8 maneras de hacer que la meditación sea fácil y divertida
Meditación
“El zen principal que encuentras en los puntos más altos de las montañas es el zen que crías allí”. ~ Robert M. Pirsig
Sé que la contemplación es beneficiosa para mí. Sé que puede reflexionar sobre mi cerebro, cuerpo y alma. Anhelo profundamente tener una reflexión día a día.
Sin embargo, puedo pasar meses sin reflexionar. Pensaré arbitrariamente: “Debería reflexionar en algún momento”, pero a pesar de todo, no lo hago.
Lo mío es esto: sé que reflexionar es beneficioso para mí, pero no lo hago. Creo que no soy el único que se siente así.
He leído libros interminables sobre el método más competente para contemplar. He ido a una cantidad tan grande de retiros de contemplación y clases, no es divertido.
Conozco los horarios de reflexión. Conozco a los viejos que miran uno de fuego ligero. Sé lo que calma tu cerebro. Sé lo que se saca y saca la nariz. Pienso en hacer tu propia representación particular.
También me doy cuenta de que tienen ganas de trabajar. Tienen ganas de algo en lo que necesito trabajar. Se siente dificil.
Sé que no soy lánguida. En caso de que seas similar a mí, sé que tampoco lo eres. Es simplemente que todavía no hemos descubierto el método correcto para contemplarnos.
Aquí hay algunos enfoques para hacer de la reflexión, en menor medida, un recado y más como algo divertido y factible para usted.
1. Intente el procedimiento de 100 respiraciones.
¡Este es un sistema de contemplación excepcionalmente complejo!
Tomo 100 respiraciones. Yo los reviso. Me esfuerzo por no considerar nada más.
Sip. Es progresivo Además, también realmente funciona para mí. Le da a mi cerebro algo que hacer (¡pequeño! ¡Numeración!) Mientras que lo que queda de mí simplemente está pasando el rato, incidentalmente reflejándose.
La lección aquí es esta: hay tantas formas de reflexionar. Investígalos para descubrir una forma que sea realmente simple para ti, y simplemente hazlo.
2. Haz una meditación.
Ser cauteloso. Este es desconcertante. Amable sí, es la descendencia de adoración de una contemplación y una siesta.
Descansa en una cama, un sofá de dos plazas o una tumbona, o amontona tu ducha (vacía) con cojines y fundas.
Cierra los ojos y no hagas nada. Posiblemente te vas a quedar dormido. Posiblemente tendrás motivación Zen. Posiblemente solo pasearás alegremente. En cualquier caso, será maravilloso.
Mi meditación más querida se compone de una sala de sol, una cubierta, una noche y mi iPod cargado de música deslumbrante. En el caso de que los retiros de contemplación de expertos zen comprendieran este tipo de reflexión, ¡podría hacerlos a fondo!
Las lecciones aquí son: La meditación debe ser placentera. ¡Simplemente hacemos cosas que realmente nos gustan!
3. Utilice el reflejo del despertador.
En caso de que 100 respiraciones no sean suficientes para usted, configure un reloj para cinco minutos. En ese punto, piense hasta que se acabe el reloj. En este sentido, no necesita reflexionar sobre hasta qué punto ha sido o cuánto más debe reflexionar. Es similar a la reflexión sobre el viaje en coche.
La lección aquí es: Haz que tu contemplación sea tan conductora como sea prudente.
4. Establecerse.
Comencé a echar un vistazo a las cosas que me irritaban acerca de la contemplación, las cosas que me impedían hacerlo. Además, una de las cosas irritantes fue esta: no me importa estar incómodo.
No creo que nadie lo haga. Lo que es más, sentarse pierna sobre pierna en loto con la espalda recta y los dedos equilibrados de mudra no me parece agradable. Deletrea palos y agujas, dolor en el trasero y latidos en la espalda.
Tal vez cuando soy un experto en yoga con encanto no lo sea, sin embargo, en este momento, no lo soy, y lo hace. Entonces, para mí, es una actividad para establecerse sin cabecear.
Lo que esto me parece es estar sentado en una mecedora cómoda en el interior, tumbado en una tumbona en la cubierta trasera o inclinado hacia un divisor afuera. Lo que parece cómodo para usted puede ser muy sorprendente.
La lección aquí es: Meditar no es una actividad para sentirse incómodo. Es una posición de descanso, quietud y consuelo. Así que acomódate.
5. Comience poco.
Cuando necesito escandalosamente reflexionar y no siento que tengo tiempo, hago un pequeño arreglo conmigo mismo. Me digo a mí mismo: “Está bien, así que no necesitamos reflexionar sobre cualquier agonía en el trasero de ninguna manera. ¿Qué tal si simplemente hacemos diez respiraciones”?
Además, mi cerebro coherente dice:
“¿Diez respiraciones? ¿Crees que tengo tiempo para diez respiraciones de reflexión? ¡Estás bromeando! ¡Tengo cosas que hacer mujer! ¡No estamos en retirada, hippie!”
Además, digo: “Dios mío. Sé que estás realmente ocupado. Realmente siento que necesito esto. Tú y yo. Además, es solo por diez respiraciones”.
Cerebro consistente: “Bien. Sea como sea, solo diez. Además, lo estoy comprobando”.
Y luego hacemos nuestras diez respiraciones y es decente. Además, nos detenemos allí con el argumento de que tenemos una inclinación por revivir lo suficiente recientemente, o seguimos yendo por otros diez o veinte a la luz del hecho de que se siente tan bien.
La lección aquí es: Comience poco. Todos tienen tiempo para 10 respiraciones. Mira qué pasa. Es un pequeño método para moverse por las resistencias.
6. Hazlo un premio.
La reflexión debe ser divertida y simple, y debe sentirse bravo, no insoportablemente agotador o agonizante. Trabaja en la contemplación que lo hace súper valioso para ti. No “Debería pensar con el argumento de que todo el mundo lo dice”. Ni siquiera un “debería reflexionar”.
Descubre una forma que te hace pensar: “Necesito contemplar”.
Aquí está el resultado de la reflexión para mí:
En cualquier punto que tome 100 respiraciones, es algo agotador para la primera mitad. En cualquier caso, después de eso, se siente como el nirvana. No sé si es una oleada de oxígeno en la cabeza o porque finalmente me relajo, pero sea lo que sea, la segunda mitad es genial.
Además, hace que el arranque sea extremadamente justificado, a pesar de todos los problemas. Mi pequeña compensación es la descarga de la segunda mitad.
La lección aquí es: encuentra tu propio regalo al pensar. Además, continúa recordándolo. Úselo como un premio para llegar allí.
7. Use la oferta cuando necesite ayuda para necesitarla.
Cuando necesito ayuda adicional para pensar, utilizo CD. Son similares a mis propios ayudantes individuales mínimos en un espacio dulce y tranquilo.
Experimente con CDs distintivos, ayudantes y estrategias de contemplación, y vea lo que funciona para usted. Además, lo que funciona para usted, haga que sea una idea brillante en su vida.
La lección aquí es: no piense que solo necesita hacerlo. Todo es menos exigente con un poco de respaldo.
8. Además, por encima de todo …
Tenga en cuenta que la razón por la que no está contemplando en este momento no es porque sea lento. Esto se debe a que aún no ha descubierto cómo pensar para usted, que es divertido, simple y agradable para usted. Descubra la forma en que lo hace, y luego es mucho, mucho menos exigente.
Expulsa las partes irritantes de la contemplación. Experimente con todas las formas diversas que puede hacer para que sea una experiencia tan deslumbrante como podría esperarse razonablemente.
Fuente: Vida y Gente – Desata el poder dentro de ti /