Creo que esta pregunta resuena bien con mi propia experiencia personal. Me interesé en el yoga, particularmente en las yogasanas hace unos años. No he participado en ninguna clase de yoga. En cambio, he confiado en Internet y en los libros para enseñarme a mí mismo.
He tenido mis percances compartidos, siendo un novato y sin supervisión directa, me he desgarrado un músculo debido a un estiramiento excesivo de los isquiotibiales, he perdido el equilibrio varias veces al tratar de alcanzar una postura compleja, y digamos que el las caídas no fueron muy elegantes 🙂 Mis patrones de respiración fueron erráticos y rápidamente me cansé y me quedé sin aliento.
Tuve que enseñarme a mí mismo cómo aprender. Conscientemente comencé a prestar más atención a mi patrón de respiración, manteniéndolo bajo control y trabajando para lograr una respiración controlada y profunda. Aprendí a supervisar la forma, la corrección y el equilibrio de mis propias posturas. Leí sobre los beneficios de diferentes posturas y diferentes categorías de posturas y creé secuencias de práctica que funcionaron bien para mí.
Sin embargo, comencé a aprender posturas más avanzadas, progresando lentamente con una práctica constante. Aprendí a desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios antes de intentar una determinada postura. Mi rutina de práctica diaria ahora consiste en varios de estos: Secuencia Avanzada de Yogasana.
- ¿Qué es el yoga védico?
- ¿El acto de insistir en practicar yoga (con Surya Namaskar como componente esencial) por parte de aquellos que creen en un Dios, no viola sus derechos fundamentales de seguir sus creencias religiosas?
- ¿Cómo son las espaldas de los instructores de yoga tan rectas?
- ¿Cómo debo practicar yoga nidra?
- ¿Qué es el yoga? ¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacerlo regularmente?
En general, la experiencia ha sido increíblemente gratificante. Tengo una rutina de práctica sólida que espero todos los días y es el momento más agradable de mi día. Puedo notar las mejoras en mi mente y cuerpo: me siento más saludable, más ligero, más fuerte y más equilibrado. He aprendido a ser más paciente y humilde. Experimento la alegría del aprendizaje continuo porque en Yoga siempre hay nuevas vías para explorar, es un viaje y no un objetivo. Estoy muy contento de haber dado el primer paso, y estoy seguro de que continuaré con él por el resto de mi vida.
Algunos recursos:
Canales de Youtube:
https://www.youtube.com/user/Kin…: el canal de youtube de Kino MacGregor ha sido mi principal fuente de aprendizaje. Es una gran instructora y tiene una colección bastante completa de videos para estudiantes principiantes y avanzados. Los recomiendo mucho.
https://www.youtube.com/channel/…
Publicaciones de blog:
https://yogainternational.com/ar…
https://www.yogajournal.com/prac…
Libros:
https://www.goodreads.com/book/s…
Consejos rápidos para una práctica de yoga en el hogar:
- El espacio para la práctica idealmente debe ser ordenado, preferiblemente sin mesas, postes de cama y otros objetos duros alrededor.
- No te fuerces a lograr la postura perfecta. ¡Progresa lentamente hacia posturas desafiantes durante un largo período que incluso podría llevar varios años!
- Evite cualquier movimiento brusco, si está haciendo movimientos bruscos mientras se mueve hacia adentro o hacia afuera de una postura, es probable que sea una señal de falta de fuerza o flexibilidad en la que debe trabajar primero antes de intentar la postura nuevamente.
- Los mejores momentos para practicar son temprano en la mañana o tarde en la noche antes del desayuno / cena.
- Si está practicando solo, deberá prestar más atención a su postura y seguridad.
- Intenta practicar al menos 4-5 días a la semana.