1. Mirando el aliento
La observación de la respiración es un método que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso si solo tiene unos minutos disponibles. Simplemente puede ver el ascenso y la caída de su pecho o barriga a medida que la respiración entra y sale, o pruebe esta versión …
Paso 1: Mira el aliento
Cierra los ojos y comienza a mirar tu respiración. Primero, la inhalación, desde donde ingresa a las fosas nasales, hasta los pulmones.
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Paso 2: mira la brecha que sigue
Al final de la inhalación hay un espacio, antes de que comience la exhalación. Es de inmenso valor. Mira esa brecha.
Paso 3: Mira el aliento
Ahora mira la exhalación.
Paso 4: mira la brecha que sigue
Al final de la exhalación hay una segunda brecha: observa esa brecha. Realice estos cuatro pasos dos o tres veces: solo observe el ciclo de respiración, no lo cambie de ninguna manera, solo observe el ritmo natural.
Paso 5: contando las respiraciones
Ahora comience a contar: Inhalación – cuente 1 (no cuente la exhalación), inhalación – 2, y así sucesivamente, hasta 10. Luego cuente de 10 a 1. Algunas veces puede olvidar mirar la respiración o puede contar más allá 10. Luego comience nuevamente, a la 1.
“Hay que recordar estas dos cosas: mirar, y particularmente los huecos en la parte superior e inferior. La experiencia de esa brecha eres tú, tu núcleo más interno, tu ser. Y segundo: siga contando, pero no más de hasta 10; y vuelve de nuevo a 1; y solo cuenta la inhalación.
Estas cosas ayudan a la conciencia. Debes estar atento, de lo contrario comenzarás a contar la exhalación o superarás 10.
Si disfrutas esta meditación, continúa. Es de inmenso valor “.
Cuatro niveles de relajación
Este método en particular es útil para aquellos momentos en que está enfermo porque ayuda a construir una conexión amorosa, para crear una relación entre usted y su mente corporal. Entonces puedes tomar parte activa en tu propio proceso de curación.
Paso 1: el cuerpo
“Recuerda tantas veces como sea posible mirar dentro del cuerpo y ver si estás llevando algo de tensión en algún lugar del cuerpo: el cuello, la cabeza o las piernas … Relájate conscientemente. Solo ve a esa parte del cuerpo y persuade esa parte, dile amorosamente ‘¡Relájate!’
Te sorprenderá que si te acercas a cualquier parte de tu cuerpo, te escucha, te sigue, ¡es tu cuerpo! Con los ojos cerrados, vaya al interior del cuerpo desde la punta hasta la cabeza, buscando cualquier lugar donde haya tensión. Y luego habla con esa parte mientras hablas con un amigo; deje que haya un diálogo entre usted y su cuerpo. Dile que se relaje y dile: ‘No hay nada que temer. No tengas miedo. Estoy aquí para cuidarme; puedes relajarte.’ Poco a poco, aprenderás la habilidad de hacerlo. Entonces el cuerpo se relaja “.
Paso 2: la mente
“Entonces da otro paso, un poco más profundo; dile a la mente que se relaje. Y si el cuerpo escucha, la mente también escucha. Pero no puedes comenzar con la mente, tienes que comenzar desde el principio. No puedes comenzar desde el medio. Muchas personas comienzan con la mente y fallan; fallan porque comienzan desde un lugar equivocado. Todo debe hacerse en el orden correcto.
Si eres capaz de relajar el cuerpo voluntariamente, podrás ayudar a tu mente a relajarse voluntariamente. La mente es un fenómeno más complejo. Una vez que tenga confianza en que el cuerpo lo escucha, tendrá una nueva confianza en sí mismo. Ahora incluso la mente puede escucharte. Tomará un poco más de tiempo con la mente, pero sucede ”.
Paso 3: el corazón
“Cuando la mente está relajada, comienza a relajar tu corazón, el mundo de tus sentimientos, emociones, que es aún más complejo, más sutil. Pero ahora te moverás con confianza, con gran confianza en ti mismo. Ahora sabrás que es posible. Si es posible con el cuerpo y posible con la mente, también es posible con el corazón ”.
Paso 4: Ser
“Solo entonces, cuando hayas pasado por estos tres pasos, puedes tomar el cuarto. Ahora puedes ir al núcleo más interno de tu ser, que está más allá del cuerpo, la mente y el corazón: el centro mismo de tu existencia.
También podrás relajarte, y esa relajación ciertamente trae la mayor alegría posible, lo último en éxtasis y aceptación. Estarás lleno de dicha y regocijo. Tu vida tendrá la calidad de la danza ”.
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Fuente: http://Osho.com