P: ¿Qué le hace la meditación a la mente?
Lo primero que hay que entender es que no existe una definición única de “meditación” sobre la cual todos estén de acuerdo. Solo mira todas las respuestas que aparecen aquí y en otras respuestas sobre ‘meditación’, están por todas partes.
Si pregunta: ¿qué influencia tiene la meditación [insertar el nombre de la técnica] en la mente? Compare las respuestas de cerca y verá que una diferencia muy clara no es solo lo que se describe, sino cuán comprensivamente el escritor comprende lo que realmente está sucediendo con una técnica en particular.
Veamos qué hacen los diversos TIPOS de técnicas para la actividad mental. Estos son los tres tipos principales de técnicas de meditación:
- Cómo saber qué chakra está activado y cuál no
- ¿Qué beneficios le ha dado la meditación en términos de resolución de problemas y creatividad?
- ¿Podemos conectarnos con los seres de otros reinos a través de vipassana?
- ¿Puedes mediar en algo?
- ¿Cuál es la parte más difícil de meditar o aprender a meditar?
Las técnicas de atención enfocada son básicamente formas de mantener la atención en algún objeto de atención, ya sea un pensamiento, vela, respiración, etc. Este tipo de técnica produce ondas cerebrales gamma y beta que están asociadas con una fuerte actividad mental en regiones específicas del cerebro.
Las técnicas de atención enfocada usan mucha energía para mantener la mente rígidamente atada a un objeto de atención y dejar la mente gastada. Evitan la tendencia natural de la mente a cambiar a algo más fascinante. Lo más importante a tener en cuenta sobre las técnicas de atención enfocada es que mantienen la mente en el nivel de los pensamientos, ya sean objetos, ideas, lo que sea.
Estas técnicas se utilizan generalmente para producir algún efecto específico.
Las técnicas de monitoreo abierto son básicamente contemplativas, observando la mente, requieren menos esfuerzo que las técnicas de atención enfocada, pero aún mantienen la atención en algún objeto de atención, como un pensamiento, idea, imagen, emoción, sensación, etc. Su firma EEG está dominada por Theta ondas cerebrales.
Si bien no impide que la mente busque algo más fascinante, estas técnicas tienen el efecto de mantener la mente ocupada con los pensamientos en un tipo de conciencia más soñadora.
Estas técnicas generalmente se usan para producir algunos efectos menos específicos que la Atención enfocada, como la relajación o el hábito de monitorear los pensamientos.
La Autotranscendencia automática es la técnica Transcendental Meditation®, también conocida como TM para abreviar, traída al mundo por Maharishi Mahesh Yogi y se puede aprender en la mayoría de los países a través de un curso de instrucción estandarizado. Esta técnica única permite que la atención trascienda sin esfuerzo (vaya más allá) de los niveles más groseros de pensamiento, cambiando a niveles de pensamiento más sutiles y silenciosos al utilizar la tendencia natural de la mente a ir a algo más encantador. La técnica TM es capaz de permitir que la mente se acerque al mínimo absoluto de actividad, y luego la conciencia deja atrás la técnica para experimentar la conciencia pura: conciencia sin ningún objeto de percepción, alerta tranquila. Este estado de alerta reparador se llama conciencia trascendental. Patanjali lo llamó samadhi.
En el proceso de trascender a través de TM y alcanzar el estado de Conciencia Trascendental, la fuente de los pensamientos, se experimenta y despierta todo el rango de la mente, desde activo a silencioso, lo que da energía.
TM se caracteriza por fuertes ondas cerebrales EEG alpha1, que indican un profundo descanso.
Ese estudio de caso único de un maestro de Qigong de 45 años anotado en el primer gráfico significa muchos años de práctica para obtener el resultado de la auto trascendencia automática. Los practicantes de TM comienzan a producir abundantemente ondas alfa1 y experimentan esta auto trascendencia automática dentro de los primeros días de instrucción. La mayoría de las personas se han acostumbrado a la técnica durante los primeros dos meses de práctica regular de MT.
Otra característica única de la Meditación Trascendental es la producción de una actividad de ondas cerebrales globalmente coherente en los cuatro lóbulos principales del cerebro. Este patrón de coherencia también comienza a aparecer desde los días de la instrucción personal, y tiende a persistir a medida que uno entra en actividad.
Este es un diagrama derivado de los datos que muestran la apariencia de coherencia, antes de TM a la izquierda y durante TM a la derecha. Los puntos conectados indican que se ha creado coherencia entre esas áreas del cerebro. Esta es una indicación del funcionamiento cerebral integrado. Le da una definición completamente nueva a la expresión coloquial “juntar la cabeza”.
El nivel muy alto de coherencia de las ondas cerebrales producidas por el cerebro durante la TM ahora se puede medir fácilmente como se muestra en esta demostración en vivo del neurocientífico Dr. Fred Travis, PhD:
Otra distinción significativa entre las técnicas es la influencia que tienen en la red del modo predeterminado del cerebro. La red del modo predeterminado está asociada con el sentido de uno mismo. Apague el DMN, sin sentido de sí mismo, la atención está en los objetos de percepción; un DMN activo indica que la atención es más autorreferida, es decir, más estable:
Las diferencias en las experiencias durante estos tres tipos de técnicas se transmiten en el siguiente gráfico que utiliza la metáfora de un lago para mostrar los niveles de profundidad de la actividad consciente de la mente.
Las burbujas indican pensamientos surgiendo de la fuente de pensamiento en el fondo del lago. A medida que las burbujas emergen de la fuente, son muy compactas, de carácter muy seminal: forma de semilla. Las profundidades del lago son lo que comúnmente se llama subconsciente, normalmente desconocido. Cerca de la superficie, la mente es muy activa, indicada por grandes olas. En el fondo del lago, la actividad se vuelve cero.
Las técnicas de Atención enfocada y Monitoreo abierto mantienen la atención cerca de la superficie de la mente donde está la actividad mental en los objetos de percepción (ideas, imágenes, sensaciones, emociones, etc.), más activa y en constante cambio. Estas técnicas funcionan realmente en el estado de conciencia de vigilia porque la intención es mantener siempre la mente dirigida a los objetos de percepción que colectivamente se conocen como pensamientos. Por lo tanto, el rango de las técnicas de Atención enfocada y Monitoreo abierto están más orientados horizontalmente y orientados a la superficie. Son como nadar cerca de la superficie, pisar agua o bucear cerca de la superficie.
Sin embargo, durante la Meditación Trascendental, la mente puede experimentar pensamientos en estos niveles más profundos, más finos y más silenciosos de la mente. Esta transición vertical de ‘inmersión profunda’ del nivel de pensamiento activo al fondo silencioso del lago de la mente se llama trascender (literalmente ‘ir más allá’). La trascendencia se caracteriza por una relajación progresivamente más profunda, una mayor coherencia del EEG y la experiencia de un estado de alerta reparador. Todo este proceso de trascendencia ocurre automáticamente debido al diseño 100% natural de la técnica TM. No se requiere esfuerzo. Se gana energía, como recargar las baterías.
Esta trascendencia es cómo la mente subconsciente se hace consciente. Más allá del nivel de pensamiento, la atención trasciende por completo la técnica, trasciende todos los pensamientos y se vuelve completamente silenciosa: conciencia pura, conciencia trascendental, conciencia de dicha. Este estado de conciencia trascendental es tan distinto del estado de vigilia (atención en alguna forma de pensamiento, emoción, sensación) y también distinto del estado de sueño y estados de conciencia de sueño profundo que se ha encontrado que es un cuarto estado de conciencia principal con su propio EEG único y firmas metabólicas.
La atención enfocada y las técnicas de monitoreo abierto muestran diferentes EEG y firmas metabólicas. Esto se debe a que la atención permanece en los objetos de atención, algo diferente al propio SER, mientras que la Meditación Trascendental reduce la actividad mental hacia la fuente del pensamiento. La mente se detiene conociendo al conocedor, el SER.
Con todas estas diferencias significativas solo en el funcionamiento del cerebro y las experiencias durante varias técnicas, es obvio que es muy probable que haya diferencias en los resultados que se obtienen de una técnica en particular, tanto en los tipos de resultados como en el grado. Esto es así cuando observamos metaanálisis de diversas medidas. Los metanálisis son estudios que comparan una colección de estudios, en muchos casos para evaluar la fuerza del efecto:
Un área de beneficio de cualquier práctica es la reducción del estrés en la mente. Cuanto más rápido y completamente se pueda eliminar el estrés, más beneficiosa será la práctica. La técnica TM sobresale en la reducción del estrés debido al descanso profundo que se gana sin esfuerzo durante la práctica, y es un efecto acumulativo; Se están abordando las causas subyacentes de los síntomas de estrés. No se trata solo de un tratamiento de ayuda para la venda o “manejo”. Cuanto más profundo es el descanso, más tensiones se liberan y más se siente volver a la normalidad. Es esta liberación de estrés de manera regular lo que aumenta la claridad mental en la actividad.
Este cuadro muestra cómo la condición de alto estrés conocida como trastorno de estrés postraumático se trata de manera muy efectiva mediante la introducción de la práctica de TM:
Este estudio ha asombrado a las agencias gubernamentales militares, veteranas y de servicios sociales que se ocupan de los problemas de estrés en aquellos a quienes prestan servicios. No han visto nada más que produzca resultados tan dramáticos y rápidos. Se están desarrollando programas para proporcionar instrucción TM como tratamiento fundamental.
La Universidad de Norwich, la institución de entrenamiento militar más antigua de los EE. UU., Ahora ofrece TM a todos sus estudiantes para ayudarlos a inocularlos contra los efectos del estrés:
Aquí hay resúmenes de lo que se ha demostrado que la técnica de Meditación Trascendental hace para su mente, cuerpo, comportamiento e impacto ambiental:
Médicos y científicos hablan sobre la técnica de meditación trascendental
40 artículos de investigación innovadores sobre Meditación Trascendental
10 beneficios MÁS GRANDES de Meditación Trascendental
¿Cuál es la evidencia?
Y si eso no es suficiente, la experiencia repetida de la Conciencia Trascendental expande la capacidad de la mente que a su debido tiempo se desarrolla en estados superiores de conciencia. Y los estados superiores de conciencia son donde la vida realmente llega a ser interesante y vale la pena vivirla.
Entonces, sí, la Meditación Trascendental trae una gran cantidad de beneficios a la mente simplemente permitiéndole experimentar un descanso completo mientras permanece despierto.
Si encuentra útil esta respuesta, dele un voto a favor a la izquierda.
Si desea ver otras respuestas que he escrito, consulte mi perfil haciendo clic en mi nombre en la parte superior de esta pregunta.