Cómo pasar de la meditación guiada a la meditación de forma libre (más personal)

Answer 1

Primero, recomiendo alejarse de las meditaciones guiadas por las siguientes razones:

1. Perpetúan el mito de que la meditación es una “solución puntual”. Puede encontrar meditaciones guiadas para la depresión, el estrés, la ansiedad, etc. Pero la meditación no funciona así: no hay un tipo de meditación para esta afección , y otro tipo para esa afección . La meditación es desarrollar la habilidad de observar tu actividad mental sin quedar atrapado en ella. La atención plena es transferir esa habilidad a tu tiempo de “no meditación”.
2. Hacen que su capacidad de meditar dependa de una ayuda externa. Necesita su teléfono, computadora u otro dispositivo para audio / video. Ya es bastante difícil desarrollar un hábito consistente sin requerir que tengas algo antes de poder practicar. Si no está motivado, es fácil posponer la meditación porque no tiene acceso a lo que necesita: “No puedo meditar porque mi teléfono está en la otra habitación (o mi computadora portátil está en la oficina). ”
3. La meditación es la práctica de entrenarse para observar las cosas que surgen en su conciencia. Sin embargo, en la meditación guiada, te estás enfocando en que alguien más te dé instrucciones. Si bien esto puede parecer útil, lo más probable es que lo distraiga de cultivar la conciencia de sus propios pensamientos, emociones e impulsos.

La meditación es en realidad un proceso simple, pero no es solo otro elemento en su “lista de tareas pendientes”. Para aprovecharlo al máximo, debe desarrollar una práctica constante y llevar la atención plena a su vida diaria.

Aquí hay un enlace a una guía gratuita que le brinda instrucciones en cinco simples pasos. Más importante, te da una visión general de tu mente. Comprender cómo funciona y los problemas que crea en su vida es fundamental para darse cuenta de los beneficios de la atención plena y la meditación: nuestra guía gratuita para la atención plena y la meditación

Answer 2

Primero, puede mantener meditaciones guiadas, si la voz de la guía no lo distrae demasiado.

Por ejemplo, me gusta mucho el CD de Meditación Sentada en la Serie 1 de Practices with Jon Kabat-Zinn: largos períodos de silencio con recordatorios de las instrucciones de vez en cuando.

En segundo lugar, puede hacer sus propias instrucciones: solo requiere un poco de preparación por adelantado.

• Decida cuál debería ser el “tema” de la meditación, por ejemplo, solo concéntrese en la respiración, un mantra, sensaciones corporales / exploración corporal, conciencia sin opciones … sea cual sea su práctica
• Establecer un temporizador
• Al comienzo de la sesión, dite a ti mismo:
  

  Resuelvo tomar los próximos XXX minutos para mí y trabajar en mi propia interioridad. Dedicaré este tiempo a [resumen rápido de las instrucciones] para desarrollar [su motivación para practicar]

• Cada vez que su mente se aleja de las instrucciones, puede recordar brevemente las instrucciones.

Answer 3

Según mi experiencia hasta ahora (meditando desde 2014, estudiando con Paramahansa Yogananda desde 2016), recomiendo:

• escucha a tu cuerpo, escucha al universo
• leer
• seminarios web, lecciones, meditaciones comunitarias / conferencias / debates

Aunque en última instancia la mejora proviene de su práctica cotidiana y dentro de ella, todavía se recomienda encontrar un gurú / instructor para que le brinde orientación.

Hay muchos recursos de meditación diferentes (lo que me ayudó a comenzar fue Autobiografía de un yogui), solo tienes que elegir el que sea adecuado para ti.

Answer 4

La respuesta corta es: deja de intentar hacer cosas al meditar. Comienza a tratar de sentir las cosas en su lugar. Para mejorar su capacidad de sentir, necesita estar lo más relajado posible, en todo, ya sea físico, mental, emocional o como una actitud de la vida.

Sugiero reproducir Atma – Moments of Truth 144bpm en youtube si quieres algo de la sensación de ser guiado , di un bucle alrededor de 3 o 4 veces. Espero que no le resulte incómodo meditar durante más de 5 a 10 minutos, pero para tratar la meditación como algo que le gusta, tiene que gustarle hacerlo. Simplemente … deje de lado la noción o la presión del tiempo, encuentre una posición cómoda, idealmente frente a un espejo, mantenga los ojos abiertos y mire a sus propios ojos mientras medita.

Trate de no pestañear, o al menos pestañee lo menos posible.
Haz tu mejor esfuerzo para soltar los ceños fruncidos, las sacudidas, los músculos tensos y especialmente la mente que te empuja en una dirección u otra. El objetivo es observarte a ti mismo, sentir todo lo que eres, si puedes, durante 20 minutos. Y si tienes el objetivo fijo, no te dejes distraer.

Solo observa. Las canciones y los ojos abiertos realmente ayudan enormemente a mis meditaciones.
Echa un vistazo a algunas palabras más que he escrito sobre el tema si te funciona. Meditación – El despertar espiritual.

Answer 5

Tuve el mismo problema.

Solía ​​meditar sobre un objeto (como una palabra o una frase o mi aliento) durante muchos años y luego descubrí que podía hacer meditación sin objetos.

Para hacer meditación sin objetos, simplemente permito que todo sea como es y solo noto cualquier pensamiento, sentimiento o sensación que esté ocurriendo en mi conciencia del momento presente.

Answer 6

Bien mi amigo. Necesitas disfrutar de la meditación, de lo contrario es solo una pérdida de tiempo. Si no lo disfrutas, se vuelve como hacer ejercicio. Algo que TIENES que hacer, en lugar de querer hacer

Answer 7

Si tiene problemas para meditar por su cuenta, le sugiero que vaya a un grupo y practique con otros. Esto se llama Sangha, es una de las tres joyas del budismo. Los otros 2 son Buda y Dharma.