¿Cómo puedo mejorar en el yoga?

Answer 1

No tengo una buena práctica, aunque he mejorado desde mis primeros (realmente pobres) intentos de yoga. La siguiente es una síntesis de mi enfoque para mejorar la práctica.

100 años
Adopta un enfoque de 100 años para tu práctica. Desea tener una práctica hermosa cuando tiene 100 años.

La mayoría de las respuestas dicen práctica que es verdadera. Sin embargo, muchas personas con años de práctica no han mejorado y en realidad se han perjudicado a sí mismas debido a una forma pobre o inadecuada. Puede lastimarse con hábitos de práctica excesivos o malos.

Hay al menos un objetivo importante que debe tener para su práctica que es no lastimarse, física o psicológicamente. Idealmente, su objetivo es mantener una práctica hasta que tenga 100 años, o más, con algunos ajustes menores :).

Deja tu ego
Es fácil presionar demasiado, no usar accesorios, preocuparse por lo que otras personas piensan o volverse competitivos en clase. El objetivo es desconectarse del resultado y los resultados a corto plazo. Con el tiempo, puede ignorar lo que otros en la clase puedan pensar sobre su práctica, sentimientos de vergüenza y arrojar cualquier competencia o naturaleza. No puedo enfatizar que dejar caer tu ego mejorará tu práctica significativamente. No tengas miedo de hacer preguntas básicas.

Esto se aplica incluso a los yoguis “avanzados” y / o flexibles. Recientemente hubo un artículo del NY Times sobre cómo los practicantes muy flexibles son susceptibles a las lesiones de cadera. No empujes más allá de tus límites. No te preocupes por el resultado. Aprende a disfrutar de la práctica. Quieres estar haciendo esto por 100 años.

Sobre todo que sea agradable. Si durante los primeros años vas a ir porque es social, o estás revisando a otras personas, etc. Bien. Con el tiempo, los beneficios físicos y psicológicos te alcanzarán.

Obtenga los conceptos básicos correctos

Chatarunga: las cirugías de hombro relacionadas con el yoga han aumentado significativamente. Evite volverse susceptible a esto. Todavía veo muchas personas en clase que claramente se van a lastimar a la larga. Particularmente para vinyasa, donde puedes hacer esta pose 10-30x o más en una clase, es muy importante acertar. No debe ejercer presión ni dolor en los hombros, la cintura escapular debe estar en el lugar correcto. Debe sentir el peso en su pecho y tríceps. Su cuerpo debe descansar sobre sus tríceps, por lo que sus codos se comprimen en su torso. De lo contrario, el movimiento repetitivo degradará sus hombros. Sus brazos deben estar en ángulos de 90 grados, sus hombros y espalda media estirados hacia atrás. Sus abdominales y glúteos deben estar activos.

Pascimottanasana: curva simple hacia adelante. Sin embargo, a muchas personas no se les enseña esto correctamente o caen en una forma incorrecta. Evite curvar el cuello hacia adelante y encorvar los hombros.

Saltos hacia atrás: si decides saltar hacia atrás durante un vinyasa y estás golpeando el suelo con los pies, estás amplificando la fuerza en la zona lumbar. Múltiple por 10-30x una práctica y a largo plazo esto es malo para usted. Los saltos hacia atrás deben ser suaves (y silenciosos). Puedo elaborar esto más adelante si es útil.

Obtenga Surya Namaskara A hacia abajo a la derecha, incluida la respiración y el dhristi (mirada). Después de años todavía no lo tengo perfecto y puede que nunca. Parece simple pero hay mucho de eso. Hacerlo bien sienta las bases para una gran práctica general.

Respiración
La respiración es muy importante. Al comenzar, puede ser muy difícil mantener ujjayi (respiración por la nariz) durante toda la práctica. Descubrirá que si sigue tratando de hacerlo, será más fácil con el tiempo, hasta el punto de ser fácil. Este es un ejemplo de cómo te vuelves mejor en el yoga que no se refleja en posturas elegantes, sino que se progresa internamente.

Consulte esta pregunta y mi respuesta aquí para obtener más información.

¿Por qué el Yoga insiste en inhalar por la nariz y exhalar por la boca?

Insight, consistencia y simetría
Sé consciente en tu práctica. Pregúntese cómo ciertas posturas aparentemente diferentes son iguales. ¿Cuáles son los elementos que debe aplicar a todas las poses, o un subconjunto de ellos?

Mantra Faja Hombro
Esta descripción es del plan de estudios de Yogaworks y se aplica a su hombro, cuello y parte superior de la espalda. Esto evita lesiones en el cuello al tiempo que refuerza una buena postura tanto dentro como fuera del mate. ¡Le ahorrará los hombros en ejercicios con pesas! Si te duele el cuello después de una práctica de yoga, este podría ser el remedio.

elevaciones de esternón
ensanchar a través de la clavícula
hombro cabeza hacia atrás
los omóplatos se ensanchan uno del otro
y descender por la espalda

Esto se puede aplicar a prácticamente todas las poses. La consistencia es la clave.

Simetría
Hay mucha simetría de principios en las posturas de yoga.

Por ejemplo: Ardha baddha padmottanasana y Ardha baddha paschimottanasana

Ardha baddha padmottanasana

y

Ardha baddha paschimottanasana

Uno es la versión sentada del otro. Pregúntese: ¿cómo hace que la pose sea diferente? ¿Qué se enfatiza en cada variación? ¿Por qué tiene sentido hacer ambas cosas? ¿Dónde estás personalmente más débil / fuerte en cada variación? ¿Qué te dice eso sobre tu cuerpo? ¿Tu respiración y tu enfoque mental son iguales en cada uno?

Otro par: Vasisthasana 2 y Trikonasana

Vasisthasana 2

Trikonasana

A medida que practique, estos elementos y simetrías comunes se harán evidentes. Puedes aprender mucho sobre tu práctica y yoga al comprender tu enfoque y expresión de estas asanas.

Leer
Los libros de Ray Long sobre yoga. Excelentes visualizaciones de lo que debes hacer con tus músculos en una pose particular.

La fuente de Ashtanga:
Yoga Mala: Las enseñanzas originales del maestro de Ashtanga Yoga Sri K. Pattabhi Jois: Sri K. Pattabhi Jois, R. Sharath: 9780865477513: Amazon.com: Libros

Anatomía detallada del yoga por un practicante experimentado
Anatomy of Hatha Yoga: A Manual for Students, Teachers, and Practitioners: David H. Coulter: 9780970700612: Amazon.com: Books

Este es un gran libro sobre la práctica interna del yoga. ¡Ve más allá de la asana!
Yoga más allá de las creencias: ideas para despertar y profundizar su práctica: Ganga White, Mark Schlenz Ph.D., Sting: 9781556436468: Amazon.com: Libros

Diversidad : pruebe diferentes formas de yoga. Vinyasa es ideal para acondicionamiento, transiciones y variaciones. Los antecedentes y la experiencia del instructor varían ampliamente. Ashtanga es una gran base sobre la cual construir, desafiante pero una excelente métrica para basar resultados a largo plazo. Es una forma económica de obtener retroalimentación 1 a 1 con un instructor sólido y hay un estándar para la experiencia del instructor. Iyengar es excelente para la formación básica, la alineación y el trabajo a través de lesiones. Hay una razón por la cual muchos de los mejores instructores se encontrarán tomando clases en los 3.

Anatomía interna
Obtenga una comprensión de su anatomía interna.

El yoga puede ser una guía de usuario para tu cuerpo. Aprenda cómo funcionan sus músculos y huesos, cómo se interconectan y cuáles son sus fortalezas y limitaciones. Estos fundamentales se pueden aplicar en su práctica.

Comprender las formas de maximizar adecuadamente el estiramiento me ha ayudado en términos de progreso, así como a evitar lesiones. Por ejemplo, cada estiramiento que haces activa los músculos opuestos. Al estirar los isquiotibiales también se activan los cuádriceps: puede usar esta relación recíproca para enfatizar alternativamente sus quads e isquiotibiales antes de acomodarse en su estiramiento para brindarle mayor flexibilidad con el tiempo.

Por ejemplo, eche un vistazo a

Combina fuego y agua en yoga
Claves científicas

Una de las respuestas menciona el fortalecimiento abdominal. La próxima vez que se incline hacia adelante para estirar, en lugar de usar las manos para agarrar los tobillos e inclinarse más, contraiga los abdominales para acercar el pecho a las piernas. Puede involucrar sus abdominales en casi todas las posturas, y al hacerlo fortalecerá estos músculos al tiempo que aumenta su estiramiento.

Los giros son otro elemento común. Muchas posturas implican varios giros que tienen un impacto en sus órganos internos. Imagina lo que te sucede cuando te retuerces y respiras profundamente al mismo tiempo: ¿qué le están haciendo el diafragma y los pulmones a tu cuerpo? ¿Estás relajado y tranquilo o nervioso en esta situación?

Desarrollar una relación con el instructor.
¡No es una amistad o una cita per se! Alguien en quien puedas confiar y respetar. Tendrá que evaluar la calidad de sus instrucciones y consejos sobre cómo progresa y se siente. Es posible que tenga que pasar por muchos de ellos antes de encontrar uno. No persigas a quien es simplemente popular.

Tren cruzado
No solo hagas yoga. Correr, levantar pesas (o pesas corporales, especialmente las dominadas si estás en contra de las pesas), entrenar, etc. Esto mantendrá tus músculos fortalecidos alrededor de tus articulaciones, haciéndote más resistente al desgaste general del yoga durante muchos años. . También lo ayudará a comprender mejor los cambios en su cuerpo a partir de una práctica de por vida.

Paciencia
Concéntrese en estar sano en mente y cuerpo.
Practica y todo está llegando: Sri K. Pattabhi Jois, fundador de Ashtanga.

Cualquier comentario o pregunta bienvenida.

Answer 2

El objetivo es no identificarse con el cuerpo y la mente que piensa que quiere mejorar en el yoga. El objetivo es estar completamente presente, aquí y ahora, libre de remordimientos del pasado y preocupaciones sobre el futuro.

Es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Para mí el yoga es una práctica momento a momento …

¿Enfadarse? Detente, relájate, obtén apoyo, habla sobre las cosas
Siente el impulso de apresurarse? Respira profundamente,
¿Siente el deseo de criticar y cotillear? Detente, considera por qué, dale la vuelta, dale la vuelta …

Tener una práctica diaria ayuda, por supuesto, mantiene el cuerpo sano y lleno de oxígeno e informa la práctica de respirar profundamente.

Esto ayuda en los momentos de silencio, para la meditación o el silencio, por ejemplo, lo que a su vez ayuda a conectarme con lo que NO es mi pensamiento.

Así es como podemos mejorar …
– Practicando diariamente
– Lectura de los Yoga Sutras
– Practicando los Yoga Sutras (los yamas y niyamas por ejemplo)
– Meditar o sentarse en silencio todos los días.
– Observar nuestras reacciones de forma atenta momento a momento.
– Rendirse

Buena suerte para ti

Answer 3

El yoga no es un destino, es un viaje. No se trata de ser “bueno” o “mejor” en eso. Se trata completamente de experiencia. La experiencia de ESE momento.

Cuando practico, estas son algunas de las lecciones que aplico:

Maravilla infantil
Me acerco a cada sensación con la maravilla infantil de un niño de dos años. Tiene curiosidad al respecto, confía en él, lo acepta. Me mantengo conectado con estas cualidades.

Corazón abierto
Sin juzgar, observe lo que está sucediendo conmigo, tanto mi paisaje interno como mis capacidades físicas.

Compromiso intelectual
Mientras hago una pose, ¿en qué se enfoca mi intelecto? ¿El milagro de nuestra anatomía? ¿Cuento mis bendiciones? ¿Qué tal cantar una canción, contar un chiste? ¿Ya me estoy divirtiendo?

Alegría
La estimada profesora de yoga Nischala Joy Devi escribe que el único signo de un yogui avanzado es la alegría que experimenta en la vida cotidiana, dentro y fuera de la colchoneta. Esto resuena conmigo … mi nombre es, después de todo, Merry. Y noté que no importa la adversidad que enfrente, mi alegría es fuerte e incorruptible.

Relacionándome
Al combinar el movimiento con la respiración y conectarme con mis sensaciones, me relaciono conmigo. ¿Acepto toda la gama de mis emociones humanas y sé cómo regularlas para mí y para los demás?

Hay muchas más dimensiones de una práctica de hatha yoga. Cierro con esto …

Proceso Descrito Hermoso y
Meg Howrey, bailarina de ballet convertida en exitosa novelista, escribe elocuentemente sobre emprender una práctica, cualquier práctica; de su ensayo en Vogue, octubre de 2014:

“Sé que hacer algo bien significa que tienes que hacerlo mucho. Tienes que entrenar. Tienes que absorber la técnica para poder trascenderla. Y, y esto es importante, tienes que perdonarte a ti mismo por fallar para lograrlo absolutamente, constantemente. Tienes que tener una visión a largo plazo y confiar en que mejorarás, que tu comprensión crecerá, que hay un proceso para todas las cosas que más importan en la vida y que las mejores cosas son difíciles Difícil es bueno. Y por eso estoy practicando “.
—Meg Howrey, ensayo de Vogue, octubre de ’12.

Conclusión: Dando fruto (terminando … )
La práctica de yoga es una recompensa en sí misma. Sin embargo, ¿alguna vez se ha preguntado sobre el impacto positivo que tiene la coherencia de la práctica en la calidad de vida? ¿Qué puede esperar de este compromiso?

Me gustaría abordar esto en la conclusión de mi respuesta aquí.

Practico lo que enseño, te revelo que disfruto el pleno funcionamiento de todas las partes de mi ser. Raramente me enfermo, si es que alguna vez. Mi cognición está totalmente comprometida, por el tiempo que quiera. (Aunque rara vez lo hago, prefiero tomar un descanso cada 90 minutos más o menos. Cuando es necesario, el conjunto de habilidades está ahí. Por ejemplo, hice una feria de salud el 7 de junio de 2014 y mantuve la atención enfocada, sin descanso , de 8am a 5pm.) Duermo largo y profundo, sin despertarme en medio de la noche. Todos mis órganos: corazón, pulmones, caja de voz, hígado, páncreas, bazo, estómago, intestinos, glándulas están bien regulados, por lo tanto funcionan bien. Todos los sistemas (tenemos diez) funcionan bien individualmente y juntos. Mi visión es mejor que 20/20. Mis músculos me realizan tareas sin esfuerzo ni lesiones. Mis huesos están sanos. Mi piel es lisa y radiante. Mi cabello es elástico y brillante; Crece una pulgada al mes. Mis uñas son fuertes con un brillo rosado, y crecen constantemente. Cuando los recorto siento un equilibrio de fuerza con una ligera elasticidad. Camino durante seis horas y no pienso en nada. No tengo dolor en absoluto. Emocionalmente, vivo en mi relajado estado de felicidad. Y cuando los desafíos de la vida me sacan de este estado temporalmente, puedo enfrentar la crisis con ecuanimidad y volver a ese equilibrio ideal de calma y felicidad auténticamente. Espiritualmente, siento la unión de “Vivo, me muevo y tengo mi ser”. (Hechos 17:28)