Si ejerce presión sobre su mente para “no pensar”, seguramente se le ocurrirán más pensamientos y se sentirá exhausto; entonces vendrá la sensación de fracaso. Sugeriría algo más simple:
Olvida que la mente es tu enemigo número 1. En cambio, recuerda que tu mente trabaja para ti. Sea amigo de su mente y aprecie su esfuerzo por alzar su voz. Pero piensa en la mente como un niño. Si el niño quiere tu atención, ¿qué hace ella? Ella comienza a ponerse inquieta. Si la escuchas y le das el tiempo que necesita, ella se volverá feliz. Pero en cambio, si la ignoras (o peor le gritas), ella se volverá más y más agitada. Llegará un momento en que gritará y llorará, si no puede llamar tu atención, incluso si le prestas atención a ella en ese momento, ¡su agitación continuará por mucho tiempo!
Lo mismo vale para la mente. Cuando la mente tiene algo que decir, escúchelo sin juzgarlo ni interrumpirlo, solo entonces la mente se sentirá satisfecha. ¡Pero no estropees la mente (ni el niño) dejando que te arrastre a donde quiera!
Aquí está el truco de cómo puedes entrenar tu mente:
- ¿Es útil esta analogía de nosotros como directores de una orquesta con respecto a la meditación budista?
- ¿Cómo se sientan los meditadores durante una o dos horas sin dolor en las piernas?
- ¿Qué problemas enfrentas al aprender a meditar?
- ¿Qué puedo hacer además de la aplicación Headspace para avanzar en mi progreso? ¿Se recomienda hacer más de 1 meditación guiada por día como principiante?
- Meditación: cada pensamiento aleatorio va y viene. Pero, ¿qué desencadena estos pensamientos en primer lugar?
- Escuche la mente pero no responda, no comience una conversación dentro de sí mismo, eso se llama observación de los pensamientos . Esto puede convertirse en una técnica de meditación en sí misma en primer lugar. Tome notas mentales sobre lo que agita la mente y tenga curiosidad sobre lo que la perturbó tanto … Si desea responder a su mente, diga algo neutral como “Entiendo” que no abra una conversación. Cuando te sientas cómodo, pasa a la segunda fase …
- Jyoti-Trataka : El hábito natural de la mente es enfocarse en cosas externas o ideas internas. Así es como sigue el pensamiento, una vez que empiezas a pensar en algo, te trae más recuerdos y el hilo interminable comienza a crecer. Por lo tanto, es mucho más fácil darle un “punto focal” a la mente, en lugar de exigirle que no haga su trabajo de focalización. Dar un punto focal se llama concentración de un punto (dharana) . Siéntate frente a una vela encendida en una habitación oscura y comienza a mirar la luz de la vela. Mire a la luz sin pensar qué hacer ahora o después. Reúna toda la información sobre la luz, su luminosidad, su tamaño, su forma, etc. Durante algún tiempo (tal vez 30 segundos al principio), la mente se volverá curiosa como un niño y mirará la luz de la vela, con la expectativa de recoger Los nuevos datos. Cierra los ojos e intenta crear la misma luz de las velas con los ojos cerrados. Si tiene éxito o no en reflejar la luz no es importante en este momento. Continúe durante 5-10 minutos el mismo proceso. Mire la luz tanto como se sienta cómodo, luego cierre los ojos y cree la misma luz con los ojos cerrados. (Esto se llama jyoti-trataka)
- Después de un tiempo, su mente se aburrirá y se encontrará mirando la luz de las velas con los mismos viejos pensamientos. Reconozca el proceso de pensamiento pero no responda ni inicie una conversación, regrese al punto 1 de la viñeta. Cuando se sienta listo, intente nuevamente el punto 2 de la viñeta.
- Mantra Japa : si desea fortalecer su mano en concentración, también puede agregar una palabra repetitiva (que se llama mantra japa). Cualquier palabra es buena, puede cantar OM o seleccionar cualquier palabra neutral que no cree un nuevo hilo de pensamiento. Mientras mira la luz de la vela, cante OM mentalmente (puede decidir su velocidad de cantar usted mismo). Cuando cierre los ojos, deje de cantar OM y refleje la imagen. Cuando te encuentres pensando en nuevos pensamientos, vuelve al punto 1.
Buena suerte.