¿Qué es un equilibrio óptimo de sueño y meditación?

Answer 1

Hay formas de meditación que se pueden hacer mientras se duerme. [1] Además, los sueños lúcidos deben considerarse una forma de meditación para dormir. [2] Por lo tanto, su pregunta se vuelve un poco difícil de responder, cuando puede combinarlas. Asumiré que te refieres a formas de meditación que especifican la conciencia centrada y despierta, que como ha señalado el Sr. Spector tienden a estar en la escuela Trascendental, aunque es cierto que muchas tradiciones de yoga y otras formas de meditación también requieren acción consciente.

Si está buscando un equilibrio ‘óptimo’ de algo, ayuda mucho a un asesor a saber la respuesta a la pregunta ‘¿óptimo para qué?’ Si está buscando seguir un estilo de vida occidental mientras medita y duerme, algunos encuentran que bloquear una hora para la meditación / yoga / reflexión tranquila es un ejercicio valioso, mientras que otros (como el Dalai Lama [3]) eligen meditar más .

Obviamente, esta pregunta es bastante difícil de responder por Internet, así que permítame sugerirle algunas herramientas para ayudarlo. Tengo amigos que han utilizado con éxito el administrador de sueño Zeo [4] para rastrear sus hábitos de sueño y mejorar la cantidad de diferentes tipos de sueño que desean para sus objetivos. Además, un diario en el que rastreas qué tan cerca de tu estado mental deseado sientes a diario, junto con cuánto meditaste y dormiste, podría ayudarte a establecerte en un equilibrio enfocado.

[1] Yoga de ensueño
[2] Yoga-nidra
[3] Un día de rutina de SS El Dalai Lama
[4] Bienvenido a Zeo Sleep Manager

Answer 2

Gracias por pedirme que responda esta pregunta:

Déjame ponerle una dimensión superior …

En primer lugar, debes comprender la conciencia humana que tiene sus cuatro estados:
1. Estado despierto
2. Estado de sueño
3. Estado de sueño
4. Estado trascendental

Nunca puedes sustituir uno por otro.

Ahora volviendo a su pregunta, no hay reglas estrictas sobre los tiempos. Todo depende de tu estilo de vida, hábitos alimenticios y Samskaar (Nutrición).

“Para mí son 6 horas ** de sueño y 18 horas de meditación”

(** Considerando el estilo de vida actual)

Ahora estás pensando que estoy hablando loco pero ese es el objetivo final. Debes ser meditativo cada vez que estés en el trabajo de oficina, debes meditar en el trabajo. Cuando te entregues al sexo, medítalo incluso en el mercado de multitudes o en el tráfico pesado, puedes ser meditativo.

La meditación no es un acto, es nuestra naturaleza básica. Tienes que preparar tu mente y cuerpo hasta cierto punto para que yo solo suceda.

Puedes nutrir un árbol y una vez que el viento fluya, florecerá automáticamente. No puedes hacer que florezca mi amigo.

“La meditación no es genial, pero todas las grandes personas son meditativas”

Answer 3

Bueno, creo que, como profesional que trabaja y practicante de meditación, sugeriría que es realmente diferente dependiendo de tu estilo de vida.
Una buena combinación, si está comenzando, sería:
1. 20 min. Por la mañana y 20 min. Por la noche Sahaj-kind / meditación trascendental.
2. Una vez que pueda entrar en el
No haré nada
No quiero nada
no soy nada
estado, puedes deslizarte a la irreflexión relativamente rápido.
Además, uno no tiene que seguir meditando todo el día (sí, también pensé inicialmente, que cuanto más tiempo pueda hacer, ¡mejor! Pero
Es como tomar un baño … te tomas una vez, no te bañas todo el día 🙂
Es rejuvenecer, reconectarse a la fuente.

Además, estoy de acuerdo con Avi Tshuva: la intensidad y el tipo. Por ejemplo, trabajo físico duro versus práctica física leve y profunda (por ejemplo, hatha yoga, tai-chi) versus esfuerzo físico no estructurado (por ejemplo, relacionado con el trabajo)

Answer 4

La última opción es correcta: difiere de persona a persona y también de una situación a otra. Hay muchos factores, según mi humilde experiencia, que influyen en la ración del sueño / meditación. Solo por ejemplo:

1. La técnica en sí, incluidas las sutilezas que uno incorpora en su práctica formal, que son muchas. Por ejemplo, si practicas shamatha , ¿es esfuerzo o sin esfuerzo? con o sin objeto? ¿puntiaguda o bien abierta? … y muchas otras sutilezas.
2. La constitución psicofísica del practicante. Algunos, debido a su constitución, necesitan dormir más o menos que otros.
3. Las actividades físicas que uno está haciendo en el día o período específico de su vida. La intensidad y el tipo. Por ejemplo, trabajo físico duro versus práctica física leve y profunda (por ejemplo, hatha yoga, tai-chi) versus esfuerzo físico no estructurado (por ejemplo, relacionado con el trabajo) …
4. Igual que el anterior para las actividades mentales. Uno puede tener un trabajo mentalmente intenso, multitarea y exigente que no está directamente relacionado con el dharma (por ejemplo, relacionado con la programación de computadoras, negocios …) o algo que está cerca del dharma, y ​​sus actividades serán naturalmente meditativas (por supuesto, un muy competente el practicante podría hacer más y más de sus actividades normales de meditación).
5. Línea de base de excreción general en la vida de uno en este período de tiempo. Emocional y físico (salud).
6. Y menos pero no el último: el tiempo real disponible que uno tiene …

Suena complicado, pero finalmente la conclusión es muy práctica: hay que dejar de lado el ego, la culpa, la pereza, etc. y simplemente experimentar. Si uno es lo suficientemente afortunado de tener un maestro adecuado, de todos modos periódicamente se ajustará a su práctica diaria.

Sin embargo, las pautas son bastante explícitas con respecto a la perseverancia que uno debe aplicar en su práctica espiritual, y con respecto a no ser demasiado severo consigo mismo, pero tengo la sensación de que ya lo sabe.

Gracias por preguntarme.

Answer 5

Yo diría que 7 horas de sueño y 3 sesiones separadas de 20 minutos de meditación se dispersaron durante todo el día. 20 min – después de que te despiertes y te duches. 20 min – antes de dormir 20 minutos durante el día, tal vez después del almuerzo. El objetivo de dividir la meditación es mejorar la capacidad de atención durante todo el día. La investigación ha encontrado que los períodos de meditación más cortos son más efectivos que un período de meditación simple y largo. De ahí la recomendación 🙂 También ayuda a hacerlo más continuo durante todo el día, la meditación, es decir, el objetivo de las sesiones separadas debería ser mejorar el componente de meditación activa al final. Ser meditativo a lo largo de tu día y tu vida.

En lo que respecta al sueño, es mejor dormir la cantidad para que te sientas descansado. He encontrado que son 7 horas yo mismo. Se despierta cuando tus ojos se despiertan automáticamente.

Answer 6

no hay mucho que agregar a la esterlina responsa

excepto que no se calcula cuánto, ya que todo es meditación, es decir, que si se hace para ganar algo, todo se pierde

La meditación formal establece las bases para la meditación informal durante todo el día (lavar platos, leer quora, subir y bajar escaleras)

¿Estás considerando un retiro?
google “sesshin” y “día de atención plena” para
algunas posibles programaciones

y háganos saber qué funciona y qué no

Answer 7

La pregunta hace una suposición muy común, pero muy errónea: que todas las formas de meditación son iguales. Ellos no son. Trascender es la única forma de meditación que comienza donde ya estamos, pensando, y sigue un pensamiento hasta su origen en la conciencia pura. La conciencia pura es un profundo estado de descanso en el que no se pierde el estado de alerta. Es un campo satisfactorio de paz y felicidad. Más importante aún, disuelve el estrés acumulado y compactado, ya sea causado por los desafíos de hoy o los traumas de ayer.

La respuesta, para trascender, es practicar 15 o 20 minutos, dos veces al día. La meditación trascendental (TM) se practica durante 20 minutos, mientras que el alivio del estrés natural (NSR) se practica durante 15 minutos. Esta diferencia está relacionada con cómo se enseña la práctica en cada caso. No hay necesidad de un tiempo de meditación más largo, ya que trascender es muy poderoso y efectivo.

En cuanto a dormir, tienes que experimentar, porque cada uno tiene diferentes necesidades, incluso después de aprender a trascender.

Y la necesidad de dormir no es constante. Por ejemplo, alguien que recientemente comienza la práctica de trascender puede necesitar remediar su deuda de sueño, un estrés acumulado causado por un sueño insuficiente a largo plazo. Tal persona puede quedarse dormida en meditación a menudo, o necesita tomar siestas adicionales, o dormir por mucho más tiempo que su tiempo normal.

Por otro lado, un nuevo practicante trascendente puede encontrarse durmiendo mucho menos, pero sintiéndose renovado y enérgico durante las actividades diarias.

En resumen, no es posible dar recomendaciones específicas de tiempo de sueño en todos los ámbitos a todos.

Answer 8

He estado meditando durante los últimos 3 años durante un promedio de 4-5 veces por semana. Siéntate una hora cuando me siento. He notado que mis horas de sueño se están reduciendo (también podría deberse a la edad, tengo 43 años).

En un día normal, sus 6 horas de sueño son suficientes para mí. Entonces, si puedes mantener 6 + 1 genial, incluso 7:30 + 0:30 es bueno. Estoy seguro de que los practicantes avanzados pueden hacerlo con mucho menos sueño.

En un retiro intensivo sucede que no duermes en absoluto. La mente está tan en reposo que, aunque el cuerpo necesita descansar y por eso te acuestas, tu conciencia no te abandona. Es un estado bastante agradable para estar.

No recomiendo ninguna técnica, ya que tendrá que encontrar la que más le convenga. Pero sí, si comparte lo que practica, sería más fácil de entender si realmente puede seguir una determinada rutina.

Metta ..