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5 Backbends de yoga para principiantes

Backbends puede parecer intimidante, pero no tiene que ser un contorsionista o caer en una rueda completa para estar de pie para cosechar los beneficios de apertura de corazón y cofre que ofrece esta pose.

Posiblemente, la parte más difícil de los backbends es que van en contra de la forma natural en que sostenemos y movemos nuestros cuerpos. Nos encorvamos y avanzamos; Los backbends nos llevan en la dirección opuesta. Nos obligan a ser un poco vulnerables, esencialmente quitando el escudo que protege nuestros corazones y emociones.

Aquí hay cinco grandes backbends de yoga para principiantes.

1. Pose de cobra (Bhujangasana)

Acuéstese boca abajo con las manos plantadas debajo de los hombros. Con su mirada inmediatamente frente a usted, presione hacia arriba para arquear la espalda. Si esto es nuevo para usted, mantenga los brazos doblados y la mirada hacia adelante. Para un poco más de intensidad, presione los brazos en línea recta y comience a dirigir su mirada hacia el techo.

Consejo: asegúrese de mantener los hombros alejados de las orejas y la columna vertebral alargada. Tenga cuidado de no apretar los glúteos; El enfoque debe ser la parte posterior y frontal del cuerpo.

2. Pose extendida del perrito (Uttana Shishosana)

Crédito: Julia Lee

Comenzando en la postura del niño, extiende tus brazos frente a ti para que queden rectos. A continuación, levante las caderas y, si puede, extienda la barbilla hacia adelante para que descanse en el suelo. Sentirá una fuerte abertura en la parte superior del pecho y la espalda.

Consejo: cuanto más adelante pueda extender su cuerpo, más sentirá que todo se abre y estira.

3. Postura del arco (Dhanurasana)

Bow Pose pone su cuerpo en una posición similar a una curvatura hacia atrás, pero sin la tensión en sus piernas y hombros, y da un poco menos de miedo. Acostado boca abajo, dobla las rodillas y alcanza detrás de ti para agarrarte los tobillos. Tire de los tobillos contra su agarre para levantar su cuerpo del piso.

Consejo: Cuanto más tire en direcciones opuestas, más espacio tendrá entre usted y el piso. Presta atención a tu cuello; sigue estirando la cabeza para que la nuca permanezca recta. Esta posición también es un gran masaje para los órganos internos.

4. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Crédito: Julia Lee

Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y las manos a los lados, levante las caderas hacia el techo. Ese es el puente básico. Puede obtener un abridor de cofres aún más fuerte al alcanzar sus manos debajo de su cuerpo y juntarlas.

Consejo: Una clave en esta postura es mantener las caderas moviéndose hacia arriba y hacia adelante. También es extremadamente importante mantener la cabeza recta y recordar respirar profundamente en esta postura, ¡y disfrutar de la apertura que obtienes de ella!

5. Pose de camello (Ustrasana)

Desde una posición de rodillas con su cuerpo hacia arriba y hacia abajo, con las rodillas separadas a la altura de las caderas, extiéndase detrás de usted para colocar una mano en la parte baja de la espalda, el talón, el bloque o el piso.

Ahora haga lo mismo con la otra mano y permita que su cabeza se extienda hacia atrás para que su cuerpo esté arqueado. Mantenga esto durante tres o cinco respiraciones, sintiendo que todo el cuerpo frontal se abre y se expande.

Consejo: Tu cuello debe estar relajado para que no se tense, pero con suficiente compromiso para que no solo cuelgue. Esta es una postura desafiante por muchas razones, así que pruébalo y recuerda respirar.

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