¿Cómo se puede usar la meditación para ayudar con el dolor crónico?

Este estudio encontró que lo que sucede con la Meditación Trascendental es que en realidad reduce la respuesta del cerebro al dolor:

Neuroimagen del efecto de la meditación sobre la reactividad cerebral al dolor

Aquí está el resumen:

Algunas técnicas de meditación reducen el dolor, pero no se han realizado estudios sobre cómo la meditación afecta la respuesta del cerebro al dolor. La resonancia magnética funcional de la respuesta al dolor inducido térmicamente aplicada fuera del período de meditación encontró que los practicantes a largo plazo de la técnica de Meditación Trascendental mostraron un 40-50% menos de vóxeles que responden al dolor en el tálamo y el cerebro total que en controles sanos emparejados interesados ​​en aprendiendo la técnica. Después de que los controles aprendieron la técnica y la practicaron durante 5 meses, su respuesta disminuyó en un 40-50% en el tálamo, la corteza prefrontal, el cerebro total y marginalmente en la corteza cingulada anterior. Los resultados sugieren que la técnica de Meditación Trascendental reduce longitudinalmente la dimensión afectiva / motivadora de la respuesta del cerebro al dolor.

El estudio encontró que TM no reduce la experiencia de un individuo de la intensidad del dolor, pero sí reduce la respuesta del cerebro al dolor agudo, y reduce la angustia que uno experimenta. En otras palabras, sientes el dolor, pero no te molesta tanto.

Puede probar la reducción del estrés basada en la atención plena , que fue diseñada para tratar el manejo del dolor.

De Wikipedia:

La reducción del estrés basada en la atención plena ( MBSR ) es un programa basado en la atención plena diseñado inicialmente para ayudar a las personas con dolor y una variedad de afecciones y problemas de la vida que fueron difíciles de tratar en un entorno hospitalario desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts Medical Center, que utiliza una combinación de meditación de atención plena, conciencia corporal y yoga para ayudar a las personas a estar más atentas. En los últimos años, la meditación ha sido objeto de investigación clínica controlada. Esto sugiere que puede tener efectos beneficiosos, incluida la reducción del estrés, la relajación y las mejoras en la calidad de vida, pero que no ayuda a prevenir o curar la enfermedad. Si bien MBSR tiene sus raíces en las enseñanzas espirituales, el programa en sí es secular.

El principio general sería:

  1. Aprende a aceptar las cosas como son. Si hay dolor, entonces hay dolor. Preocuparse por eso solo hará su vida más difícil.
    Esto no significa que deba volverse indiferente; más bien, debe reconocer que no le resultará útil preocuparse ni escapar del dolor.
  2. Todo está en tu cabeza. Imagina que estás sentado en una habitación, con los ojos cerrados. Ocurre una preocupación o un pensamiento horrible (su madre muere en un accidente automovilístico. Tiene un vívido recuerdo de algún dolor infantil). Por supuesto, tendrá una reacción y carga emocional asociada con el pensamiento, eso es perfectamente normal.

    Pero ahora la pregunta: ¿esas reacciones y carga emocional realmente te ayudan, o agregan estrés mental y “agitación mental” en tus problemas? ¿Ayudan o crean un sufrimiento adicional propio?

    Al mismo tiempo, debe reconocer que está sentado en una silla, con los ojos cerrados, con total seguridad. el “mundo real” a tu alrededor no ha cambiado un poco debido al pensamiento en tu cabeza.

    Visto así, una sensación corporal es solo una sensación. Un pensamiento es solo un pensamiento. Una emoción es solo una emoción. Está en tu cabeza. Y el dolor es solo un tipo de pensamiento.

  3. Entonces, ajustando cómo reaccionas a las sensaciones, pensamientos y emociones, puedes deshacerte del dolor / sufrimiento mental que se suma al dolor físico real.
    No te deshaces del dolor en sí mismo, está ahí, pero aprendes a vivir con él. Aceptarlo como parte de la realidad.

    Esto puede liberarlo para concentrarse más efectivamente en el manejo real del dolor (si está disponible), en otras actividades, en todas las cosas que se ven obstaculizadas por las preocupaciones.

Con numerosos refuerzos entre los anteriores.

La mejor de las suertes.

¿Cómo se puede usar la meditación para ayudar con el dolor crónico?

Uso MBSR (Reducción del estrés basada en la atención plena) para ayudar con mi dolor. Me da herramientas, pero no me quita el dolor.

MBSR en línea / Mindfulness (Gratis)

Le sugiero que tome clases de MBSR (su compañía de seguro de salud puede ofrecerlas) o pruebe este recurso en línea.

La meditación y la atención plena pueden ayudar con muchas cosas difíciles en nuestras vidas.

El dolor crónico empeora con la ansiedad y la depresión, este es un hecho establecido. La meditación eleva el estado de ánimo y, por lo tanto, la meditación ayuda en el dolor crónico.