¿Qué es nadi shodhan pranayam?

La palabra nadi significa ‘canal’ o ‘flujo’ de energía y shodhana significa ‘purificación’. Nadi shodhana, por lo tanto, significa esa práctica que purifica a los nadis.

También se llama Anulom – vilome Pranayama, ya que ambas fosas nasales se usan alternativamente.

La técnica:

Nivel 1

El pulgar está sobre la fosa nasal derecha y el dedo anular sobre la izquierda. Estos dos dedos controlan el flujo de la respiración en las fosas nasales presionando alternativamente una de las fosas nasales, bloqueando el flujo de la respiración y luego el otro.

Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

Inhale y exhale por la fosa nasal izquierda 5 veces.

La tasa de inhalación / exhalación debe ser normal.

Esté atento a cada respiración.

Después de completar 5 respiraciones, libere la presión del pulgar sobre la fosa nasal derecha y presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular, bloqueando el flujo de aire.

Inhale y exhale por la fosa nasal derecha 5 veces, manteniendo la frecuencia respiratoria normal.

Baje la mano y respire 5 veces por ambas fosas nasales juntas.

Esta es una ronda. Practique 5 rondas o durante 3 a 5 minutos, asegurándose de que no haya sonido a medida que el aire pasa por las fosas nasales.

Practique hasta que se domine esta etapa antes de comenzar la siguiente.

Etapa 2

Después de practicar la etapa 1 durante una semana, comience a inhalar y exhalar alternativamente. Presione la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale con la izquierda. Después de la inhalación completa, cierre la fosa nasal izquierda y libere la presión del pulgar de la fosa nasal derecha y exhale por completo. Tan pronto como complete la exhalación, comience a inhalar con la misma fosa nasal, es decir, la fosa nasal derecha y después de la inhalación completa, cierre la fosa nasal derecha y suelte la fosa nasal izquierda para exhalar por completo. Este es un ciclo. Haz 10 ciclos. Agregue cada semana 5 ciclos más.

Mantenga la duración de la inhalación y la exhalación igual.

Etapa 3:

Después de 4 o 5 semanas, aumente la duración de la inhalación y la exhalación. Suponga que inhala hasta contar hasta 5 y luego exhala también hasta contar hasta 5. Aumente la inhalación y la exhalación en 1 todos los días. Sube al conteo de 10.

Etapa: 4

Practica de la misma manera durante 4 a 5 semanas. Después de eso, de la misma manera, puede duplicar la duración de la exhalación por el doble de la duración de la inhalación. En ese caso, puede comenzar la inhalación hasta el conteo de 5 y la exhalación hasta el conteo de 10. Agregue todos los días 1 a la inhalación y 2 a la exhalación. Haga esto hasta contar 10 para la inhalación y 20 para la exhalación. Practica de la misma manera durante 4 a 5 semanas.

Etapa: 5

Después de eso, puedes practicar con kumbhaka, es decir, retención de la respiración. Cuando inhales, retén la respiración durante 1 segundo y mantenla aumentando hasta el nivel cómodo.

Nota: Las etapas 3, 4 y 5 deben practicarse bajo la guía de un maestro de yoga experimentado.

La práctica de nadi shodhnam y sus beneficios se explican en este video: