado para meditar, podría ayudar aún más (como cualquier otro aprendizaje). Eventualmente, la mente podría silenciarse hasta un punto en el que podamos ver más allá.

Resumen: encuentra un amigo y envía mensajes de texto todos los días después de meditar.

Después de muchos años de tener una vaga intención de meditar regularmente, un día hace unos años tuve una sola conversación informal, y desde entonces he estado meditando ~ 5 veces por semana. [1]

En esa conversación, estaba hablando con una amiga (Cari Tuna), y resultó que ella también tenía esta intención. Así que decidimos enviarnos mensajes de texto, todos los días, justo después de haber meditado. ¿Qué sucede si uno de nosotros no medita + texto algún día? No hay problema: ¡solo meditamos + texto al día siguiente!

Es importante destacar que Cari y yo no nos hacemos responsables ni nos presionamos para ‘tener éxito’. Solo estamos presentes (aunque de forma remota) para la práctica del otro. Y eso ha sido suficiente para mí. [2]

(Además, Tunez: M!)


[1] Aquí usaré “meditar” como una forma abreviada de concentración / encarnación / práctica “espiritual”. Algunos días practico yoga u otras meditaciones conmovedoras.

[2] La hora del día, la duración, etc., todo varía: personalmente nunca he podido mantener un horario reglamentado en nada. Acabo de encontrar un lugar que, naturalmente, se ajusta al horario de ese día.

Hacer de la meditación una práctica diaria y un ritual requiere que usted decida con anticipación a qué hora del día funciona mejor y durante cuánto tiempo se compromete con la práctica. Hay muchos beneficios al meditar a primera hora de la mañana y tan pronto como sea posible. Antes de que su cerebro se despierte, puede sentarse en silencio y probablemente no se sentirá tan perturbado por el tráfico afuera o por otras personas que se mueven por su edificio u hogar.

Quiero dejar en claro que el ruido de cualquier tipo no es un problema. La meditación no tiene nada que ver con controlar tu mundo exterior o interior. Ya sea que haya un terremoto o un tren pasando, o si tu mente está llena de charlas no debería importar. La práctica de la meditación es dejar ir. Período. Entonces, aunque es ideal para estar en un lugar tranquilo, uno debería poder meditar en medio de la estación Grand Central si es necesario.

Dicho esto, es muy útil meditar en el mismo lugar todos los días y establecer ese lugar a medida que se desarrolla su práctica. La razón de esto es porque realmente desarrollarás una especie de campo de energía en este espacio, y cuanto más practiques allí, más tangible será la corriente de meditación para ti.

He experimentado esto por mí mismo y solía meditar en un centro todas las mañanas durante años. Tan pronto como entré en la sala de meditación, sentí que caía profundamente en un estado meditativo. Se podría decir que esa habitación me meditaba.

En cuanto a la meditación guiada, depende de ti. Creo que una combinación de meditación guiada y no guiada realmente ayuda a impulsar la práctica, especialmente si te sientes atrapado en una rutina con tu práctica. A veces, la meditación guiada correcta te ayudará a despegarte y comenzar a moverte hacia adelante.

La meditación es un proceso de dejar ir más y más y más profundamente. Es un pozo sin fondo de dejar ir, por lo que cualquier cosa que pueda ayudarlo a desarrollar esto es útil y vale la pena incorporar. Sugiero encontrar una meditación guiada que realmente transmita una poderosa corriente y lo ayude a aflojar su control sobre su mente. Muchas personas han utilizado el trabajo de Ekhart Tolle, ya que parece profundizar mucho en la Tierra del Ser. Sin embargo, hay muchos otros.

Buena suerte. Y disfruta de esta hermosa práctica. Esperamos alcanzar la nada todos los días. Con el tiempo, se asegurará de apreciar su práctica y cosechar muchos beneficios, así como los que le rodean.

Esto ha sido preguntado y discutido antes. Así que intentaré traer una nueva perspectiva.

En primer lugar, tenga en cuenta lo siguiente:

1. No todas las técnicas de meditación son iguales: algunas funcionan rápido, otras se toman su propio tiempo. Algunos trabajan en sus canales de energía, otros trabajan con su mente. Pero hacen cosas diferentes. Es fácil decir “todos los caminos conducen a la verdad”, pero eso es solo engañarse a uno mismo.
2. La suma es mayor que las partes: practicar un método y un solo método te ayudará, pero combinar las técnicas correctas en la secuencia correcta multiplicará los efectos muchas veces, lo que podría poner al practicante en una ruta de alta velocidad hacia la evolución. Las personas que se aferran fanáticamente a un solo sistema o su gurú favorito están cometiendo un error de prejuzgar otras técnicas.
3. La meditación es un maratón, no un sprint : hacer un retiro de Vipassana al estilo Goenka de 10 días una vez en dos años solo ayudará a tu ego. No te hace nada espiritualmente. Cualquier práctica, ya sea la más simple y la más corta, debe tomarse durante un largo período para obtener beneficios.
4. Algunas técnicas de meditación no son seguras: esto es aún más aplicable para las técnicas de respiración y energía. Intenta aprenderlo de un maestro competente. Si las prácticas lo incomodan o le causan un desequilibrio energético, deténgase de inmediato y busque ayuda.

Con eso en mente, aquí está tu pequeña hoja de trucos para comenzar una práctica de meditación,

1. Meditación Mantra: Basado en la experiencia personal, recomiendo la Meditación Trascendental. No es barato, pero está bien estructurado y tiene un sistema de apoyo en forma de maestro. Si no tiene dinero para gastar, consulte alternativas gratuitas como Meditación profunda (Lecciones gratuitas de meditación, Pranayama, Kundalini, Tantra)
2. Zazen: Esto es solo sentarse y observarse a uno mismo. Si bien parece engañosamente simple, Zazen es la nuez más difícil de romper y puede tomar varios meses o incluso años de práctica para perfeccionarse.
3. Shamatha / Vipassana: Los hermanos gemelos de Shamatha y Vipassana forman un camino completo en sí mismo. Shamatha se puede utilizar para lograr una atención puntual en la cual se puede practicar Vipassana.
3. Técnicas de respiración: no es realmente una meditación, pero algunas técnicas de respiración pueden calmar la mente y prepararlo para la meditación. Sudarshan Kriya es un método excelente y simple. La fundación Art of Living lo enseña a través de su curso básico.

Si eres un principiante, trata de evitar las técnicas de manipulación de energía. Se sabe que ninguno de los métodos anteriores tiene efectos secundarios, pero se debe tener precaución.

1. Encuentra por ti mismo un espacio abierto. Por abierto quiero decir, un espacio con cielo abierto. La terraza funciona mejor para mí, ya que hay un menor número de personas y, por lo tanto, una distracción mínima. Pero también puedes ir a parques. Encuentre una sección donde no hay / menos personas o al menos personas que apenas están allí.

2. Elija un momento apropiado , las mañanas y las tardes funcionan mejor. Esto se debe a que el clima es tranquilo, el aire es relativamente fresco y está acompañado por un viento suave.

3. Siéntese derecho en una posición relajada. Prefiero sentarme mirando al sol. Con las palmas colocadas en las articulaciones de las piernas. No importa la postura específica de la mano. Simplemente palmas abiertas mirando hacia arriba. Consulte la imagen de arriba.

4. Cierra los ojos. Lentamente respire, sostenga por un segundo y luego exhale lentamente. Repita esto 3 veces.

5. Manteniendo los ojos cerrados, concéntrate en el punto medio entre tus cejas. También puede hacer una marca invisible presionando su dedo (uñas) para fijar la posición entre las cejas donde se va a concentrar.

6. Concéntrate tanto como puedas. No te lo tomes demasiado duro. Solo 2 minutos de meditación como principiante son suficientes. Obviamente no sabrá cuánto tiempo había pasado mientras se concentraba, pero al llegar al punto en que siente que es suficiente, puede ir al siguiente paso. Habrá distracciones, y es obvio como principiante, pero no te culpes por eso, en lugar de eso, agárrate a ti mismo y sigue volviendo al punto de concentración cada vez que te distraigas. No será fácil, pero eventualmente lo será.

7. Abre los ojos lentamente. Puede repetir los pasos 4 a 6 dos veces más si siente
me gusta.

8. Este es un paso opcional pero se siente bien. Frote sus manos una contra la otra, y coloque las palmas calientes sobre sus ojos. Haz esto tres veces.

Medita todos los días. Si se lo pierde por la mañana, hágalo por la tarde. Si pierde un día, sienta un poco de pena (pero no mucho) y prometa volver a seguir otro día. No tienes que ser perfecto, pero necesariamente tienes que seguir adelante.

Verá mejoras casi de inmediato. Te sientes más tranquilo justo después de meditar. Después de una o dos semanas, será más fácil para usted mantener las distracciones. Tenga en cuenta que la clave para aprender a meditar es volver al punto de concentración después de cada distracción.

PD: También hay técnicas avanzadas de meditación, pero esta funcionó mejor para mí como principiante.
PD: Si tienes la oportunidad de ir a campamentos de mediación / yoga durante una semana o incluso un día, no te lo pierdas, especialmente como principiante. Mediar en grupos, con alguien guiando es extremadamente efectivo, ya que es cuando te das cuenta de tu potencial de meditar mejor. Además, aprenderá muchos consejos que luego puede implementar en su rutina de meditación.

Mantenga la calma y solo medite 🙂

Respuesta corta: Comience con un enfoque basado en la concentración (samatha), luego amplíe a un enfoque basado en la conciencia o la percepción (Vipassana)

Respuesta larga:

Cómo comenzar tu meditación basada en la concentración hoy.

Paso 1: selecciona tu objeto de concentración.

Paso 2: selecciona tu punto de concentración.

Paso 3: Comienza a meditar.

Cómo elegir tu objeto de concentración

Los tres objetos más comunes son:

  • Tu respiracion.
  • Una imagen: cualquier cosa por la que sientas afinidad. Por ejemplo, soy un gran admirador del Buda, por lo que concentrarme en su imagen funcionó para mí al principio. Mi amigo es un músico que se concentra en su guitarra.
  • Un mantra: no necesitas un gurú para darte una colección mágica de palabras. Repetir mentalmente cualquier palabra o conjunto de palabras que tengan sentido para usted — Om, Buda, Amén — hará el truco.
  • Hay una variedad de otros objetos: chakras, deidades, paneles de visión, patrones de tela, etc. Simplemente entienda la construcción básica: está utilizando un objeto como ayuda para desviar el enfoque de usted y sus pensamientos. La naturaleza del objeto es inmaterial; todo lo que pueda mantener su atención por algún tiempo funciona.

Cómo elegir tu punto de concentración.

Un punto de concentración ayudará a mejorar su enfoque al dividirlo en un área más pequeña. Algunas recomendaciones según su objeto de concentración:

  • Si elige su respiración: El área entre sus labios superiores y la punta de sus fosas nasales. O la contracción y extensión de su pecho durante la inhalación y la exhalación.
  • Si elige una imagen: Visualice la imagen en el tercer ojo (su frente entre los dos ojos) o en su corazón. El primero funciona mejor si eres más intelectual / analítico, el segundo si te consideras más emocional.
  • Si eliges un mantra: si lo estás diciendo en voz alta, concéntrate en tus labios. Si lo estás repitiendo mentalmente, concéntrate nuevamente en tu corazón o en el espacio entre tus ojos.

Comienza a meditar

  • Postura: las dos únicas características de una buena pose de meditación son sthira (una pose de atención) y sukha (una pose de consuelo). Si estás sentado con las piernas cruzadas en el suelo y tu mente está gritando de agonía, entonces no es una buena pose para ti porque no es sukha. Por otro lado, si estás acostado en la cama tratando de meditar, es probable que no funcione tan bien, ya que no es sthira. Así que elija cualquier cosa, sentado en una silla, sentado en la cama con las piernas estiradas o sentado en un cojín en el suelo, cualquier cosa que le permita estar cómodo y atento. Solo recomiendo mantener la columna vertebral erguida para prestar atención y las caderas elevadas hasta las rodillas para mayor comodidad.
  • Medita: cierra los ojos para evitar distracciones, endereza la columna y concéntrate en el objeto elegido en el punto de concentración. Estas meditando
  • Tiempo: 30 minutos / mañana, 30 minutos / noche. Todos los días. En seis meses, verá cambios notables en todas las dimensiones que mencioné anteriormente. Al menos, estarás intentando entrar en un estado de meditación vs. meditar.
  • Obstáculos: demasiados para enumerar. Habrá algunos externos: sus hijos se levantarán temprano, tarde en la noche en el trabajo, pero la mayoría de las veces su mente causa estragos. Él dijo que, ella me falló, no me entienden, lo odio, ella me ama, muchos pensamientos ramificados e interminables de la mente inestable. No te rindas Va a mejorar pronto.

Esto es lo que sucederá después

Tu meditación evolucionará por sí misma. En unos seis meses o un año, mi mente pasó de concentrarse en la imagen del Buda a sus cualidades de determinación y compasión por sí misma a medida que mis pensamientos se volvieron más sutiles. Muy pronto, la imagen se disolvió por completo y comencé a derivar en una meditación más basada en la conciencia. Ahora no medito tanto como solo sentarme sin un temporizador, sin ninguna alarma, simplemente sin pensar, y automáticamente sé cuándo son treinta minutos y es hora de levantarse.


¿Qué es la meditación basada en la conciencia (también llamada atención plena)?

En la meditación basada en la conciencia, no obligas a tu mente a concentrarse en ningún objeto externo. Solo observas la realidad tal como es. Un pensamiento emerge. Lo notas surgir, luego lo notas desaparecer. Pronto, te vuelves más y más consciente de este constante surgimiento y paso de pensamientos y una comprensión amanece dentro de ti que toda la interacción de pensamientos, ideas, “Yo soy esto”, “Yo soy eso”, es insustancial, constantemente en constante cambio. . Como resultado, le das cada vez menos importancia y no te aferras a cada pensamiento, cada deseo que surge en la mente. Esta es la verdadera meditación porque estás disolviendo lentamente todos los conceptos de ti mismo, que es el objetivo final de la meditación.

No recomiendo la meditación basada en la conciencia si recién estás comenzando. La mente tiene que ser entrenada para pasar de dispersa a un punto antes de enseñarle cómo quedar completamente desprovisto de pensamiento. Pero si tiene prisa por comenzar, estos son los pasos para comenzar:

  1. Siéntate quieto, enfócate muy suavemente en tu respiración, vaciando tu mente de pensamientos.
  2. En el momento en que te distraigas y comiencen a surgir pensamientos al azar, solo ten en cuenta. “Ahora estoy enojado porque recuerdo lo que dijo Mary en el almuerzo”. “Ahora me preocupa que Michael simplemente no entienda los conceptos básicos de ese proyecto”. En su acto de señalar, comenzarán a desaparecer. Surgirán nuevos pensamientos. Sigue observándolos y también desaparecerán.
  3. Si la mente es excepcionalmente caótica, simplemente devuelva su atención a la respiración ligeramente y repita el Paso 2 anterior.

Eso es. Los efectos de la meditación basada en la conciencia duran más allá de los treinta minutos de meditación porque estás entrenando tu mente para que no te afecten los millones de pensamientos y distracciones que te asaltan cada minuto del día.

Finalmente, déjenme responder la pregunta que no hicieron: ¿la meditación realmente funciona?

Apenas por los primeros seis meses. Luego, comienzas a notar pequeños cambios y en unos tres años, serás una persona completamente diferente. Aquí hay algunas cosas tangibles que han cambiado para mí:

  • Sueño: antes de la meditación, tenía un sueño ansioso que perdía el sueño en momentos estresantes. Literalmente. No pude dormir durante días después de pasar por la ruptura de una relación de seis años. Me daría vueltas y vueltas toda la noche antes de las presentaciones importantes en el trabajo. Podrías encontrarme trotando a menudo a medianoche. Ahora, duermo profundamente y sin sueños durante siete horas seguidas en el momento en que termino de meditar durante treinta minutos por la noche. Podría perder todo mi dinero (o, lo que es peor, perder toda mi escritura, ya que soy terrible haciendo copias de seguridad regularmente) y no perdería un segundo de sueño.
  • Honestidad: esta es difícil de explicar. Nunca he sido deshonesto per se, pero estaba acostumbrado a cortar esquinas, sobre todo de maneras mezquinas y ridículas. Por ejemplo, me pararía en la línea Business Class en un aeropuerto si la línea Economy Class estuviera demasiado concurrida y dijera “Soy un miembro platino de Star Alliance” o algo así. Menos que ahorrar tiempo, se trataba de la emoción de vencer al sistema, un fenómeno que he visto con muchos de nosotros que crecimos en el mundo en desarrollo. Ahora ya no puedo. Todo lo que no parece radicalmente honesto se siente mal. No por ninguna intención deliberada, es solo una elección espontánea desde adentro.
  • Paciencia: De lejos, la más grande. Si no medito ni siquiera por un día, puedo ver una diferencia inmediata en cómo mis pensamientos comienzan a precipitarse. Como resultado, interrumpo a las personas, termino sus oraciones, las juzgo lentas e incompetentes y, en general, soy completamente insufrible. No me convierto en un ángel con la meditación, pero estoy mejor. Solo un poco. Y no se trata solo de paciencia emocional, impregna todos los aspectos de la vida. Anteriormente, por ejemplo, cualquier tipo de ruido me molestaría. Estaría impaciente con las personas que roncan en la habitación de un hostal o con el ruido de camiones o tranvías fuera de mi ventana mientras viajo (vergonzoso para un viajero comprometido como yo). Ahora, mi mente solo nota, “un sonido fuerte”. Y me doy la vuelta y vuelvo a dormir.
  • Dieta / Peso / Energía: un año después de comenzar la meditación, dejé de tomar alcohol y cafeína y me hice vegetariano. Como resultado, perdí veinte libras y dupliqué mi energía. No estoy diciendo que esto sea lo “correcto”. Si una dieta Paleo o dos copas de vino al día funcionan para usted, eso es genial. Todos estos cambios en la dieta ocurrieron espontáneamente sin ningún intento activo de mi parte. Estas elecciones vinieron de mi interior porque se sentían bien para mi cuerpo y mi mente; los hábitos me abandonaron en lugar de que yo los abandonara, por así decirlo.

Puedes visitarme en casa para obtener más información en cualquier momento.

Estoy tentado a escribir una respuesta larga y descriptiva, pero no será útil porque será todo teoría. Vamos a sumergirnos en hacer algo práctico. Así que te daré paso a paso el proceso de cómo comenzar un hábito de meditación.

Antes de comenzar a hacer cualquier tipo de meditación, es necesario que relajes tu sistema. Comencemos con 5 a 7 minutos de Relajación Heartfulness y luego iremos a meditar. Siéntate cómodamente y sigue el video de relajación Heartfulness a continuación. Esto lo pueden hacer personas de todas las edades.

Ahora que su sistema está tranquilo, relajado y listo para meditar, cree un entorno en el que pueda meditar

  • Encuentra un lugar donde no te molesten. A continuación describiré una práctica de meditación que idealmente debería seguirse al mismo tiempo y lugar durante los próximos siete días.
  • Apague sus teléfonos, televisores, radios y cualquier otra fuente de distracción.
  • Si es necesario, dígale a sus compañeros de cuarto o familiares que no estará disponible durante 30 minutos.

Proceso de meditación

Cierre suavemente los ojos y suponga que una Luz Divina ilumina su corazón desde adentro. En lugar de tratar de visualizarlo, simplemente sintonice su corazón y esté abierto a cualquier experiencia que pueda tener. Haz esto por 30 minutos. Si su mente divaga, devuelva suavemente su atención a su corazón. Esto lo pueden hacer personas mayores de 18 años.

y ahora responderé a tu pregunta: cómo desarrollar un hábito de meditación:

Cultive un sentimiento de disfrute en su meditación.

Personalmente, he sentido esto cuando solía hacer Meditación Heartfulness con la ayuda de la transmisión yóguica. Como no hay cargos por la práctica de Heartfulness, las sesiones de meditación o cualquier enseñanza ofrecida, es muy recomendable que contacte a un entrenador de Heartfulness que se comunicará con usted por correo electrónico y le dará tres o cuatro sesiones de meditación en días consecutivos. Las sesiones de meditación pueden llevarse a cabo de forma remota o en persona, según sea conveniente para ambas partes. (Para más detalles: http://en.heartfulness.org/exper …)

Continuando mi respuesta …

Observe su experiencia en la meditación y la vida y explore lo más posible lo que le revela: mantenga un diario.

Recuerda a menudo qué es lo que te llevó a buscar una práctica de meditación en tu corazón.

Esté abierto a recibir y descubrir espacios desconocidos, belleza, maravillas y verdades dolorosas.

Intente meditar en diferentes momentos y vea qué funciona mejor y luego trate de seguirlo

Sea compasivo, paciente y acepte lo que suceda: resista el impulso de ser perfecto o tener agendas de lo que debe suceder o no suceder.

Cada día puede ser diferente, algunos más inspiradores que otros, seguir adelante con lo que sea mejor que esforzarse por lograr algo.

Esperamos escuchar de todos los que prueban esto. Para más detalles visite – Heartfulness – Aprenda a meditar sitio web.

Aquí hay 8 consejos para comenzar su meditación

¿Sabía que si pasa un poco de tiempo preparándose para su meditación, puede tener una experiencia más profunda en la meditación? Para su comodidad, los siguientes consejos lo ayudarán a prepararse para su meditación. Una vez hecho esto, haga clic en la meditación guiada a continuación para comenzar su meditación.

1) Elige un momento conveniente

La meditación es esencialmente un tiempo de relajación, por lo que debe hacerse completamente a su conveniencia. Entonces, después de la meditación que haces ahora, para las meditaciones subsiguientes, elige un momento en el que sepas que no es probable que te molesten y que seas libre de relajarte y disfrutar.

Las horas de salida y puesta del sol, mientras que las transiciones de la naturaleza entre el día y la noche, también son ideales para la práctica.


2. Elija un lugar tranquilo

Al igual que una hora conveniente, elija un lugar donde no sea probable que lo molesten. Un entorno tranquilo y pacífico puede hacer que la experiencia de meditación sea más agradable y relajante.


3. Siéntate en una postura cómoda

Tu postura también hace la diferencia. Asegúrese de estar relajado, cómodo y estable.

Siéntate derecho con la columna erguida; mantenga los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados durante todo el proceso. Que tienes que sentarte en Padmasana (la posición de loto) para meditar es un mito muy común de la meditación.


4. Mantenga un estómago relativamente vacío

Un buen momento para meditar es antes de comer.

Después de la comida, puede quedarse dormido mientras medita. Sin embargo, no se obligue a meditar cuando tenga mucha hambre.

¡Le resultará difícil debido a los calambres de hambre o incluso puede seguir pensando en la comida todo el tiempo! En este caso, puede meditar después de dos horas después de haber comido.


5. Comience con unos pocos calentamientos

Unos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga antes de sentarse a meditar ayudan a mejorar la circulación, eliminan la inercia y la inquietud y hacen que el cuerpo se sienta más liviano.

Podrá sentarse de manera constante durante más tiempo.


6. Tome algunas respiraciones profundas

Esto es nuevamente una preparación para la meditación fácil. Siempre es una buena idea inhalar y exhalar profundamente, así como hacer un poco de nadi shodhan pranayama antes de meditar.

Esto ayuda a estabilizar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado meditativo pacífico.


7 Mantenga una sonrisa suave en su cara

¡Verás la diferencia!

Una suave sonrisa te mantiene relajado, tranquilo y mejora tu experiencia de meditación.


8 Abre los ojos lenta y suavemente

Cuando te acerques al final de la meditación, no tengas prisa por abrir los ojos y comenzar a moverte.

Abra los ojos lenta y gradualmente y tómese el tiempo para darse cuenta de sí mismo y de su entorno.

¿Siente falta de motivación o inquietud? ¿Las emociones están afectando tu vida personal y laboral? Complete el siguiente formulario para obtener más información sobre cómo la meditación puede ayudarlo a superar los problemas diarios y mejorar su vida.


Si quieres probar la meditación sentado en casa, entonces puedes probar la siguiente meditación guiada por Sri Sri Ravi Shankar:

Esto puede guiarte a la meditación, pero no enseñarte a meditar por tu cuenta.

Si desea aprender a meditar solo, en casa o en cualquier otro lugar, entonces personalmente puedo recomendarle aprender Meditación Sahaj Samadhi, tal como lo enseña el Arte de vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Es una técnica hermosa y fácil de aprender que le permite a uno sin esfuerzo (sahaj) profundizar en la meditación (samadhi). Yo personalmente he practicado varios tipos de meditación, pero la meditación Sahaj Samadhi me ha brindado las mejores experiencias con diferencia.

Espero que esto responda tu pregunta 🙂

Gracias por A2A.

Primero, tengo que decir que podría no ser la mejor persona para responder esto. Aunque he estado practicando la atención plena durante algunos años, todavía no he dejado de lado el tiempo de rutina para la meditación sentada. (Creo que esa sería la mejor forma). Entonces, lo que compartiré será de mi experiencia personal practicando la atención plena en la vida cotidiana.

Su pregunta principal es si observar conduce a pensamientos y si esto supera el propósito de la meditación.

Sí, hacer cualquier cosa definitivamente conducirá a pensamientos. Esa es la naturaleza de nuestra mente. Un pensamiento sobre una cosa solo lleva a la siguiente. Incesantemente. Es natural. El problema es que cuando los pensamientos deambulan sin control, a veces hacemos cosas que son malas para nuestro cuerpo y mente. (Supongo que a eso los budistas se refieren como “sufrimiento”).

Cuando observas tu respiración y surge un pensamiento sobre tu respiración, está bien. Los pensamientos están bien siempre y cuando se trate de lo que estás haciendo. (Por favor, no niegue los pensamientos que son beneficiosos). Pero luego, cuando intente mantenerse quieto durante un tiempo, fracasará. Tu mente divaga. Tiene que. Y esto también está bien porque es la naturaleza de nuestra mente. Mencionaste que te enseñaron a etiquetarlo como distracción. Eso está bien. Sin embargo, no olvide el siguiente y más importante paso en la meditación que es regresar y observar su respiración nuevamente porque la respiración es lo que está haciendo en este momento. Ahí es donde deberían estar tu mente y tus pensamientos.

¿Tu mente simplemente vagó a un paraíso de playa? Es hora de volver.

Entonces, básicamente, estoy diciendo que la atención plena y la meditación no aclaran nuestra mente de repente de los pensamientos, sino que entran en un círculo interminable de quietud, vagando y volviendo. ¿No serían muchos pensamientos? ¿Cuál es el punto de hacerlo entonces?

Como budista, soy escéptico. Entonces me gusta recurrir a la ciencia para explicar cómo funcionan las cosas. En primer lugar, acepto que la naturaleza de nuestro cerebro es responder a los estímulos. Los pensamientos también son estímulos. Entonces el cerebro salta de un pensamiento a otro. Sin embargo, nuestro cerebro puede ser entrenado. Cuando hacemos algo de forma repetitiva, se convierte en un hábito o una segunda naturaleza. Al entrar rutinariamente en un círculo de quietud, deambular y regresar, en realidad nos entrenamos para dejar de pensar pensamientos al azar y volver a lo que estamos haciendo. Cuanto más te sientes a meditar, menos tiempo tiene tu mente para deambular por sesión. Cuando disfruta de su vida diaria normal, tiene la costumbre de regresar de los pensamientos errantes, las preocupaciones y la ansiedad y volver al presente.

Una actividad de la vida diaria que requiere la capacidad de estar en el presente.

¿Qué significa ser consciente y presente?

En mi práctica de atención plena, ser consciente es ser uno con lo que estás haciendo. Si está comiendo mientras lee noticias en su teléfono, en realidad no está comiendo y no está leyendo noticias. No estás completamente presente en ninguna de las actividades. Para estar completamente presente, comes tu cena y tu mente está contigo comiendo. De esa manera, no hay otra manera de describir su estado que no sea cenar.

También preguntas por qué meditas observando la respiración.

Hay muchas otras técnicas de meditación. Observar el aliento es solo uno popular mencionado en un antiguo texto budista ( http://en.m.wikipedia.org/wiki/A … Sutta) Su popularidad tiene buenas razones.

El Buda Gautama

La leyenda dice que el Buda enfatizó en mantener un cuerpo sano porque entrenar tu mente es más fácil cuando no tienes dolor molesto. Cuando estamos constantemente estresados, nuestro patrón de respiración se vuelve errático. Muchas personas desarrollan respiración superficial debido a sus constantes tensiones. Cuando respira incorrectamente a tiempo completo, su cuerpo y su salud se ven afectados. Por lo tanto, no es de extrañar que una técnica que ayuda a formar buenos hábitos para el cuerpo y la mente de una sola piedra se vuelva tan popular en los últimos 2.500 años. Hay otros textos budistas con muchas otras técnicas en las que haces otras cosas. Pero ninguno parece más atractivo que los Anapanasati a la corriente principal.

Nuevamente, no soy la mejor persona para hacer esta pregunta. Para garantizar una práctica y orientación adecuadas, le recomiendo que busque un maestro de meditación o un curso en su área para que pueda practicar de manera rutinaria de manera adecuada. También hay podcasts gratuitos de meditación guiada que algunos consideran útiles. Buena suerte y disfruta de la paz meditando.

Una imagen de Buda abandonada debajo de un árbol

Todos los créditos de imagen son míos.

Respondí esta pregunta en un blog de preguntas y respuestas hace un tiempo, así que aquí está mi respuesta

No prepares a tu cachorro para el fracaso … formando nuevos hábitos.
A finales de 2012 quería recuperar mi estado físico, pero lo intenté y fracasé durante el año. Cada vez que intentaba ponerme en forma, me enfermaba por falta de sueño, sobreentrenamiento y no hacer ajustes en mi vida para compensar los cambios que quería hacer. Así que decidí probar una forma diferente de salir de este agujero en el que había subido.

La solución es extremadamente simple. Simplemente hazlo tan fácil que no puedas decir que no. Cuando estaba entrenando a mi perro como cachorro, el entrenador dijo algo que me quedó grabado; “No le pidas a tu cachorro que haga algo que sabes que no puede hacer”. Entonces, decidí fijarme objetivos que sabía que podía hacer y usarlos como base para crecer gradualmente. No puedes correr una maratón después de dejar la comida chatarra en la víspera de Año Nuevo, pero ciertamente puedes dar una caminata de diez minutos tres veces por semana e incrementar desde allí.

Entonces, para mí, quería correr 5k 3-4 veces por semana, pero estaba lejos de hacerlo el 1 de enero de 2013. Tomé la decisión de prepararme para el éxito al comenzar a caminar e incrementar muy lentamente desde allí. Compartiría los hitos que había alcanzado con las personas en FB y Twitter a medida que avanzaba en el proceso. En menos de 2 semanas superaré mi objetivo de 5k 3-4 veces por semana que establecí en enero. Será muy fácil porque me he preparado para el éxito. Así que veamos los pasos;

Empieza pequeño.

Un hábito que tenía era poner carreras en el diario, ir al gimnasio y comenzar con una carrera de 30 minutos. Nunca funciono para mi. Quizás era mi edad. Comencé con una caminata de 14 minutos y una carrera de 1 minuto y gradualmente aumenté el tiempo de carrera y el tiempo total. Por lo tanto, tome cualquier cosa en la que desee formar un hábito y comience muy poco. Por supuesto, eso parece tan estúpido que la mayoría de la gente se ríe. Pero hablo en serio. Si comienzas extremadamente pequeño, no dirás que no. Te sentirás loco si no lo haces. ¡Y así lo harás! “No pongas a tu cachorro a fallar”. En realidad, hacer el hábito es mucho más importante que cuánto haces.

Si desea hacer ejercicio, es más importante que haga el ejercicio regularmente, en lugar de hacer lo suficiente para obtener un beneficio de inmediato. Curiosamente, leí recientemente un informe científico que sugirió que 15 minutos de ejercicio dan un 64,000% de ROI. ¡GUAUU! Pruébelo, vea hasta dónde llega si no ha estado haciendo ejercicio regularmente. Luego, si no tiene éxito, intente 1-2 minutos al día. Ve qué tan lejos llegas.
Un vaso de agua al día. Una verdura extra. Una flexión. Una oración de escribir al día. Dos minutos de meditación. Así es como evitas que tu cachorro falle.

Tenga en cuenta los pensamientos negativos

Cuando dejé de golpearme en 2010, finalmente aprendí a mirar mis pensamientos. Vi que tenía mucho diálogo interno del que no estaba al tanto. Mi mente comenzaría a tratar de convencerme de que coma comida chatarra diciendo “Es solo una galleta”, “Puedes quemarla más tarde” y “No estás tan gordo”.

Piensa en esos pensamientos por un segundo. ¿Cuántos tenía que no sabía? ¿Cuán poderosos eran cuando no me di cuenta de que estaban allí? ¿Y con qué frecuencia este tipo de pensamientos actúan sobre ti?

Los mismos pensamientos ocurrieron cuando intenté comenzar a correr el próximo mes: mi mente decía: “Deberías detenerte ahora. Te enfermarás. Te sentirás mucho mejor cuando pares ”. Y, por supuesto, pensamientos como estos son muy tentadores, muy poderosos.

Entonces comencé a aprender a comer más saludablemente, y repetidamente fallé. ¡Cuántas veces me dije a mí mismo “Lo has estado haciendo bien, y esta comida es tu recompensa!” Todo el tiempo esta conversación me estaba saboteando. Son solo pensamientos: no te controlan si los notas. Mira los pensamientos. Aprende a dejarlos ir. Mejora las molestias.

Ten un plan para cuando falles

Entonces, ¿qué vas a hacer cuando falles? Bueno, esto es realmente importante para mí. Replanteo la experiencia escribiendo lo que aprendí del proceso. Si me siento enfermo el día después de un entrenamiento, tomaré nota de cuánto dormí, ¿han estado enfermos los niños ?, ¿qué comí / bebí ese día? Esto le dará algo para probar nuevo la próxima vez y comenzará a notar patrones que son personales para usted. Me da la fuerza y ​​la actitud para comenzar de nuevo y seguir adelante.

Promete hacer algo que cause dolor si no reinicias. Tal vez una promesa de lavar los platos durante una semana para tu otra mitad … Algo que te hará poner mala cara si tienes que hacerlo. Te mantendrá motivado.
Acostúmbrese a reiniciar cuando se caiga.

Formando los hábitos

Entonces, ¿cómo se forman los hábitos que forman todos los demás hábitos?
Tan simple como sea posible.

Elija un hábito increíblemente fácil de hacer en la próxima semana. Dé un paseo de diez minutos, aprenda una nueva palabra en español. Cocina una verdura nueva. Ignora a una persona grosera.

Luego aplique los tres hábitos, todos los días. Comenzará a aprender cómo formar un nuevo hábito, y esa es una habilidad que dará sus frutos toda la vida.

Solo sigue apareciendo. Haz las cosas simples todos los días.

No sobreestime lo que puede hacer en una semana, pero no subestime lo que puede lograr en un año.

No soy gurú; Estoy luchando con estas cosas igual que tú. Solo pague adelante si resuelve algo de esta mierda. Como si estuviera tratando de hacer

Primero pregúntate por qué quieres comenzar a meditar. Si crees que necesitas tener una mente disciplinada, para poder vivir de manera satisfactoria y productiva, entonces debes meditar.

Tienes que prepararte antes de comenzar. Uno tiene que adoptar un estilo de vida saludable y veraz. Hay que evitar estímulos sensoriales innecesarios.

Uno tiene que entender que hay más en esta existencia de lo que parece ser. Uno tiene que pensar en las preguntas sin respuesta de la mente. La meditación exitosa los responderá a todos.

Un poco de conocimiento teórico siempre ayuda. Sugiero Katha Upanishad. Léelo completamente. Luego lea el tercer capítulo de la primera parte una y otra vez.

Ahora haz una rutina. Elige tu lugar y asiento. Comience con una postura de loto o según las instrucciones de su maestro. No esperes que alguna experiencia extraordinaria te esté esperando. Es un viaje Hay etapas. Daré un breve resumen, porque sin una idea de a qué apunta, se perderá.

Disciplinar la mente es la primera etapa. la mente no entrenada salta de un interés a otro sin ningún control activo. Tienes que evitar que tu mente divague y llevar eso a un solo foco. Hay varios objetivos tanto internos como la punta de la nariz y externos como la llama de una vela.

Será difícil pero llegará el éxito. A medida que adquieres el control, intentas meditar sobre tu pensamiento y tratar de encontrar la fuente de tus pensamientos. Si eres sincero, irás a la fuente de tus pensamientos y te darás cuenta de que el mundo no es más que tus pensamientos.

Descubrir tu verdadero yo es el siguiente paso. Es difícil de comprender al principio. A medida que vaya a la fuente de sus pensamientos, se librará de las identidades creadas por la mente. Te descubrirás como una unidad sensorial adimensional. Esa es la apertura de su centro cardíaco.

Cuando llegues a esta etapa serás refinado. Te deshacerás de ideas falsas y apegos. Entonces la mente será dichosa. No habrá miedo, pena o ansia. Lograrás no apego o vairagya .

Dhyana es la siguiente etapa. Como ya no estás impulsado por los impulsos, tu meditación se volverá sin esfuerzo y continua. Esto se llama Dhyana. Hará nuevos entendimientos sobre la naturaleza de la realidad a través de Dhyana y desarrollará una habilidad muy importante que es poder visualizar la realidad sin la tríada de sujeto, objeto y conocimiento. Esto te hará un ser humano perfeccionado. Tendrás la madurez suficiente para poder visualizar la verdad suprema ( apertura de Ajna Chakra ).

Hay una etapa más después de esto. Esa es la visualización real de la verdad.

Por favor no te preocupes. Nadie podría enfocarse de todo corazón desde el primer día.

Lugar:
Cualquier lugar tranquilo y limpio donde te sientas cómodo. Tener una manta o algo para sentarse. No te sientes en el suelo sin una manta. Siéntate derecho con las manos abiertas.
Comida:
antes y después de la meditación:
Comida que te da suficiente y buena energía. Preferiblemente vegetariano.
Ropa:
No use ropa ajustada (los colores son importantes, el blanco puede ser bueno)

-Todo esto para evitar distracciones. Estas cosas te dan un flujo natural de vibraciones positivas y te ayudan a mantenerte enfocado por mucho tiempo.

Hora:
Al principio, active una alarma (por ejemplo, 5 minutos) y asegúrese de no detenerse hasta que suene la alarma. Aumente gradualmente el tiempo y haga esto regularmente.
¡Observaría que con el tiempo el período de tiempo en el que está enfocado aumentaría y anhelaría más tiempo cuando suene la alarma!

Recuerde que la meditación no se trata de controlar sus pensamientos. Se trata solo de observar los pensamientos y dejarlos ir. Solo tenga en cuenta sus patrones de pensamiento y no tenga opiniones sobre ellos (las opiniones nos hacen perder nuestro enfoque cada vez). ¡Las cosas a las que no prestas atención se irán gradualmente!

línea de fondo de la meditación:
Permita que los pensamientos y las emociones pasen feliz y pacíficamente, para que se vuelva limpio y renovado.