De acuerdo, si tuviera que ser una cosa, supongo que sería investigar a fondo y cada vez que me frustrara demasiado, cambiar, tal vez a la meditación no guiada. Pero también hay mucho más:
1. Hay aplicaciones como Headspace , Calm y Insight Timer que pueden enseñarte cómo meditar de forma gratuita. También puede encontrar mucha literatura excelente en el Centro de Meditación Insight.
Una meditación que recomiendo encarecidamente a los principiantes para comprender cómo funciona la meditación es: Una meditación guiada sobre el cuerpo, el espacio y la conciencia con Yongey Mingyur Rimpoché. Si lo desea, siempre puede encontrar más en Internet, por ejemplo en The Basics, YouTube.
Te cuento todo esto para que puedas probar lo más posible y descubrir qué funciona mejor para ti . Porque créeme, como principiante, no quieres quedarte atrapado en alguna meditación que te frustra.
2. Haz algo consciente para prepararte para la meditación. Esto puede ser una ducha fría, ejercicio / estiramiento, agua de limón extra agria o té (la cafeína lo despierta y la teanina lo calma). Esto también ayuda si tienes sueño.
3. Hazlo por la mañana. Creo que para mí, cuanto más temprano en el día hago mi meditación, menos desordenada está mi mente y más beneficiosa es para mí.
4. Tener una meditación no guiada de vez en cuando. Solía esforzarme demasiado en meditar, pero después de 10 días de meditación sin orientación, descubrí que me sentía más consciente y más seguro en mi práctica.
5. Técnica de observación. Cuando alguien o algo nos enoja, molesta, entristece o frustra, a menudo nos estresamos. Y cuando estás estresado, pasas por 3 etapas: alarma , resistencia y agotamiento .
La alarma te hace consciente del evento que causa estrés, como cuando te das cuenta de que cometiste un error en el proyecto que enviaste a tu profesor. O cuando alguien hace algo que hiere tus sentimientos. Esta etapa es realmente buena porque tomar conciencia de la situación le permite responder.
Después de eso viene la resistencia . Ahí es cuando pensamos en el evento de manera negativa, por ejemplo, en ese momento en que realmente arruinó nuestra cita y pensamos cómo podría haber sido diferente, y fue cuando comenzamos a sentirnos estresados.
Y resistir el evento eventualmente conduce al agotamiento , cuando nuestras fuentes de energía están tan agotadas que nos sentimos así:
Pero, ¿qué pasaría si pudieras saltarte las últimas dos etapas y aceptar el error por lo que es? Su energía no se agotará, y puede continuar con su día.
Esto se puede lograr aprendiendo la técnica de observación, notando cualquier sentimiento o pensamiento que surja, e inmediatamente volviendo al presente.
Puedes probar esto por tu cuenta:
- Tome algunas respiraciones largas y profundas.
- Haga un escaneo de su cuerpo, buscando sensaciones, comenzando con la cabeza y eventualmente hasta llegar a los dedos de los pies.
- Luego, observe cómo se siente. Por ejemplo, si tiene dudas sobre si este ejercicio está funcionando, diga: “Hay un sentimiento de duda”. Cuando te sientas enojado, reconoce: “Hay un sentimiento de ira”. Por lo general, lo que sucede es que al notar el pensamiento, desaparece naturalmente o al menos disminuye su intensidad.
Esta técnica puede reforzarse significativamente si se usa en combinación con la meditación, y puede obtener más información al respecto en el Centro de meditación Insight o ver este video:
5. Mi historia de meditación:
Gracias al uso de la aplicación de meditación Headspace, me presentaron no solo la técnica de observación, sino también algunas técnicas de visualización y reflexión.
Me ha llevado mucho tiempo (casi 18 meses de meditación) llegar a donde estoy, y todavía (aunque rara vez) “rompo las reglas” y pienso mucho en los acontecimientos pasados.
La meditación me ayudó en que ya no vivo dentro de mi cabeza. Me identifico menos con mis pensamientos, lo que hace que sentimientos como la ansiedad, la duda, el odio y la culpa sean reemplazados lentamente por sentimientos de amor incondicional.
También estoy mucho más en el momento presente, en lugar de pensar en el pasado o el futuro.
Soy capaz de experimentar todas las emociones al no dejarme llevar por ellas, sino al reconocerlas y dejarlas ir. Esto me da una sensación de confianza, ya que sé que puedo experimentar la emoción sin importar cuán difícil sea aceptarla, sabiendo que puedo superarla volviendo al presente y sin caer en ella.
Aprender estas habilidades a través de la meditación y la autoconciencia es muy útil, pero no es fácil ni simple de ninguna manera. Prepárate para un largo viaje.
Cuando comienzas a meditar, al principio puedes sentirte bastante estresado, molesto o ansioso según las emociones que prevalezcan dentro de tu mente. Puede ser muy difícil superar este período (también fue para mí), pero mientras permanezca en el presente y no te frustres por ello (no dudes en cambiar las meditaciones en cualquier momento) lo lograrás .
Puede estar pensando ahora: “¿Cómo me ayuda esto en la vida real?”. El camino de la atención plena te obliga a lidiar con cualquier emoción que surja. A veces, en un entorno social, puede sentirse ansioso o asustado y hay varias maneras en que la gente le dice que lo haga, como decirle a usted mismo que realmente no le tiene miedo a esa gran multitud dentro de esa habitación. Dicen que tu mente realmente no puede distinguir la realidad de una ilusión. ¿Pero realmente quieres superar tus miedos así? ¿O quieres aceptarlos y ganar un sentido de confianza real y profundo? La decisión es tuya.
Para aquellos que deciden adoptar este enfoque más valiente para lidiar con sus emociones, a veces puede querer renunciar. Y si siente que es demasiado, puede leer algunos de mis otros artículos sobre este tema (Respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo me entreno para concentrarme mejor? Después de 3 años de no leer nada más que un tweet de 140 palabras, mi concentración se ha deteriorado a no más de un minuto., escríbame un PM aquí en Quora o pregúntele a alguien en el foro de Headspace. También recomiendo Taming the Monkey Mind, un blog muy útil e ingenioso de otro meditador Marcus Geduld.