Algunas técnicas le pedirán que respire de forma controlada y específica. (Por ejemplo, contener la respiración un par de segundos al final de la inhalación o exhalación). Si ese es el caso, solo siga las instrucciones. Es poco probable que entren en la categoría de técnicas de “atención plena”.
La mayoría de las técnicas de “atención plena” le indicarán que simplemente respire, ya que es algo natural. Siempre y cuando te sientes (o camines o te acuestes) cómodamente y tu ropa no restrinja tu respiración, bueno, solo respira.
De vez en cuando, puede tener sentido tomar un par de respiraciones “más duras”, forzándolas un poco. Eso puede ser útil en algunos ejercicios de concentración o conciencia corporal para que tenga sensaciones muy claras de “dónde siente la respiración” en el cuerpo.
Finalmente, a algunas personas les gusta tomar dos o tres respiraciones largas, lentas y profundas justo al comienzo de una sesión. Ayuda a relajarse, “entrar”, y como se indica arriba, hace que sea fácil sentir dónde están las sensaciones de respiración en el cuerpo. Luego, regrese al ritmo natural.