¿Cuáles son algunos consejos y trucos para aumentar el poder de concentración? Estilo de Vida y Elegante

Tratak

No estoy seguro si esto ha sido cubierto.

Te diré algo que practiqué desde hace mucho tiempo y que está muy bien probado y efectivo. Se llama Tratak.

Hay muchas formas de hacerlo, he elegido la más simple.

Así que aquí tienes. Pegue un papel blanco de tamaño A4 en la pared. En el centro, marque un punto.

Como se muestra en la imagen a continuación.

Ahora siéntate frente a la pared manteniendo la distancia de un metro y medio en Sukhasan.

Mire el punto sin cerrar el ojo. Al principio te dolerán los ojos. Comience con 30 segundos y luego aumente este tiempo lentamente. Después de aproximadamente un mes, podrá concentrarse durante más de 3 a 4 minutos sin cerrar los ojos. Mientras hace esto, observe su respiración y controle sus pensamientos. Después de 3-4 meses de práctica, verá los beneficios.

No solo mejora el poder de concentración, sino que también aumentará su confianza y paciencia. Tus ojos serán más expresivos. No lo estoy inventando, esta es la base del hipnotismo.

Nota: No estoy diciendo que pueda hipnotizar a todos y usarlo para un propósito incorrecto, pero se mostrará en su vida diaria cuando pueda hablar con más confianza mirando a los ojos de otras personas.

Dejaré que investigue más sobre Tratak .

Imágenes cortesía: búsqueda de Google .

Shivshankar Sangale

Cuando te encuentres distraído, concéntrate en dos cosas que se mencionan a continuación

# 1 Su entorno

Cada objeto a tu alrededor, cada persona a tu alrededor y el espacio en el que estás presente crean tu entorno. No puedes concentrarte si estás en medio del tráfico. No puedes concentrarte si la gente a tu alrededor habla continuamente.

Su espacio de trabajo es importante y afecta su trabajo más de lo que cree. Sus compañeros de trabajo son importantes incluso si no se comunica con ellos.

¿Cómo asegurarse de que su entorno no esté afectando su concentración?

Recuerde los 3P mencionados a continuación

Lugar : el lugar donde estás trabajando debería Sé tranquilo y pacífico. No debe haber distracciones a tu alrededor. La temperatura adecuada, la cantidad adecuada de luz y el lugar cómodo para trabajar ayudan a aumentar la concentración.
Gente : ¿Tu colega tiene la mala costumbre de hablar por teléfono demasiado alto? ¿O es la música de tu cubículo adyacente lo que te está molestando? Asegúrate de estar lejos del caos creado por las personas que te rodean.
Posesiones : cada objeto a su alrededor que tiene la capacidad de desviarlo pertenece a esta categoría. Una pintura cubista que te hace preguntarte cada vez que la ves, el extraño portalápices con el que te gusta jugar o tu TELÉFONO MÓVIL, es decir, es tu posesión, pero te pertenece sin que tengas ninguna pista.

Las notificaciones constantes pueden matar tu concentración. Desactiva las notificaciones de todas las aplicaciones que utilizas.
Pon tu teléfono en silencio si realmente quieres concentrarte por completo en tu trabajo.
Ponlo lejos de ti para que te sientas demasiado vago como para levantarte y revisarlo una y otra vez.

# 2 Tu mente

¿Cómo puedes concentrarte y concentrarte cuando tu mente está divagando en otro lado? Tienes que estar presente en el momento no solo física sino mentalmente.

¿Estás pensando en las vacaciones que tomarás el próximo mes?

o la ruptura que tuviste el año pasado?

Si es así, debe estar presente en el momento y concentrarse en la tarea que está haciendo ahora. Si su mente no está en reposo, no puede concentrarse incluso si el entorno es satisfactorio.

¿Cómo controlar tu mente?

Ser consciente es la mejor manera de usar su cerebro de manera eficiente y sin distracción. La atención plena en términos simples, es una forma de enfocarse en el momento presente.

Nada puede ayudarte más a controlar tu mente que la meditación. La meditación es un ejercicio que realizas para estar tranquilo y totalmente consciente. No puede volverse consciente en algunas sesiones de meditación. Necesitas tomarlo como un deporte y practicar todos los días para mejorar.

Una flecha no derriba a dos pájaros. —Proverbio turco

Grizzly Thiyam

Excelentes ejercicios para mejorar las habilidades de concentración.

Ejercicio 1: sentado quieto en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea qué tan quieto puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrá que centrar su atención en quedarse quieto. Observe y vea que no está haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Si practicas un poco, encontrarás que puedes quedarte quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio aconsejo sentarse en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es todo el tiempo que sea necesario. Pero nunca te esfuerces por mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, los hombros hacia atrás. Levante su brazo derecho hasta que esté al nivel de su hombro, apuntando a su derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en sus dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haga el mismo ejercicio con su brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantiene los ojos fijos en las puntas de los dedos, podrá saber si mantiene el brazo perfectamente quieto.

Ejercicio 3: fije los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua y agárralo con los dedos; pon el brazo directamente frente a ti. Ahora fije los ojos en el cristal e intente mantener el brazo tan estable que no se note ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego aumente a cinco. Haga el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

Ejercicio 4: concéntrate en abrir y cerrar puños

Mueva su silla hacia una mesa, colocando sus manos sobre ella, apretando los puños, manteniendo el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un momento, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego extienda gradualmente su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En unos días puede aumentarlo a diez veces.

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Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo “cansen”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; si no es así, por supuesto, pierde el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un control mucho mejor sobre sus movimientos musculares, su porte y su comportamiento, y descubrirá que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objeto en la vida . Imagina que no estás interesado en otra cosa en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero contrólela y no deje que lo controle a usted. Cuando una vez que conquiste la atención rebelde, ha logrado una victoria mayor de la que puede darse en ese momento. Muchas veces después estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No dejes pasar ningún día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor ejercicio será. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas poco interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede obtener el control total sobre su cuerpo y mente y ser el dueño de sus inclinaciones; No es su esclavo. Cuando puedes controlarte a ti mismo, puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar un testamento que te haga un gigante en comparación con el hombre que carece de poder de voluntad. Pruebe su Poder de Voluntad de diferentes maneras hasta que lo tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo siga adelante y hágalo. Nunca se conforme con el espíritu de “Me fue bastante bien”, pero presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando hayas obtenido esto, eres el hombre que estabas destinado a ser.

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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, conduzca por el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elija un tipo particular y trate de sentir solo esto. Encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Sin embargo, esta diferenciación requiere una actitud particularmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debes excluir de la mente todos los pensamientos, sino también los olores, sino que también debes excluir el conocimiento de cada olor, excepto aquello en lo que tu mente, por el momento, se concentra. Puede encontrar muchas oportunidades para hacer ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté atento a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero permita que su concentración en el seleccionado sea tal que un aroma de su fragancia en años posteriores recuerde vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirá que, a través de su práctica, puede controlar su mente y dirigir sus pensamientos de la misma manera que su brazo.

Ejercicio 6: concentración en el interior

Acuéstese y relaje completamente sus músculos. Concéntrate en los latidos de tu corazón. No prestes atención a nada más. Piensa en cómo este gran órgano bombea la sangre a cada parte del cuerpo; Trate de imaginar la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagen otra bajando los brazos hasta la punta de los dedos. Después de un poco de práctica, puede sentir la sangre que pasa por su sistema.

Ejercicio 7: concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy efectivo para inducir el sueño. Ponga un vaso lleno de agua clara sobre una mesa en su dormitorio. Siéntate en una silla al lado de la mesa, contempla el vaso de agua y piensa en lo tranquilo que está. Luego imagínese entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá dormir. A veces es bueno imaginarse somnoliento para inducir el sueño, y, una vez más, el insomnio más persistente ha sido superado por alguien que se considera un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y tranquilo.

Aquellos que tienen problemas de insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo tenga en mente la idea de que no hay dificultad para conciliar el sueño; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : Practique hablar ante un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al nivel de tus ojos y piensa en ellas como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No mueva la cabeza, sino que permanezca erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento se te ocurra. Luego, aún manteniendo la cabeza, los ojos y el cuerpo quietos, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera confiaría …

Mientras está parado frente al espejo, practique la respiración profunda. Vea que hay mucho aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con él. Encontrará que, como impregna cada célula, su timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por una sensación de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de la cara y los ojos siempre llama la atención. En su conversación, puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere un sentimiento de calma y fuerza que hace que la oposición se derrita ante él.

Tres minutos al día son suficientes para practicar este ejercicio.

Ejercicio 9: la forma oriental de concentración

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presione un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora tome una respiración larga y profunda, inhalando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración por la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, le proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer contarles a otros lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas tu tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. De todos modos, su opinión puede llegar a ser incorrecta de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de decírselo a la primera persona que conozcas y así serás beneficiado. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de contar. Después de sentir que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos son capaces de decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran tanto a sí mismas como a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de emocionarte cuando escuchas noticias desagradables, simplemente contrólate y recíbela sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada me va a hacer perder mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol valdrá mucho para usted en los negocios. Usted será considerado como un hombre de negocios de mente fría, y esto con el tiempo se convierte en un activo comercial valioso. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces es necesario entusiasmarse. Pero siempre esté atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es más grande que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: cuando lees

Nadie puede pensar sin concentrar primero sus pensamientos en el tema en cuestión. Todo hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer una historia corta y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en qué pocas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que tiene una concentración débil. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégala como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de practicar varios de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerdes muchos detalles, pero con un poco de práctica podrás escribir un muy buen relato de lo que has leído. Cuanto más cerca esté la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo es limitado para leer solo una oración corta y luego tratar de escribirla palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelo de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si la mantiene hasta que se arregle el hábito. Si solo utiliza su tiempo libre para practicar ejercicios como los sugeridos, puede obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración, debe evitar todos los pensamientos, excepto los que desea recordar, y este poder de inhibición solo compensará con creces los problemas del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o representar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que escuchamos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: concentración de reloj

Siéntese en una silla y coloque un reloj con un segundero sobre la mesa. Siga la segunda mano con los ojos mientras gira. Sigue así durante cinco minutos, pensando en otra cosa que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en el flujo de conciencia subordinado a él. Como hay poco que sea particularmente interesante acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad requerida para que tenga éxito radica su valor.

Fuente: Mejora la concentración: 12 ejercicios para mejorar tu concentración

Grizzly Thiyam

En este mundo ocupado, la concentración y el enfoque deben estar entre las habilidades clave para mejorar por ti mismo. No es fácil mantenerse enfocado en una tarea u objetivo cuando constantemente hay algo que llama nuestra atención.

Es esencial establecer hábitos y principios específicos para fortalecer nuestro enfoque y concentración que van de la mano. La forma de cultivar la vida que queremos es prestar atención a dónde va realmente nuestra atención y priorizar el tiempo para objetivos personales.

Aquí hay 3 sugerencias para fortalecer tu mente:

Establezca bloques de tiempo: debemos tener tiempo dedicado e ininterrumpido para trabajar en nuestros objetivos sin tener ninguna distracción. La investigación muestra que los humanos tienen una capacidad de atención más corta que un pez dorado.

Esto significa que nuestra concentración solo dura 8 segundos hasta que nos distraemos. Dedique una hora a concentrarse exclusivamente en sus proyectos, objetivos o mejorar las habilidades clave. Comuníquese con amigos y familiares que estará ocupado durante esta hora y solo para comunicarse con usted si es absolutamente necesario.
Su tiempo es el activo más importante que tiene porque nunca lo recupera. Minimice el uso de su teléfono a menos que sea realmente aparte de su negocio o ingresos. Para la mayoría de nosotros, el problema es el teléfono, pero esto también significa TV. Para mejorar la concentración, se recomienda escuchar música que tenga palabras mínimas o nulas, ya que puede hacer que queramos cantar o escuchar lo que dice. La música ayuda significativamente mientras intentas concentrarte en tareas clave.

Desarrolle una rutina de ejercicios: la clave para mantener una mente sana en los años venideros es adoptar el ejercicio en su vida. La investigación muestra que 30 minutos de ejercicio moderado, idealmente 5 veces a la semana, aumentarán las funciones de las células cerebrales.

Debes entender que al ejercitarte estás fortaleciendo la concentración y el enfoque de tu cerebro. Hay una sustancia química llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que repara los circuitos de memoria y el cuerpo solo lo crea a través del ejercicio regular.
Eso no es todo, se beneficiará de una mayor energía, una mejor calidad de sueño y fortalecerá la confianza en sí mismo. Su salud es crucial para la calidad de su vida y es clave para desbloquear todo su potencial. Es importante tener la energía y la motivación para participar plenamente durante todo el día.

Adopte la meditación: cuando la vida se vuelve estresante o abrumadora, la meditación puede ayudar a controlar estos sentimientos. Esto es crucial porque la ansiedad es algo que todos experimentamos y puede destruir nuestra concentración.

Meditar 20 minutos por la mañana aumentará la concentración y te preparará mentalmente para los desafíos del día. Aumentará su autoconciencia e intuición, que también es clave para su crecimiento personal. La meditación es un entrenamiento mental para tu cerebro y fortalece tu capacidad de atención.
La investigación muestra que la meditación reduce los patrones que se correlacionan con la mente errante y una capacidad de atención débil. Esto ayudará a controlar su estrés mientras prioriza el enfoque en alcanzar sus objetivos. Las personas más exitosas del mundo meditan todos los días debido a lo mucho que tienen en sus platos.

Su concentración y enfoque son cruciales para la forma en que tomará decisiones durante el día. Tenga en cuenta lo que le distrae más cuando trabaja en sus proyectos y trate de minimizarlos.

El tiempo es el activo más valioso que tiene y debe gastarlo cultivando productivamente su vida.

¡Gracias por leer! Sígueme aquí en Quora para más mejora personal 🙂

Mohd Kashif Raza

12 ejercicios de concentración de 1918

¿Tu mente vuela de una cosa a otra? ¿Tiene problemas para concentrarse en algo por más de unos minutos? En consecuencia, ¿tienes un montón de proyectos a medio terminar por toda la casa y una docena de ideas a medio hacer que todavía están dando vueltas en tu cráneo y, por lo tanto, un montón de arrepentimientos sobre dónde estás con esas cosas y en tu vida? Si es así, ¿qué debes hacer?

Ahora, si fue al gimnasio y trató de levantar pesas solo para descubrir que sus brazos y piernas estaban débiles y flácidos, comenzaría un programa de ejercicios semanales para fortalecer sus músculos. ¡Bueno, tu mente también es un tipo de músculo! Y al igual que los músculos de su cuerpo, su cerebro necesita ejercicio semanal para tonificar la fuerza de su enfoque y concentración. ¿Qué es un buen entrenamiento para tus fideos? Bueno, descubrí algunos ejercicios de concentración interesantes en un gran libro antiguo de 1918: The Power of Concentration de Theron Q. Dumont, y he compartido algunos extractos del libro a continuación, junto con algunas excelentes ilustraciones del Sr. Ted Slampyak. Si bien algunos de los ejercicios son un poco tontos y puede parecer una persona loca mirando un vaso de agua extendido, se reirá a medida que su poder de concentración aumente a los niveles del Profesor X. Use esta guía para fortalecer su cerebro, o como inspiración para inventar sus propios ejercicios de concentración. Ahora ponga su dedo al costado de su nariz y comencemos.

Ejercicios de concentración de 1918

Los rayos del sol, cuando se enfocan sobre un objeto por medio de un vidrio solar, producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor. Esto es cierto para la atención. Dispersión y obtienes resultados ordinarios. Pero céntrelo en una cosa y obtendrá resultados mucho mejores. Cuando enfocas tu atención en un objeto, todas tus acciones, voluntarias e involuntarias, van en la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfoca sus energías en algo excluyendo todo lo demás, generará la fuerza que puede brindarle lo que desea.

Cuando enfocas tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son tediosos y monótonos, pero útiles. Si persiste en ellos, encontrará que son muy valiosos, ya que aumentan sus poderes de concentración.

Será necesario entrenar primero al cuerpo para obedecer los comandos de la mente. Quiero que ganes el control de tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarlo a adquirir un control perfecto de los músculos.

Ejercicio 1: sentado quieto en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea qué tan quieto puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrá que centrar su atención en quedarse quieto. Observe y vea que no está haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Si practicas un poco, encontrarás que puedes quedarte quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio aconsejo sentarse en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es todo el tiempo que sea necesario. Pero nunca te esfuerces por mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, los hombros hacia atrás. Levante su brazo derecho hasta que esté al nivel de su hombro, apuntando a su derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en sus dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haga el mismo ejercicio con su brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantiene los ojos fijos en las puntas de los dedos, podrá saber si mantiene el brazo perfectamente quieto.

Ejercicio 3: fije los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua y agárralo con los dedos; pon el brazo directamente frente a ti. Ahora fije los ojos en el cristal e intente mantener el brazo tan estable que no se note ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego aumente a cinco. Haga el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: concéntrate en abrir y cerrar puños

Mueva su silla hacia una mesa, colocando sus manos sobre ella, apretando los puños, manteniendo el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un momento, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego extienda gradualmente su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En unos días puede aumentarlo a diez veces.

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Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo “cansen”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; si no es así, por supuesto, pierde el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un control mucho mejor sobre sus movimientos musculares, su porte y su comportamiento, y descubrirá que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objeto en la vida . Imagina que no estás interesado en otra cosa en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero contrólela y no deje que lo controle a usted. Cuando una vez que conquiste la atención rebelde, ha logrado una victoria mayor de la que puede darse en ese momento. Muchas veces después estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No dejes pasar ningún día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor ejercicio será. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas poco interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede obtener el control total sobre su cuerpo y mente y ser el dueño de sus inclinaciones; No es su esclavo. Cuando puedes controlarte a ti mismo, puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar un testamento que te haga un gigante en comparación con el hombre que carece de poder de voluntad. Pruebe su Poder de Voluntad de diferentes maneras hasta que lo tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo siga adelante y hágalo. Nunca se conforme con el espíritu de “Me fue bastante bien”, pero presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando hayas obtenido esto, eres el hombre que estabas destinado a ser.

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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, conduzca por el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elija un tipo particular y trate de sentir solo esto. Encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Sin embargo, esta diferenciación requiere una actitud particularmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debes excluir de la mente todos los pensamientos, sino también los olores, sino que también debes excluir el conocimiento de cada olor, excepto aquello en lo que tu mente, por el momento, se concentra. Puede encontrar muchas oportunidades para hacer ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté atento a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero permita que su concentración en el seleccionado sea tal que un aroma de su fragancia en años posteriores recuerde vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirá que, a través de su práctica, puede controlar su mente y dirigir sus pensamientos de la misma manera que su brazo.

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Ejercicio 6: concentración en el interior

Acuéstese y relaje completamente sus músculos. Concéntrate en los latidos de tu corazón. No prestes atención a nada más. Piensa en cómo este gran órgano bombea la sangre a cada parte del cuerpo; Trate de imaginar la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagen otra bajando los brazos hasta la punta de los dedos. Después de un poco de práctica, puede sentir la sangre que pasa por su sistema.

Ejercicio 7: concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy efectivo para inducir el sueño. Ponga un vaso lleno de agua clara sobre una mesa en su dormitorio. Siéntate en una silla al lado de la mesa, contempla el vaso de agua y piensa en lo tranquilo que está. Luego imagínese entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá dormir. A veces es bueno imaginarse somnoliento para inducir el sueño, y, una vez más, el insomnio más persistente ha sido superado por alguien que se considera un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y tranquilo.

Aquellos que tienen problemas de insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo tenga en mente la idea de que no hay dificultad para conciliar el sueño; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : Practique hablar ante un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al nivel de tus ojos y piensa en ellas como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No mueva la cabeza, sino que permanezca erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento se te ocurra. Luego, aún manteniendo la cabeza, los ojos y el cuerpo quietos, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera confiaría …

Mientras está parado frente al espejo, practique la respiración profunda. Vea que hay mucho aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con él. Encontrará que, como impregna cada célula, su timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por una sensación de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de la cara y los ojos siempre llama la atención. En su conversación, puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere un sentimiento de calma y fuerza que hace que la oposición se derrita ante él.

Tres minutos al día son suficientes para practicar este ejercicio.

Ejercicio 9: la forma oriental de concentración

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presione un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora tome una respiración larga y profunda, inhalando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración por la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, le proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer contarles a otros lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas tu tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. De todos modos, su opinión puede llegar a ser incorrecta de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de decírselo a la primera persona que conozcas y así serás beneficiado. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de contar. Después de sentir que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos son capaces de decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran tanto a sí mismas como a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de emocionarte cuando escuchas noticias desagradables, simplemente contrólate y recíbela sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada me va a hacer perder mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol valdrá mucho para usted en los negocios. Usted será considerado como un hombre de negocios de mente fría, y esto con el tiempo se convierte en un activo comercial valioso. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces es necesario entusiasmarse. Pero siempre esté atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es más grande que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: cuando lees

Nadie puede pensar sin concentrar primero sus pensamientos en el tema en cuestión. Todo hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer una historia corta y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en qué pocas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que tiene una concentración débil. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégala como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de practicar varios de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerdes muchos detalles, pero con un poco de práctica podrás escribir un muy buen relato de lo que has leído. Cuanto más cerca esté la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo es limitado para leer solo una oración corta y luego tratar de escribirla palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelo de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si la mantiene hasta que se arregle el hábito. Si solo utiliza su tiempo libre para practicar ejercicios como los sugeridos, puede obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración, debe evitar todos los pensamientos, excepto los que desea recordar, y este poder de inhibición solo compensará con creces los problemas del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o representar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que escuchamos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: concentración de reloj

Siéntese en una silla y coloque un reloj con un segundero sobre la mesa. Siga la segunda mano con los ojos mientras gira. Sigue así durante cinco minutos, pensando en otra cosa que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en el flujo de conciencia subordinado a él. Como hay poco que sea particularmente interesante acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad requerida para que tenga éxito radica su valor.

Rahul Tat

¡Hola! Antes de comenzar, me gustaría decirles que están equipados con una concentración ilimitada y perseverancia que son los que logran superar todo en la vida. Esto en sí mismo resalta la necesidad de estar ‘altamente concentrado’ en un mundo lleno de distracciones, estrés y placeres. Aquí está mi consejo para ti:

1) Prioriza tus tareas y usa un planificador semanal

Termine las tareas importantes y dinámicas primero. Darás lo mejor de ti en lo que es importante y para cuando hayas terminado con ellos, puedes continuar y terminar las tareas más pequeñas con una mente libre. Configure una matriz de gestión del tiempo con cuadrantes de la siguiente manera:

El cuadrante 1 incluye aquellas tareas que son urgentes e importantes. Requieren una acción inmediata, como una reunión inmediata, un correo electrónico urgente, crisis o emergencias.
El cuadrante 2 incluye aquellas tareas que son extremadamente importantes, orientadas a objetivos pero aún no urgentes. Completar las tareas en este cuadrante le dará una ventaja y aquí es donde necesita dedicar la mayor parte de su tiempo para ser efectivo.
El cuadrante 3 incluye tareas que son urgentes pero no importantes. Las tareas que lo interrumpen mientras está ocupado, como una llamada no oficial, un correo electrónico que puede ignorar, una notificación que no hace nada por usted, se incluyen en este cuadrante. Evite estas tareas trabajando en el cuadrante 2.
El cuadrante 4 incluye todas aquellas tareas que son pérdidas de tiempo total. No hace falta decir que estos deben tratarse solo cuando haya terminado el día.

Una de las herramientas que se basa en el principio anterior y uso regularmente es WEEKPLAN .

2) rechaza CADA distracción

Puede tener un chat en las redes sociales, puede consultar ese correo electrónico, puede pensar en el día anterior, puede hacer cualquier cosa menos que TENGA que hacer la tarea en la mano. Rechace todas las fuentes de distracción que tenga a su alrededor. Apague su teléfono móvil, pídales a sus colegas que no lo molesten a menos que sea urgente, que se lleve a un lugar aislado en la oficina y levántese solo cuando haya terminado su trabajo.

Todo puede esperar, pero NO tu trabajo.

3) Tener descansos regulares pero cortos

La mente humana es la mejor máquina con la que te encontrarás, pero hay una cosa que distingue a la mente humana de una máquina industrial normal. Este último puede funcionar sin cesar si se les da el poder, los humanos no pueden. Entonces, en lugar de tomar toda la carga de una vez, tome descansos regulares en el medio. Esto restablecerá tu forma de pensar y te ayudará a volver al 100%. Escuche una canción, charle con un joven, toque su guitarra, lea su novela, dé un paseo por la naturaleza. Mi consejo personal: evite involucrarse en las redes sociales, ya que en general nunca actúa como una fuente de estrés.

4) Hacer ejercicio y meditar

El ejercicio regular mantiene a raya el estrés mental y es una clara prevención contra la depresión, la ansiedad y el letargo. Ayuda a activar cada célula de su cuerpo. Esta es principalmente la razón por la cual las personas más exitosas hacen ejercicio dos veces al día, incluso por un corto período de tiempo. Algunas de las compañías de clase mundial que conocemos hoy en día, como Google, Amazon, Walmart, etc., se esfuerzan por brindar a sus empleados servicios de acondicionamiento físico principalmente por este motivo.

¡Te deseo lo mejor!

Shlok Kumar Pandey

Los rayos del sol, cuando se enfocan sobre un objeto por medio de un vidrio solar, producen un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor. Esto es cierto para la atención. Dispersión y obtienes resultados ordinarios. Pero céntrelo en una cosa y obtendrá resultados mucho mejores. Cuando enfocas tu atención en un objeto, todas tus acciones, voluntarias e involuntarias, van en la dirección de alcanzar ese objeto. Si enfoca sus energías en algo excluyendo todo lo demás, generará la fuerza que puede brindarle lo que desea.

Cuando enfocas tu pensamiento, aumentas su fuerza. Los ejercicios que siguen son tediosos y monótonos, pero útiles. Si persiste en ellos, encontrará que son muy valiosos, ya que aumentan sus poderes de concentración.

Será necesario entrenar primero al cuerpo para obedecer los comandos de la mente. Quiero que ganes el control de tus movimientos musculares. El siguiente ejercicio es especialmente bueno para ayudarlo a adquirir un control perfecto de los músculos.

Ejercicio 1: sentado quieto en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea qué tan quieto puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrá que centrar su atención en quedarse quieto. Observe y vea que no está haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Si practicas un poco, encontrarás que puedes quedarte quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio aconsejo sentarse en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es todo el tiempo que sea necesario. Pero nunca te esfuerces por mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, los hombros hacia atrás. Levante su brazo derecho hasta que esté al nivel de su hombro, apuntando a su derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en sus dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haga el mismo ejercicio con su brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantiene los ojos fijos en las puntas de los dedos, podrá saber si mantiene el brazo perfectamente quieto.

Ejercicio 3: fije los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua y agárralo con los dedos; pon el brazo directamente frente a ti. Ahora fije los ojos en el cristal e intente mantener el brazo tan estable que no se note ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego aumente a cinco. Haga el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

_____

El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: concéntrate en abrir y cerrar puños

Mueva su silla hacia una mesa, colocando sus manos sobre ella, apretando los puños, manteniendo el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un momento, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego extienda gradualmente su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En unos días puede aumentarlo a diez veces.

_____

Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo “cansen”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; si no es así, por supuesto, pierde el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un control mucho mejor sobre sus movimientos musculares, su porte y su comportamiento, y descubrirá que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objeto en la vida . Imagina que no estás interesado en otra cosa en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero contrólela y no deje que lo controle a usted. Cuando una vez que conquiste la atención rebelde, ha logrado una victoria mayor de la que puede darse en ese momento. Muchas veces después estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No dejes pasar ningún día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor ejercicio será. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas poco interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede obtener el control total sobre su cuerpo y mente y ser el dueño de sus inclinaciones; No es su esclavo. Cuando puedes controlarte a ti mismo, puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar un testamento que te haga un gigante en comparación con el hombre que carece de poder de voluntad. Pruebe su Poder de Voluntad de diferentes maneras hasta que lo tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo siga adelante y hágalo. Nunca se conforme con el espíritu de “Me fue bastante bien”, pero presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando hayas obtenido esto, eres el hombre que estabas destinado a ser.

_____

Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, conduzca por el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elija un tipo particular y trate de sentir solo esto. Encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Sin embargo, esta diferenciación requiere una actitud particularmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debes excluir de la mente todos los pensamientos, sino también los olores, sino que también debes excluir el conocimiento de cada olor, excepto aquello en lo que tu mente, por el momento, se concentra. Puede encontrar muchas oportunidades para hacer ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté atento a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero permita que su concentración en el seleccionado sea tal que un aroma de su fragancia en años posteriores recuerde vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirá que, a través de su práctica, puede controlar su mente y dirigir sus pensamientos de la misma manera que su brazo.

_____

Ejercicio 6: concentración en el interior

Acuéstese y relaje completamente sus músculos. Concéntrate en los latidos de tu corazón. No prestes atención a nada más. Piensa en cómo este gran órgano bombea la sangre a cada parte del cuerpo; Trate de imaginar la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagen otra bajando los brazos hasta la punta de los dedos. Después de un poco de práctica, puede sentir la sangre que pasa por su sistema.

Ejercicio 7: concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy efectivo para inducir el sueño. Ponga un vaso lleno de agua clara sobre una mesa en su dormitorio. Siéntate en una silla al lado de la mesa, contempla el vaso de agua y piensa en lo tranquilo que está. Luego imagínese entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá dormir. A veces es bueno imaginarse somnoliento para inducir el sueño, y, una vez más, el insomnio más persistente ha sido superado por alguien que se considera un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y tranquilo.

Aquellos que tienen problemas de insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo tenga en mente la idea de que no hay dificultad para conciliar el sueño; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : Practique hablar ante un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al nivel de tus ojos y piensa en ellas como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No mueva la cabeza, sino que permanezca erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento se te ocurra. Luego, aún manteniendo la cabeza, los ojos y el cuerpo quietos, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera confiaría …

Mientras está parado frente al espejo, practique la respiración profunda. Vea que hay mucho aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con él. Encontrará que, como impregna cada célula, su timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por una sensación de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de la cara y los ojos siempre llama la atención. En su conversación, puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere un sentimiento de calma y fuerza que hace que la oposición se derrita ante él.

Tres minutos al día son suficientes para practicar este ejercicio.

Ejercicio 9: la forma oriental de concentración

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presione un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora tome una respiración larga y profunda, inhalando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración por la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, le proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer contarles a otros lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas tu tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. De todos modos, su opinión puede llegar a ser incorrecta de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de decírselo a la primera persona que conozcas y así serás beneficiado. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de contar. Después de sentir que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos son capaces de decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran tanto a sí mismas como a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de emocionarte cuando escuchas noticias desagradables, simplemente contrólate y recíbela sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada me va a hacer perder mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol valdrá mucho para usted en los negocios. Usted será considerado como un hombre de negocios de mente fría, y esto con el tiempo se convierte en un activo comercial valioso. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces es necesario entusiasmarse. Pero siempre esté atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es más grande que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: cuando lees

Nadie puede pensar sin concentrar primero sus pensamientos en el tema en cuestión. Todo hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer una historia corta y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en qué pocas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que tiene una concentración débil. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégala como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de practicar varios de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerdes muchos detalles, pero con un poco de práctica podrás escribir un muy buen relato de lo que has leído. Cuanto más cerca esté la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo es limitado para leer solo una oración corta y luego tratar de escribirla palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelo de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si la mantiene hasta que se arregle el hábito. Si solo utiliza su tiempo libre para practicar ejercicios como los sugeridos, puede obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración, debe evitar todos los pensamientos, excepto los que desea recordar, y este poder de inhibición solo compensará con creces los problemas del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o representar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que escuchamos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: concentración de reloj

Siéntese en una silla y coloque un reloj con un segundero sobre la mesa. Siga la segunda mano con los ojos mientras gira. Sigue así durante cinco minutos, pensando en otra cosa que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en el flujo de conciencia subordinado a él. Como hay poco que sea particularmente interesante acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad requerida para que tenga éxito radica su valor.

Siempre trate de mantenerse lo más quieto posible durante estos ejercicios.

Grizzly Thiyam

Ejercicio 1: sentado quieto en una silla

Siéntese en una silla cómoda y vea qué tan quieto puede mantenerse. Esto no es tan fácil como parece. Tendrá que centrar su atención en quedarse quieto. Observe y vea que no está haciendo ningún movimiento muscular involuntario. Si practicas un poco, encontrarás que puedes quedarte quieto sin mover los músculos durante quince minutos. Al principio aconsejo sentarse en una posición relajada durante cinco minutos. Después de que pueda mantenerse perfectamente quieto, aumente el tiempo a diez minutos y luego a quince. Esto es todo el tiempo que sea necesario. Pero nunca te esfuerces por mantenerte quieto. Debes estar completamente relajado. Encontrará que este hábito de relajarse es muy bueno.

Ejercicio 2 : fijar la mirada en los dedos

Siéntese en una silla con la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia afuera, los hombros hacia atrás. Levante su brazo derecho hasta que esté al nivel de su hombro, apuntando a su derecha. Mire a su alrededor, solo con la cabeza, y fije su mirada en sus dedos, y mantenga el brazo perfectamente quieto durante un minuto. Haga el mismo ejercicio con su brazo izquierdo. Cuando pueda mantener el brazo perfectamente estable, aumente el tiempo hasta que pueda hacer esto cinco minutos con cada brazo. Gire la palma de la mano hacia abajo cuando esté extendida, ya que esta es la posición más fácil. Si mantiene los ojos fijos en las puntas de los dedos, podrá saber si mantiene el brazo perfectamente quieto.

Ejercicio 3: fije los ojos en el vidrio extendido

Llena un vaso pequeño lleno de agua y agárralo con los dedos; pon el brazo directamente frente a ti. Ahora fije los ojos en el cristal e intente mantener el brazo tan estable que no se note ningún movimiento. Haga esto primero por un momento y luego aumente a cinco. Haga el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro.

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El propósito de los ejercicios anteriores es obtener control sobre el movimiento muscular involuntario, haciendo que sus acciones sean completamente voluntarias. El siguiente ejercicio [está diseñado] para poner sus músculos voluntarios bajo el control de la voluntad, de modo que sus fuerzas mentales puedan controlar sus movimientos musculares.

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Ejercicio 4: concéntrate en abrir y cerrar puños

Mueva su silla hacia una mesa, colocando sus manos sobre ella, apretando los puños, manteniendo el dorso de la mano sobre la mesa, el pulgar doblado sobre los dedos. Ahora fije su mirada en el puño por un momento, luego extienda gradualmente el pulgar, manteniendo toda su atención fija en el acto, como si fuera un asunto de gran importancia. Luego extienda gradualmente su primer dedo, luego el segundo y así sucesivamente hasta que abra el resto. Luego invierta el proceso, cerrando primero el último abierto y luego el resto, y finalmente tendrá el puño nuevamente en la posición original con el pulgar cerrado sobre el dedo. Haz este ejercicio con la mano izquierda. Continúe este ejercicio primero con una mano y luego con la otra hasta que lo haya hecho cinco veces con cada mano. En unos días puede aumentarlo a diez veces.

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Lo más probable es que los ejercicios anteriores al principio lo “cansen”, pero es importante que practique estos ejercicios monótonos para que pueda entrenar su atención. También te da control sobre tu movimiento muscular. La atención, por supuesto, debe mantenerse estrechamente en cada movimiento de la mano; si no es así, por supuesto, pierde el valor del ejercicio.

Puede pensar que estos ejercicios son muy simples y sin valor, pero le prometo que en poco tiempo notará que tiene un control mucho mejor sobre sus movimientos musculares, su porte y su comportamiento, y descubrirá que ha mejorado mucho su poder. de atención, y puede centrar sus pensamientos en lo que hace, que por supuesto será muy valioso.

No importa lo que estés haciendo, imagina que es tu principal objeto en la vida . Imagina que no estás interesado en otra cosa en el mundo sino en lo que estás haciendo. No deje que su atención se aleje del trabajo en el que se encuentra. Sin duda, su atención será rebelde, pero contrólela y no deje que lo controle a usted. Cuando una vez que conquiste la atención rebelde, ha logrado una victoria mayor de la que puede darse en ese momento. Muchas veces después estará agradecido de haber aprendido a concentrar su atención más cercana en el objeto en cuestión.

No dejes pasar ningún día sin practicar concentrándote en algún objeto familiar que no sea interesante. Nunca elija un objeto interesante, ya que requiere menos atención. Cuanto menos interesante sea, mejor ejercicio será. Después de un poco de práctica, encontrará que puede centrar su atención en temas poco interesantes a voluntad. La persona que puede concentrarse puede obtener el control total sobre su cuerpo y mente y ser el dueño de sus inclinaciones; No es su esclavo. Cuando puedes controlarte a ti mismo, puedes controlar a los demás. Puedes desarrollar un testamento que te haga un gigante en comparación con el hombre que carece de poder de voluntad. Pruebe su Poder de Voluntad de diferentes maneras hasta que lo tenga bajo tal control que tan pronto como decida hacer algo siga adelante y hágalo. Nunca se conforme con el espíritu de “Me fue bastante bien”, pero presente sus mejores esfuerzos. Estar satisfecho con nada más. Cuando hayas obtenido esto, eres el hombre que estabas destinado a ser.

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Ejercicio 5: la concentración aumenta el sentido del olfato

Cuando salga a caminar, conduzca por el campo o pase por un jardín de flores, concéntrese en el olor de las flores y las plantas. Vea cuántos tipos diferentes puede detectar. Luego elija un tipo particular y trate de sentir solo esto. Encontrará que esto intensifica fuertemente el sentido del olfato. Sin embargo, esta diferenciación requiere una actitud particularmente atenta. Cuando se desarrolla el sentido del olfato, no solo debes excluir de la mente todos los pensamientos, sino también los olores, sino que también debes excluir el conocimiento de cada olor, excepto aquello en lo que tu mente, por el momento, se concentra. Puede encontrar muchas oportunidades para hacer ejercicios para desarrollar el sentido del olfato. Cuando esté en el aire, esté atento a los diferentes olores. Encontrará el aire cargado de todo tipo, pero permita que su concentración en el seleccionado sea tal que un aroma de su fragancia en años posteriores recuerde vívidamente las circunstancias de este ejercicio.

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El objetivo de estos ejercicios es desarrollar una atención concentrada, y descubrirá que, a través de su práctica, puede controlar su mente y dirigir sus pensamientos de la misma manera que su brazo.

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Ejercicio 6: concentración en el interior

Acuéstese y relaje completamente sus músculos. Concéntrate en los latidos de tu corazón. No prestes atención a nada más. Piensa en cómo este gran órgano bombea la sangre a cada parte del cuerpo; Trate de imaginar la sangre que sale del gran reservorio y va en una corriente hasta los dedos de los pies. Imagen otra bajando los brazos hasta la punta de los dedos. Después de un poco de práctica, puede sentir la sangre que pasa por su sistema.

Ejercicio 7: concentrarse en el sueño

Lo que se conoce como el método del agua es, aunque muy simple, muy efectivo para inducir el sueño. Ponga un vaso lleno de agua clara sobre una mesa en su dormitorio. Siéntate en una silla al lado de la mesa, contempla el vaso de agua y piensa en lo tranquilo que está. Luego imagínese entrando en un estado tan tranquilo. En poco tiempo, los nervios se calmarán y podrá dormir. A veces es bueno imaginarse somnoliento para inducir el sueño, y, una vez más, el insomnio más persistente ha sido superado por alguien que se considera un objeto inanimado, por ejemplo, un tronco hueco en las profundidades del bosque fresco y tranquilo.

Aquellos que tienen problemas de insomnio encontrarán que estos ejercicios para dormir que calman los nervios son muy efectivos. Solo tenga en mente la idea de que no hay dificultad para conciliar el sueño; desterrar todo miedo al insomnio. Practica estos ejercicios y dormirás.

Ejercicio 8 : Practique hablar ante un vaso

Haz dos marcas en tu espejo al nivel de tus ojos y piensa en ellas como dos ojos humanos que miran a los tuyos. Tus ojos probablemente parpadearán un poco al principio. No mueva la cabeza, sino que permanezca erguido. Concentra todos tus pensamientos en mantener tu cabeza perfectamente quieta. No dejes que otro pensamiento se te ocurra. Luego, aún manteniendo la cabeza, los ojos y el cuerpo quietos, piense que parece un hombre o una mujer confiable; como una persona en la que cualquiera confiaría …

Mientras está parado frente al espejo, practique la respiración profunda. Vea que hay mucho aire fresco en la habitación y que literalmente se está deleitando con él. Encontrará que, como impregna cada célula, su timidez desaparecerá. Ha sido reemplazado por una sensación de paz y poder.

El que se levanta como un hombre y tiene control sobre los músculos de la cara y los ojos siempre llama la atención. En su conversación, puede impresionar mejor a aquellos con quienes entra en contacto. Adquiere un sentimiento de calma y fuerza que hace que la oposición se derrita ante él.

Tres minutos al día son suficientes para practicar este ejercicio.

Ejercicio 9: la forma oriental de concentración

Siéntese en una silla con respaldo alto en posición vertical. Presione un dedo contra la fosa nasal derecha. Ahora tome una respiración larga y profunda, inhalando suavemente mientras cuenta hasta diez; luego expulse la respiración por la fosa nasal derecha mientras cuenta hasta diez. Repita este ejercicio con la fosa nasal opuesta. Este ejercicio debe hacerse al menos veinte veces en cada sesión.

Ejercicio 10: Controlando los deseos

El deseo, que es una de las fuerzas más difíciles de controlar, le proporcionará excelentes ejercicios de concentración. Parece natural querer contarles a otros lo que sabes; pero, al aprender a controlar estos deseos, puedes fortalecer maravillosamente tus poderes de concentración. Recuerde, tiene todo lo que puede hacer para atender su propio negocio. No pierdas tu tiempo pensando en los demás o cotilleando sobre ellos.

Si, por su propia observación, aprende algo sobre otra persona que es perjudicial, guárdelo para usted. De todos modos, su opinión puede llegar a ser incorrecta de todos modos, pero sea correcta o incorrecta, ha fortalecido su voluntad al controlar su deseo de comunicar sus puntos de vista.

Si escuchas buenas noticias, resiste el deseo de decírselo a la primera persona que conozcas y así serás beneficiado. Requerirá la concentración de todos sus poderes de resistencia para prohibir el deseo de contar. Después de sentir que tiene un control completo sobre sus deseos, puede contar sus noticias. Pero debe poder suprimir el deseo de comunicar las noticias hasta que esté completamente listo para contarlas. Las personas que no poseen este poder de control sobre los deseos son capaces de decir cosas que no deberían, por lo que a menudo se involucran tanto a sí mismas como a otros en problemas innecesarios.

Si tienes la costumbre de emocionarte cuando escuchas noticias desagradables, simplemente contrólate y recíbela sin ninguna exclamación de sorpresa. Dígase a sí mismo: “Nada me va a hacer perder mi autocontrol. Encontrará por experiencia que este autocontrol valdrá mucho para usted en los negocios. Usted será considerado como un hombre de negocios de mente fría, y esto con el tiempo se convierte en un activo comercial valioso. Por supuesto, las circunstancias alteran los casos. A veces es necesario entusiasmarse. Pero siempre esté atento a las oportunidades para la práctica del autocontrol. “El que gobierna su espíritu es más grande que el que gobierna una ciudad”.

Ejercicio 11: cuando lees

Nadie puede pensar sin concentrar primero sus pensamientos en el tema en cuestión. Todo hombre y mujer debe entrenarse para pensar con claridad. Un ejercicio excelente es leer una historia corta y luego escribir solo una declaración resumida. Lea un artículo en un periódico y vea en qué pocas palabras puede expresarlo. Leer un artículo para obtener solo lo esencial requiere la concentración más cercana. Si no puede escribir lo que lee, sabrá que tiene una concentración débil. En lugar de escribirlo, puede expresarlo oralmente si lo desea. Ve a tu habitación y entrégala como si estuvieras hablando con alguien. Encontrará ejercicios como este de gran valor para desarrollar la concentración y aprender a pensar.

Después de practicar varios de estos ejercicios simples, lea un libro durante veinte minutos y luego escriba lo que ha leído. Lo más probable es que al principio no recuerdes muchos detalles, pero con un poco de práctica podrás escribir un muy buen relato de lo que has leído. Cuanto más cerca esté la concentración, más precisa será la cuenta.

Es una buena idea cuando el tiempo es limitado para leer solo una oración corta y luego tratar de escribirla palabra por palabra. Cuando pueda hacer esto, lea dos o más oraciones y trátelo de manera similar. La práctica producirá muy buenos resultados si la mantiene hasta que se arregle el hábito. Si solo utiliza su tiempo libre para practicar ejercicios como los sugeridos, puede obtener maravillosos poderes de concentración. Descubrirá que para recordar cada palabra de una oración, debe evitar todos los pensamientos, excepto los que desea recordar, y este poder de inhibición solo compensará con creces los problemas del ejercicio. Por supuesto, el éxito en todo lo anterior depende en gran medida de cultivar, a través de la concentración más cercana, el poder de imaginar o representar lo que lee; sobre el poder, como lo expresa un escritor, de dejar que las montañas de las que escuchamos se ciernen ante nosotros y los ríos de los que leemos ruedan a nuestros pies.

Ejercicio 12: concentración de reloj

Siéntese en una silla y coloque un reloj con un segundero sobre la mesa. Siga la segunda mano con los ojos mientras gira. Sigue así durante cinco minutos, pensando en otra cosa que en la segunda mano. Este es un ejercicio muy bueno cuando solo tienes unos minutos de sobra, si eres capaz de mantener todos los demás pensamientos en el flujo de conciencia subordinado a él. Como hay poco que sea particularmente interesante acerca de la segunda mano, es difícil hacer esto, pero en el esfuerzo adicional de la fuerza de voluntad requerida para que tenga éxito radica su valor.

Kristina Smith

Desorden: elimine todas las cosas innecesarias en su computadora, su escritorio, su habitación, su casa. Guárdelos donde no los ve con frecuencia. Mantente organizado Se minimalista. La claridad es un requisito previo.
Separar: desconectarse de vez en cuando de Internet, de sus círculos sociales. Aprenda a dejar de fumar por la obsesión de los dispositivos de visualización. Soledad.
Descanso: acuéstate temprano y levántate temprano. Duerme lo suficiente y lo suficientemente bien. Tome siestas potentes si se siente bien.
Cree el ambiente óptimo para el rejuvenecimiento: refresque su sala de estar, aromatice. Mantenlo limpio. Mantener el silencio Vacía tu habitación para más espacio. Escuche música de simulación cerebral profunda y latidos binaurales. Sal y disfruta de la naturaleza.
Entrena – Medita, haz Yoga, haz ejercicio todos los días. Practica técnicas de respiración profunda. Los deportes también son una excelente manera de mejorar su enfoque.
Deje de los malos hábitos: deje de fumar si lo hace. No alcohol. Deseche la pornografía o cualquier cosa que agite al mono en su mente. No trabajes hasta altas horas de la noche. Aprende a controlar tus hábitos adictivos.
Coma saludablemente: equilibre su ingesta de macro y micro nutrientes diariamente. Se adhieren a las verduras y frutas. No comer en exceso. Di no a la comida chatarra, aceitosa y azucarada. Beba mucha agua para reponer su cuerpo.
Plan: diseñe y escriba su rutina diaria preferida. Mantente en la rutina.

Prima:-

The Shree Yantra

Instrucciones: descargue e imprima la imagen de arriba y péguela en la pared o en un soporte. Colóquelo a unos metros de distancia para poder verlo con claridad. Es bueno tenerlo aproximadamente al nivel de los ojos, o un poco por debajo, para que no haya tensión en el cuello. Asegúrese de que la iluminación sea buena.

Para meditar en un Yantra, siéntate frente al Yantra con los ojos abiertos. Luego, simplemente ponga un foco de un punto en el punto en el centro del Yantra (llamado Bindu) . A medida que los pensamientos van y vienen, simplemente ignóralos.

Es posible que vea el resplandor de Yantra, o que las líneas se muevan u otros cambios visuales. Esto significa que estás meditando y que tu mente se está moviendo hacia dimensiones no físicas. Es posible que no vea ningún cambio visual, y esto también significa que está meditando.

Solo sigue concentrándote en el punto en el centro. Concéntrate tan intensamente como puedas. Estás fortaleciendo tu mente, desarrollando un enfoque en un punto.

Haga esto todos los días y verá los resultados.

“Si puedes seguir jugando al tenis cuando alguien dispara un arma por la calle, eso es concentración”. – Serena Williams

Todo lo mejor para usted.

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ASHU KHOBRE

En mi opinión, la única forma en que puede concentrarse y concentrarse en su estudio es observar de cerca el esquema más amplio de las cosas en su vida, cambiando sus perspectivas en dos niveles:

A) En el nivel macrocósmico :

Establezca metas y objetivos convincentes, inspiradores y generales a largo plazo, con perspectivas a corto, mediano y largo plazo, y cubriendo todas las principales dimensiones de la vida, con la búsqueda académica como su máxima prioridad, seguido de un plan de juego sistemático , en tu vida para conducir.

Esto se debe principalmente a que sus objetivos, prioridades y un plan establecen su dirección y lo mantienen inspirado, motivado y enfocado en las cosas que más le importan.

Usando una analogía militar, objetivos, prioridades y un plan, son como comandos precisos preestablecidos en el plan de vuelo de un misil de crucero Tomahawk, dirigiéndose a un objetivo predefinido de larga distancia.

Ya he escrito extensamente sobre cómo establecer metas y lograr metas, incluida la forma de establecer un plan de juego sistemático, en Quora. Puedes buscar en sus archivos.

B) A nivel microcósmico :

Aprenda, adquiera y practique herramientas de estudio probadas, eficientes y efectivas, como SQ5R y Cornell Note, para ayudarlo a navegar su viaje académico con facilidad, conveniencia y as:

i) Estrategia de lectura / estudio SQ5R :

Es un sistema estructurado [SQ5R es un acrónimo de ENCUESTA, PREGUNTAS, LEER, GRABAR, RECITAR, REVISAR, REFLEXIONAR ], pero lo equipa con formas metódicas y sistemáticas para navegar materiales académicos, especialmente los intelectualmente intensos, con facilidad y conveniencia .

Adjunto aquí un buen documento para que lo lea:

http://www.saddleback.edu/upload …

ii) Método de notas de Cornell para tomar notas y tomar notas:

Es un sistema mucho más superior que el método de esquema convencional, conocido por la mayoría de los estudiantes en escuelas, colegios y universidades.

Su poder latente proviene de su configuración espacial simple y elegante de tres columnas para tomar notas y tomar notas.

La columna “cue” es el sistema más poderoso que he conocido, ya que facilita, y acelera, la retención / recuperación de su memoria a través de la autocomprobación.

Es posible que desee leer esta agradable reseña sobre el método de notas y toma de notas de Cornell Notes, junto con la estrategia de lectura SQ5R:

Guía para la toma de notas efectiva – SQ3R y Cornell – El poder del estudiante

C) Como estrategia auxiliar para (B), también aprender, adquirir y practicar ataques de productividad probados, como:

El Método Eisenhower de gestión del tiempo;

Productividad 101: Una introducción a la técnica Pomodoro;

El secreto de productividad de Jerry Seinfeld;

D) También puede considerar esta adquisición y práctica:

Si algo se te pasa por la cabeza mientras estudias o trabajas en casa, y continúa molestándote, solo toma nota de ese “algo” y grábalo en un cuaderno, que quizás quieras designar como “Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de su sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente despejada para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que se ha centrado.

Cuando eres libre, solo tú puedes decidir si quieres abordar esas “distracciones” en tu vertedero.

A menudo, la mayoría de ellos morirán solos, sin su intervención en absoluto.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos pasan por nuestra mente en un día determinado. Incluso dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos de ayer.

Dios te bendiga

[20160229_Productividad]

Mohd Kashif Raza

La mayoría de nosotros puede perder nuestra línea de pensamiento a la mitad de una oración, pero cuando eres un cómico, puede significar un desastre, como sabe el comediante Billy Connolly.

Scot, de 70 años, admitió la semana pasada que ahora sufre de episodios preocupantes de pérdida de memoria en el escenario y, a veces, no puede recordar sus golpes para mordazas.

Su esposa Pamela Stephenson lo atribuye a años de bebida en sus primeros años de carrera.

Pero la distracción no se trata solo de “momentos importantes”, dice la neuropsicóloga Dra. Joanna Iddon, coautora de Memory Boosters (Hamlyn Press, £ 6.99)

“En un estudio reciente de adultos sanos, el número promedio de fallas de memoria, como poner la jarra de café en el refrigerador, fue de alrededor de seis por semana, independientemente de su edad, sexo e inteligencia”, dice el Dr. Iddon.

“De hecho, fueron las personas más jóvenes y ocupadas las más distraídas.

“Recordar es un proceso activo y aprovechar al máximo tu memoria implica prestar una mejor atención, planificación y organización.

“Afortunadamente, hay algunos trucos y estrategias para ayudarlo a desterrar esos momentos”.

1. Asociar la memoria con el entorno.

Entonces, si, por ejemplo, un chiste se aprende en presencia de un olor particular, ese mismo aroma puede indicar la memoria de ese chiste.

“Más simplemente, cuando en un examen, les aconsejo a mis alumnos que visualicen el lugar en el que estaban revisando como una señal para la memoria”, dice Andrew Johnson, especialista en memoria y profesor de psicología en la Universidad de Bournemouth.

2. Aprieta el puño

La investigación sugiere que levantar la mano derecha y apretarla con fuerza en realidad hace que sea más fácil memorizar números de teléfono o listas de compras.

“Más tarde, cuando desee recuperar la información, apriete el puño izquierdo. Los investigadores piensan que los movimientos activan las regiones del cerebro clave para almacenar y recordar recuerdos”.

3. Aprende algo antes de acostarte

“La mejor manera de ‘consolidar un recuerdo’ es revisar la información justo antes de ir a dormir”, explica el Dr. Johnson.

“Esto se debe a que hay menos ‘nuevos’ recuerdos interferentes, por lo que lo recordarán mejor al día siguiente”.

4. Aah! Mira fotos lindas de gatitos

Ryan Poplin

Mirar imágenes lindas de animales bebés no solo te hace sentir cálido y borroso por dentro, también puede ayudar al cerebro a concentrarse.

Investigadores de la Universidad de Hiroshima en Japón dividieron a 132 estudiantes en tres grupos y asignaron a cada uno tareas, como jugar el juego Operación, donde se extraen partes del cuerpo sin hacer contacto con un cable vivo, o encontrar un número en una secuencia aleatoria.

Después de un intento, pasaron varios minutos mirando lindas imágenes de gatitos o cachorros y lo volvieron a hacer.

Las puntuaciones de rendimiento mejoraron en un promedio de 44%.

5. Bebe más leche

Los científicos pidieron a 972 personas que completaran encuestas detalladas sobre sus dietas y que completaran ocho pruebas rigurosas para verificar su concentración, memoria y habilidades de aprendizaje.

Los adultos que consumieron productos lácteos al menos cinco o seis veces a la semana obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con aquellos que rara vez comían o bebían.

6. Haz más ejercicio

Varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva y es particularmente bueno para mejorar la memoria. También se cree que el ejercicio fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, un área del cerebro importante en la memoria y el aprendizaje.

7. Mueve tus ojos

¡Olvídate de cómo se ve para los demás!

Mover los ojos de lado a lado durante 30 segundos podría ser la clave para aumentar la concentración.

Esto se debe a que los lados izquierdo y derecho del cerebro realizan diferentes funciones y mejorar la comunicación entre ellos puede reforzar el rendimiento mental.

Los científicos de la Universidad Metropolitana de Manchester consiguieron voluntarios para escuchar grabaciones de palabras y luego mover los ojos horizontalmente durante 30 segundos, verticalmente durante 30 segundos, o simplemente mirar al frente.

El grupo de movimiento horizontal recordó más palabras que las otras dos, según los resultados en la revista Brain and Cognition.

8. Olvida el gorro de dormir

El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero conduce a un descanso nocturno interrumpido y tiene un efecto perjudicial en la concentración y la memoria, dicen los investigadores del London Sleep Center.

Y cuanto más bebes, menos profundo – o REM – duermes.

9. Dilo en voz alta

Este es el más fácil de todos los métodos para recordar todo, desde donde pones las llaves de tu auto hasta lo que necesitas de la tienda para revisar para una prueba, dicen expertos en memoria.

Los estudios encontraron que decir lo que quieres recordar en voz alta para ti mismo, o incluso decirlo, te ayudará a recordarlo.

10. No te lo tragues entero

Cuando alguien le da un número de teléfono, use “fragmentación” como una forma de recordarlo, sugiere el Dr. Moulin.

“Entonces, cuando se le dé una cadena de números para recordar, como 123957001066, divídala en 12 39 57 00 10 66 o incluso 1239 5700 1066.

Intenta agrupar los números de acuerdo con algo que consideres significativo, como la edad de alguien que conoces, una dirección o una cita famosa (1066 Batalla de Hastings) y luego forman una historia para ayudarte a recordar “.

11. Dejar de fumar

Puede causar un daño significativo a su memoria, dicen los investigadores de la Universidad de Northumbria.

Cuando se les pidió a 69 estudiantes de 18 a 25 años que memorizaran una lista de tareas, aquellos que nunca habían fumado lo hicieron mejor, recordando completar el 81% de las tareas.

Los fumadores, en un promedio de 60 cigarrillos por semana, lograron pasar solo el 59%.

Un estudio separado en el King’s College de Londres descubrió que los fumadores de mediana edad obtuvieron menos resultados en las pruebas en comparación con aquellos que no tenían el hábito del tabaco.

12 … Y el cannabis también

Los adolescentes que son consumidores habituales de cannabis corren el riesgo de dañar permanentemente su inteligencia, capacidad de atención y memoria, según los resultados de un nuevo estudio a largo plazo, que siguió a más de 1,000 personas desde el nacimiento hasta los 38 años.

Getty

.

13. Danos una señal

Si hay algo que tiene que hacer todos los días a una hora específica y a menudo olvida, una técnica llamada intenciones de implementación es muy simple, dice el Dr. Moulin.

Por ejemplo, díganse a sí mismos ‘cada vez que tome mi primera taza de té en la mañana, también tomaré mis píldoras’. O ‘cuando terminen las noticias del almuerzo, haré mis ejercicios’.

14. Usa imágenes

Un tipo de mnemotécnico, o ayuda de memoria, se basa en imágenes más que en palabras.

“Una forma clásica de recordar el nombre de una persona es tratar de imaginarlo (o algo asociado a él) en la cara de la persona”, dice el Dr. Moulin.

Entonces, si conoces a John Bridge, imagina un puente en su cara. Los psicólogos han descubierto que cuanto más extraña y vívida es la imagen, mejor funciona.

15. Bebe té verde

Los investigadores chinos dicen que beberla regularmente podría mejorar su memoria y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer gracias a su ingrediente clave: la molécula orgánica EGCG (galato de epigalocatequina-3), un antioxidante que protege contra las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.

16. Haz que signifique algo

Si bien los dígitos 5019114421945 son difíciles de recordar ya que no tienen sentido, intente asignar un significado a cada conjunto de tres dígitos, aconseja el Dr. Moulin.

Prueba Levis, un Porsche, formación de fútbol favorita y el final de la Segunda Guerra Mundial.

Es posible que estos hechos no sean fáciles de recordar, pero no tan difíciles como los dígitos en forma cruda.

Busque significado en todo, especialmente si puede referirse a usted mismo.

17. Come como nuestros vecinos europeos

Una dieta mediterránea, baja en carnes rojas y lácteos y alta en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul y las nueces, puede ayudar a preservar la memoria y reducir el riesgo de demencia, dicen investigadores estadounidenses.

El estudio, en la revista Neurology, estudió las dietas de 17.478 personas con una edad promedio de 64 años.

Aquellos que siguieron la dieta Med fueron 19% menos propensos a desarrollar problemas con la memoria.

18. Vigila tu consumo de alimentos

Comer demasiado puede duplicar el riesgo de problemas de memoria en la vejez, según una investigación de los EE. UU.

Los estudios encontraron que una ingesta alta en calorías puede aumentar sustancialmente el riesgo de desarrollar un deterioro cognitivo leve, o MCI, caracterizado por la pérdida de memoria, que puede preceder a la demencia.

19. Aprende otro idioma

Aprender un idioma extranjero puede estimular el cerebro, incluso como adulto.

La investigación realizada en la Universidad de Edimburgo encontró que la fluidez verbal y la inteligencia mejoraron en 262 personas que tomaron otra lengua.

Otros estudios incluso han insinuado que ser bilingüe puede retrasar la aparición de la demencia por varios años.

Los efectos estuvieron presentes en aquellos que aprendieron su segundo idioma temprano, así como más tarde en la vida.

El Dr. Thomas Bak, quien realizó la investigación, dijo: “Millones de personas en todo el mundo adquieren su segundo idioma más adelante en la vida.

“Nuestro estudio muestra que el bilingüismo, incluso cuando se adquiere en la edad adulta, puede beneficiar el envejecimiento del cerebro”.

20. Bebe vino tinto

Medio vaso de vino al día mejora la capacidad cognitiva y la memoria, dicen investigadores de la Universidad de Oxford.

“Se cree que los micronutrientes llamados flavonoides, particularmente en el vino tinto, mejoran la función cerebral”, explica el Dr. Iddon.

21. Mira la naturaleza

Un estudio de EE. UU. Encontró que las personas que caminaron alrededor de un arboretum obtuvieron un 20% mejor en una prueba de memoria que las que caminaron por las calles. Solo mirar fotos de la naturaleza puede tener un efecto beneficioso.

22. Métete en el chocolate

Getty

Chocolates Belgas

Comer chocolate puede mejorar su memoria, dijeron científicos de la Universidad de Oxford, que evaluaron a 2.000 voluntarios.

Un estudio separado en la Universidad de Northumbria encontró que las personas que recibieron grandes cantidades de flavonoles, un compuesto que se encuentra en el chocolate, encontraron la aritmética mental mucho más fácil.

23. Duerme lo suficiente

Un buen sueño desencadena cambios en el cerebro que ayudan a mejorar la memoria. Los hallazgos, realizados por expertos del Centro Médico Beth Israel Deaconess en los EE. UU., Provienen de escáneres de resonancia magnética en el cerebro de voluntarios para ver qué partes se activan después de una buena noche de descanso.

El sueño ayuda a que los nuevos recuerdos se “peguen” en el cerebro, un proceso que los científicos llaman consolidación de la memoria.

Esto sucede cuando las conexiones entre las células cerebrales se fortalecen con un descanso adecuado.

Los investigadores dijeron: “Cuando estás dormido, parece que estás cambiando la memoria a regiones de almacenamiento más eficientes.

“Cuando te despiertas, las tareas de memoria se pueden realizar más rápidamente”.

24. Visualiza lo que necesitas hacer

Si está en la cocina y recuerda que necesita cerrar la ventana del dormitorio, piense en las cortinas que se agitan.

Una vez que haya hecho una pausa para formar la asociación vívida entre la habitación y la razón por la que va allí, vaya directamente allí.

Esto evita el ‘Ahora, ¿por qué vine aquí?’ ¡guión!

25. Úselo o piérdalo

Desarrollar un interés o un pasatiempo y mantenerse involucrado en actividades que estimulan la mente y el cuerpo puede ayudar con la pérdida de memoria, dice el Dr. Iddon.

“Busca un pasatiempo, únete a un club de lectura o haz una clase nocturna. Hará que tu cerebro se atrofie “.

26. Haz bailar salsa

“Los amantes de la música obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas, mientras que la investigación ha demostrado los efectos beneficiosos de la música en las personas con enfermedad de Alzheimer”, explica el experto en memoria, el Dr. Chris Moulin.

La música con ritmos y patrones fuertes, como el reggae y la salsa, es lo mejor para la memoria y la resolución de problemas. Cuanto más complejo sea el baile, más será el cerebro.

27. Ve al extranjero

Se supone que viajar amplía la mente.

Pero según los psicólogos de la Universidad Northwestern en los Estados Unidos, también puede hacer que funcione mejor.

Le dieron una serie de pruebas, diseñadas para verificar la capacidad del cerebro para el pensamiento creativo, a un grupo de estudiantes que habían vivido en el extranjero y a otro grupo que no.

Los resultados mostraron que aquellos que habían pasado tiempo estudiando en el extranjero se desempeñaron mucho mejor, posiblemente porque mudarse a un país extraño implica una gran transformación psicológica que ayuda a expandir la mente.

Pero los psicólogos enfatizan que los viajes solo refuerzan el cerebro si la persona adopta su nueva cultura extranjera tanto como la de su hogar.

28. Doodle

En las pruebas de memoria, los doodlers obtuvieron un 29% mejor que los no doodlers cuando se les pidió que recordaran nombres y lugares, hallaron investigadores de la Universidad de Plymouth.

Los expertos dicen que los garabatos no gravan la mente y nos permiten concentrarnos en la tarea en cuestión. También nos impide soñar despiertos, lo que nos distrae.

29. Pinta tus paredes de rojo o azul

El cerebro es altamente susceptible a su entorno. Y eso incluye el color.

Los científicos de la Universidad de Columbia Británica probaron la función cerebral de 600 voluntarios para ver si difería según los colores a los que estaban expuestos en ese momento.

Tenían que realizar tareas utilizando palabras o imágenes en una computadora que se muestra sobre fondos rojos, azules o neutros.

Los grupos rojos obtuvieron mejores resultados en las pruebas que involucran
memoria a corto plazo y atención al detalle, como revisar la ortografía o la puntuación.

Las personas expuestas al azul obtuvieron mejores puntajes en tareas que requieren imaginación
y creatividad.

La investigadora Juliet Zhu explicó: “Si estás hablando de querer mejorar la memoria para algo como la corrección de pruebas, entonces debes usar un color rojo.

“Pero para encontrar una solución para combatir la obesidad o fumar debería estar en una habitación azul”.

30. Di el alfabeto

“Cuando no pueda recordar una información como el nombre de un actor en una película, utilice el método de búsqueda alfabética, es decir, revise el alfabeto para encontrar la primera letra de la palabra o el nombre que está tratando de recordar para correr su memoria, realmente funciona “, dice el Dr. Iddon.

¿Qué es el olvido normal?

? Olvidando por lo que subiste.

? Tomando varios minutos para recordar dónde dejaste el auto.

? Dejar las cosas y no poder encontrarlas poco después.

? Olvidando algo trivial que un amigo te mencionó el día anterior.

? Olvidando el nombre de alguien que acabas de conocer.

? Olvidando brevemente el nombre de algo, el momento ‘thingumabob’.

Nuestra memoria a corto plazo es muy distraíble.

El cerebro literalmente borra información trivial para dejar espacio a la información más importante que necesita almacenamiento.

Y qué es motivo de preocupación …

? La multitarea se vuelve difícil: un cocinero capaz de repente encuentra que preparar un asado del domingo es abrumador.

? Problemas para negociar lugares conocidos, como no poder encontrar su automóvil regularmente.

? Olvidando los nombres de amigos cercanos y familiares.

? Problemas para reconocer caras, colores, formas y palabras.

? Repitiendo una pregunta hecha media hora antes.

Muchos de estos síntomas podrían atribuirse a la depresión, el dolor, el estrés o la falta de sueño. Pero podrían ser signos tempranos de demencia.

Sin embargo, dicen los expertos, si conoce sus problemas de memoria, es poco probable. Si le preocupa, consulte a su médico de cabecera.

Entrena tu cerebro para mejorar la vista

¿Te gustaría que tu vista fuera mejor? ¿Sin anteojos, láseres u operaciones de cataratas?

Bueno, puede haber una manera, una forma sorprendente. Ejercicios para el cerebro.

Una nueva investigación sugiere que la sensibilidad al contraste se puede mejorar con ejercicios de entrenamiento cerebral.

En un estudio publicado el mes pasado en Psychological Science, investigadores de la Universidad de California, Riverside y la Universidad de Brown, EE. UU., Mostraron que después de solo cinco sesiones de ejercicios, la visión de 16 personas de entre 60 y 70 años mejoró enormemente.

El Dr. Andersen, un investigador, dijo que a medida que las personas envejecen, las células del sistema visual de nuestro cerebro se disparan al azar, creando un tipo de ruido interno.

Los ejercicios del estudio fueron diseñados para entrenar a los adultos a filtrar el ruido visual externo, como entrecerrar los ojos a través de las gotas de lluvia en el cristal de una ventana, para distinguir los bordes de contraste.

Y al mismo tiempo, el Dr. Andersen dijo que el cerebro podría haber sido entrenado simultáneamente para reducir su propio ruido interno.

PD: los mejores consejos sobre cómo mejorar tu memoria y entrenar tu cerebro

Espero que ayude….

Berthina Coleman

Descansa

El factor más importante que afecta la concentración es el descanso y esto ha sido aprobado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté tranquila. Pero su mente se dispersará si no está bien descansado. Asegúrese de dormir lo suficiente en el momento adecuado. También tenga un tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse.

Dormir demasiado tampoco es ideal. Dormir demasiado altera tu ritmo natural y puede hacerte perezoso. Evita esto teniendo un despertador que te despierte a tiempo.

2. Haz un plan

Siempre tenga un plan para lo que sea que esté haciendo. Cuando se sienta a trabajar sin un plan, puede quedar atrapado fácilmente en actividades como revisar correos electrónicos, mensajería instantánea (chat) y navegar por la web. Sin un propósito, estás perdiendo el tiempo. Te encontrarás distraído por una variedad de pensamientos molestos en lugar de dedicar toda tu atención a una tarea importante.

Para evitar esto, haga un plan claro que satisfaga sus necesidades de antemano. Tómese un descanso de 5 o 10 minutos, y use este tiempo para revisar el correo electrónico, luego cierre su bandeja de entrada y continúe con su tarea más importante. Al hacer un plan, asegúrese de asignar suficiente tiempo para el entretenimiento, los estudios y el sueño.

3. Elija el lugar que prefiera para concentrarse

Obviamente, algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, los salones de estudio y las salas privadas son los mejores. Sobre todo, el lugar que elijas no debería distraerte. Intenta mantenerte alejado de otras personas si quieres concentrarte en tu trabajo.

4. Tome descansos y mezcle su entorno

El trabajo continuo en el mismo lugar puede volver loco a cualquiera. Tomar descansos constantes puede resolver el problema. Esto te hará más activo y más interesado en tu tema.

5. la práctica hace la perfección

La concentración es una actividad como cualquier otra. Claramente, cuanto más practiquemos, mejor será nuestra concentración. No esperaríamos ser un corredor fuerte sin hacer algo de entrenamiento. Del mismo modo, la concentración es como un músculo, cuanto más ejercicio hacemos, más fuerte se vuelve.

SI TE GUSTA MI RESPUESTA POR FAVOR, VOTA.

LA MEJOR DE LAS SUERTES.

Grizzly Thiyam

Cómo mejorar la concentración en estudios con meditación

Aquí hay algunos consejos rápidos para que nuestros jóvenes amigos hagan que sus padres y maestros se sientan orgullosos con buenas calificaciones. La meditación es el secreto para aumentar el poder de concentración y la memoria en los estudios.

Es el período de la historia en clase. Su libro de texto está abierto justo en frente de usted. Lo estás mirando sin leer una palabra. El profesor parece estar perforando un idioma extranjero en tu cerebro. Estás físicamente allí pero tu mente está en otra parte.

¿Un escenario común y cotidiano en la escuela? ¿Qué tan fácil es ser atraído por un cómic interesante o una novela de misterio que pensar en los libros, especialmente en temas que no le gustan demasiado? ¿Cómo podemos permitirnos permanecer pegados a nuestro programa de televisión favorito, sin pestañear, sin leer ni siquiera un párrafo hasta el final de un estudio de investigación o informe técnico aparentemente aburrido?

La mala concentración es una queja común de padres y maestros por igual, y nuestro enemigo de todos los tiempos. Y lo peor es que nos evade cuando más lo necesitamos: estudiar por la noche para un examen importante al día siguiente, por ejemplo. Bueno, ahora hay una solución segura para este problema: una técnica simple llamada meditación.

Varios estudios de investigación han demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar a aumentar la atención y mantenerla, incluso durante tareas aburridas. Para citar una de estas investigaciones, un estudio realizado en la Universidad de Pennsylvania mostró que incluso unos pocos minutos de meditación diaria pueden ayudar a mejorar el enfoque y el rendimiento.

Así que hay muchos consejos sobre cómo la meditación puede ser su salvador durante los momentos más críticos en los que necesita estar extremadamente atento. Aquí hay algunos que proponemos

# 1 Me encanta tu asignatura y obtendrás buenas calificaciones.

Esto es un secreto. Cuando comienzas a amar lo que estudias, automáticamente estás más enfocado y atento a él. Entonces, si odias la química, dile esto a tu libro de texto de química, “¡Te amo tanto!” Y ¡ve la diferencia! ¿Necesitas esforzarte para concentrarte en un partido de cricket o una película interesante? Simplemente sucede, ¿no es así? Lo mismo es cierto para sus libros. Dale me gusta y te concentrarás mejor. El resultado: mejores calificaciones.

# 2 Practica yoga todos los días y evitará el aburrimiento.

Posturas de yoga, como Saludo al sol y Soporte de hombro ( Sarvangasana ),
Ayuda a aumentar la circulación sanguínea al cerebro. Como resultado, hay un mayor estado de alerta y conciencia. Su mente no se desvía de la tarea que está haciendo y también puede realizarla mejor.

# 3 ¿Quieres tener más tiempo para divertirte? Haz pranayama.

¿Puedes creer que un pranayama de dos minutos y medio puede ayudar a retener y mejorar la concentración durante tres horas? Sí, la concentración pranayama, que se imparte en los cursos para jóvenes de Art of Living, hace exactamente eso. Ayuda a mejorar la memoria y el poder de retención y reduce el tiempo necesario para terminar sus estudios, de modo que tenga más tiempo para jugar y divertirse con amigos. Genial, ¿no es así? Únete al curso Sí! + Para aprender esta divertida técnica.

# 4 Haz que Sudarshan Kriya sea tu tarea diaria y otras tareas serán más divertidas

Mejor gestión del tiempo, buenas calificaciones, mayor concentración, toma de decisiones correctas para el futuro, mejores relaciones, fortaleza para enfrentar la competencia y lidiar con la presión de grupo, reducir la ira, lo que sea que nombre, el Sudarshan Kriya puede ofrecer. Esta técnica de respiración única diseñada por Sri Sri Ravi Shankar ayuda a reducir los pensamientos en la mente, lo que le permite concentrarse mejor, especialmente cuando más se necesita.

# 5 Come sano para evitar una mente inquieta.

La buena comida tiene un papel que desempeñar para mejorar su capacidad de atención. Cuanto más se atiborra de dulces, chocolates, helados y otra comida chatarra, más inquieto estará su mente. Y, naturalmente, cuanto menos puedas poner tu mente a estudiar. Conexión simple, ¿verdad? Así que elige cuidadosamente lo que comes. Evite los alimentos con demasiadas especias o azúcar y reduzca la ingesta de alimentos fritos y basura. Puede hacerte sentir letárgico, especialmente en las tardes cuando te sientas a hacer tu tarea. Incluya más frutas y verduras frescas, jugos y ensaladas en su dieta.

Nota: la medicación ayurvédica también puede ayudar a aumentar la concentración. Devavati y Brahmi son ejemplos. Consulte a un médico de Sri Sri Ayurveda para obtener más orientación sobre la dieta ayurvédica y los suplementos.

# 6 Duerme bien. No te quedarás dormido en la clase de historia.

La falta de un descanso adecuado puede hacerte sentir nervioso y no prestar atención a lo que está sucediendo. Como tal, debe asegurarse de que tanto su cuerpo como su mente estén bien descansados. Duerma bien durante ocho horas y medite durante al menos 20 minutos todos los días, preferiblemente por la mañana o antes del almuerzo. Esto le dará un profundo descanso físico y mental, evitará que se quede dormido en los períodos posteriores al almuerzo y ayudará a mejorar la concentración.
capacidad.

¡Puedes meditar en la escuela, en el campus de tu universidad, en casa o incluso con amigos en un parque! De hecho, meditar con amigos es una buena idea, ya que ayudará a mejorar su relación con ellos. Además, cuando te sientas demasiado estresado o ansioso antes de un examen, unos minutos de meditación te ayudarán a ordenar mejor tus pensamientos y a darte claridad mental.

¿Qué dicen algunos meditadores adolescentes?

Inspirado por las conversaciones de sabiduría de Sri Sri Ravi Shankar

Berthina Coleman

Los Yoga Mudras que hacen los yoguis no son populares como Yoga ‘Asanas’ . Pero ahora es un hecho comprobado que hacer Yoga Mudras regularmente puede curar una variedad de enfermedades, incluso el cáncer y sacar varios poderes ocultos de nuestro cuerpo. Los Mudras se hacen con nuestros dedos asumiéndolos en varias posiciones o posturas. Es posible que haya oído hablar de la terapia de yoga. Estos Mudras también son parte de ella. Quizás se pregunte cómo se curan las enfermedades con solo sentarse, girar y girar los dedos. Pero es un hecho.

Solo se basa en el principio de ‘Pacha Bhutas’ (Tierra, Cielo, agua, fuego y Aire) de la que está hecho nuestro cuerpo. Estos Pancha Bhutas están más concentrados en nuestras puntas de cinco dedos. Tocar la punta de un dedo con la otra provoca varios cambios metabólicos dentro del cuerpo. No puedo dar detalles explícitos en una respuesta como esta.

Quieres más concentración . Para eso puedes hacer Gyan Mudra (Chin Mudra). En Mahabharatha se dice que el Señor Krishna aconsejó a ‘Geetha Thathwa’ a Arjuna justo antes de la ‘Guerra de Kurukshethra’, sentándose en este Mudra.

Los Rishis normalmente hacen Tapas sosteniendo sus dedos en este Mudra. Simplemente toque la punta del golpe con el dedo índice. Mantenga los otros dedos estirados. Haga esto con ambas manos sentadas en Padmasana o Siddhasana como en la imagen de arriba. Haz 15 minutos tres veces al día. Mira la foto.

Beneficios

Vitaliza las glándulas pituitaria y pineal del cerebro.

Normaliza la mente y la calma.

El poder de concentración y el coeficiente intelectual aumentan

Elimina todos los malos pensamientos de la mente.

Reduce la ira y la tensión extremas.

Este Mudra es beneficioso para estudiantes y personas que se dedican a actividades intelectuales.

Imagen cortesía de Google

2 > F

ASHU KHOBRE

AFILA TU CEREBRO

Puedes hacer tu cerebro más rápido que la electricidad. Lo que aprenda en este capítulo, este conocimiento es muy valioso, no puede valorarlo en términos de $. Y es muy raro, no se habla de esto.

En su computadora portátil y móvil, la velocidad de procesamiento está determinada por la capacidad del procesador en GHZ y la capacidad de RAM en GB. Del mismo modo, pocos órganos en el cerebro humano funcionan como procesador y RAM. Es posible aumentar la velocidad de procesamiento y la memoria de su cerebro. Lo que da alta concentración también.

Aprenderemos estas técnicas en este capítulo. Después de despertarse en la mañana, siéntese en una postura cómoda con la columna recta. Y comience a hacer ejercicio de respiración como a continuación. Por favor respire profundamente. Respira lo más profundo posible.

Ejercicio 1

(a) Siéntate en tu Asana favorita ante tu Amada Deidad en tu sala de meditación. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, siempre que pueda hacerlo con facilidad y comodidad. Luego exhale por la misma fosa nasal. Haz esto media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Para comenzar, haga una ronda diaria y aumente gradualmente el número de rondas a 12.

(b) Inhale por la fosa nasal derecha cerrando la fosa nasal izquierda con los dedos pequeños y anulares de la mano derecha de la misma manera que lo hizo antes. Luego exhale por la misma fosa nasal. Haz esto media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Para comenzar, haga una ronda diaria y aumente gradualmente el número de rondas a 12.

Cuando respira por la fosa nasal derecha, va al hemisferio izquierdo de su cerebro. Aumenta la energía del cerebro izquierdo. Mejora la capacidad lógica de tu cerebro. Después de mejorar la capacidad lógica, sentirá que las matemáticas y las ciencias son muy fáciles. Mejora la toma de decisiones lógica.

Cuando respira por la fosa nasal izquierda, va al hemisferio derecho de su cerebro.

Aumenta la energía del cerebro derecho. Mejora tu creatividad. Aumenta la confianza y hablar en público. Puede sacar tu talento oculto.

Debido al estrés, sus neuronas en el cerebro se debilitan. Esto reduce su velocidad de procesamiento. Tu respiración profunda le da poder a las neuronas. Hazlos más eficientes. Su velocidad de transmisión de señales nerviosas aumenta cientos de veces. La respiración lateral da más impacto en tu cerebro. Da una influencia positiva en tu cerebro. Fortalece la interconectividad de las neuronas.

EJERCICIO II ANULOM VILOM PRANAYAM

Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos pequeños y anulares de la mano derecha y exhale por la fosa nasal derecha después de quitar el pulgar. Inhalando nuevamente por la fosa nasal derecha y cerrándola con el pulgar, exhale por la fosa nasal izquierda.

Hazlo de esta manera media docena de veces. Esto constituirá una ronda. Para comenzar, haga una ronda por la mañana y otra por la tarde y aumente gradualmente el número de rondas a 12 según su capacidad.

Beneficios de Anulom Violm Pranyama

Mejora y regula su actividad respiratoria normal.
Mejora la paciencia y la concentración.
Mejora el suministro de oxígeno en todo el cuerpo.
Ayuda a curar la presión arterial y la diabetes también.

Dormir

Si quieres agudizar tu cerebro, entonces debes dormir profundamente. Sin un sueño adecuado, la velocidad de procesamiento del cerebro disminuye. Afecta la interconectividad de las neuronas.

Cómo juzgas la calidad del sueño. Si después de despertarse por la mañana tiene una sensación fresca, entonces podemos decir que fue un sueño profundo.

Durante el sueño profundo, su cerebro se recupera y recupera el estrés y la energía negativa. Es muy similar a la carga de una batería.

Técnica para el sonido y el sueño temprano.

Después de acostarse en la cama, encontrará que la mente tiene muchos pensamientos, concéntrese en las partes de su cuerpo una tras otra y haga que se relajen, como piernas, manos, madera, espalda, cuello, ojos, garganta, oreja, nariz lengua, estómago, cofre, etc.

Donde sea que concentre la energía llegará allí, aliviará al cuerpo del estrés y relajará esas partes del cuerpo. Finalmente, ordena a tu cerebro que quieras dormir. Te dará un sueño rápido y profundo. Ahorrará su energía que de otra manera se desperdició en varios pensamientos. Con este tipo de sueño profundo, su cerebro se volverá muy agudo.

Si la técnica de dormir anterior no funciona, entonces hay una técnica más para el sueño temprano y profundo. Haga Gyan Mudra con ambas manos y concéntrese en la respiración profunda mientras se acuesta en la cama. Da sueño inmediato y sano.

Juegos

En EE. UU. En la Universidad de Rochester y la Universidad de Wisconsin Madison, un investigador publicó un artículo después de una extensa investigación de que los juegos aumentan su concentración, así como el funcionamiento mental y la capacidad de aprendizaje, etc. Debido a esto, aumenta su concentración en otras actividades, como estudiar, hacer trabajo etc.

Pero eso no significa que jugarás más juegos, todo lo que se come, se duerme, se juega, se ejercita, etc., debe estar regulado.

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“HABILIDADES PARA UNA VIDA EXITOSA Y FELIZ”

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Shivshankar Sangale

CÓMO MAXIMIZAR EL PODER DE LA CONCENTRACIÓN EN TU VIDA

El poder de concentración cuando se aprovecha se convierte en una de las herramientas más poderosas para el éxito y el aumento de la productividad. Sin embargo, la concentración es una habilidad totalmente antitética para la cultura pop actual. Admitamos que nuestro hombre-niño o mujer-niño anhela ser entretenido. Estar entretenido es divertido y refrescante, pero también mata la productividad como ninguna otra cosa si te excedes.

Mientras estaba en la escuela de medicina, tenía que ser estudiante de medicina a tiempo completo y estudiar más de 40 horas por semana, además tenía que ser esposa y madre a tiempo completo de 2 hermosas chicas, además, también trabajé a tiempo parcial como enfermera trabajando 20 horas por semana. Confía en mí, aumentar mi productividad no era solo una opción, era una necesidad. Comenzar la escuela de medicina se sintió un poco como un momento de “hundirse o nadar” y dado que el hundimiento nunca ha sido una opción para mí, tuve que encontrar una manera de nadar rápido y, para hacerlo, tuve que ser PRODUCTIVO realmente muy rápido.

Lo más importante que aprendí sobre PRODUCTIVIDAD fue que, para maximizar su PRODUCTIVIDAD, debe aumentar su CONCENTRACIÓN. Rápidamente me di cuenta de que la capacidad de concentrarse en una tarea u objetivo específico era el ingrediente secreto de la mayoría de las historias de éxito. El problema es que la CONCENTRACIÓN simplemente no es sexy. Es aburrido e involucra cosas como formar buenos hábitos y romper los malos. ¿Quién quiere saber eso cuando podrías estar poniéndote al día con las fotos de embarazo de Beyonce? Pero la verdad del asunto es que la capacidad de aumentar su CONCENTRACIÓN es directamente proporcional a su probabilidad de éxito:

Así que aquí hay 5 consejos realmente rápidos que aprendí sobre cómo ser productivo. Es posible que conozca algunos de ellos y probablemente solo necesite un recordatorio rápido, así que aquí va;

MANTENGA UN HORARIO EXACTO:

Aprendí esto de la manera difícil. Después de olvidar eventos importantes y perder plazos importantes, finalmente aprendí mi lección. Su horario se convierte en su plan para aumentar su capacidad de concentración. Aunque esto puede sonar paradójico, mi capacidad para aumentar mi concentración aumenta cuando mi horario está más ocupado. Descubrí que bloquear los bloqueos de 2 horas para ciertas tareas disminuía la productividad porque no había forma de que pudiera concentrarme durante 120 minutos. En cambio, dividir todo en un bloque de tiempo más pequeño, generalmente menos de una hora (ver más abajo) conduce a una mayor productividad. También escuchar el sonido de la alarma que me lleva a pasar a la siguiente tarea suele ser un empujón bienvenido.

ENTENDER Y DETERMINAR SU “CICLO DE ENFOQUE”

“Ciclo de enfoque” es un término que inventé y lo defino como la cantidad de tiempo que puede concentrarse únicamente en una sola tarea antes de que su mente divague para siempre. En realidad, serás interrumpido por múltiples pensamientos durante este período, pero eventualmente perderás concentración y tu mente divagará para siempre. Este número es diferente para todos y para algunos es de 20 minutos para otros es de 60 minutos. ¿Tienes que determinar cuál es tu ciclo de estudio? Para mí es entre 30 y 40 minutos. Después de ese tiempo, estoy frito y estoy listo para distraerme. Piense en su ciclo de enfoque como los ciclos de sueño REM / NREM. A menudo es más refrescante despertarse durante la etapa más ligera del sueño (NREM). Del mismo modo, también es refrescante romper su concentración al final de su ciclo de enfoque en lugar de detenerse abruptamente en medio de él. Mis ciclos de enfoque / relajación suelen ser de 30 a 40 minutos / 15 minutos. Observe cómo mis ciclos de enfoque / relajación duran entre 45 y 55 minutos, lo cual, como recordará, es el tiempo promedio de cada clase o período universitario. Ese período de tiempo no solo se eligió al azar, sino que creo que es más que probable que sea el tiempo promedio de concentración para la mayoría de los adultos. Ahora conozco a algunas personas que pueden concentrarse por completo durante más de 120 minutos, pero no tengan envidia, estos son fenómenos de la naturaleza. Recuerde que el camino más seguro hacia el éxito es ser coherente con las tareas mundanas pero necesarias.

PROGRAMA ALGO DIVERTIDO DURANTE TUS 15 MINS DE DESCANSO DE RELAJACIÓN

A menudo me recompenso viendo 15 minutos de mi programa favorito. Sin embargo, se necesita mucha disciplina para apagar ese programa después de 15 minutos. Otras veces solo escucho música o me levanto y bailo. Desafortunadamente, a veces solo respondo correos electrónicos porque irrumpir en mis pasos de baile favoritos al azar en la biblioteca puede estar mal visto. Sin embargo, mi actividad favorita es llamar a mi esposo o un buen amigo por unos minutos. Por lo general, tengo una buena conversación y una buena risa y puedo reanudar mi trabajo sintiéndome renovado.

APAGA TU TELÉFONO

Este es un problema real y sí, sé que lo has escuchado antes y probablemente lo leerás en otras publicaciones del blog, pero vale la pena repetirlo. ¡APÁGALO! O al menos apague las notificaciones en su teléfono, su reloj, su computadora portátil, su tableta. Solía apagar la notificación solo en mi teléfono, pero luego me di cuenta de que recibir notificaciones constantemente a través de mi computadora portátil era igual de malo, si no peor. Se estaba volviendo cada vez más difícil ignorar mis 3 diarios en Medium y eso no es bueno. Desactivé todas las notificaciones usando mi botón de silencio en mis dispositivos y esto funciona de maravilla para mí.

RECOMPENSE POR HITOS PRINCIPALES

Cada vez que cumplas un hito importante, recompénsate con algo divertido o útil que normalmente no derrocharías. Acabo de recompensarme actualizando mi ropa de cama recientemente. Para algunos esto no es gran cosa, pero para mí fue un derroche real. Ahorré durante unos meses y no puedo explicarlo, pero ahora duermo mucho mejor. Active su vía mesolímbica (esa es la vía de recompensa en el cerebro). Obtenga sus niveles de dopamina y endorfinas bombeando y enseñe a su cerebro a asociar una mayor CONCENTRACIÓN y PRODUCTIVIDAD con PLACER. Antes de que se dé cuenta, cultivará y desarrollará la habilidad y el hábito más valiosos para garantizar su éxito.

¡ Reconozco que todos estamos sobrecargados de trabajo , sobre expuestos y sobre estimulados hoy, pero si te gustó este artículo, considera que te gustará y compartelo con un amigo , familiar, colega, enemigo o enemigo !

Comparta sus pensamientos a continuación, ¡no puedo esperar para saber de USTED!

Rahul Tat

¡Oye!

No compres este:

“Puedo hacer mejor mi tarea con la televisión o la radio encendidas”. Los niños inteligentes obtendrían una calificación aún mejor sin ella. Cualquier discurso o sonido similar a un discurso usa automáticamente parte de la capacidad de atención de su cerebro, ya sea que lo sepa o no.

Todos olvidan lo que fueron a la siguiente habitación para obtener:
No es un problema con la memoria. Por lo general, se trata de algo que los psicólogos llaman interferencia o atención dividida. Si pisas al gato, olvidas la bebida de agua por la que te levantaste.

Un truco para recordar lo que acabas de olvidar:
Traza tus movimientos en tu mente. Imagina lo que estabas haciendo y dónde estabas. Vuelva a trabajar dentro de su memoria paso a paso hasta que lo encuentre. ¡Popular! Recordará por qué está parado allí con la puerta del refrigerador abierta.

La máquina de “ruido blanco”:
El ruido blanco es una mezcla de sonidos que representa todo el rango de frecuencia audible. Como no tiene patrones, su cerebro lo ignora fácilmente. Las máquinas que generan ruido blanco enmascaran otros sonidos potencialmente distractores. Un televisor no es ruido blanco a menos que el sonido esté apagado y la pantalla esté en otra habitación.

¿Por qué no puedes recordar la primera película de una película doble?
Un grupo significativo de información a menudo queda temporalmente en blanco por el siguiente lote que intenta aprender. Esa interferencia es solo temporal; tome descansos para que los hechos que está estudiando no interfieran entre sí mientras los estudia. La interferencia también funciona a la inversa. Por ejemplo, cuando su amigo obtiene un nuevo número de teléfono, el antiguo aún le será tan familiar que es difícil recordar el nuevo de inmediato.

Donde los cerebros jóvenes tienen una ventaja:
Para cualquiera, puede ser difícil prestar atención a más de una cosa a la vez. Eso es especialmente cierto si las dos cosas son similares. Los experimentos con tareas de atención dividida muestran que la capacidad de filtrar las distracciones y hacer malabarismos con las demandas competitivas de nuestra atención es uno de los tipos de habilidades más frágiles que poseemos. La capacidad de hacer frente a este tipo de tarea generalmente comienza a disminuir entre los 30 y los 40 años.

No estudies con el estómago vacío:
La glucosa mejora la memoria, incluso para las personas con Alzheimer. Es por eso que la formación de la memoria es mejor después de una comida. Pero coma ligero en el almuerzo si trabaja todo el día. La digestión le roba combustible al cerebro.

Entrenamiento de memoria de trabajo:
Aquí hay una desviación de su rutina habitual para resolver un crucigrama. Pruébalo con un rompecabezas relativamente fácil. Repase las pistas y descubra todas las soluciones que pueda en su cabeza, sin completarlas. Luego, cubra las pistas e intente completar la cuadrícula de memoria.

Úsalo o pierdelo :
Los tipos de habilidades que tienden a debilitarse con la edad son aquellas que, a cualquier edad, deben usarse para mantenerlas. Su cerebro agrega capacidad física, tal como lo hacen sus otros sistemas físicos. La capacidad crece cuando trabajas duro. Puede recuperar su cerebro “en forma”, pero no se quedará allí sin un esfuerzo regular. Esa es una espiral que puede subir o bajar, dependiendo de las elecciones que haga.

¿Qué tienen para ellos los genios de la memoria “fotográfica”?
Las personas que usan trucos de memorización a menudo parecen tener una memoria más grande. Trabajaron para aprender datos que les ayuden a atajar cálculos largos, por ejemplo. O desarrollan memoria visual para poder visualizar los objetos que representan las palabras. Por lo general, los trucos que mejoran el rendimiento diario no mejoran la capacidad automática del cerebro para almacenar y recuperar datos. Por otro lado, si los trucos se vuelven automáticos y habituales, las personas que los usan tienen buena memoria en la práctica.

Visualízalo si quieres recordarlo:
Su cerebro sabía cómo recordar algo antes de aprender cómo nombrarlo. Así que usa esos poderes visuales primitivos de cualquier manera que puedas para etiquetar cosas nuevas que quieras recordar. Piense en los nombres y otras palabras como abreviatura de lo que realmente puede ver en su mente. Fuente: Consejos

Aquí hay algunas cosas que encontré útiles.

Shlok Kumar Pandey

Mantenerse enfocado puede ser difícil a veces. Aquí hay una ocurrencia que ves muchas veces antes: comienzas tu día diciéndote a ti mismo que terminarás (inserta la cantidad) de la tarea hoy. Tan determinado como eres, podrías terminar teniendo una conversación franca con tus amigos, respondiendo y enviando correos electrónicos y, por supuesto, estar realmente ocupado en los medios sociales, como la mayoría de nosotros aquí .

(Fuente de la imagen: ihtatho )

Entonces, ¿cómo evitamos todas estas búsquedas innecesarias de atención maligna, tareas innecesarias y nos aseguramos de lograr lo que deberíamos estar logrando en el día mismo ? Nuestras mentes se tambalean y se ven afectadas fácilmente y se vuelve extremadamente difícil realinear su enfoque con los objetivos en la tarea laboral. Hoy le mostramos 5 formas de mejorar su enfoque en el trabajo y cómo puede descartar la actividad que puede desviar su atención . ¡Ahora estos consejos pueden ser subjetivos pero pueden ser efectivos para usted!

1. Trabaja en trozos

Es un hecho científico que nuestros cerebros solo pueden estar atentos a una cantidad limitada de información durante un tiempo limitado. Asegurarnos de que la información adecuada en mente sea la que se alinee con nuestras tareas en el trabajo es donde está la dificultad. Para aligerar la carga en su cerebro, es mejor segmentar su trabajo en pequeñas piezas manejables. La idea es que no desea pasar un día entero trabajando en una tarea sin parar. Romperlo permite que su cerebro ‘respire’ y lo recompensará más tarde con un trabajo efectivo. Así que trabaje en pequeñas porciones, luego deje su escritorio y, si tiene suerte, salga a respirar la madre naturaleza.