¿Cuáles son las posturas básicas para la meditación?

Answer 1

Para un principiante: lo que se sienta cómodo, luego, lo que sea que funcione para usted.

Técnicamente, puedes practicar en casi cualquier postura. La mayoría de las instrucciones le pedirán que se siente, se recueste, camine o se pare.

Como una sesión típica durará entre 15 y 60 minutos, querrás adoptar una postura cómoda. Somos propensos a quedarnos dormidos cuando nos acostamos, por lo que sentarse se convierte en la postura obvia predeterminada para adoptar.

A partir de ahí, y de nuevo para evitar quedarse dormido o que la mente divague demasiado, será mejor que te sientes derecho, con la espalda recta. La respiración cómoda es imprescindible (sea cual sea la técnica), así que asegúrese de que su ropa no comprima su barriga.

Y eso es todo de lo que hay que preocuparse por la postura.

También solicita orientación e instrucciones.

Pondré el 90% de las instrucciones como si lo estuvieras haciendo en una sola sesión, lo que supongo que tomaría entre 45 minutos y una hora. En la práctica, sugiero construir paso a paso, pero eso es para otra respuesta de Quora. Del mismo modo, no puedo recomendar lo suficiente como para que comprendas algo del budismo (eventualmente el hinduismo o el taoísmo, para algunas tradiciones), por lo que tienes una idea de los antecedentes culturales y los objetivos de la práctica.

Instrucciones principales:

1. Configure un temporizador o alarma de 45 minutos a una hora.
2. Siéntate, en una postura erecta y cómoda. Cierra los ojos, o eventualmente mantenlos desenfocados en el piso
3. Dirija su atención al hecho de que está respirando. La respiración es siempre “en el momento” y, a menudo, se adapta a su estado de ánimo y pensamientos, por lo que es un gran “ancla” para su atención.

   Puedes concentrarte en tu vientre subiendo y bajando, o en las sensaciones en la nariz / nariz, etc., lo que sea que funcione mejor para ti

4. Cuando su mente comience a desviarse, vuelva suavemente su atención a la respiración. Este es principalmente un ejercicio para desarrollar la concentración y la concentración, por lo que no es necesario ponerse tenso cuando la mente se distrae.
   Solo tenga en cuenta lo que ha sucedido y vuelva a la respiración.
5. Después de un tiempo, si lo desea, preste atención a las sensaciones de su cuerpo.
   Sugiero hacer una exploración de todo el cuerpo: qué sensaciones tiene en la parte superior de la cabeza, la frente, el cuello, los hombros, el brazo derecho, la mano derecha, el brazo izquierdo, la mano izquierda, el torso, la espalda , su barriga, su trasero, etc. Luego invierta el orden.

   Puede experimentar dolor o molestias. Primero, pasa un poco de tiempo notando qué es y cómo se siente. Podría desaparecer después de un corto tiempo. Si se vuelve insoportable, por supuesto, debe moverse, prestando atención a todas las sensaciones asociadas con él: la intención antes de moverse, la sensación de movimiento, la facilidad del dolor, etc.

6. Después de un tiempo, si lo desea, atienda sus emociones, pensamientos y estados de ánimo. Sentarse en silencio puede “traer de vuelta” algunos pensamientos o sentimientos no deseados. Observa lo que pasa por tu mente entonces. ¿Sientes miedo o alegría? curiosidad o aversión?
   ¿Notas sensaciones físicas en esos sentimientos y pensamientos? ¿La ira hace que tu respiración sea corta y superficial? ¿Sientes una contracción en tu garganta? Etc.
7. Cuando escuches la alarma, prepárate para terminar la sesión. No te levantes de inmediato.
   ¿Notaste tus pensamientos cuando escuchaste la alarma? ¿Alguna emoción o sentimiento asociado a esto? ¿Ansioso por levantarte? ¿Relajado? ¿Soñoliento?
   continúa prestando atención mientras te alejas de la sesión.

Ahí estás: las instrucciones básicas para comenzar una práctica de atención plena (con toques de vipassana ).

Answer 2

Posiciones sentadas
Se recomienda sentarse en el piso porque es muy estable. Una postura muy efectiva ha sido la estructura piramidal del Buda sentado. Podemos usar una almohada pequeña para levantar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con la parte inferior de la almohada y las dos rodillas tocando el suelo, forma una base de trípode estable. Si está en un piso duro, se recomienda colocar el cojín sobre una alfombra o manta acolchada cuadrada.

Fuente: ¡ Vida y gente! Posiciones de meditación

Estilo birmano:

• Las piernas están cruzadas y las partes superiores / laterales de ambos pies descansan en el piso.
• Lo ideal es que las rodillas también descansen en el piso. Dependiendo de su flexibilidad, puede tomar un poco de práctica para que los músculos se estiren y las rodillas comiencen a caer. Un cojín debajo de la (s) rodilla (s) puede ayudar.
• Siéntese en el tercio delantero del zafu (si es redondo), lo que ayuda a mantener la espalda erguida.
• Imagine que la parte superior de su cabeza se tira hacia arriba hacia el techo, lo que endereza su columna vertebral, luego simplemente deje que los músculos se ablanden y se relajen.
• Debe haber una ligera curva en la región inferior de la espalda. En esta posición, se necesita muy poco esfuerzo para mantener el cuerpo en posición vertical.
• Si se sienta más de 30 minutos al día, le recomiendo que alterne qué pierna va al frente.

Medio loto
El pie izquierdo se coloca sobre el muslo derecho y la pierna derecha está debajo. Esta posición es ligeramente asimétrica y, a veces, la parte superior del cuerpo necesita una compensación para mantenerse completamente recta. Si se sienta más de 30 minutos al día, le recomiendo que alterne qué pierna va encima.
Lotus completo
La más estable de todas las posiciones es el loto completo, donde cada pie se coloca en el muslo opuesto. Esto es simétrico y muy sólido, pero solo si puedes relajarte en él. A menos que sea fácil para usted, uno puede lesionarse fácilmente las rodillas tratando de forzarlo.
Posición Seiza (con un banco, zafu o simplemente arrodillado)

• Puede sentarse arrodillado usando un banco de seiza , que mantiene el peso de sus pies y ayuda a mantener la columna recta.
• También puede sentarse arrodillado con una almohada entre las piernas. Si usa un zafu, a menudo se coloca “en el borde”.
• Algunas personas prefieren arrodillarse, sin almohadas o bancos, sentados sobre sus talones.

Silla
Es más fácil permanecer erguido y alerta en una silla si te sientas más cerca del borde delantero y sostienes tu propia columna vertebral en lugar de apoyarte en el respaldo de la silla. Si se sienta con la pelvis contra el respaldo de la silla, puede usar un cojín detrás de usted para ayudar a mantener la espalda recta. Las caderas deben estar ligeramente más altas que las rodillas, esto evita que te encorves.

• Mantenga los pies planos en el piso.
• Si es mucho más alto o más bajo que el “promedio”, puede compensarlo con un cojín debajo de los pies si es más bajo, o debajo de las nalgas si es más alto.
• Las manos pueden mantenerse sobre los muslos, o doblarse en el regazo, o encima de un cojín en el regazo.

Acostarse ( si sentarse no es una opción )

• La tendencia a conciliar el sueño es más un problema, pero hay formas de alentar el estado de alerta al acostarse.
• Coloque sus pies cómodamente separados en el piso con las rodillas hacia arriba, las rodillas no se tocan. Si te duermes, las rodillas se golpearán o caerán y te despertarán.
• Otra opción es mantener uno de sus antebrazos perpendicular al piso, con el codo y la parte superior del brazo apoyados en el piso. Si tiene sueño, caerá.
• Otra opción es sostener las manos en un ” mudra ” con los pulgares tocándose. Esto puede funcionar como un dispositivo de retroalimentación: cuando comienzas a perder el conocimiento y a alejarte, los pulgares se separarán y eso te despertará para que vuelvas a tu meditación.

Posiciones de mano
Recomendamos cualquier posición donde los brazos y las manos puedan estar relajados, a menudo con las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre los muslos o doblados sobre el regazo. Si hay tensión en el cuello, la parte media de la espalda o el hombro, se puede colocar un pequeño cojín debajo de las manos juntas.
Otra posición común (una similar utilizada en zen) implica tener la mano dominante con la palma hacia arriba sosteniendo la otra mano, también con la palma hacia arriba, de modo que los nudillos de ambas manos se superpongan. (Si eres diestro, tu mano derecha está sosteniendo la mano izquierda …) Los pulgares se tocan ligeramente formando un óvalo, que puede descansar sobre las plantas de los pies hacia arriba si estás sentado completamente de loto.
Orientación general

• Usa ropa suelta. Afloje su cinturón si es necesario. El material no debe acumularse detrás de las rodillas cuando cruza las piernas, inhibiendo la circulación.
• La boca se mantiene cerrada. A menos que tenga algún tipo de bloqueo nasal, respire por la nariz. La lengua se puede presionar ligeramente contra el paladar superior. Esto puede reducir la necesidad de salivar y tragar.
• En nuestra tradición, recomendamos mantener los ojos cerrados, pero está perfectamente bien meditar con los ojos abiertos. Por lo general, lo haces con los ojos bajos, con la mirada apoyada en el suelo a unos dos o tres pies frente a ti.
• La barbilla está ligeramente doblada.

http: // … ¿Piernas para conciliar el sueño?
Es común y normal que las piernas se duerman, siempre y cuando la circulación no vuelva a tomar más de un minuto o dos. A medida que nos acostumbramos a sentarnos, nuestra circulación puede mejorar, por lo que les toma más tiempo quedarse dormidos. Para algunas personas, los diferentes cojines, como los de forma de media luna, pueden aliviar la presión y dejarnos sentar cómodamente por más tiempo.
Es útil no ceder a cada impulso de moverse, sino sentarse con la incomodidad por un tiempo, y luego, lenta y conscientemente, hacer un pequeño ajuste para que el cuerpo se sienta más cómodo. Si está sentado con las piernas cruzadas, puede cambiar qué patas están adelante o arriba.
Equipo sentado
Zafu : un cojín redondo utilizado para sentarse en meditación. Por lo general, hecho de kapok (un tipo de algodón) o trigo sarraceno. (El kapok es más firme mientras que el alforfón tiene más ‘dar’). Un zafu levanta las caderas, haciendo que las posiciones de sentado con las piernas cruzadas sean más estables. También se puede usar “de punta” para colocar entre las piernas y arrodillarse.
Variedades : hay varias variedades disponibles que pueden ser más cómodas para diferentes cuerpos, incluidos los más altos y los diferentes tipos de formas “en media luna”.
Zabuton : una colchoneta acolchada cuadrada o rectangular que se puede colocar debajo del zafu o banco para amortiguar las rodillas y los tobillos. Particularmente útil en suelos duros.
Banco Seiza : un banco de madera utilizado en la postura de rodillas, levantando las nalgas para no comprimir las piernas.

Answer 3

Posturas de meditación:

La mayoría de las personas se sientan a meditar en posturas de yoga, como: Padmasana (postura de loto), Vajrasana (postura de rayo) y Sukhasana (postura de piernas cruzadas). Estas posturas de yoga minimizan la presión sobre el abdomen y ayudan a mantener la espalda recta.

Sukhasana ( pose de piernas cruzadas):

• Siéntate con las piernas cruzadas.
• Acerca tus codos un poco más cerca de tu cuerpo.
• Descansa las palmas sobre las rodillas, mirando hacia el cielo.
• Mantenga la columna erguida y la cabeza recta.

” Sukha ” significa literalmente felicidad. No te olvides de sonreír. Si no puede cruzar las piernas, puede sentarse en una silla y meditar. Siempre puedes descansar tu espalda contra la pared si lo prefieres.

Padmasana ( postura del loto)
Es la pose más popular y conocida. Esto podría convertirse en tu
pose de yoga favorita para la meditación, ya que mantiene la columna vertebral erguida.

• Siéntate y estira las piernas por completo.
• Dobla la pierna derecha por la rodilla y coloca el pie derecho sobre la base del muslo izquierdo. Ahora dobla la pierna izquierda por la rodilla y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
• Deja que los talones miren al cielo. Deje que las manos descansen con gracia sobre las rodillas y las palmas hacia el cielo. Mantenga la columna erguida y la cabeza recta.

Vajrasana ( pose de rayo)

• Arrodíllate con las rodillas tocándose.
• Siéntate en la cavidad formada por tus pies. No te sientes en los talones.
• Coloque las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba. Mantenga la columna erguida y la cabeza recta.

Answer 4

Eso depende de su flexibilidad y la cantidad de dientes que desea asignar a la meditación. La idea es que tu postura debe estar relajada, pero debes mantenerla por mucho tiempo. Sugeriría comenzar simplemente sentándose en la silla con la columna recta o de pie si es una meditación muy dinámica. Luego busca las posturas básicas y entrena para dominarlas. O al menos siéntate cómodo en uno durante 30-60 minutos. Cada uno te dará resultados diferentes, al final, pero esto viene con práctica.

Answer 5

Hay tantas posturas para la meditación. Pago pocos aquí:

• Posiciones sentadas
• Medio loto
• Lotus completo
• Posición Seiza
• Posición de la silla
• Posición acostada
• Posiciones de mano

Aprende más sobre las posturas de meditación en Postures for Meditation y aprende yoga y meditación desde aplicaciones de iPhone

¡Gracias por una pregunta maravillosa!