Las meditaciones guiadas de Headspace incorporan tanto la meditación relajante (samatha) como la meditación perspicaz (vipassana) que se derivan de la meditación budista. A menudo, Samatha se hace primero para calmar la mente y fortalecer la concentración para prepararse para Vipassana. Estas 2 agrupaciones son muy generales e incorporan numerosas técnicas de meditación. A pesar de que una determinada técnica de meditación podría clasificarse en una categoría, las meditaciones calmantes y perspicaces a menudo se superponen. Piense en esto como categorizaciones generales y no como distinciones rápidas y difíciles.
Las meditaciones relajantes generalmente implican concentrar un objeto en particular y pueden incluir:
- Meditaciones de aliento
- Meditaciones de mantra
- Visualización
- Meditaciones de objetos
- Meditación de bondad amorosa
Las meditaciones perspicaces (vipassana) a menudo implican atención plena, reflexión y desarrollo de la sabiduría. Tradicionalmente, la atención plena se asociaba más con el desarrollo de una “visión clara” y la observación de sensaciones físicas y pensamientos.
La moderna “Meditación de atención plena” se ha adaptado de la tradicional Vipassana y se centra en estar en el momento presente. La atención plena (como lo define Headspace) es la “intención de estar presente en el aquí y ahora, totalmente involucrado en lo que sea que esté sucediendo, libre de distracciones o juicios, con una mente suave y abierta”. Headspace utiliza técnicas de meditación calmantes y perspicaces para familiarizar a sus usuarios con las cualidades de la atención plena moderna.
- ¿Cuáles son algunos consejos para practicar la meditación en la vida cotidiana?
- ¿Qué debo hacer para inculcar el hábito de la meditación en mi rutina diaria?
- ¿Qué tipo de meditación es la más adecuada para personas altamente sensibles y frecuentemente fatigadas que tienen tendencias adictivas sin sentido y compulsivas?
- ¿Cómo sabré quién era en la vida anterior? ¿Cómo sabré qué karma es la razón de qué actividad ahora?
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Estas son las 2 formas principales de meditación que utiliza Headspace, que como puede ver incluyen una variedad de técnicas, ¡espero que esto ayude!