¿Cuáles son los mejores consejos para la meditación como principiante?

Answer 1

Aquí hay 10 consejos increíbles de atención plena para principiantes:

1. ENFOQUE EN EL DESARROLLO DE LA CONCENTRACIÓN

La concentración es el ancla de la atención plena. Si imagina la atención plena como el barco, usted mismo como el capitán del barco que dirige el barco y decide dónde colocar el ancla, entonces la concentración es el ancla y el objeto de su atención, como la respiración o los pasos, es el punto de anclaje.

La concentración es el compañero constante de la atención plena. Piense en ello como la fuerza activa y la atención plena como pasiva. Cuando conscientemente decides enfocarte en tu respiración y trabajar para mantenerla enfocada, esta es tu concentración.

Al principio, querrás concentrarte en desarrollar tu concentración. Al comienzo de tu práctica, tu mente estará literalmente por todas partes. Pareces tener un nuevo pensamiento o alguna otra distracción cada pocos segundos.

Sin desarrollar tu concentración, no podrás practicar de manera muy efectiva. Entonces es necesario, al principio, hacerlo.

Una vez que mejore su concentración, podrá concentrarse más en el ejercicio de la atención plena. Comenzarás a notar por qué tu mente se desvió (¿fue un pensamiento o un sentimiento? ¿Cuál fue el pensamiento?), En lugar de simplemente notar que tu mente se desvía y se reenfoca en tu objeto de meditación.

2. SELECCIONE OBJETOS SIMPLES

Al principio, querrás elegir un objeto fácil de meditación. Luego, una vez que mejore su habilidad, puede elegir objetos más difíciles. Al principio, sugeriría practicar la respiración consciente durante un par de semanas.

Para practicar la respiración consciente, todo lo que tienes que hacer es detenerte y ser consciente de tu respiración. Ya sea que esté en su escritorio, en un semáforo, o entre lugares o sentado para una sesión de meditación prolongada. Simplemente deja de hacer lo que estás haciendo y sigue tu respiración con atención plena.

Concentra tu concentración en cada exhalación e inhalación y deja que tu mente se calme. Si su mente parece un poco caótica, no se preocupe. Esto es perfectamente normal y puede durar unas pocas semanas antes de comenzar a calmarse realmente.

La respiración consciente es una práctica meditativa importante de muchas tradiciones espirituales y tiene una serie de beneficios. Al principio, siéntese durante 10-15 minutos todas las mañanas y / o noches y simplemente deje de hacer lo que está haciendo durante 30-60 segundos cada hora o dos durante el día para practicar la respiración consciente (no tiene que sentarse para haga esto) y gradualmente comenzará a desarrollar tanto su habilidad como a establecer la atención plena como un hábito. Haga esto durante al menos 2-3 semanas antes de intentar cualquier otra cosa.

La razón por la que estas son buenas prácticas para principiantes es porque no requieren un alto nivel de habilidad. La meditación caminando (o caminar conscientemente) es un ejemplo de meditación en movimiento, pero generalmente se realiza de manera lenta hasta donde es fácil para un principiante. Sin embargo, aún sugeriría mantener la respiración consciente durante las primeras semanas antes de intentar practicar la meditación caminando.

3. SENTARSE A MENUDO

La meditación sentada es realmente la piedra angular de toda práctica meditativa. Fue mi primera experiencia con mindfulness y sugeriría que fuera tu primera experiencia con meditación de cualquier tipo. Adoptar una práctica diaria de meditación sentada es muy importante.

Hay varias formas de meditación, y la meditación sentada en particular, pero debido a que esta publicación se centra en la práctica de la atención plena, lo que estamos hablando aquí es esencialmente la respiración consciente mientras se está sentado en una zona tranquila y sin distracciones.

Si intentas comenzar a practicar la atención plena sin hacer que la meditación sentada sea parte de tu práctica diaria, será mucho más difícil llegar a un punto en el que tu mente se aquiete. Y más tarde, la meditación sentada te ayudará en tus esfuerzos por obtener una mente clara.

Todos los grandes atletas practican los fundamentos de su oficio a diario. No importa cuán buenos se vuelvan, practican los fundamentos. Para la práctica espiritual, esto es meditación sentada.

4. VAYA FÁCIL SI MISMO

He hablado anteriormente sobre el aspecto sin prejuicios de la atención plena. La atención plena es una aceptación abierta de todo, por lo que esos pensamientos, sentimientos y sensaciones que siguen apareciendo en tu mente no deben etiquetarse como algo malo. De hecho, no son algo bueno ni malo.

Recuerde, la atención plena es solo un observador. No debe emitir un juicio, bueno o malo, sobre cualquier cosa, incluidas las interrupciones en su concentración.

Estas distracciones son normales. Se calmarán naturalmente, su mente se calmará con el tiempo y le brindará una gran sensación de paz. No te preocupes por eso. Sabrá que su práctica es realmente exitosa, no cuando estas distracciones disminuyan, sino cuando comience a tener en cuenta estas distracciones. No importa cuántos de ellos tengas.

Cuando desarrollas la capacidad de hacer brillar la luz de la atención plena en estas distracciones, es cuando puede comenzar la verdadera curación. Estas interrupciones son las cosas que distorsionan su percepción y lo mantienen alejado de la realidad tal como es, lleno de paz, alegría y libertad. No importa qué, solo sigue practicando. Con el tiempo, verá los frutos de su trabajo.

5. PRIORIZAR LA MINDULDAD

No llegará lejos en su práctica de atención plena si no la prioriza. Esto vale para cualquier cosa en la vida. Esto se debe a que desde el principio te encontrarás con viejos hábitos.

Cuanto más a menudo hacemos algo, más energía o “atracción” tiene. Este es nuestro hábito energético. Todos tenemos este hábito energético. Lo que difiere de una persona a otra es dónde colocamos esta energía.

Cuando comienzas a practicar la atención plena, naturalmente, serás “atraído” en otras direcciones constantemente. Esta es su vieja energía de hábito que intenta llevarlo de regreso a sus viejas costumbres.

Y lo mejor de la atención plena es que puedes hacerlo mientras haces casi cualquier otra cosa. Entonces, no se trata tanto de elegir la atención plena sobre otras cosas, sino más bien de recordar ser consciente. Al principio, sin embargo, recuerde mantenerlo simple y elegir objetos simples de atención plena.

6. LENTAR HACIA ABAJO

Nos enseñan a movernos rápidamente, realizar múltiples tareas y, en última instancia, ser lo más productivos posible. Esta mentalidad está arraigada en nosotros. Probablemente comenzó durante la revolución industrial, donde nosotros como especie nos obsesionamos con la velocidad y la productividad. Se trataba de quién podía crecer más rápido y reclamar la mayor cantidad de tierra.

Era inevitable en función de nuestro desarrollo como especie, pero esta mentalidad se ha mantenido con nosotros hasta nuestros días y está completamente en contra de nuestra verdadera naturaleza.

Estamos tan acostumbrados a correr todo el día que muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que hay otra forma de vivir. Creemos que es “cómo es la vida”. Pero no lo es. Y, por supuesto, parte del punto de atención plena y meditación es calmar la mente.

Pero este trabajo debe manejarse en ambos lados. Al desarrollar su práctica de atención plena, también debe trabajar para darse cuenta de cuándo se apresura y cuándo no. Y además de ayudar a calmar tu mente, si trabajas activamente para reducir la velocidad, también encontrarás más oportunidades para practicar la atención plena.

7. SER PACIENTE

La atención plena requiere tiempo y paciencia para desarrollarse. Al principio, será sutil. Los unicornios no comenzarán a volar por el aire y los estandartes de celebración no caerán del cielo. Te sentirás … un poco más vivo. Un poco mas presente. Esa es la mejor manera en que puedo describirlo.

Pero con la práctica, notará que su habilidad mejora. Te sentirás más presente y más vivo. Por supuesto, necesitarás tener algún indicador de que estás practicando correctamente.

Recuerde, la atención plena funciona como un músculo. Cuanto más lo resuelves, más fuerte se vuelve. Haga de la atención plena una forma de vida para convertirla en una fuerza poderosa para la paz y la felicidad en su vida.

8. DEJAR IR

Cuando comience su práctica de atención plena (o si ya lo ha hecho), probablemente le resultará extraordinariamente difícil no distraerse. Cubrimos esto antes, por lo que no debería sorprendernos.

Pero es probable que ocurra algo más. Te resultará difícil convencerte de dejar de lado estas distracciones. ¿Porqué es eso? Bueno, tendemos a volar todo en nuestra mente fuera de proporción.

Cuando comience su práctica de atención plena, es posible que le resulte muy difícil convencerse de dejar estos pensamientos durante incluso 10 minutos para sentarse y meditar. Pero es muy importante.

Te sorprendería lo fresca y aguda que será tu mente si te permites alejarte de algo, incluso para una sola sesión de respiración consciente o meditación caminando. Así que aprende a dejar ir estas cosas y solo sigue tu respiración. Deja ir todo. Cuanto más practiques, más fácil será hacer esto y mejor te sentirás.

9. Diviértete

Probablemente hayas escuchado esto un millón de veces antes de un millón de otras cosas, pero eso es porque es verdad. No es solo cierto. Es uno de los puntos más importantes de esta lista. ¿Por qué? Porque cuando disfrutamos de algo, nuestro impulso de hacer eso se multiplica por diez. Afortunadamente, en su mayor parte, esto vendrá naturalmente al practicar la atención plena.

Es probable que tu mente esté dando vueltas incontrolablemente durante las primeras semanas, estarás bastante inquieto, y si usas un temporizador durante la meditación sentada, encontrarás pensamientos como “¿Me pregunto cuánto tiempo más me queda?” apareciendo regularmente. Pero aun así, te sentirás genial después de terminar una sesión. Incluso si solo durara unos minutos.

10. NO ACEPTE LAS EXCUSAS QUE USTED SE DA POR QUÉ LA MENTE NO ES PARA USTED. SI TODAVÍA NO PUEDES SENTARTE, NECESITAS MÁS LA MENTE.

Los que tienen más dificultades para quedarse quietos son los que más necesitan atención plena. Si te mueves constantemente hasta el punto en que no puedes imaginarte sentado quieto por más de unos minutos a la vez, entonces tu mente está muy, muy ocupada. Y cuanto más ocupada esté su mente, más estresado y ansioso estará también.

No te convenzas de que no puedes practicar la atención plena, especialmente la meditación sentada / sentada consciente, porque tienes dificultades para sentarte. Necesitas más atención plena.

Si haces el trabajo y aprendes cómo detenerte y seguir tu respiración de vez en cuando, transformarás por completo cómo te sientes día a día. Los que tienen más dificultades para sentarse suelen ser los que terminan apreciando más la práctica porque obtuvieron el mayor significado de ella.

Fuente: 10 consejos de atención plena para principiantes – Aware

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Answer 2

• Obtenga orientación (básica): ahora debe hacer lo que está haciendo y asegurarse de meditar realmente (en lugar de soñar despierto o relajarse). Pero no hay necesidad de hacerlo en exceso y leer 25 libros y artículos sobre meditación: practique de verdad.

  Recomiendo los siguientes 6 pasos: Introducción a la atención plena en Audio Dharma: Introducción a la meditación.

• Evite distracciones importantes: intente establecer algún tipo de rutina. He descubierto que me distraigo fácilmente con los ruidos, por lo que practico en habitaciones tranquilas si es posible.
• Encuentre la postura correcta : experimente con diferentes posiciones para sentarse. (Tal vez incluso caminar meditando, pero en realidad no lo recomiendo para un principiante).

  Eso significa tratar de sentarse en cero, uno o dos (o tres) cojines, cruzar la pierna izquierda frente a la pierna derecha versus al revés, sentarse con las piernas cruzadas vs. arrodillarse, colocando las manos sobre los muslos vs. tus rodillas, contra tu regazo … Variaciones infinitas …

  Trate de encontrar el punto óptimo para estar relajado, estable y alerta, sin estar tan relajado, así que tenga sueño, no cree tensión, etc. Idealmente, trate de mantener la misma postura durante una sesión completa.

• Siga practicando: a menos que tenga una fuerte reacción de no gustarle la meditación, continúe durante 4 a 6 semanas (idealmente 45 minutos por día). Lleva aproximadamente ese tiempo presenciar cómo / si la meditación tiene beneficios o impacto reales.

  No es necesario que lo hagas en exceso, solo prueba la meditación.

Answer 3

La meditación es el arte de enfocar el 100% de tu atención en un área. La práctica viene con una gran cantidad de beneficios para la salud bien publicitados, que incluyen una mayor concentración, disminución de la ansiedad y un sentimiento general de felicidad.

Si bien un gran número de personas intenta la meditación en algún momento de sus vidas, un pequeño porcentaje se queda con ella a largo plazo. Esto es lamentable, y una posible razón es que muchos principiantes no comienzan con una mentalidad necesaria para hacer que la práctica sea sostenible.

El propósito de este artículo es proporcionar 20 recomendaciones prácticas para ayudar a los principiantes a superar los obstáculos iniciales e integrar la meditación a largo plazo:

1) Que sea una práctica formal. Solo llegará al siguiente nivel en meditación al reservar un tiempo específico (preferiblemente dos veces al día) para estar quieto.

2) Comience con la respiración. Respirar profundamente disminuye la frecuencia cardíaca, relaja los músculos, enfoca la mente y es una forma ideal de comenzar a practicar.

3) Estirar primero. El estiramiento afloja los músculos y los tendones, lo que le permite sentarse (o acostarse) más cómodamente. Además, el estiramiento comienza el proceso de “ir hacia adentro” y trae más atención al cuerpo.

4) Medita con Propósito. Los principiantes deben entender que la meditación es un proceso ACTIVO. El arte de centrar su atención en un solo punto es un trabajo duro, ¡y debe comprometerse a propósito!

5) Observe que la frustración se apodera de usted. Esto es muy común para los principiantes, ya que pensamos “oye, qué estoy haciendo aquí” o “¿por qué no puedo calmar mi maldita mente ya?”. Cuando esto suceda, concéntrese realmente en su respiración y deje ir los sentimientos frustrados.

6) Experimento. Aunque muchos de nosotros pensamos en la meditación efectiva como un yogui sentado con las piernas cruzadas debajo de un árbol Bonzi, los principiantes deberían ser más experimentales y probar diferentes tipos de meditación. Intente sentarse, acostarse, ojos abiertos, ojos cerrados, etc.

7) Siente las partes de tu cuerpo. Una gran práctica para los meditadores principiantes es tomar nota del cuerpo cuando un estado meditativo comienza a afianzarse. Una vez que la mente se aquiete, ponga toda su atención en los pies y luego lentamente suba su cuerpo (incluya sus órganos internos). Esto es muy saludable y un indicador de que estás en el camino correcto.

8) Elija una habitación específica en su hogar para meditar. Asegúrese de que no sea la misma habitación donde trabaja, hace ejercicio o duerme. Coloque velas y otra parafernalia espiritual en la habitación para ayudarlo a sentirse a gusto.

9) Lee un libro (o dos) sobre meditación. Preferiblemente, una guía de instrucción Y una que describa los beneficios de los estados meditativos profundos. Esto te motivará. Dondequiera que vayas, donde estés, de John Kabat-Zinn es excelente para principiantes.

10) Comprometerse a largo plazo. La meditación es una práctica de toda la vida, y usted se beneficiará más al NO examinar los resultados de su práctica diaria. ¡Haz lo mejor que puedas todos los días y luego déjalo ir!

11) Escuche cintas de instrucción y CD.

12) Generar momentos de conciencia durante el día. Encontrar su respiración y “estar presente” mientras no está en la práctica formal es una forma maravillosa de desarrollar sus hábitos de meditación.

13) Asegúrese de no ser molestado. Uno de los mayores errores que cometen los principiantes es no asegurar condiciones de práctica pacífica. Si tiene en mente que el teléfono puede sonar, sus hijos pueden despertarse o su cafetera puede silbar, de lo contrario no podrá alcanzar un estado de relajación profunda.

14) Observe pequeños ajustes. Para los meditadores principiantes, los movimientos físicos más leves pueden transformar una práctica meditativa de una de frustración a otra de renovación. Estos ajustes pueden ser apenas perceptibles para un observador, pero pueden significar todo para su práctica.

15) Usa una vela. Meditar con los ojos cerrados puede ser un desafío para un principiante. Encender una vela y usarla como punto de enfoque le permite fortalecer su atención con una señal visual. Esto puede ser muy poderoso.

16) NO te estreses. Este puede ser el consejo más importante para los principiantes y el más difícil de implementar. No importa lo que pase durante tu práctica de meditación, no te estreses por eso. Esto incluye estar nervioso antes de meditar y luego enojarse. La meditación es lo que es, y haz lo mejor que puedas en ese momento.

17) Hazlo juntos. Meditar con un compañero o ser querido puede tener muchos beneficios maravillosos y puede mejorar su práctica. Sin embargo, ¡es necesario asegurarse de establecer reglas básicas acordadas antes de comenzar!

18) Medita temprano en la mañana. Sin duda, la madrugada es un ideal.
tiempo para practicar: es más tranquilo, tu mente no está llena del desorden habitual y hay menos posibilidades de que te molesten. Acostúmbrate a levantarte media hora antes para meditar.

19) Sé agradecido al final. Una vez que termine su práctica, pase 2-3 minutos sintiéndose agradecido por la oportunidad de practicar y la capacidad de concentración de su mente.

20) Observe cuando su interés en la meditación comienza a disminuir. La meditación es
trabajo duro, e inevitablemente llegarás a un punto en el que aparentemente ya no encaja en la imagen. ESTO es cuando más necesitas tu práctica y te recomiendo que vuelvas a los libros o los CD que escuchaste y te revitalices con la práctica. ¡Lo más probable es que perder la capacidad de concentrarse en la meditación es paralelo a su incapacidad para concentrarse en otras áreas de su vida!

La meditación es una práctica absolutamente maravillosa, pero puede ser muy difícil al principio. ¡Use los consejos descritos en este artículo para llevar su práctica al siguiente nivel!

Fuente: Zenhabits.net

¡Gracias!

Answer 4

Hay algunos consejos para principiantes en meditación.

1. Comience desde poco tiempo (2-5 minutos)

Medita durante 2-5 minutos. Aumenta la duración por el tiempo. Si comienza a meditar desde 10 minutos desde el principio, se impacientará, distraerá después de un tiempo y abandonará la práctica de meditación. Por lo tanto, es mejor comenzar desde una pequeña duración.

2. Elige un momento adecuado

La meditación se puede hacer en cualquier momento del día. Pero, si eres principiante, entonces debes meditar temprano en la mañana, antes de las 7 de la mañana. Como en el ambiente temprano en la mañana es silencioso y fresco, nos sentimos frescos y podemos concentrar nuestros pensamientos fácilmente.

3. Elige un lugar correcto

La meditación se puede hacer en cualquier lugar. Pero es bueno meditar en un lugar tranquilo de la casa donde no pasa gente. Puede ser una habitación o un rincón pequeño, pero debe estar ventilado.

4. Elija una posición cómoda

Para hacer meditación, la postura es una parte importante. La meditación debe hacerse en una postura cómoda sentada. No importa dónde esté sentado (en el piso o en una silla). En su posición sentada, su espalda debe estar recta.

5. Centrarse en la respiración

La respiración profunda es una parte importante y clave en la meditación. Respire profundamente, intente llenar sus pulmones por completo, manténgalo así durante algunos segundos y luego suéltelo por completo. Intenta concentrarte en la respiración. La respiración profunda te ayuda a concentrarte y aumentar la circulación sanguínea a través de todo tu cuerpo.

La meditación es la que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Pero si eres principiante, entonces debes seguir los consejos anteriores.

Hay una gran aplicación para Android disponible – Meditation Music – Relax – Aplicaciones de Android en Google Play que contiene diferentes tipos de música de meditación, incluida la meditación guiada

¡Disfruta de la meditación!

Answer 5

Consejos para la meditación como principiante

• Comience de a poco con 3-5 minutos (o menos)
• Comprenda qué puede hacer la meditación por usted si tiene problemas de estrés, ansiedad, irritabilidad o pensar demasiado
• Comprender los principios de la meditación.
• Medita a tu manera
• Reduce el pensamiento de todo o nada

Answer 6

Prueba la meditación mantra.

• La meditación mantra es cuando uno medita en diferentes nombres de Dios o lo Absoluto. El mejor mantra para cantar es el maha-mantra, que es: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Si cantas este mantra repetidamente encontrarás paz interior y realizarás todos tus deseos. Puedes cantar en cuentas, (buscar cuentas de japa) o cantar en voz alta para que puedas escucharlo.
• Al practicar la meditación mantra, uno comienza a reconectarse con nuestra fuente original (Dios, Krishna, Alá, Jehová, etc.) y comienza a sentir una inmensa dicha que continúa aumentando ilimitadamente. Como resultado de cantar este mantra, sentirás tanta felicidad interna desde dentro que no necesitas buscarla fuera de ti mismo, lo que significa que puedes ser incondicionalmente feliz todo el tiempo.
• Aquí hay un video que explica la meditación mantra:

• Si no tienes cuentas, puedes intentar descargar una aplicación de contador que te ayude a llevar un registro de cuántas veces has cantado el mantra.

Buena suerte con tu práctica de meditación. Hare Krishna.

Answer 7

Gracias por el A2A. Puede leer algunas de mis respuestas sobre meditación para comprender la idea. Los siguientes son los enlaces a estas respuestas:

¿Qué consejo darías para comenzar una rutina diaria de meditación?

¿Cómo ha cambiado tu vida después de que empezaste a hacer meditación?

¿Existen tipos de meditación que se centren en la intensidad en lugar de la pasividad?

¿Cuáles son las ventajas de hacer meditación durante 1 hora diaria?

¿Cómo puede una persona obtener beneficios rápidos de la meditación?

¿Cómo puedo entrar en el estado de meditación sin aliento?

¿En qué consiste exactamente la meditación?

Answer 8

He estado esperando responder esta pregunta en la medida en que imagino que extraños me detienen y me preguntan esto. Así que aquí va

1. Encuentra tu forma: esta es una cosa que desearía que alguien me hubiera dicho cuando estaba comenzando. Hay una variedad de técnicas de meditación y no todos nos sentimos cómodos con todas ellas. La forma más fácil de resolver esto es probar y probar cualquier técnica sobre la que pueda leer. Intenta no seguir leyendo sobre una sola técnica. En su lugar, obtenga una descripción general de varios y pruebe con cuál se siente cómodo. Una vez hecho esto, su decisión de qué técnica seguir debe basarse únicamente en un único factor, ¿qué técnica hizo que mi meditación fuera absolutamente sin esfuerzo? Vemos la meditación como una tarea que es una forma absolutamente incorrecta de percibirla. La meditación es una actividad de relajación, cada vez que la practicas, debe ser por la simple razón de hacer meditación y no por todas las otras ventajas que hayas leído al respecto, todo eso es solo un beneficio secundario. La técnica que uso, no leí específicamente en ningún lado. Solo había leído que podías concentrarte en una parte del cuerpo. Un día me topé con el hecho de que simplemente podía sentarme y bloquear mis manos y poner todo mi enfoque en el toque de mis dos pulgares, esto instantáneamente se quedó conmigo y mi hábito de meditación aumentó exponencialmente.
2. Paciencia: De todas las cosas importantes en la meditación, esta es la que más se necesita en nuestra generación. Como principiantes, casi olvidamos que hemos enfocado hacia adentro y nos desanimamos cuando todas las voces en nuestra cabeza no desaparecen. Se paciente. Es como limpiar un armario que ha estado llenando durante años, llevará tiempo, pero tenga la seguridad de que sucederá.
3. Enfoque: Inicialmente, no importa cuánto lo intentes, tu mente divagará, y la mayoría de las veces se escabullirá y antes de que te des cuenta, te darás cuenta de que te perdiste en un largo rastro de pensamientos. El punto aquí es no sentirse frustrado, agitado, molesto o enojado. Simplemente, enfóquese nuevamente en su práctica. Pienso en esto como un mecanismo de reinicio, como si el sistema se encontrara en condiciones incorrectas y ahora necesita descansar centrándose nuevamente en el toque de los pulgares que mencioné anteriormente.
4. Ritual: si estás familiarizado con los hábitos, sabrás la importancia de un ritual. Cree un ritual y sígalo, el mejor es después de un baño por la mañana, también es necesario que haya dormido lo suficiente. Después de un tiempo, tomar un baño simplemente se convierte en un desencadenante para que pueda continuar con su práctica.
5. Sorpréndete: un ritual nunca debe romperse, sin embargo, eso no significa que debas limitarte solo a ese momento en particular. A menudo me encontraba cuando no tenía nada que hacer durante media hora más o menos y simplemente dejaba todo lo demás a un lado y meditaba. Puede usar esto cuando no tiene nada que hacer y está a punto de terminar perdiendo el tiempo en atracones o algo por el estilo.
6. Tiempo: he leído varios artículos de blog y libros sobre el tema para decidir cuál es la cantidad mínima de tiempo para un principiante y he encontrado diferentes respuestas en todas partes. Incluso he visto personas que escriben que incluso si haces una sesión de un minuto, será útil, lo que he encontrado que está completamente equivocado. Si ha meditado durante años, es fácil sentarse con una mente tranquila por un minuto, para alguien que está comenzando, dos rastros de pensamientos inadvertidos y el boom de su sesión ha terminado. Por lo que puedo decirte, esto no tiene ninguna ventaja real. Sugeriría al menos 10 minutos, lo que debe llevar al menos hasta 20 minutos cada sesión, sí, sé que suena demasiado, pero créanme, si continúan, será más fácil después de un tiempo. Después de fallar demasiadas veces con las prácticas de 1 minuto y 5 minutos, comencé con 20 minutos y aunque solo ha pasado un poco más de un mes, creo que esa fue una de las mejores decisiones.

También enumeraré algunas otras cosas que podrían ayudar

• Sueño> Meditación. La meditación sin dormir lo suficiente es un desperdicio absoluto. Dicho esto, esto no significa que duermas mucho más de lo necesario
• Por lo general, me aseguro de meditar antes de haber comido algo, o más bien de no meditar después de una comida, ya que esto tiende a hacerme flojo. Eres libre de decidir esto por ti mismo.
• Un objetivo a tener en cuenta durante la meditación es hacerlo absolutamente sin esfuerzo. Por lo general, olvidamos esto porque nos obligamos a meditar y esto termina en algunos músculos de su cuerpo que se tensan y arruinan la relajación. Así que esfuérzate por esto cada vez que practiques.

Answer 9

Primero, felicidades por querer meditar. Significa que estás dispuesto a enfrentarte a ti mismo.

La meditación puede parecer difícil al principio, porque tenemos que trabajar para superar el miedo a mirar hacia adentro.

Pero hay formas más fáciles de comenzar a meditar. Lo que hay que saber es no frustrarse cuando la mente divaga; Lo hará.

En mi experiencia, la mejor manera de comenzar es usar técnicas que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar:

1, llamar la atención sobre el sentido de lo que soy. Consulte Bienvenido a Just One Look para obtener más información.

2. Liberar emociones. (ayuda a soltar las emociones duras que pueden surgir a medida que la mente se aclara). Aquí hay una técnica efectiva: beyond-karma.com Cómo liberar emociones grandes y pequeñas (Release).

3. Conciencia sin esfuerzo. Comience observando pensamientos. Observe sus pensamientos, como testigo, sin participar en la historia del pensamiento, sin tratar de detener o controlar el contenido de los pensamientos. Como observas, los pensamientos se ralentizarán y se volverán distintos. Observa el espacio entre los pensamientos.

4. Aprenda más sobre la meditación y el despertar. Tengo una lista recomendada aquí: Recomendado | más allá del karma

5. Cuando esté listo, intente un tipo de meditación sentada. Hay muchos recursos No pagues por aprender. Prueba la meditación Vipassana, aprende meditación budista, etc.

Answer 10

Profunda tranquilidad: convencionalmente llamada felicidad es el objetivo humano común.

Es nuestra recompensa justa y adecuada por nuestras acciones exitosas. Muchos lo buscan a través de la riqueza, la fama y el poder, pero estos, además de ser muy alcanzables por muy pocos de nosotros, no garantizan la felicidad.

La meditación es la búsqueda directa de la felicidad [paz mental] a través de la introspección y no depende de objetivos externos. Para comenzar a meditar, debe encontrar un lugar para sentarse cómodamente, con la espalda sin apoyo, lo más libre de distracciones posible. Los principiantes primero deben aprender a sentirse cómodos con la introspección. Una vez que haya realizado uno de los ejercicios básicos diseñados para promover esto [respiraciones contadas, usó un mantra o yantra, se concentró en una parte del cuerpo o probó algunos koans, etc.] y aprendió a dirigir su atención hacia adentro mientras mantiene un nivel normal de conciencia , Estas listo. [Busque uno de estos ejercicios preliminares en Quora.] Una vez que se sienta cómodo con el que ha elegido, puede comenzar.

En la meditación, observamos el funcionamiento de nuestra mente de una manera tan distante como podemos reunir, esperando pacientemente a que los pensamientos se desvanezcan por sí mismos, sin alentarlos ni suprimirlos mientras permanecen alertas y pasivamente conscientes .

Observamos pasivamente pero no participamos en las actividades de la mente.

No entretenga ideas de un método o una meta.

Realmente no hay nada que hacer.

La meditación es descansar del trabajo mental sin dejar de ser consciente y lert.

Practica en casa durante unos veinte minutos al día. Pruebe algunas veces diferentes para encontrar la que más le convenga. Sea paciente y comprométase con una participación a largo plazo. Pero solo apreciar el papel apropiado de “pensar” en nuestra vida diaria puede traer beneficios inmediatos. Comprender el papel limitado de la actividad intelectual lo alentará a “vivir el momento”.

Si desea ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busque “21st Century Zen” en mi sitio web: http://www.zendan14.co.uk

Answer 11

Aprende lo que no es la mediación. Para hacer eso visita esta página. (de hecho, lea todo el sitio web varias veces)

Mi idea personal es; encuentra lo que más te convenga. Prefiero meditar al aire libre solo o en grupo (en cualquier lugar). Tu gusto personal será diferente y solo puedes descubrirlo al intentarlo. Tuve la suerte de haber estado en un grupo durante 3 años donde mi maestro hizo una sesión guiada una vez por semana. También puede encontrar un grupo en algún lugar y, de ser así, lo recomiendo encarecidamente. (prueba meetup.com)

Luego, lea la “biblia”, el Libro de los secretos de Osho. Este libro tiene un valor inmenso y describirá el antiguo texto tántrico de 5000 años de Shiva que le dice a su consorte Devi sobre las 112 técnicas de meditación para lograr la iluminación. Incluso si su objetivo inmediato no es alcanzar la iluminación, puede aprender técnicas que pueden ser beneficiosas. Existen técnicas para las mujeres, para los tipos de sentimientos y para los tipos intelectuales por igual. Descubra su propio tipo y proceda en consecuencia.

Answer 12

Una cosa que me ayudó fue dejar de presionarme para “aclarar mi mente”. La mayoría de la gente tiene la idea de que la mediación se trata de detener tus pensamientos y vaciar completamente tu mente, pero creo que se trata más de cómo reaccionas ante tus pensamientos. Si no estuvieras meditando y se te ocurriera un pensamiento como “tengo que llamar a Sarah”, probablemente irías a llamar a Sarah de inmediato. Pero si estás meditando y tienes el mismo pensamiento, puedes reconocerlo, resistir el impulso de reaccionar y luego dejarlo ir.

Entonces, en lugar de frustrarse porque no puede sentarse y despejar su mente, recuerde que se está beneficiando sin importar qué, porque se resiste al impulso de actuar en cada pensamiento que tiene.

Answer 13

Esta es una pregunta muy vaga, pero aquí hay algunos recursos útiles para comenzar.

Consejos de meditación para principiantes y practicantes intermedios: 43 Consejos de meditación y respuestas a preguntas comunes

Diferentes tipos de meditación para que pruebes: Tipos de meditación: una descripción general de 22 técnicas

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Answer 14

Comience con algo pequeño y sígalo.

Elija una cantidad que definitivamente pueda hacer de una vez. Eso podría ser 5 minutos, podría ser 20 minutos. Sea lo que sea, hazlo. Todos los días.

Hazlo todos los malditos días. Es por eso que elige una cantidad que definitivamente puede hacer.

Y no lo hagas de más: si estás haciendo 5 minutos al día, está bien hacerlo durante 10 minutos, pero saltar hasta 60 minutos, eso es lo que lo empuja, podrías quemarte.

Cuando haya desarrollado un patrón de éxito en su objetivo diario: una semana, dos semanas, cuando se sienta bien y sólido, aumente su objetivo diario. Aumente una pequeña cantidad, como agregar un minuto. O agregue 10%.

Lento y constante, eso te llevará a donde quieres ir.

Answer 15

El mejor consejo que he escuchado es de Sam Harris, quien estaba respondiendo a alguien que estaba frustrado porque su mente seguía divagando:

A todos les resulta difícil. Prácticamente a todos les resulta difícil al principio. Y es simplemente un hecho que su experiencia de meditar, durante el mayor tiempo posible, probablemente por el resto de su vida, será la de darse cuenta continuamente de que está perdido en sus pensamientos y luego volver al objeto de meditación, ya sea respiración o el surgimiento de pensamientos en sí mismos o simplemente una conciencia abierta de todo lo que puedes notar: sonidos, sensaciones, estados de ánimo …

En lo que sea que esté tratando de enfocarse, ese proyecto se verá continuamente interrumpido por su identificación automática e involuntaria con el siguiente pensamiento que surja en la conciencia.

Entonces, lo que tienes que hacer desde el principio es aceptar que este es el carácter de tu mente y estar dispuesto a comenzar de nuevo. Todo lo que vas a hacer es comenzar una y otra vez. Si te sientas y … meditas durante una hora, serás interrumpido mil veces en esa hora por el pensamiento.

Y no se trata de suprimir el pensamiento. No se trata de llegar a un lugar donde ya no pienses. Esas experiencias pueden suceder, pero ese no es el objetivo de la meditación, en última instancia.

El objetivo es ver los pensamientos como pensamientos y reconocer cómo es la conciencia antes de ellos, e incluso en medio de ellos, como se los reconoce. Y puedes hacer eso, puedes llegar allí, incluso con una mente que está más o menos continuamente bombardeada por pensamientos. Solo necesitas suficiente atención para seguir regresando.

… La meditación guiada es muy útil. Es especialmente útil al principio, pero es útil para cualquiera. Todavía es útil para mí. Tener a alguien en tu oído que te recuerde que se supone que debes estar prestando atención, es solo un dispositivo para ayudarte a romper el hechizo de identificación con el pensamiento en un momento en el que no lo romperías tú mismo.

… Solo tienes que reconocer que tener una mente que nunca se distrae, una mente sin pensar, es una meta falsa. Lo que quieres es notar este próximo pensamiento a medida que surge en la conciencia … y no necesariamente sentirse psicológicamente implicado en él. Es solo otra pieza de lenguaje o imagen.

Y puedes hacer eso. Y su capacidad para hacer eso de una manera significativa no necesariamente será anunciada por un cambio total en el carácter de su mente. De hecho, es muy poco probable que sea para la mayoría de las personas.

– Pregúntame cualquier cosa # 3

Answer 16

Muchos gurús espirituales han dicho mucho sobre la meditación, incluso aquí …

Lo intenté de muchas maneras, gurús, cursos, bla, bla … ninguno funciona, aunque es principalmente como lo que enseñan, pero eso no es meditación.

la meditación es ir sin pensamientos: y el proceso es observar pensamientos, imágenes, sonidos que vienen cuando cierras los ojos con la columna vertebral erecta y los miras / escuchas, pero trata de separar tus pensamientos de ellos, por ejemplo. escuchando el canto de los pájaros, aquí solo escuche su canto y separe el canto de los pájaros. Esto es difícil, pero esta es la única forma correcta, y alcanzar el objetivo más alto de la vida humana, ¿cómo puede ser fácil? nuestros santos hacen tapasya por años y años, nosotros también tenemos que hacer algo तप (स्वयं को तपाना)

Algunos elementos esenciales (en serio lo son):
Coma bien: alimentos enérgicos y saludables en cantidad adecuada

Haga ejercicio antes de sentarse a meditar

: Yoga, ejercicio, baile pero en buena cantidad para que su energía interna se eleve

Vive con buenos pensamientos: esto es bastante difícil, pero a medida que seas consciente de tus pensamientos, gradualmente dejarán de venir

Sé consciente: sé consciente la mayoría de las veces, te ayudará mucho cuando medites

Ayuda a otros: esto no significa ayudarme o dar caridad a algún templo o gurú. e incluso no se trata solo de dinero. lo que puedas hacer (HAZLO) sin siquiera esperar gracias, eso es una ayuda real. como: darle unas galletas a un perro, esperar a que alguien cruce la calle (con una sonrisa en la cara), darle un dulce a un niño (no el tuyo) o regalar una copia + bolígrafo si no puedes pagar la tarifa de la escuela Un niño de escasos recursos.

Ahora estás en el camino correcto. Ahora depende de la voluntad de Dios cuándo conocerte 🙂

Para saber más, mira mi canal: Aapka Dost Anurag

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Answer 17

Mi mejor consejo es tener esto en mente:

Espero que estés de acuerdo. 🙂

Mindvalley creó este artículo 5 consejos prácticos de meditación para principiantes. Por favor échales un vistazo.

Answer 18

Lo mejor es encontrar un horario constante cada día para practicar. La meditación no tiene que ser complicada. Es hora de dejar de lado nuestra actividad diaria, los detalles de nuestra historia y simplemente ser. Desea cerrar los ojos y recibir la gentileza de su corazón. Aquí hay una inmensidad de paz simple. Los pensamientos van y vienen, pero permanece con tu corazón mientras absorbes tu verdadera esencia, la esencia de tu corazón. Aquí está el tesoro de la vida. Es por eso que tanta gente se está volviendo hacia adentro, volviéndose hacia la meditación.

El corazón de la meditación: dejar ir, dejar ser, recibir

Answer 19

Desde hace siglos se sabe que la meditación es la mejor herramienta. Hoy en este blog compartimos consejos de meditación sobre cómo hacer meditación para principiantes.

Puede comenzar con consejos de meditación para aliviar el estrés; te ayudará a mejorar la salud, te ayudará con el dolor crónico y te hará dormir mejor, mantenerte feliz, estar tranquilo y estar más presente.

Aquí compartimos algunos consejos simples pero esenciales sobre cómo hacer la meditación paso a paso.

*Postura

* Elige tu lugar

* Ojos

*El aliento

* Pensamientos

Estos son algunos consejos de detalles que debe seguir mientras hace meditación para obtener detalles. Consulte los Consejos importantes de meditación para comenzar hoy.

Answer 20

Corazones gemelos guiados meditación. Busca en Google la librería de sanación pránica de EE. UU. Y pídela. Creo que el título se llama meditación para la paz planetaria. Usted es guiado para activar su chakra del corazón y su chakra de la corona (los corazones gemelos) para luego visualizar la tierra y bendecirla usando la oración de st. Francis Esto hace que una enorme cantidad de energía espiritual se precipite, lo que elimina todo tu cuerpo energético. También estás desarrollando tu corazón y tu corona. Y estás bendiciendo la tierra, que es un servicio, así que estás creando un buen karma para ti.