Cómo dejar de fumar con yoga

Answer 1

El yoga es más que solo poses físicas y ejercicios de respiración. Se puede usar como ayuda para dejar de fumar, pero no solo como un medio. Se asocia con las estrategias de retraso, distracción y respiración profunda para hacer frente a la abstinencia. También ayuda a desarrollar disciplina si intenta dejar de fumar sin NRT. El yoga tiene ocho extremidades, algunas de las cuales se pueden practicar y aplicar para superar las adicciones. Aquí hay una breve descripción de cada uno:

1. El primer miembro, yama , trata de poder concentrarse en su comportamiento y en cómo se comporta. Usando esto, puede identificar un deseo como una necesidad psicológica en lugar de una necesidad básica.
2. El segundo miembro, niyama , se ocupa de la autodisciplina. Esto es lo que necesita para crear nuevos hábitos para reemplazar los asociados con el tabaquismo.
3. La tercera extremidad, las asanas , ayuda a desarrollar el hábito de la disciplina y la capacidad de concentración. Esto no solo se usa en la meditación, sino también en retrasarse de sucumbir a los antojos y los síntomas de abstinencia. Aprender y mantener posturas de yoga difíciles es una forma de enseñarle a respirar durante los períodos difíciles.
4. El cuarto miembro, pranayama , es una de las etapas más importantes que puede usar para dejar de fumar. Está ganando dominio sobre su sistema respiratorio a través de ejercicios de respiración aislados o una rutina de asanas. Aprende a respirar profundamente por el abdomen, lo que se hace de la misma manera que inhalar un cigarrillo. Esto puede ayudarlo a expandir la capacidad pulmonar, hacer frente a problemas respiratorios y relajar su cuerpo y mente.
5. La quinta extremidad, pratyahara , es la retirada del mundo externo y los estímulos externos, que pueden actuar como desencadenantes para inducir antojos. Observar cómo te sientes durante un antojo es una práctica de conciencia o trascendencia sensorial que te permite retrasar en lugar de reaccionar para alcanzar un cigarrillo.
6. La sexta extremidad, dharana , es la concentración. Esto es practicar la capacidad de liberarse de las distracciones (o desencadenantes de fumar) al enfocarse en un solo objeto mental. Por ejemplo, la curación de tus pulmones en lugar de debatir contigo mismo por un cigarrillo.
7. La séptima extremidad, dhyana , es meditación. Si puede concentrarse sin interrupción durante una sesión de meditación, habría aprovechado la capacidad de superar los pensamientos que intentan decirle “solo tiene un palo” y ejercer un mejor control sobre su propio comportamiento y concentrarse en continuar su camino libre de humo.
8. La octava extremidad, samadhi , se describe como un estado de éxtasis. Esta etapa se experimenta cuando te das cuenta de la paz en ti mismo y has alcanzado la trascendencia. Esta es la etapa de finalización en el camino yóguico, por lo que creo que esta etapa se alcanza cuando te sientes completamente libre de la adicción e incluso eres inmune a posibles recaídas.

El yoga puede o no funcionar para algunos ex fumadores, pero puedes probarlo. Me ha ayudado en mi viaje, muchas veces, aunque me llevó meses o años aprender algunas extremidades. El momento en que dejé de fumar fue justo después de una sesión de pranayama una mañana. Los siguientes dos meses después de eso estaba practicando una combinación de estas extremidades. Recomiendo unirse a clases de yoga que enseñen más que solo asanas para aprender cómo integrar las extremidades en su vida diaria.

Answer 2

No soy un profesional de la salud, pero usé yoga para ayudarme a dejar de fumar. Esto es lo que funcionó para mí.

El yoga ha sido una de las mejores herramientas de curación de mi vida. Comencé a practicar siguiendo mi propia lucha personal con el abuso de sustancias, donde me introdujeron a la meditación poco después de que me limpiara en 2010. Esto me llevó a practicar un estilo de yoga llamado Kundalini Yoga. El yoga Kundalini se centra más en el trabajo de la respiración, la meditación y el canto que en las “asanas” o posturas de yoga, como el perro hacia abajo o cualquiera de las variaciones de guerrero. Estaba practicando con entusiasmo y había logrado soltar todas las sustancias que alteran la mente, pero los cigarrillos eran mi único vicio restante. Fumé durante 6 años. Probé muchas cosas diferentes: la goma de mascar, el parche, dejando de fumar. Le pregunté a uno de mis maestros si tenía algún consejo, y él demostró una meditación de respiración profunda de 3 minutos cada vez que comencé a desear un cigarrillo.

La técnica de respiración que me mostró se llama “respiración silbante” y se dice que estimula el nervio craneal vago debido al movimiento exagerado de los labios. También practiqué “respiración nasal alternativa”, que se dice que equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.

Realmente creo que, aparte de la adicción física a la nicotina, fumar es muy psicológico. Cuando salía para tomar un descanso para fumar, estaba tomando unas mini vacaciones del estrés y las presiones de la vida cotidiana. Son unos momentos de silencio y calma, una oportunidad de volver a centrarse antes de volver a la corriente del día. Sí, un fumador obtendrá gratificación instantánea en forma de un ligero zumbido de la nicotina, pero creo que el acto de respirar profundamente (incluso si está inhalando un pulmón lleno de toxinas venenosas) también tiene un efecto calmante en el cuerpo . La respiración está tan intrincadamente conectada al sistema nervioso, y este es un principio que usamos constantemente durante toda la práctica de yoga. La respiración profunda calma el sistema nervioso y puede cambiar a alguien de operar principalmente con el sistema nervioso simpático (“luchar o huir”) al sistema nervioso parasimpático (“descansar y digerir”).

Lo que descubrí fue que enfocarme en la respiración tenía el mismo efecto calmante sobre mí que mi descanso para fumar. Todavía salía si estaba en el trabajo, o me sentaba en mi automóvil si volvía a casa, pero en lugar de encenderme, respiré durante 3 minutos. Una vez que pasaron esos 3 minutos, ya no anhelaría un cigarrillo y podría continuar con mi día. Si anhelaba otro en una o dos horas, me iba para mi ejercicio de respiración.

La belleza de esto fue que era 100% gratis y podía hacerlo en cualquier lugar, incluso si no podía salir. Podría encerrarme en el baño y salir como nuevo.

Una práctica regular de yoga, como una clase de vinyasa o yoga caliente que puedes encontrar en el gimnasio o en un estudio de yoga, también podría ayudar a dejar de fumar. Tengo un amigo que dejó de fumar después de completar un desafío de 30 días en nuestro estudio de yoga. El yoga nos pide que tengamos en cuenta nuestra respiración, y definitivamente comenzarás a notar cómo fumar afecta tu capacidad pulmonar si pasas más de 60 minutos al día concentrándote en tus inhalaciones y exhalaciones.

¡Buena suerte! Cualquier otra pregunta por favor no dude en enviarme un PM.

Answer 3

¿Sabes qué tienen en común todas estas técnicas para dejar de fumar, ejercicios, clases, libros, parches, vapes, encías, hipnosis, sesiones de terapia, trucos mentales, videos y CD?

Todos ganan mucho dinero por alguien. Gracioso que eh?

Pero tengo un secreto que estoy dispuesto a compartir contigo de forma gratuita.

La nicotina no es adictiva. Es solo que fumar es extremadamente adictivo. Fue descrito en este artículo publicado en Forbes como un hábito psicológico y social.

Todo lo que necesita hacer para dejar de fumar es dejar de fumar. Decide que ya no quieres hacerlo y que estás lo suficientemente comprometido para cumplir con tu decisión.

A nadie realmente le importa si te fumas hasta morir (bueno, tal vez algunos familiares cercanos y amigos). El beneficiario MÁS GRANDE es usted con diferencia.

El mejor momento para detenerse es ahora. Mañana no. No la semana que viene. No en el año nuevo. Ni siquiera “una vez que este paquete esté terminado”: tira esa mierda. Hazlo ahora y nunca mires atrás.

Answer 4

No creo que técnicamente pueda usar el yoga para dejar de fumar, sin embargo, puede usar el yoga para ayudarlo a relajarse y relajarse durante las ganas de fumar.

Fumar es una adicción y cuando no fumas, tu cerebro te pide que fumes y esto puede causar mucho estrés y ansiedad. Puedes practicar yoga durante este tiempo para ayudarte a aliviar el estrés y relajarte. La clave es que desea dejar de fumar y el yoga solo debe usarse como herramienta durante el proceso. Para un poco de yoga relajante durante los momentos en que está demasiado estresado por las ganas de fumar:

¡Ojalá esto ayude!

Answer 5

¡De la misma manera que dejaste de fumar sin yoga!

El yoga es una ayuda general para la salud, el bienestar espiritual, etc.
pero en sí mismo no le ayuda a dejar de fumar.

Vea algunas de mis otras respuestas sobre cómo hacerlo.

Gracias por preguntar.

Answer 6

Solo deja de fumar ya. Lo hice hace 2 meses después de fumar durante 7 años. Empecé a ir al gimnasio y me sentí mucho mejor.
Comencé a beber mucha más agua con gas, y aquí estoy respirando y sintiéndome bien.
Toma esa decisión y hazlo. Puedo escribir aquí durante días e intentar convencerlo de que renuncie, pero al final, todo vuelve a usted.

Answer 7

Una postura especial, llamada nocigarettasana.