Esto probablemente se deba a la movilidad limitada de la muñeca, que se puede solucionar.
Los tres ejercicios recomendados que ayudarán son:
Rizos de muñeca
- ¿Cuáles son ejemplos de mudras de mano y sus significados?
- ¿Cuáles son los conceptos clave y el vocabulario necesarios para comprender la anatomía funcional de la mano?
- ¿Habrá algún cambio si empiezo a mediar 15 minutos todos los días?
- ¿Cómo sabemos que existe la reencarnación? ¿Qué textos o versos lo han descrito? ¿Puede un Yoga reencarnar? ¿De qué maneras se restaura Kali Yuga?
- ¿Qué has experimentado en la meditación? ¿Has sentido lo mismo que dijo Osho sobre la meditación?
Esto se puede hacer con pesas de 1-5 lb o con el puño cerrado. Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
- Comience sentado y sostenga dos pesas en cada mano.
- Descansa las muñecas sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
- Lentamente, enrolle las muñecas hacia arriba y haga una pausa en la parte superior por un segundo antes de soltarlas nuevamente. Tenga cuidado de no extender demasiado.
- Repita el mismo ejercicio con las palmas hacia arriba.
Apretar la pelota
Tome una pelota antiestrés o una pelota de tenis y agárrela con la palma de la mano lo más firmemente posible con los dedos. Mantenga durante 5 segundos y repita aproximadamente 10 veces. Cambia de manos. Hay algunas variaciones que podrías hacer con un apretón de bolas.
Toalla Wring
Tome una toalla seca y gire la toalla en la dirección opuesta, como si fuera a exprimir el agua. Mantenga la contracción al final durante unos segundos. Tenga en cuenta el estiramiento excesivo ya que esto puede agravar sus muñecas ya lesionadas. Cambia de lado y repite 8-10 veces.
[Fuente: 3 ejercicios de fortalecimiento de la muñeca para prevenir lesiones de yoga]
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