Los beneficios de la meditación incluyen la reducción del estrés, la concentración agudizada y una mejor circulación para comenzar. Una vez que comience a practicar, pronto experimentará una mente más tranquila, un corazón más abierto y una sensación de libertad interior. ¿Suena bien?
Aquí hay 5 consejos fáciles para principiantes. Recuerde que todo lo que necesita es de 5 a 10 minutos al día para comenzar con la meditación:
1. Estar cómodo en un lugar tranquilo. Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten. Para comenzar, no importa si te sientas o te acuestas mientras estés cómodo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas, en el suelo o en una silla. Si puedes sentarte derecho, entonces genial. Si no, es importante tener su cuerpo en una posición algo estable. Luego haz que las palmas de tus manos miren al cielo.
2. Conviértete en “presente”. Sé totalmente consciente de tu entorno actual. ¿Qué escuchas? ¿Qué se siente al sentarse? ¿Sientes tensión? Donde estan tus pensamientos
- ¿Cómo afecta el Karma al alma?
- ¿Qué es realmente Moksha? ¿Y por qué es tan importante?
- Cuando uno experimenta la iluminación, ¿qué verá?
- ¿Es todo el propósito de la práctica de la meditación aprender a usar tu “auto-observación” en lugar de tu “auto-sensación”?
- Cómo abordar el tema de las llamas gemelas con una persona que se niega a creer en la espiritualidad y el concepto de tener un alma
3. Concéntrate en tu respiración. A medida que respira hondo y profundo, sienta que su respiración se mueve desde los pulmones hacia las fosas nasales o la garganta. (Respirar por las fosas nasales es mejor, aunque ambas funcionarán). Tu mente se preguntará (lo cual está bien), solo haz tu mejor esfuerzo para estar lo más concentrado posible.
4. Siente tu cuerpo. Una vez que esté concentrado, observe su cuerpo y cómo se siente cada parte del cuerpo. Comience con los dedos de los pies y avance hasta llegar a la cabeza. Si su mente continúa preguntándose, traiga de vuelta sus pensamientos a la respiración. Respira de 5 a 10 veces con plena concentración en cada respiración. Da un paso más y tararea “Om” mientras exhalas.
5. ¡Practica, practica, practica! Como todo, la práctica hace al maestro. Asegúrate de sacar tiempo todos los días para practicar. ¡Esperamos que toda su práctica valga la pena ya que la meditación puede cambiar la vida! Además de estos consejos, aquí en MBG recomendamos encarecidamente recoger una copia de Meditación para principiantes, por Jack Kornfield. Aquí en MBG creemos que es el mejor libro de meditación para principiantes.