Seven Pose para mantenerse joven
- Bhujangasana (postura de la cobra)
- Cómo realizar Bhujangasana:
• Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies apoyados en el suelo y la frente apoyada en el suelo.
• Mantenga las piernas juntas, con los pies y los talones tocándose ligeramente.
• Coloque las manos (palmas hacia abajo) debajo de los hombros, manteniendo los codos paralelos y cerca del torso.
• Respire profundamente, levante lentamente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo en el piso.
• Jale su torso hacia atrás y hacia afuera del piso con la ayuda de sus manos.
• Siga respirando con consciencia mientras curva su columna vertebral. Si es posible, estire los brazos arqueando la espalda tanto como sea posible; inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba.
• Mantenga los hombros relajados, incluso si eso significa doblar los codos. Con la práctica regular, podrá profundizar el estiramiento estirando los codos.
• Asegúrese de que sus pies aún estén juntos.
• Mantenga esta pose durante 30-60 segundos. No exagere el estiramiento ni se esfuerce demasiado.
• Exhalando, suavemente lleve su abdomen, pecho y cabeza al piso.
• Asegúrese de ejercer la misma presión en ambas palmas. - Ustrasana (postura del camello)
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- Cómo realizar Ustrasana (Camel Pose):
• Arrodíllate en el piso. Sus rodillas, caderas y muslos deben estar perpendiculares al piso.
• Levante las manos por el costado del cuerpo a medida que comienza a abrir el cofre.
• Lleve las manos hacia atrás una por una para agarrar los talones.
• Lleve sus caderas hacia adelante para que queden sobre sus rodillas. Mantenga los muslos perpendiculares al piso, con las caderas directamente sobre las rodillas.
• Deje que su cabeza regrese, abriendo su garganta.
• Mantenga durante 30-60 segundos. Para soltar, lleva tus manos de vuelta a tus caderas delanteras. Inhale, conduzca con el corazón y levante el torso empujando las caderas hacia el piso. Tu cabeza debería ser la última. - Matsyasana (pose de pescado)
- Cómo realizar Matsyasana (pose de pescado):
• Acuéstese sobre su espalda. Sus pies están juntos y las manos relajadas junto al cuerpo.
• Coloque las manos debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo. Acerque los codos el uno hacia el otro.
• Respirando, levante la cabeza y el pecho hacia arriba.
• Manteniendo el pecho elevado, baje la cabeza hacia atrás y toque la parte superior de la cabeza con el piso.
• Con la cabeza tocando ligeramente el piso, presione los codos firmemente contra el suelo, colocando el peso sobre el codo y no sobre la cabeza. Levanta el pecho desde entre los omóplatos. Presione los muslos y las piernas contra el piso.
• Mantén la postura todo el tiempo que puedas cómodamente, inhalando y exhalando suavemente. Relájese en la postura con cada exhalación.
• Ahora levante la cabeza, bajando el cofre y la cabeza al piso. Lleva las manos hacia atrás a los lados del cuerpo. - Halasana (pose de arado)
- Cómo realizar Halasana (Pose de arado):
• Acuéstese boca arriba con los brazos a su lado, las palmas hacia abajo.
• Al inhalar, use los músculos abdominales para levantar los pies del piso, levantando las piernas verticalmente en un ángulo de 90 grados.
• Continúe respirando normalmente y apoyando las caderas y la espalda con las manos, levántelas del suelo.
• Permita que sus piernas se deslicen en un ángulo de 180 grados sobre su cabeza hasta que sus dedos toquen el piso. Su espalda debe estar perpendicular al piso. Esto puede ser difícil inicialmente, pero intente por unos segundos.
• Mantenga esta postura y deje que su cuerpo se relaje más y más con cada respiración constante.
• Después de aproximadamente un minuto de descanso en esta postura, puede bajar suavemente las piernas al exhalar.
• Evite sacudir su cuerpo, mientras baja las piernas. - Salamba Sarvangasana (soporte de hombro)
- Cómo realizar Salamba Sarvangasana (soporte de hombro):
• Desde una posición relajada y acostada con las palmas en el piso, levante las piernas, levante las caderas del piso y estire el torso.
• Ruede sobre sus hombros, encuentre el lugar de equilibrio, donde sea que sea para usted, usando sus manos y brazos para apoyar su espalda. Encuentre la posición donde siente el peso principalmente sobre sus hombros. Con más experiencia, puede practicar el equilibrio con los brazos hacia arriba a los lados.
• Baje lentamente la columna al piso. Dobla las piernas, si es necesario, o bájalas rectas. Trate de mantener la cabeza en el piso, en lugar de levantarla. - Trikonasana (pose de triángulo)
- Cómo realizar Trikonasana (Triangle Pose):
• Parate derecho. Separe sus pies de manera cómoda (unos 31/2 a 4 pies).
• Gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 15 grados.
• Ahora alinee el centro del talón derecho con el centro del arco del pie izquierdo.
• Asegúrese de que sus pies estén presionando el suelo y que el peso de su cuerpo esté igualmente equilibrado en ambos pies.
• Inhale profundamente y mientras exhala, doble su cuerpo hacia la derecha, hacia abajo desde las caderas, manteniendo la cintura recta, permitiendo que su mano izquierda suba en el aire mientras su mano derecha baja hacia el piso. Mantenga ambos brazos en línea recta.
• Apoye la mano derecha sobre la espinilla, el tobillo o el piso fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados de la cintura. Estire el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantenga la cabeza en una posición neutral o gírela hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente la palma izquierda.
• Asegúrese de que su cuerpo esté doblado hacia los lados y no hacia atrás o hacia adelante. La pelvis y el cofre están bien abiertos.
• Estírate al máximo y mantente estable. Sigue tomando respiraciones largas y profundas. Con cada exhalación, relaja el cuerpo cada vez más. Solo estar con el cuerpo y la respiración.
• Mientras inhala, suba, baje los brazos a los costados y endereza los pies.
• Repita lo mismo en el otro lado. - Pavanmuktasana (pose de alivio del viento)
- Cómo realizar Pavanmuktasana (Pose de alivio del viento)
• Acuéstese boca arriba con los pies juntos y los brazos al lado de su cuerpo.
• Inhale y, mientras exhala, acerque la rodilla derecha hacia el pecho y presione el muslo sobre el abdomen con las manos juntas.
• Respire nuevamente y mientras exhala, levante la cabeza y el pecho del piso y toque la barbilla con la rodilla derecha.
• Manténgalo ahí, mientras respira profundamente y respira profundamente.
• Al exhalar, apriete la mano con la rodilla y aumente la presión sobre el pecho y al inhalar afloje.