En este caso, menos es más.
Lo mejor es una pose simple: siéntate sobre tus curas con las rodillas dobladas. (Si hay tensión en las rodillas, coloque una manta doblada o un bloque de yoga entre los tobillos para sentarse). Intente sentarse derecho con los hombros hacia abajo y hacia atrás, pero no se esfuerce. Por ejemplo, no arquees tanto tu espalda baja que tus costillas inferiores sobresalgan por delante. Solo trate de sentarse cómodamente y coloque las palmas hacia abajo sobre la parte superior de los muslos, con los dedos apuntando hacia las rodillas.
Respira naturalmente. Puede encontrar que relajar el vientre con una respiración baja del vientre causa algo de tensión, o que enfocarse en la expansión del pecho (a los lados, la espalda o la parte superior de las costillas) crea ansiedad. Intenta sentarte sin pensar demasiado en cómo y qué. Solo siéntate allí con calma. Naturalmente, es posible que al relajar ligeramente los músculos del estómago le ayude a sentarse derecho o que, después de algunas respiraciones, el ano se relaje suavemente. Esto es bueno.
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No recomendaría ningún Pranayama. Deje que el cuerpo se digiera, pacíficamente, sin poner energía adicional en el sistema nervioso.
Algunas personas recomiendan giros ligeros u otras poses que requieren acostarse. No estoy de acuerdo con estas sugerencias. Piensa en lo que está sucediendo dentro del cuerpo … Torcer aprieta los órganos internos y acostarse significa que la gravedad está haciendo que tu comida recién masticada (que ahora tiene la consistencia de un batido) roce alrededor del estómago y los intestinos.
La torsión y el estiramiento supino son buenos 3 horas después de una comida, pero no durante la digestión.