Una meditación de respiración simple es un gran lugar para comenzar para cualquiera que quiera comenzar la meditación.
Mucha gente se sumerge de cabeza y trata de meditar sobre temas realmente profundos, pero la base de todas las meditaciones es la meditación de la respiración, entonces, ¿por qué no comenzar allí?
Aquí hay una meditación básica para que pruebes:
- Establece tu intención. Ya sea que esté comenzando una práctica budista o intentando algo nuevo, establecer su intención de antemano es realmente importante. Puede tomar la determinación de generar una mente de compasión en beneficio de todos los seres vivos, o tomar 5 minutos para cuidar su mente. Sin un objetivo, es muy difícil comprobar que estamos llegando a donde queremos estar, pero sea realista y no se sienta desanimado si no siempre lo logra, a veces lo hará mejor de lo que pensaba.
- Crea un espacio. Puedes tomarte un momento en tu escritorio en el trabajo (preferiblemente no cuando deberías estar trabajando), limpiar un espacio en el piso de tu casa o instalar un santuario budista dependiendo de tu objetivo. Sea cual sea su espacio, asegúrese de:
- Tiene suficiente espacio para sentarse cómodamente, ya sea en una silla o con las piernas cruzadas
- no tienes distracciones (o, al menos, la menor cantidad posible) y tienes suficiente tiempo para tu meditación, incluso si solo son 5 minutos.
- tiene algo más apropiado para su meditación, tal vez un libro de citas, un libro de enseñanzas budistas o una foto de una escena tranquila.
Sientate y relajate. Prefiero sentarme con las piernas cruzadas, pero una silla está bien. Solo hay algunas cosas para recordar:
- sus pies deben estar en el piso (desde la silla o cruzados).
- tus manos deben descansar sobre tu regazo. Tradicionalmente, su mano derecha descansaba sobre su mano izquierda, pero eso depende de usted. Trata de mantener tus brazos un poco alejados de tus costados para dejar espacio para el aire y asegurarte de mantenerte coll.
- Sus ojos y boca están ligeramente cerrados. Si se siente un poco cansado, puede abrirlos ligeramente para dejar entrar un poco de luz.
- Tu espalda está recta pero no apretada.
- Debe tomarse unos minutos para relajar los músculos desde la cara hasta los dedos de los pies. Libérate con tu exhalación e imagina que el estrés se va.
Respira naturalmente por la nariz. Mientras respira de forma natural, intente dejar de lado cualquier pensamiento conceptual (por ejemplo, “¿Qué voy a almorzar?”, “¿Apagué esa luz?”, Etc.) y vuelva a concentrar su mente en la respiración, este será su enfoque. a lo largo de la meditación, para devolver la mente a la respiración.
Concéntrese en la sensación en la punta de sus fosas nasales. Después de que se haya sentado por un tiempo, se sienta cómodo con el aliento natural y no lo fuerce. Centra tu mente en la sensación de cosquilleo en la punta de las fosas nasales mientras inhalas y exhalas, esto puede ser difícil de encontrar al principio, pero quédate con esto, esto se hará más claro. Continúa por el resto de tu tiempo de meditación.
Termine tranquilamente su meditación. Al final de su meditación, tómese un momento para apreciar lo bien que lo ha hecho, independientemente de si fue una meditación difícil para usted o no, se sentó allí y dedicó el tiempo a mejorar su mente, que en el mundo ocupado de hoy es una gran cosa! Tal vez incluso tenga la intención de dar un paso atrás e intentar adoptar un enfoque más tranquilo con las situaciones que encuentre hasta su próxima meditación.
Esto será más fácil, habrá altibajos, pero quédese con él, ¡definitivamente vale la pena!
Si puede administrar 5 minutos al día durante una semana, no hay razón para que no pueda hacer 10 minutos la próxima semana y posiblemente pruebe diferentes meditaciones en el futuro.
¡Buena suerte!