Estas son algunas instrucciones muy genéricas para la parada de manos. Si nunca antes has hecho la pose, no recomendaría que lo intentes sin que alguien te esté mirando. Como señaló la persona que hace la pregunta, es una postura avanzada.
- Trae tu tapete a la pared para que la parte superior de tu tapete quede contra el borde. La pared está allí para atraparte si caes hacia adelante, lo que generalmente es (en mi experiencia) una señal de que estás soltando tu núcleo y tu espalda baja se curva demasiado. O pateaste demasiado fuerte.
- Coloque las manos en la pared (las yemas de los dedos pueden estar a 2 “de la pared), separadas al ancho de los hombros, y entre al perro mirando hacia abajo. Concéntrese en lo que hace la parte superior de su cuerpo por un minuto. Asegúrese de presionar uniformemente manos: dedos, palmas, ¡todo! Envuelva los tríceps, asegúrese de no apretar el cuello: debe tener espacio para moverse libremente.
- Desde downdog, concéntrate realmente en mantener los brazos y las manos configurados correctamente y la cintura escapular fuerte, coloca tus pies un poco (hacia tus manos) acortando tu postura en downdog.
- Ahora lleve los hombros hacia adelante para que sus hombros, codos y muñecas se apilen uno encima del otro. Mira un poco hacia delante de tus manos. Levanta una pierna, ponte de puntillas con la otra pierna. Ahora doble esta pierna (la que tiene el pie en el suelo) y haga algunos saltos de bebé, levantándose en el aire.
- Obtenga suficiente aire para colocar todo su peso en sus manos y poder levantar las piernas.
- Ahora, acerca las piernas juntas. Asegúrate también de mantener tus tríceps envueltos y el peso distribuido uniformemente en tus manos.
- Dibuja las piernas bien juntas, asegurándote de mantener los músculos centrales ocupados.
- Voila, parada de manos!