Surya Namaskar no es un término nuevo, sin embargo, la conciencia total de Surya Namaskar y el conocimiento de sus beneficios es muy limitado para las personas en general. El significado literal del término “Surya Namaskar” es Saludo al Sol, es decir, inclinarse ante el sol con respeto. Casi todas las religiones y costumbres han respetado la naturaleza y sus recursos, especialmente el sol, que se conoce como la fuente de la vida. Se ha demostrado desde tiempos inmemoriales que el Sol ha sido adorado como un Dios. En la tradición hindú le damos mucha importancia a dar agua (“Argh dena” ) hacia la dirección del sol temprano en la mañana. También se dice que uno debería tratar de mirar al Sol directamente muy temprano en la mañana, sin embargo, a medida que avanza el día, es casi imposible hacerlo.
Ahora la ciencia también ha demostrado y reconocido los innumerables beneficios del Sol y sus poderes curativos. La deficiencia de vitamina D que conduce a una enfermedad conocida como raquitismo, se encuentra abundantemente en los rayos solares. Para la absorción de calcio y de huesos fuertes necesitamos vitamina D. Sin embargo, no es aconsejable la exposición prolongada y continua al sol al mediodía y alrededor del mismo debido a la presencia de dañinos rayos UV. Probablemente nuestros antepasados eran conscientes de estos hechos, por lo tanto, idearon 12 asanas (posturas) de yoga efectivas y las convirtieron en un conjunto de Asanas Surya Namaskar. Deben hacerse preferiblemente mirando en la dirección del amanecer y recitando el mantra surya, ” Om Suryay Namah :” antes de cada serie.
Hoy aprenderemos los múltiples beneficios de Surya Namaskar hacia la buena salud. Está destinado no solo para un cuerpo sano sino también para una mente sana. Es un excelente ejercicio cardiovascular y mejora y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. El mejor momento para hacer la asana es temprano en la mañana, preferiblemente con el estómago vacío. Cada ronda de Saludo al sol consta de dos conjuntos, y cada conjunto se compone de 12 posturas de yoga . Además de buena salud, Surya Namaskar también brinda la oportunidad de expresar gratitud al sol por mantener la vida en este planeta. Hacer 12 series de este ejercicio se traduce en hacer varias asanas de yoga poderosas en un lapso de 10 a 15 minutos . Las asanas están diseñadas de manera que tienen un impacto sorprendente en el estómago, el hígado, el corazón, los intestinos, el pecho, la garganta y las piernas, lo que significa que se beneficia todo el cuerpo de la cabeza a los pies. También asegura el buen funcionamiento de los intestinos, el estómago y los centros nerviosos. En Ayurveda, hay tres tipos básicos de energía, conocidos como Doshas. Cuando practicas esta rutina todos los días, Vata , Pitta y Kapha también están equilibrados.
Una sola ronda de Surya Namaskar te ayuda a quemar hasta 14 calorías para una persona de peso promedio. Con la práctica, idealmente deberías poder hacer 108. Y a medida que te esfuerzas por alcanzar ese número, automáticamente estarás en forma y tonificado. Veamos cuántas calorías quema en 30 minutos de diferentes entrenamientos:
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Levantamiento de pesas – 199 calorías
Tenis – 232 calorías
Baloncesto – 265 calorías
Voleibol de playa – 265 calorías
Fútbol – 298 calorías
Andar en bicicleta (14 – 15.9 mph) – 331 calorías
Escalada – 364 calorías
Correr (7.5 mph) – 414 calorías
Surya Namaskar – 417 calorías
* Cortesía de datos: Sri Sri Ravi Shankar, The Art of Living Foundation – Yoga | Meditación | Sudarshan Kriya | Sri Sri Ravi Shankar *
Lo ideal es practicar al menos 12 rondas de Surya Namaskar todos los días . Sin embargo, el número debe aumentarse gradualmente. La regla simple de hacer cualquier asana es que inhalas mientras te inclinas hacia atrás y exhalas mientras te inclinas hacia adelante.
1. Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo al inhalar y exhalar constantemente, además elimina las toxinas del cuerpo.
2. Ayuda en la pérdida de peso y también tonifica tus abdominales y brazos. La columna se vuelve extremadamente flexible. También fortalece su sistema esquelético.
3. El ciclo menstrual se vuelve regular si Surya Namaskar se practica regularmente.
4. El brillo saludable de la piel y la calidad del cabello mejoran y retrasan los signos del envejecimiento. Esto también evita la pérdida de cabello y el envejecimiento prematuro del cabello.
5. Anti-ansiedad, antidepresivo y efecto calmante Las posturas de Surya Namaskar mejoran la memoria y el sistema nervioso. También estabiliza la actividad de la tiroides y las glándulas endocrinas, lo que reduce el estrés, la ansiedad y aumenta la calma.
Es evidente que Surya Namaskar es un ejercicio completo que involucra los aspectos físicos, mentales y espirituales necesarios para el bienestar general del cuerpo. La mejor parte es que no requiere ningún equipo costoso ni cancha o terreno y aún así ofrece el mejor resultado. Los beneficios de Surya Namaskar se pueden sentir con cada conjunto en términos de flexibilidad y resistencia.
