¿Cómo hago una parada de manos?

Estas son algunas instrucciones muy genéricas para la parada de manos. Si nunca antes has hecho la pose, no recomendaría que lo intentes sin que alguien te esté mirando. Como señaló la persona que hace la pregunta, es una postura avanzada.

  1. Trae tu tapete a la pared para que la parte superior de tu tapete quede contra el borde. La pared está allí para atraparte si caes hacia adelante, lo que generalmente es (en mi experiencia) una señal de que estás soltando tu núcleo y tu espalda baja se curva demasiado. O pateaste demasiado fuerte.
  2. Coloque las manos en la pared (las yemas de los dedos pueden estar a 2 “de la pared), separadas al ancho de los hombros, y entre al perro mirando hacia abajo. Concéntrese en lo que hace la parte superior de su cuerpo por un minuto. Asegúrese de presionar uniformemente manos: dedos, palmas, ¡todo! Envuelva los tríceps, asegúrese de no apretar el cuello: debe tener espacio para moverse libremente.
  3. Desde downdog, concéntrate realmente en mantener los brazos y las manos configurados correctamente y la cintura escapular fuerte, coloca tus pies un poco (hacia tus manos) acortando tu postura en downdog.
  4. Ahora lleve los hombros hacia adelante para que sus hombros, codos y muñecas se apilen uno encima del otro. Mira un poco hacia delante de tus manos. Levanta una pierna, ponte de puntillas con la otra pierna. Ahora doble esta pierna (la que tiene el pie en el suelo) y haga algunos saltos de bebé, levantándose en el aire.
  5. Obtenga suficiente aire para colocar todo su peso en sus manos y poder levantar las piernas.
  6. Ahora, acerca las piernas juntas. Asegúrate también de mantener tus tríceps envueltos y el peso distribuido uniformemente en tus manos.
  7. Dibuja las piernas bien juntas, asegurándote de mantener los músculos centrales ocupados.
  8. Voila, parada de manos!

Así es como lo hice:

  • Comience con flexiones
  • Después de construir tu fuerza, haz una parada de manos contra la pared.
  • Practique haciendo su HSPU (flexiones de manos) contra una pared
  • Una vez que tenga confianza, comience a practicar en superficies blandas (césped, colchonetas de gimnasia), no tenga miedo de comer mierda de vez en cuando = p
  • Comience a hacer una parada de manos (me llevó cuatro meses caminar 20 pies)
  • Comienza a hacer caminatas de pie

… y luego comenzar a ganar algunas apuestas de barra.

Por cierto, después de que haya terminado de impresionar a todas las chicas de yoga en el gimnasio, puede comenzar a progresar para subir las escaleras (en lo que estoy trabajando ahora).

Estoy cerca de hacer paradas de manos libres más largas, pero todavía no. Acabo de encontrar este artículo, que parece que tiene información sólida:
Las Habilidades de la Bestia “Entrenamiento de fuerza con peso corporal”

Lo intentaré en las próximas semanas e informaré 🙂

La forma en que comencé fue alejarme de la pared y luego caminar con los pies hacia arriba para que una vez que estés boca abajo, estés frente a la pared. Esto significa que puede practicar el equilibrio correctamente en lugar de simplemente caer contra la pared.