Hola chicos, ¿Interesados en encontrar más sobre “CONSEJOS DE RESPIRACIÓN”? Hay un sitio donde puede obtener todas las pautas relacionadas con él. Todo lo que tienes que hacer es escribir “Enli8Breath” en Google. No me confundan que estoy comercializando este sitio. Me enseñó mucho y me dio una comprensión adicional, así que creí que esto también puede ser de gran ayuda para usted. Prefiero no obtener la mayor parte de su tiempo, entremos directamente a su solución.
Cuando estás bajo mucha presión, estrés o nervios, cuando los problemas en el trabajo o con tu pareja parecen multiplicarse, cuando no puedes calmarte después de una discusión con tu jefe o en la calle.
Para todos estos momentos (y muchos más) es que puedes aprovechar los ejercicios de respiración para relajarte.
Aprenda un poco más al respecto en el siguiente artículo.
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Los ejercicios de relajación son muy buenos para dejar de lado el estrés, los nervios, la ansiedad y las presiones, todo tan común hoy en día.
Son herramientas muy útiles para comenzar a prestar más atención a este maravilloso proceso de recibir oxígeno, sin el cual no podríamos vivir.
Usualmente no “bajamos un cambio” y nos detenemos a analizar lo que está sucediendo, simplemente respiramos por obligación y como algo mecánico.
Relajación y respiración van de la mano
Estas dos palabras similares pueden ir juntas y es necesario que así sea.
Piensa en esos momentos en los que estás enojado o nervioso.
Tus pulmones trabajan más para que entre el aire, te sientes agitado, etc.
Luego, siguiendo esta premisa, podemos esperar que al disminuir la velocidad de la respiración podamos relajarnos.
De la misma manera que el estrés perjudica la forma en que respiramos, la relajación puede mejorarlo.
Practicar cómo respirar (puede parecer un poco extraño tener que aprender a respirar) es que puedes alcanzar un estado de relajación y calma adecuada.
Como primer paso, debe saber que la respiración consciente es amplia, lenta, lenta y con cierto ritmo.
Repetir tres o cuatro veces ya permite reducir las revoluciones y mejorar el sistema nervioso, calmar la mente y combatir el estrés.
Es por eso que algunas disciplinas como el tai chi, el yoga o la meditación en sí, prestan mucha atención a la respiración para alcanzar el estado perfecto.
No es necesario viajar a la India o convertirse en un “yogui” para estar tranquilo, pero usted
puede aprovechar ciertos ejercicios para relajarse y calmar su ansiedad o nervios.
Es una rutina muy simple y efectiva.
No es de concentración, sino de recepción (a las sensaciones).
Antes de comenzar, estírate un poco y muévete para liberar las tensiones y estirar los músculos.
La posición debe ser lo más cómoda posible.
Si no se “aferra” a sentarse en la posición de la flor de loto (típica de la meditación), puede practicar reclinarse en el sofá o acostarse en la cama.
Si hace frío, cúbrete porque la temperatura corporal disminuye cuando te relajas.
Cierra los ojos, relaja los labios y la mandíbula y concéntrate solo en respirar, sin pensar en los problemas que te afligen.
Técnicas de respiración para relajarse.
Una vez que complete todos los pasos indicados anteriormente (que son generales), es hora de elegir una de las rutinas de respiración que se enumeran a continuación.
Igualdad de respiración o Sama Vritti
Inhale por la nariz contando hasta cuatro y también exhale por la nariz contando hasta cuatro.
Eso sería lo básico.
Una vez que haya practicado varias veces, puede continuar contando hasta cinco, seis o diez.
El objetivo es calmar su sistema nervioso, aumentar la concentración y reducir el estrés.
Es una técnica muy efectiva para hacer antes de ir a dormir.
Respiración abdominal
Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su abdomen.
Al respirar, asegúrese de que el diafragma se infla con suficiente aire para ensanchar los pulmones al máximo.
Realice entre 6 y 10 respiraciones lentas por minuto.
Repita todos los días y verá que su estado general cambiará.
También es bueno para mejorar la presión sanguínea y cardíaca.
Funciona mejor antes de un evento importante como un examen, una boda o una reunión de negocios.
Respiración alternada por las fosas nasales o Nadi Shodhana
Este ejercicio de respiración, de acuerdo con quienes practican yoga, aporta calma y equilibra el cuerpo, uniendo las regiones del cerebro.
Comience con una postura cómoda para usted, como la meditación (flor de loto).
Coloque el pulgar derecho en la fosa nasal derecha, ejerciendo algo de presión, pero no demasiado.
Respirar profundamente.
Mantenga el aire en los pulmones y cambie la nariz tapada, para que pueda exhalar por la derecha.
Esto funciona perfectamente en esos momentos en los que necesitas estar concentrado y tranquilo.
Además, le permite sentirse más despierto o con dolores de cabeza enérgicos y tranquilos.
Relajación progresiva
Es excelente para evitar tensiones en todo el cuerpo.
Cierra los ojos y concéntrate en tensar y luego relajar los músculos, en grupos de dos o tres segundos.
Comience con los dedos de los pies, tobillos, piernas, rodillas, muslos, siga las nalgas, manos, brazos, espalda, pecho, cuello, mandíbula y termina en la cabeza.
Para cada grupo, tome una inspiración lenta y profunda, contando hasta cinco.
Funciona en cualquier lugar, pero se aconseja en casa.
Tenga cuidado si comienza a sentirse mareado por la hiperventilación.
Respiración completa
Es recomendable hacerlo de pie, sobre una colchoneta o una manta, descalzo o en calcetines, con ropa cómoda que no le quede demasiado.
Inhale aire por la nariz muy profundo, de modo que el abdomen se hinche y la caja torácica se expanda.
También debes levantar un poco los hombros y para ayudarte un poco más, ponte de puntillas.
Mantenga el aire en los pulmones durante unos segundos y luego exhale lentamente, “desarmando” la postura, es decir, bajando las plantas de los pies, los hombros y desinflando el abdomen.