La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que la forma física es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero existen muchas técnicas de meditación. Entonces, ¿cómo aprendes a meditar?
“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ es equivalente a una palabra como ‘deportes’ en los Estados Unidos. Es una familia de actividad, no una sola cosa”, dijo a The New York Times el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, Richard J. Davidson. . Y diferentes prácticas meditativas requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Pero, en general, la forma más fácil de comenzar a meditar es concentrándose en la respiración, un ejemplo de uno de los enfoques más comunes para la meditación. : concentración.
Meditación de concentración
Una técnica de meditación concentrativa implica enfocarse en un solo punto. Esto podría implicar observar la respiración, repetir una sola palabra o mantra , mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas en un rosario. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar durante solo unos minutos y luego trabajar durante más tiempo.
Beneficios: a través de este proceso, mejora su capacidad de concentración.
Meditación de atención plena
La técnica de meditación de atención plena alienta al practicante a observar pensamientos errantes a medida que se desplazan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar al tanto de cada nota mental a medida que surge.
A través de la meditación de atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede volverse más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente la experiencia como “buena” o “mala” (“agradable” o “desagradable”). Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interno.
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Otras técnicas de meditación.
Hay varias otras técnicas de meditación. Por ejemplo, una práctica diaria de meditación entre monjes budistas se enfoca directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica imaginar eventos negativos y reformularlos bajo una luz positiva transformándolos a través de la compasión. También hay técnicas de meditación en movimiento, como tai chi, chi kung y meditación caminando.
Beneficios de la meditación.
- presión sanguínea baja
- circulación sanguínea mejorada
- frecuencia cardíaca más baja
- menos transpiración
- frecuencia respiratoria más lenta
- menos ansiedad
- menores niveles de cortisol en sangre
- más sentimientos de bienestar
- menos estrés
- relajación más profunda
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Cómo meditar: meditación simple para principiantes
Este ejercicio de meditación es una excelente introducción a las técnicas de meditación.
1. Siéntate o recuéstate cómodamente. Es posible que incluso desee invertir en una silla de meditación.
2. Cierra los ojos.
3. No haga ningún esfuerzo por controlar la respiración; simplemente respira naturalmente.
4. Concentre su atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observe el movimiento de su cuerpo mientras respira. Observe su pecho, hombros, caja torácica y vientre. No hagas ningún esfuerzo por controlar tu respiración; simplemente enfoca tu atención. Si su mente divaga, simplemente vuelva a concentrarse en su respiración. Mantenga esta práctica de meditación durante 2 a 3 minutos para comenzar, y luego pruébela por períodos más largos.
