La meditación es una práctica cuando necesitas concentrarte y enfocar tu atención en uno (a veces dos) puntos de enfoque.
En consecuencia, cualquier tipo de meditación aumentará su fuerza de voluntad porque tendrá que usarla para devolver su atención a su punto de enfoque cuando sea arrastrado por sus pensamientos.
Mi preferencia personal es respirar conciencia. El silencio funciona mejor para mí.
Quizás encuentres algo útil para ti en mi ensayo:
Meditaciones La única práctica que cambiará tu vida para siempre
He estado practicando meditaciones por más de 4 años. Aquí está lo que aprendí.
Comencé mi viaje de meditación después de pasar Esparta. Estaba siguiendo a mi entrenador Anton en SNS y viendo sus videos donde enfatizaba la importancia de las meditaciones en su rutina matutina.
En ese momento sabía muy poco sobre la meditación. Así que, como todavía había una asociación impresa con el budismo y la religión, obtuve la determinación de explorar de qué se trata la meditación.
Entonces comencé a practicar.
Todavía recuerdo mi primer día. Almaty, Kazajstán 2013. Decidimos reunirnos con amigos en “Мост” (“la mayoría” significa “el puente”), nuestro lugar habitual cerca del hermoso estanque, ubicado en el camino a las montañas de Almaty, Kazajstán. Llegué intencionalmente antes para quedarme solo y meditar. Me senté en la terraza de madera cerca del estanque, ajusté mi temporizador durante 5 minutos y cerré los ojos. No tenía idea de lo que estaba haciendo.
Dios, eso parecía una eternidad.
No pude resistir la tentación de mirar un par de veces con los ojos entrecerrados. La señal simplemente no se dispararía. Mis amigos llegaron y me vieron sentada en el suelo con los ojos cerrados y se rieron de mí. También me reí de mí mismo. Podría haber parecido un tonto sentado con una cara orgullosa como un budista pero aún tratando de echar un vistazo al temporizador. Y ese fue el
Lección 1. Las primeras veces fallarás. Y eso esta bien.
Cuando comencé mi mente era un “mono loco corriendo hacia el acantilado”. El insomnio era algo normal para mí porque todos mis pensamientos zumbaban incesantemente en mi cabeza y me picaban provocando nuevos pensamientos.
En ese momento todavía estaba erradicando mi adicción al alcohol, ya no era un adicto, pero a veces me permitía hacerlo.
Lección 2. El veneno disminuye la atención plena y te hace caótico.
Por otro lado, la atención plena que forjas practicando meditaciones ayuda a observar y controlar todo el comportamiento esencialmente neurótico y combatir las adicciones como fumar o beber.
Solo puedes controlar el impulso de disfrutar tu debilidad cuando tu Observador Interno es lo suficientemente fuerte como para detectarlo.
En agosto de 2013, llegué a Corea del Sur y seguí practicando.
En ese momento aprendí que hay diferentes tipos de meditaciones. Pero elegí el más común: la concentración en la respiración, también conocida como meditación vipassana o meditación zazen . Estaba practicando sentándome y observando mi respiración. Observé las sensaciones en las fosas nasales, cómo baja el aire en la tráquea hacia los bronquios, cómo se elevan mis pulmones y la contracción del diafragma y el enfoque en los puntos que se encuentran entre inhalar y exhalar y entre exhalar e inhalar.
El problema fue que no sabía qué iba a pasar. Estaba leyendo mucho sobre eso, estaba viendo conferencias sobre eso, pero siempre sentí que mis meditaciones son como olas golpeando un peñasco. Hay un muro invisible por el que no puedo pasar.
Poco que supiera que tenía razón.
Lección 3. Mantente persistente.
Laptam de gutta cavat
Una gota de agua ahueca una piedra
Yo era un robot Me alquilé para meditaciones. Todavía no sabía lo que iba a pasar, pero tomé la decisión de descubrirlo.
Estaba practicando con el temporizador. 10 minutos, 15 minutos, 20 minutos.
Abandoné el temporizador y comencé a usar el cronómetro. Quería ver cuánto tiempo puede aguantar la quietud.
Hubo una larga meseta porque a los 20-25 minutos mis piernas comenzaron a adormecerse.
Dejé de comer carne. Estaba forjando mi disciplina haciendo ejercicio todos los días. Lo empujé al máximo. Estuve sentado durante 55 minutos seguidos haciendo frente a la incomodidad. Abrazándolo Observando las picazón e impulsos más pequeños para moverme o rascarme la cara o la cabeza.
Fue el segundo año de mi práctica. Mis meditaciones estables comenzaron a llegar a los 30 minutos.
Y luego sucedió.
Un día, durante mi meditación, mis pensamientos se habían detenido.
Dejé de pensar. Esa fue una visión increíble. No tenía pensamientos pero aún estaba allí. ¿Quién era ese “yo” que todavía estaba mirando?
Pensé: “Dios mío, no estoy pensando” y, por supuesto, en ese mismo momento, estaba pensando de nuevo. Se resbaló. El momento había pasado. El estado de meditación es extremadamente frágil, pero obtuve mi visión.
Esta es la lección más importante que todos deberían aprender a través de la práctica de meditaciones:
Lección 4. No eres tus pensamientos
Después de ese día comencé la transición a una nueva mente que se hizo evidente.
Finalmente obtuve un sabor superior. Un vistazo detrás de las cortinas de las ilusiones de la mente. Me presentaron a la dualidad inherente de mi conciencia: los “pensamientos I” y el “observador I”.
Me desperté.
Entré en el espacio del silencio. Hay un problema al comunicar la meditación a quienes no practican.
Es indescriptible
El problema es que usamos palabras para encarnar los pensamientos, conceptos y experiencias. Pero en el estado de meditación, experimentas convertirte en un espacio sin pensamientos, un espacio más allá de las palabras .
Si bien usamos palabras para explicar las cosas, es imposible articular cómo es el estado de meditación para alguien que nunca lo intentó. Como no puedes entenderlo con tu mente, solo puedes vivirlo cuando tu mente da un paso atrás.
Sin embargo, es posible.
Aprendí este truco de las clases de actuación a las que solía asistir. Puedes probar este pequeño experimento con tus amigos. Dígales que puede mostrarles cómo es el estado de meditación.
Tomo dos personas y pongo un objeto pequeño como un dado o una moneda y lo pongo entre ellos en la mesa. Les pido que se sienten y lo miren. Su objetivo es agarrar mientras cuento hasta 3.
Yo digo: “Uno …”
Y dos…”
Y hago una larga pausa.
Y aquí es cuando entra en juego el truco. Por un breve momento, sus mentes se transforman en una atención pura. Hipnotizan el objeto listo para romperlo en cualquier momento. Experimentan el estado sin pensamientos.
Finalmente, uno de ellos generalmente se da por vencido diciendo: “¡¿Entonces dónde demonios son tres ?!”.
Esto es cuando les explicas lo que acabas de hacer.
En pocas palabras, un estado de meditación es un estado de máxima presencia. Este es nuestro estado natural y se supone que debemos estar presentes en todo momento para estar al tanto de nuestras acciones.
Lección # 5. Mantente presente
Aprendí a detener mis pensamientos a voluntad. Aprendí que el estado irreflexivo se puede alcanzar fácilmente mediante la conciencia de la respiración. Todo se convirtió en mi meditación. Tenía la costumbre de tirar de mí mismo y recuperar el aliento caminando por la calle, haciendo tareas domésticas e incluso durante el trabajo profundo de la tarea en cuestión.
Las meditaciones me permitieron desarrollar un núcleo interno que se solidifica con la práctica y sirve como una especie de anclaje al que puedo aferrarme cuando las tormentas de la vida intentan derribarme. Aprendí a volver siempre a mi centro.
Tuve un cambio masivo en mi personalidad. Mi temperamento cambió. Toda mi vida fui un colérico turbulento, ahora soy una sangrienta asertiva. Me volví mucho menos reactivo, más estable e inmune a las opiniones de otras personas. He dominado el arte de no dar una mierda al nivel de indiferencia completa de las cosas que están fuera de mi alcance de control.
Pero lo que es más importante, finalmente obtuve el
Lección # 6. Domestica tu Ego.
Todavía lo chupo. Sé que a menudo me deslizo en el ego y me siento poseído por mis pensamientos perdiendo el momento presente, pero la conciencia de mis defectos es lo que me ayuda a combatirlos a diario.
Aprendí varias verdades que creo que todos deberían abrazar.
No me canso recordándome a mí mismo:
Morirás.
Todos morirán. Todos los que amas morirán.
Nada realmente importa.
En el lado positivo, todos los que te perjudicaron en la vida también morirán.
No eres importante
Si te quedas en el medio de la calle llena de gente, meditando y estando presente, comprenderás que si desapareces, nada cambiará realmente. La Tierra no dejará de girar. Incluso aquellos que te aprecian llorarán temporalmente. El tiempo es eterno. Usted no.
Tengo un recordatorio personal: una escena de la película “Doctor Strange” que me encanta, la escena donde muere el Anciano. Antes de irse, le entrega su último mensaje al Dr. Strange:
“ Tienes tanta capacidad de bondad. Siempre sobresaliste. Pero no porque ansiases el éxito sino por tu miedo al fracaso . ”
” Eso es lo que me hizo un gran médico “, sonríe Steven.
Ancient One se detiene:
“ Es precisamente lo que te impidió la grandeza. La arrogancia y el miedo aún le impiden aprender la lección más simple y significativa de todas. ”
El doctor Strange está perplejo: “ ¿Cuál es? ”
Recuerdo esta escena una y otra vez en mi cabeza muy a menudo. Sigo diciéndome a mí mismo: ” No se trata de ti “. Me enseña humildad.
Y, Dios, quien escribe guiones para películas de Marvel es un genio sangriento.
Eres un tonto.
Sus ojos pueden ver un pequeño porcentaje de los espectros electromagnéticos que llamamos luz visible.
Nuestros oídos no pueden escuchar frecuencias ultrabajas y ultra altas.
No entendemos nada sobre quiénes somos, de dónde venimos, cómo funciona nuestro cerebro, qué es la conciencia y qué nos espera después de la muerte, y si algo nos espera allí.
No podemos entender qué es la materia, qué es la antimateria y la energía oscura. Tampoco sabemos cuál es el significado de la vida si tiene un significado.
Ni siquiera entendemos completamente cómo funciona nuestro cuerpo.
Golpeamos nuestros cofres alegando que somos la corona de la creación, pero solo somos tontos merodeando por la esfera verde microscópica en el espacio infinito.
Después de mirar la oscuridad el tiempo suficiente, me di cuenta de que tampoco sabemos nada de nuestras almas.
La oscuridad dice:
Mantente humilde
No eres la etiqueta.
Ponemos etiquetas todo el tiempo. Así es como funciona nuestra mente. Un musulmán, un cristiano. Un profesor, un estudiante. Una mujer, un hombre. Un ruso, un americano. Cuando redefiní por mí mismo lo que aprendí de niño de Oscar Wilde:
Definir es limitar.
La comprensión de lo que realmente soy detrás de la escena de las palabras que aprendí:
Lección # 6. Somos todos el uno.
Si por favor, para mí este es el concepto de Dios.
Cuando te pones detrás de todas las construcciones mentales a la esencia de tu centro más allá de todas las formulaciones y etiquetas, te das cuenta de que todos somos iguales. Y no solo lo mismo.
Todos somos el Uno: una nada consciente sin una forma, forma, no limitada por el espacio y el tiempo.
Todos lo llevamos adentro y muchos de nosotros olvidamos cómo ingresar a este espacio. Estuve tocando la puerta durante años solo para descubrir una verdad impactante.
Estaba tocando desde adentro.
Lección # 7. No hay manera fácil.
Si eres un poco como yo y tienes ganas de sumergirte en la madriguera del conejo, esto es lo que aprendes en el proceso. No hay una manera fácil de obtener algo que valga la pena.
Todos los autoproclamados gurús que intentan ganar dinero ofreciendo una iluminación rápida son impostores. No hay ningún atajo.
El atajo es el atajo.
El compromiso con las meditaciones es difícil. Se supone que es difícil. Ese es el punto.
Lección # 8. La Ilustración no es el objetivo.
Se trata del proceso de evolución personal constante, se trata de la persona en la que tienes que convertirte para materializar el yo que imaginas.
Citando a James Altucher, omnipresente y magnífico:
El proceso es el objetivo.
Obviamente, alcanzar el estado de Silencio de la Mente y poder mantenerlo durante períodos más largos de tiempo es el objetivo final, pero el objetivo general de la meditación es la disciplina que debes forjar para permanecer quieto durante estos períodos de tiempo prolongados. .
Creo que la misión personal de cada persona en la tierra debería ser erradicar la idiotez en uno mismo. Estoy luchando contra los míos todos los días.
Algunos consejos prácticos
Aquí hay algunas cosas que aprendí durante el proceso. Puede ser de ayuda.
Omitir tus meditaciones está bien.
Las meditaciones van y vienen. Está bien. Sigue adelante.
Habrá días en los que se pondrá al día con la rutina diaria y olvidará meditar, e incluso a veces habrá días en los que dirá: “A la mierda. No tengo ganas hoy ”.
No te regañes por eso. Tómalo con calma. La consistencia es importante. Mientras vuelvas a hacerlo, estás bien. Solo tenga en cuenta que cuanto más largos sean sus descansos, más impulso perderá y más difícil será comenzar de nuevo. Ir con el flujo.
Está bien moverse.
Durante la meditación, con frecuencia sentirá los impulsos de moverse, cambiar un poco de posición, rascarse la nariz, la mejilla, la cabeza, cambiar las piernas entumecidas. También está bien. Hazlo. Pero hazlo con una pausa y conscientemente. Esté atento al movimiento.
Con el paso del tiempo, aprenderá cada vez más cómo no precipitarse en la satisfacción del impulso, sino más bien observarlo. La observación misma es el proceso en curso en el cual el impulso se disipa.
No lo hagas con hambre.
Pero tampoco lo hagas estando lleno, tendrás sueño. Coma alimentos ligeros como un par de plátanos solo para matar el gruñido en el estómago que provocará el aumento de los pensamientos correspondientes. El objetivo siempre es eliminar las distracciones innecesarias.
No comas carne.
Hay 8 razones principales por las que no como carne. Y uno de ellos es por el bien de las meditaciones. La carne te “moldea” y su consumo promueve los diferentes estados de ansiedad.
Siéntate cómodamente.
La posición del loto es innecesaria. Si no posee la flexibilidad requerida antinatural para las posiciones de su cuerpo, solo lo distraerá de la meditación. Sin embargo, es mejor si sus manos o al menos los dedos se tocan. Al conectarlos estás rodeando la energía del cuerpo. No soy la persona más competente para explicar los mecanismos detrás de eso, simplemente comparto los métodos que funcionaron mejor para mí.
No te acuestes Te quedarás dormido. Prefiero sentarme en una colchoneta con la espalda apoyada contra la almohada en la pared. Tampoco es necesario mantener la espalda recta sin un accesorio. La incomodidad de la espalda entumecida será inquietante.
Hay una técnica que aprendí recientemente. Se llama “el doble enfoque” cuando meditas enfocándote en la respiración y la sensación entre dos dedos frotándose el uno al otro. Una herramienta tan poderosa como prestar atención a dos cosas simultáneamente deja muy poca apertura para que un pensamiento se cuela.
Déjalo ir
Cuando pierda su punto de concentración, no se reprenda en sus pensamientos, relájese y vuelva a ello. Cuando el pensamiento vuela, no lo agarres, comienza a chuparlo e investigarlo. Deja que tus pensamientos fluyan.
Ultimas palabras.
Mi película favorita de todos los tiempos es “Matrix”. 1999. Esto es una locura cuán adelantada a nuestra época fue esta película.
¿Recuerdas la escena de la píldora, donde Morfeo le da a Neo una opción?
“Tomas la píldora azul, la historia termina. Te despiertas en tu cama y crees lo que quieras creer. Tomas la píldora roja, te quedas en el país de las maravillas y te muestro cuán profundo es el agujero del conejo. “
Encontré la píldora roja:
Cualesquiera que sean los problemas que tengas en tu vida con tu mentalidad, contigo mismo o con tus relaciones, la meditación es la práctica única que te ayudará a encontrar las soluciones y transformarte si permaneces persistente.
Me quedé. Cambió mi vida para siempre.
Si pudiera darte el único consejo sobre la vida, sería:
Estas son mis últimas palabras en este ensayo y espero que esta campana suene durante mucho tiempo en sus oídos.
Despierta.
