Sin prejuicios, ¿cuáles son los beneficios y los riesgos de hacer una parada de cabeza de yoga?

Answer 1

Varias personas están preocupadas y desinteresadas de hacer Sirsasana debido a su posición de parada de cabeza y requiere algún tipo de equilibrio. De hecho, no es difícil practicar si se realiza bajo la guía de un experto y se siguen cuidadosamente las reglas básicas. El cerebro necesita sangre bien oxigenada para realizar sus diversas funciones sin problemas. Sin embargo, en el caso de personas sedentarias y en general, el cerebro no recibió suficiente sangre oxigenada enriquecida que provoque dolor de cabeza, mal funcionamiento de la hipófisis, diabetes, problemas sexuales, visión inadecuada, caída del cabello, afecciones de la piel, montones, venas varicosas, etc.

También evita el estancamiento de la sangre en las partes inferiores del cuerpo, lo que garantiza un suministro de sangre homogéneo a todas las partes del cuerpo. El experimento científico ha verificado que la cantidad de aire que se respira por minuto durante la realización del headstand yoga se redujo considerablemente. El consumo de oxígeno por los tejidos aumentó y la cantidad de oxígeno exhalado fue menor, lo que indica que la transferencia de oxígeno a la sangre aumenta considerablemente. También se ha demostrado que el número de glóbulos blancos ha aumentado, por lo que evita que el cuerpo contraiga infecciones y desarrolle inmunidad. El momento ideal para practicarlo es temprano en la mañana, justo antes del desayuno.

Cómo hacer yoga en la cabeza

Dominar Sirsasana no es una tarea difícil. Aquí están los 10 pasos simples y fáciles que se enumeran para elevar el cuerpo a la pose final y cómo dominar el yoga en posición vertical. Una vez que esto se logra, permanecer en la pose final es de poca dificultad.

Entrelaza los dedos con fuerza, las palmas forman una copa.

Answer 2

Según el yoga tradicional, el mayor beneficio de hacer una parada de cabeza es que una sustancia llamada amrita fluya de regreso al cerebro y se supone que revitaliza y prolonga su vida. Esta creencia no tiene una base científica hasta donde yo sé. Personalmente, no creo que valga la pena someterse a un riesgo de sufrir una lesión para obtener el dudoso beneficio del flujo de amrita. Es posible que desee elegir una inversión más segura y menos desafiante, como un hombro o viparita karani, que es aún más seguro que el hombro ya que apoya las caderas con las manos y el peso de la parte inferior del cuerpo descansa sobre los codos y no sobre los hombros y el cuello. Debes preguntarte por qué quieres hacer inversiones. Me gusta practicar viparita karani porque permite que mis piernas se relajen y un hombro con variaciones porque puedo estirar los músculos de la espalda de manera más efectiva y estirar un poco la columna vertebral. También puede descansar las piernas contra la pared como un principiante o alguien con problemas de espalda para obtener el beneficio de viparita karani.

Los riesgos de hacer una parada de cabeza incorrecta incluyen lesiones en el cuello y los hombros y posibles problemas con la espalda. Las inversiones en general y la parada de cabeza en particular no se recomiendan para personas con presión arterial alta.

Dicho esto, si aún quieres aprender a hacer una parada de cabeza, te recomiendo practicar saludos al sol para fortalecer la parte superior del cuerpo, viparita karani y un hombro para acostumbrarte a las inversiones y proceder a la parada de cabeza de manera sistemática y cuidadosa. Esto incluye dividir la pose en varios pasos (y posiblemente practicar esos pasos varias veces para dominarlos), tal vez usar la pared como apoyo, encontrar un maestro que pueda guiarlo y hacer posturas preparatorias antes y contrapuestas después del apoyo para la cabeza (ambos de los cuales incluyen un soporte para los hombros, que a su vez tiene sus propias poses y contraposiciones preparatorias). Raramente practico la parada de cabeza (y soy profesora de yoga :)) porque para mí los riesgos superan los beneficios. Para algunas personas es bastante fácil y para otras (incluido yo mismo) puede ser un desafío. Las pocas veces que he estado en la pose me sentí genial (principalmente porque es inusual encontrarse al revés y sentí una sensación de logro), pero personalmente no obtengo mucho más beneficio de eso que solo practicar viparita karani o un hombro Dicho esto, algunos yoguis extraordinarios (como Krishnamacharya y sus hijos) pudieron mantener la postura durante 30 minutos y afirmaron haber recibido grandes beneficios. Sin embargo, llegaron a ese nivel practicando yoga diligentemente durante muchos años.

Espero que esto ayude.

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Answer 3

Los beneficios y riesgos de la posición de los pies y los hombros del yoga se están debatiendo en este momento. Algunos maestros ahora recomiendan ni siquiera enseñar estas posturas debido al riesgo de lesión espinal. En resumen, se dice que los beneficios de la parada de cabeza son la mejora de la presión arterial y la función cardíaca, mientras que los riesgos son lesiones en la columna vertebral.

Recomiendo leer esta publicación completa sobre el problema del riesgo de parada de cabeza escrita por el Instituto de Yoga Yandara. Examina el tema detenidamente y discute ambas partes. Es una lectura muy interesante y esclarecedora.

Answer 4

El apoyo para la cabeza es una postura muy saludable. El propósito de una posición de cabeza (y cualquier otra inversión, como la posición de los hombros, la posición de las manos, etc.) es invertir la alineación del cuerpo. El principal beneficio de tales inversiones es revertir el flujo de su líquido cefalorraquídeo (CSF para abreviar). Este es un fluido de consistencia de melaza en su columna vertebral y, naturalmente, se acumula cerca del fondo de su columna vertebral debido a la gravedad. Cuando nos ponemos boca abajo, el líquido gotea lentamente hacia su cabeza y crea una distribución uniforme. Otros beneficios son los órganos de alivio que normalmente se tiran hacia abajo debido a la gravedad, trayendo más sangre a la cabeza para pensar de nuevo y aliviando la presión de las piernas y los pies. Por supuesto, esto se puede hacer con cualquier inversión, pero la posición de cabeza es generalmente la más fácil de mantener durante períodos prolongados.

El único peligro de la parada de cabeza es tener un cuello débil. Es posible, aunque poco común, dañar el cuello al “saltar” apresuradamente a la postura o al mover la cabeza al revés. Si puede empujar suavemente la postura sin sacudirse y mantener el cuello fuerte, no tiene problemas. Además, es importante descansar el cuello inmediatamente después para aliviar la compresión del cuello y la parte superior de la columna vertebral (por ejemplo, descansar en la postura del niño; puede buscarlo en Google). Hay muchos videos de Youtube que le mostrarán la forma correcta de entrar y salir de la pose.

Answer 5

Es difícil de decir.

Aruna Elentari ha escrito una muy buena respuesta, y creo que su enfoque es excelente.

Uno de los problemas con el yoga postural es que las personas confían en los rumores y no verifican si sus suposiciones están científicamente fundamentadas.

Según una revisión sobre los riesgos de lesiones involucradas en el yoga postural y el pranayama, la posición vertical fue una de las asanas más reportadas [1] y eso parece muy probable para cualquiera que haya visto a principiantes lidiar con la postura.

Yo personalmente hago Sirsasana casi a diario durante 1-2 minutos. Nunca lo presiono más, incluso si pudiera. No he notado ningún beneficio hasta ahora: los beneficios son casi inmediatamente visibles con flexiones, torsión de extensión y poses de fuerza.

Lo sigo practicando (de la manera más responsable) por respeto al estilo Sivananda, que al igual que Krishnamacharya consideraba a Sirsasana una postura muy importante.

No recomendaría a los principiantes la postura de la cabeza y los hombros completos (sarvangasana), ya que, en mi opinión, los riesgos superan los beneficios.

[1] Eventos adversos asociados con el yoga: una revisión sistemática de informes de casos publicados y series de casos