Aquí hay cuatro puntos esenciales sobre cómo hacer que la meditación sea una parte permanente de tu vida.
(1) SOLO COMIENCE . No se necesita preparación. Puedes comenzar hoy.
Elija una hora del día y un lugar en su hogar para hacer su meditación. Realice los pequeños cambios que necesite hacer en su horario y estilo de vida, para que este hábito sea alentado y tenga su lugar. Por ejemplo, configurar un reloj despertador para el tiempo de meditación, o preparar un cojín y un rincón de la sala para la práctica. Comprométete a practicar todos los días.
Comenzar incluso con un minuto por día está bien, siempre que sea todos los días.
Echa un vistazo a la publicación sobre cómo practicar la meditación de acuerdo con diferentes técnicas.
(2) NO TIENE EXPECTATIVAS . La expectativa es la antítesis de la meditación. Si aprende a hacer meditación por el bien de la meditación, sus maravillosos beneficios llegarán a tiempo (aunque no en una semana). Piensa en la meditación como tomar una ducha o dormir. Simplemente algo que debes hacer todos los días.
Hay algunos resultados de la meditación que son inmediatos. Inmediatamente se siente mejor, más tranquilo, después de la mayoría de las sesiones de práctica. Otros resultados llegan en unos pocos meses; en realidad, la investigación muestra que con la meditación diaria, incluso después de 8 semanas, ya tiene algunos resultados notables. Y algunos resultados más profundos pueden llegar a medida que pasan los años.
(3) PROFUNDIDAD . No se preocupe por esto hasta que ya haya incorporado el hábito, de lo contrario podría terminar desanimado o creando expectativas.
Pero, en general, profundidad significa tener la actitud, durante la sesión de meditación, de que el objeto de meditación es lo más importante en su vida. En ese momento, tenga la actitud de que es lo único que existe en el universo: toda su vida.
Medita como si tu cabeza estuviera ardiendo, eso llamaría toda tu atención, ¿no? Ese tipo de actitud.
Sin embargo, no te preocupes por tener éxito. Solo sigue construyéndolo. Esta es la práctica.
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(4) INTEGRACIÓN . Cómo tomar el espacio que encuentras durante la meditación
e integrarlo en tu vida diaria? Bueno, una actividad a la vez.
Un maestro zen (zenafrica.blogspot.com) una vez me enseñó: elija una nueva actividad cada semana (como caminar, comer, hablar, vestirse, etc.) y concentrarse en llevar la energía de meditación a esa actividad, siempre que ocurra, durante el semana entera. Luego, en la semana siguiente, sigues haciéndolo pero agregas una segunda actividad. Haga esto durante 20 semanas, y la atención plena habrá impregnado su vida.
Finalmente, si desea generar motivación en torno a su práctica, considere pasar por el proceso de descubrimiento de valor. Una vez que conozca los valores más importantes de su vida, haga una lista de 10 formas en que cree que la meditación le permite vivir y cumplir sus valores de vida.
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