¿Cuáles son las meditaciones guiadas recomendadas para aliviar el estrés?

Answer 1

Hay una serie de técnicas. Toda la mediación funciona para aliviar el estrés, ya que compromete su sistema parasimpático. Una vez que su sistema nervioso parasimpático está en marcha, apaga el sistema simpático creando el estrés. Sin embargo, a la mayoría de las personas les resulta muy difícil hacerlo una vez que están atrapados en el ciclo del estrés.

Siempre sugiero a las personas que practiquen primero el trabajo de respiración profundo, consciente y regular varias veces al día. Luego puede encontrar muchas meditaciones asistidas de forma gratuita en aplicaciones y en línea. Elija uno que evoque imágenes hermosas y tranquilas y recuerde respirar profundamente mientras escucha.

Una vez que haya dominado esas cosas y pueda hacerlas varias veces al día, esto es suficiente para involucrar a su sistema parasimpático.

Sin embargo, algunas personas tienen una respuesta profunda al estrés y eso requiere ayuda para liberarse de la mente, el cuerpo y el espíritu. Como kinesiólogo holístico y entrenador de bienestar, trabajo con personas para liberar la respuesta de estrés profundo de su sistema que les permite poder hacer más trabajo de meditación. Para obtener más información sobre esto, puede consultar esto:

Prosperar más Kinesiología y Coaching | Sydney | Australia | Global

También hice un artículo anterior sobre una meditación rápida y fácil: ¿Cómo meditamos? ¿Cómo no permitimos que las cosas nos estresen?

Answer 2

Hola,

Los ejercicios de meditación y relajación guiados pueden ser una forma divertida de iniciarse en la práctica.

Creo que son útiles cuando comienzas a aprender sobre estas cosas, sin embargo, prefiero hacer mi propia práctica, en lugar de escuchar a alguien más.

Si desea intentarlo, hay algunas prácticas que puede probar:

• Relajación muscular pasiva guiada. Similar a la relajación muscular progresiva, solo que no necesita mover sus músculos con fuerza.
• Ejercicio de visualización guiada. Una forma divertida de relajar el cuerpo y la mente, controlar el estrés y tranquilizar las vibraciones positivas.
• Ejercicios de meditación guiada. Esta maravillosa meditación es muy popular en YouTube. Para mí es un poco lento, pero puede que te guste 😉
• Ejercicio de meditación de sueño profundo guiado. Como el nombre sugiere.

La mayoría de estos son muy simples, por lo que después de escucharlos una o dos veces, puede practicar usted mismo, sin escucharlos.

Esto es bueno porque entonces puedes combinar tu sesión de meditación / relajación con otras cosas, como poner un agradable aroma de aromaterapia (lavanda, por ejemplo) o música relajante.

Mis favoritos para este propósito son música instrumental de r & b o spa (solo youtube).

Espero que te guste uno de estos 😉

Relájate y mantente bien,

Istvan

Answer 3

La mejor meditación es el Anapana Sati o meditación de respiración. Consulte la guía de una persona con experiencia, intente un retiro en un monasterio budista que no le cobrará dinero, los beneficios son increíblemente positivos.

Answer 4

La mejor manera de comenzar es

Siéntese cómodamente en una playa tranquila y posiblemente limpia.

Cierra los ojos y sigue las técnicas 5–4–3–2–1. Ahora, ¿qué son estas técnicas?

Cierra los ojos y reconoce 5 cosas que sientes. Pregúntate cómo te sientes hoy? Cuál es su estado de ánimo

4 cosas que puedes tocar. Podría ser su cama en la que está sentado / el respaldo detrás de su espalda / Sus guantes de mano, etc.

3 cosas que puedes escuchar. El sonido del ventilador en su habitación / el canto de los pájaros / el cierre de la puerta, etc.

2 cosas que puedes oler. Podría ser el olor del desayuno hecho / flores frescas en su balcón, etc.

1 cosa que puedes probar. Tu boca siempre tiene un sabor, incluso si no has comido en mucho tiempo. Intenta encontrar este sabor.

CONSEJOS

Este ejercicio se realiza mejor por la mañana antes de comenzar el día. Establece el estado de ánimo adecuado para todo el día.

Buena suerte 🙂

Answer 5

Hola,

Aquí hay algunos muy buenos, reducción del estrés y relajación. Puede descargar con qué desea trabajar. Pero lo más importante es practicar. Cuanto más practiques, mejor lo lograrás.

Cuídate

Jon

Answer 6

Prueba este, espero que ayude 🙂