He recogido mis 30 desafíos favoritos. Aquí están:
# 1 Dormir al menos 7-8 horas todas las noches
El sueño es la mejor cura para cualquier problema que pueda encontrar.
Simplemente no puedo recordar las innumerables veces que he estado en medio de un bloqueo creativo o me enfrentaba a una montaña rusa emocional y decidí dejar de hacer lo que estaba haciendo, dormir bien durante 7-8 horas y el momento en que me desperté , Estaba listo para enfrentar mi desafío desde una nueva perspectiva.
Obtener la cantidad correcta de sueño es importante para estar alerta al día siguiente, y varios estudios han encontrado una asociación entre dormir de siete a ocho horas y un rendimiento cognitivo óptimo.
# 2 Despierta temprano
Benjamin Franklin dijo famoso:
“Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio”.
Las personas exitosas a menudo son madrugadores.
Desde Franklin hasta Obama, desde Branson hasta Darwin, se sabía que todos se despertaban temprano.
Además, se pueden encontrar numerosos artículos en línea que sugieren que las personas de la mañana son más proactivas, obtienen mejores calificaciones y que muchos de los CEO más poderosos se despiertan a las 5 am.
Al levantarse temprano, aprovecha la capacidad total de su cerebro y puede concentrar toda su energía creativa en sus proyectos más importantes.
No hace falta decir que se siente increíble saber que puedes terminar tus tareas más importantes antes de las 2pm.
# 3 Entrenamiento en la mañana
El ejercicio por la mañana está programado estratégicamente para despertar su sistema nervioso, hacer que la sangre fluya, acelerar sus hormonas e introducir una cantidad masiva de oxígeno en su cuerpo, disparando así su cerebro al modo de productividad.
No necesita ser algo extraordinario. En realidad, puede diseñarse para complementar su rutina de entrenamiento normal.
60 flexiones (3 series de 20), 60 sentadillas (3 series de 20) y 60 sentadillas (3 series de 20) son suficientes para hacer el trabajo.
# 4 Toma una ducha fría todas las mañanas
Las duchas frías han jugado un papel importante en muchas culturas por varias razones. Desde los antiguos griegos y romanos hasta las tribus nativas americanas, los practicantes sintoístas japoneses y los escandinavos, las inmersiones en agua fría han sido durante mucho tiempo parte de los rituales tradicionales.
Se utilizan para desarrollar la fuerza psicológica, limpiar el espíritu, mejorar la salud y rejuvenecer todo el cuerpo y la mente.
Especialmente cuando se trata de desarrollar una motivación intrínseca, una ducha fría puede despertar todo su cuerpo y funcionar como una gran herramienta para ayudarlo a iniciar la acción y comenzar a hacer las cosas.
# 5 cuida tu piel
Con suerte, ya sabes que cuidar tu piel no es solo para mujeres.
De hecho, es vital para usted como hombre cuidar su piel para que pueda representar una apariencia fuerte y enérgica que no solo ayude a las mujeres sino también a su potencial de ganancia profesional.
# 6 comer sano
Lamentablemente, la mayoría de las personas subestima la importancia de un programa de nutrición saludable.
Estoy bastante seguro de que estás entre ellos. Déjame hacer una suposición aproximada.
Come un máximo de tres veces al día, cada vez que siente hambre, y nunca sigue un plan de nutrición bien estructurado.
Raramente cocina, consume mucho azúcar y café, y gasta la mayor parte de su dinero en restaurantes de comida rápida y comida para llevar.
Esto necesita cambiar.
La buena nutrición debería ser una de las partes más críticas de tu día.
Debe asegurarse de que su cuerpo y su mente obtengan constantemente toda la energía necesaria para permitir todo su potencial.
# 7 Eliminar el desorden
El desorden está presente en todos los aspectos de nuestras vidas. Desde nuestra oficina hasta nuestra cocina y desde las calles de la ciudad donde vivimos.
En los lugares que visitamos durante las vacaciones, la propensión de cada ser humano a generar cosas hace que el desorden sea una parte indispensable del mundo en que vivimos.
Realmente no hacemos esto a propósito. El tiempo cambia el significado de las cosas y simplemente acumulas cosas que realmente ya no necesitas. Le pasa a los mejores de nosotros.
El punto es que mantener todo a su alrededor actualizado y relevante es un proceso que requiere una forma de pensar muy estructurada y responsable.
Sin embargo, cuando decide poner orden en su vida comenzando con su entorno externo, las recompensas son inmensas.
# 8 medita
La meditación es un entrenamiento mental que te permite controlar tus propios pensamientos, en lugar de dejar que otros los controlen. Crea una disciplina interna profunda y te ayuda a emitir un ambiente saludable que eleva instantáneamente tu valor e imagen personal.
No hace falta decir que la meditación debe practicarse diariamente para experimentar todos sus beneficios.
# 9 Adquirir conocimiento en un nuevo tema
Recientemente, me di cuenta de que el ritmo en que cambia nuestro mundo es dramático. Estamos viviendo un momento crucial en el progreso de la humanidad y esto se refleja a diario con los avances tecnológicos y las diferentes escuelas de pensamiento.
Todos somos ciudadanos del mundo en este momento y nuestras posibilidades son ilimitadas. El conocimiento es fácilmente distribuible y cualquiera puede tener acceso a varias fuentes diferentes que pueden ofrecer una variedad de información y opiniones. Usted, como persona que vive en este entorno drásticamente cambiante, debe ser capaz de comprender y comprender profundamente este cambio.
Por lo tanto, debe asegurarse de estar al día con las noticias y eventos que están sucediendo en el mundo y también poder comprender los temas que están fuera de su área de especialización.
# 10 Juega juegos de entrenamiento mental
Mientras crecía, llegué a comprender que mi cerebro es mi activo más poderoso.
Sin embargo, este activo requiere un cuidado y capacitación excesivos para funcionar correctamente.
Existen numerosas formas en las que puede cuidar las capacidades de su cerebro, como la meditación, la lectura, la escucha activa, pero también hay una que es bastante discreta: los juegos de entrenamiento cerebral.
Aunque hay mucho debate sobre si los juegos de entrenamiento cerebral pueden mejorar la función cognitiva o no, según mi experiencia, puedo argumentar con confianza que he notado una mayor actividad cerebral y la capacidad de procesar información más rápido después, digamos, pasar media hora jugando con Lumosity, que es el servicio de entrenamiento de juegos más popular que existe.
El aumento de la dificultad de los acertijos mientras se avanza a etapas de juego más avanzadas puede, sin duda, mejorar su atención, memoria y resolución de problemas simplemente porque necesita estar extremadamente concentrado para tener éxito.
# 11 Vístete bien
Te guste o no, la mayoría de las personas te juzgan rápidamente en los primeros 3 segundos de conocerte.
Este breve juicio puede cambiar más adelante cuando interactúas con ellos, exhibiendo diferentes rasgos de carácter, por ejemplo, pero ¿por qué no comenzar con una ventaja competitiva en comparación con los demás?
Todavía estamos gobernados, en gran medida, por nuestros instintos primitivos y aunque nos esforzamos por alcanzar niveles más altos de conciencia, la mente primitiva siempre estará allí dictando la mayoría de nuestros pensamientos y acciones.
Su estilo y apariencia externa es una gran arma y debe usarse ampliamente para apoyar su ser interno y más auténtico.
# 12 Conquista la duda, el miedo y la negatividad
Una gran lección que he aprendido a través de todos estos años de invertir en mi crecimiento personal es que, además de estar más en sintonía con mi fuerza y vitalidad, también me he dado cuenta de las formas profundas en las que me limito.
Me he dado cuenta de que mis pensamientos, más que mis circunstancias, sabotean mi libertad y mi éxito.
Soy quien permite que mis inseguridades y miedos se conviertan en las olas de preocupación que arrastran mis sueños.
Soy yo quien constantemente retrasa mi propio progreso, renunciando justo cuando la hora exige una acción valiente.
Soy el que me separa de los demás para no tener que arriesgar una conexión real o para sentirme mejor que ellos.
Soy el responsable de mis propias dudas, miedos y negatividad.
Usted también
# 13 Practica una pequeña charla
Para la mayoría de nosotros, involucrar a un extraño en una pequeña charla no es el mejor sentimiento del mundo.
Si esta extraña es una chica que te gusta, una persona interesante en un evento de networking o simplemente la persona que espera a tu lado en una estación de autobuses, reuniendo el coraje para iniciar una conversación, desafortunadamente, choca con nuestro miedo a la exposición.
Incluso para los extrovertidos y las personas socialmente calibradas, este miedo está ahí y siempre lo estará.
Pero eso está bien.
Te darás cuenta de que una vez que comiences a iniciar una pequeña conversación y te sientas cómodo al hacerlo, el miedo será solo un recuerdo lejano.
# 14 No revise el correo electrónico antes de terminar su trabajo más importante
La verificación de correo electrónico es una amenaza.
Si usted es una de esas personas que revisa su correo electrónico constantemente, puedo relacionarme totalmente con usted porque yo también era así.
Lo primero que solía hacer después de despertarme era encender mi teléfono y revisar mis correos electrónicos.
Luego, volvería a verificar durante mi viaje al trabajo y luego nuevamente después de sentarme en mi escritorio y encender mi computadora.
Pero ese no fue el final. Durante todo el día, la verificación del correo electrónico era mi recurso constante cada vez que me enfrentaba a un bloqueo creativo o me sentía improductivo y quería escapar de mi aburrimiento.
Estaba obsesionada con el correo electrónico.
Sin embargo, en algún momento me di cuenta de que esto debía detenerse porque estaba afectando gravemente mi creatividad y mi rendimiento general.
Así lo hice y desde entonces mi productividad se ha disparado.
# 15 Use la técnica Pomodoro para aumentar su productividad
“La técnica Pomodoro” se considera uno de los métodos de productividad más populares que existen.
La técnica Pomodoro fue inventada a principios de los años 90 por el empresario y autor, Francesco Cirillo. Cirillo llamó al sistema “Pomodoro” por el temporizador con forma de tomate que usaba para seguir su trabajo como estudiante universitario.
La metodología es simple. Cuando se enfrente a una tarea grande o una serie de tareas, divida el trabajo en intervalos cortos y cronometrados (llamados “Pomodoros”) que estén separados por breves descansos.
Esto entrena su cerebro para enfocarse por períodos cortos y lo ayuda a cumplir con los plazos y ser más productivo. Con el tiempo, incluso puede ayudar a mejorar su capacidad de atención y concentración.
# 16 Red mejor: envíe un correo electrónico de red todos los días
Siempre busque oportunidades para hacer algo por alguien, como compartir conocimientos u ofrecer una introducción a las personas que podrían beneficiarse mutuamente.
No sea transaccional acerca de las redes. No ofrezca algo porque quiere algo a cambio.
En cambio, muestre un interés genuino en algo que usted y la otra persona tienen en común.
Una vez que haya establecido una comprensión concreta de este principio, comenzará la carrera de redes con una clara ventaja competitiva.
# 17 Use la “regla de 2 minutos” durante todo el día
La idea principal detrás de la “Regla de 2 minutos” es la siguiente:
La mayoría de las tareas que posterga no son realmente difíciles de hacer; tiene el talento y las habilidades para lograrlos, solo evite comenzarlos por una razón u otra.
La regla de 2 minutos supera la dilación y la pereza al hacer que sea tan fácil comenzar a tomar medidas que no se puede decir que no.
Hay dos partes en la regla de 2 minutos:
Parte 1: si lleva menos de dos minutos, entonces hazlo ahora.
Parte 2: cuando comience un nuevo hábito, debería tomar menos de dos minutos comenzar con él.
# 18 Trabaja en tu postura y practica la presentación de poder
La presentación poderosa y una buena postura afectarán severamente su confianza, asertividad y el respeto que se comunica a los demás.
Una buena postura también reduce el riesgo de artritis, previene el dolor muscular y mantiene las articulaciones en la alineación correcta, mejorando así su salud general y su condición física.
# 19 Cultiva tu asertividad
La asertividad no es en realidad un atributo. Mejor lo describiría como una mentalidad. Es una mentalidad que, cuando se adopta concretamente, puede dar solución a muchos problemas, como el “síndrome del buen chico”, la “zona de amigos” y otros problemas relacionados con la atracción.
La asertividad es una combinación de confianza saludable y la capacidad de defenderse a sí mismo y sus derechos, pero sin faltarle el respeto a los derechos de los demás.
Cuando eres asertivo, eres directo y honesto con las personas. No esperas que la gente lea tu mente sobre lo que quieres. Si algo te molesta, hablas. si quieres o necesitas algo, preguntas. Haces todo esto mientras mantienes un comportamiento tranquilo y civil.
# 20 Deja de discutir
Cuando se trata de discutir, lo que la mayoría de nosotros no entendemos es que discutir no es más que un intento del individuo por satisfacer su ego.
A nadie le importa si el salmón tiene más proteínas que el pavo o si Nueva York tiene una mejor vida nocturna que Los Ángeles.
Discutimos porque nuestro ego dicta que necesitamos demostrar que tenemos razón. Consideramos la discusión como un juego de poder que intentamos ganar desesperadamente. Si perdemos el argumento, se nos considera perdedores y nos sentimos humillados.
Este, sin embargo, es el enfoque más destructivo que uno podría adoptar.
Discutir no es un juego. Discutir no es más que una forma de desperdiciar energía creativa.
# 21 Sé honesto
Como Warren Buffet lo enmarca muy elegantemente:
“La honestidad es un regalo muy costoso. No lo esperes de gente barata “.
Y la razón por la que la honestidad es tan costosa y tan valiosa reside en una verdad muy importante que generalmente no identificamos: la honestidad le brinda claridad de intención.
Una persona honesta está absolutamente de acuerdo con quién es y tiene la capacidad de comunicar sus necesidades de manera clara y congruente sin parecer una persona necesitada.
Ser honesto le brinda extrema libertad de elección y le permite eliminar a las personas incapaces de seguirlo en un llamado “proceso de satisfacción de necesidades mutuas”.
# 22 Aprende a escuchar
Quizás lo más importante que nos demos es nuestra atención.
Por lo tanto, la forma más básica y poderosa de conectarse con otra persona es escuchar. Sólo escucha.
Considero que escuchar es una habilidad tan importante porque las personas que saben escuchar se consideran más conocedoras, autorizadas, respetables y agradables.
Escuchar también lo ayudará a manejar mejor sus emociones, absorber más información y, finalmente, crear conexiones más profundas.
# 23 Sin alcohol, sin fumar, sin drogas
El alcohol, el tabaquismo y las drogas pueden ofrecer una sensación temporal de placer, pero al mismo tiempo, su efecto en su cuerpo puede ser destructivo.
Las tres actividades llenan su cuerpo con toxinas venenosas que afectan severamente la forma en que funciona y afectan su rendimiento general.
Además, el consumo a largo plazo de estas sustancias puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, inflamaciones hepáticas, sistema inmunitario debilitado e incluso cáncer.
# 24 Juega durante una hora todos los días
Cuando somos niños, todos sabemos cómo abrazar la magia del juego en nuestras vidas.
Cuando crecemos, el juego comienza a desaparecer lentamente, siendo sustituido por el trabajo, que en realidad es lo opuesto al juego. El trabajo es algo serio, algo que, en general, la gente odia. El trabajo no ayuda a las personas a soltarse, sino que nos obliga a quedar atrapados en nuestras cabezas.
Ya no estamos jugando. Ya no estamos presentes. Ya no estamos en el momento.
# 25 agradecimiento expreso
La gratitud está inextricablemente ligada a la virtud de la humildad. La gratitud muestra que estamos prestando atención a los actos de servicio que las personas realizan para nosotros y que realmente entendemos cómo esos actos hacen que nuestra vida sea mejor, más fácil y más feliz.
La gratitud también es algo que compartimos con nosotros mismos. Siempre es bueno esperarlo de los demás, pero ¿con qué frecuencia expresas gratitud por todo el trabajo duro y las cosas que has logrado en tu vida?
La gratitud personal realmente afecta tu confianza y motivación personal.
# 26 Escribe en tu diario todos los días
Una revista es probablemente una de las formas más efectivas de expresión individualista.
Las palabras que escribe reflejan su estado emocional a lo largo del día y también lo ayudan a liberar su ira y dolor o elevar su felicidad y emoción.
Un diario también potencia tu creatividad y tu autodisciplina.
# 27 Usa una lista de tareas
El poder de una simple lista de tareas diarias es incuestionable.
El gurú de la productividad de clase mundial, David Allen, conocido principalmente por su reconocido método de gestión del tiempo, “Getting Things Done”, sugiere que la mejor manera de organizarse y seguir avanzando en sus proyectos personales y su trabajo diario es sacarlo todo de su cabeza y en papel o en algún otro formato lo más rápido posible para que sea manejable y priorizado.
La premisa de Allen es simple: nuestra productividad es directamente proporcional a nuestra capacidad para relajarnos. Solo cuando nuestras mentes están claras y nuestros pensamientos organizados podemos lograr una productividad efectiva y liberar nuestro potencial creativo.
# 28 Leer durante una hora todos los días
“Lee una hora todos los días. Esto equivale a aproximadamente un libro por semana, cincuenta libros por año, y garantizará su éxito. ”–Brian Tracy
La lectura puede ayudarlo a desarrollar tipos de pensamiento que son increíblemente valiosos en el entorno social hiperactivo de hoy.
En dicho entorno, la capacidad de reflexionar sobre las posibilidades, ver patrones y conexiones que otros no ven, y ver los mismos datos de formas nuevas y diferentes representa una ventaja competitiva formidable.
Y esto es algo que solo puede ser adquirido por un flujo constante de conocimiento que solo los libros pueden proporcionar.
# 29 No hay pornografía en Internet y masturbación (para las personas que se exceden principalmente)
La pornografía en Internet y la masturbación no le ofrecen más que placer momentáneo e indican una grave falta de autocontrol.
El autocontrol es uno de los atributos más poderosos que una persona puede desarrollar. Si no puedes controlarte, no eres más que una víctima de tus instintos primitivos y terminas volviéndote débil y dependiente.
Si no puedes controlarte, no puedes apreciarte a ti mismo.
Mostrar falta de autocontrol hacia los impulsos que le ofrecen nada más que placer momentáneo sugiere que realmente no tiene altos estándares.
Nota: No tiene que dejar la masturbación para siempre. Debe dejarlo durante esos 30 días por dos razones: en primer lugar, para aumentar su impulso y seguir teniendo relaciones sexuales con un ser humano que realmente le gusta. En segundo lugar, puedes cultivar la autodisciplina y el autocontrol.
# 30 Disfruta de pequeñas victorias
Nuestra capacidad para reconocer la importancia de las pequeñas victorias afecta gradualmente nuestro desempeño en nuestros esfuerzos.
Tener grandes metas y aspiraciones es de gran importancia porque te da una visión, pero celebrar pequeñas metas y victorias es lo que eventualmente materializará esta visión.
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Si desea seguir esos hábitos a diario, los explico a fondo y propongo un horario ideal para tener tiempo para todos ellos en mi último libro electrónico “ 30 desafíos – 30 días – Cero excusas” . “
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